脆弱心理学 王莉 9787569903713 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王莉 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我成长
• 心理健康
• 焦虑
• 抑郁
• 性格
• 行为心理学
• 亲密关系

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569903713

商品编码：29664345457

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：脆弱心理学

定价：29.8元

作者：王莉

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787569903713

字数：179000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.《脆弱心理学》瞄准都市人群，生活压力越来越大，这类人群也越无助和脆弱，本书告诉他们其实脆弱并不是软弱代名词，脆弱的感受其实是创造力和情感的核心，真诚面对自己很害怕的部分，反而能激起心中的潜在的能量。
2.内容且通俗，参考国内外资料，以通俗易懂的语言以及案例，层层递进，从直面脆弱到守护心灵，进面拓展自我，激发人自身的心理能量，可以帮助读者以崭新的视野看待一切，克服困难，从而走向成功。
3.装帧设计独特，构思新颖；内文双色印刷，重点句子标注，让读者更方便阅读，物所超值。

内容提要

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《脆弱心理学》是一本讲述有关“脆弱”的通俗心理学读物。生活的压力越来越大，人们越来越感到无助、脆弱，本书结合实际和理论，告诉读者其实脆弱并不是软弱代名词，脆弱的感受其实是创造力和情感的核心，直面和展现脆弱真实的一面，真诚面对自己很害怕的部分，反而能激起心中的潜在的能量，从而树立自信、勇气，发掘自身才能和创造力，开创其他一切的可能性。
本书内容主要分四个部分：从直面脆弱到守护心灵，进面拓展自我，激发人自身的心理能量，可以帮助读者以崭新的视野看待生命，克服困难，从而走向成功，使自我不再受限。

目录

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作者介绍

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王莉，毕业于北京语言大学，在心理学方面深有研究，已经出版作品有《这辈子，你应该知道的事》《实用的趣味心理学》等作品。

文摘

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Chapter 24
坚定信念，向低落的情绪宣战

反脆弱思考：为什么我做事总是虎头蛇尾，只有三分钟热度？为什么我很少能坚持学习外语、锻炼身体或减肥？
反事实思考：要是有人帮助我、监督我，或是多点耐性，我就不会半途而废了。

1985年，英国登山者辛普森（Joe Simpson）征服了秘鲁安第斯山脉修拉格兰德峰，了自我。但当他和耶茨（Simon Yates）下山时出现了意外，首先是他摔断了右腿，然后是掉进了冰缝中，形势危急，耶茨经历了一段时间的努力和良心的折磨，后不得不割断绳子。
现在，辛普森的处境糟糕透顶：漆黑一团的冰窖，无法行动的右腿。伤痛、孤独、寒冷、饥渴，全都向他脆弱的身体扑来。不用说，在这种情况下，绝大多数人都会放弃求生的欲望。但终辛普森凭着强大的心理能量，硬是拖着一条断腿爬出了冰窖，回到营地。此时距离发生灾难已经过了168个小时。
168小时是个奇迹，也是个吉祥的数字。七天，上帝创造了世界；七天，辛普森创造了人类新的极限。是什么激起了他强大的心理能量？仅仅是求生的欲望，似乎不足以使人如此顽强。遇到危险时，我们每个人都想活下去，但为何只有少数人能幸存下来？
老鼠的求生实验表明，如果有终能获救的信念，那么在水中挣扎的时间竟然延长了六十倍：如果没有终能获救的信念，多数老鼠能挺住十分钟就不错了，但如果多次都在生死关头被人救起，那么顽强的老鼠可以坚持六十小时。
人的信念更强大。比如，在衡阳保卫战中，国民革命军陆军0军面对数倍于己的日军，足足坚持了47天，而当时上级下达的作战命令是坚守衡阳城10-15天。表面上看，是这支军队顽强的信念，但更深层的原因，是他们都坚信，只要不放弃，终援军会赶来。坚定的信念，使得这支军队保持了顽强的意志。辛普森坚信他能爬出冰窖，他坚信伙伴不会抛弃他，一定还在营地等他。

发动心理能量机的引擎
在我们进取的过程中，别人的支持和鼓励是非常有用的。但成功的人生大多时候需要自我激励，即所谓的心理动机。没有强烈的心理动机，作家不可能投入精力去创作，哲学家也不可能思考那些看不见摸不着的东西。其实，对于求生和长远目标，如果没有强烈的心理动机，我们是不可能坚持到后一刻的。尤其是长远目标，没有谁能保持长时间的激情去奋斗。导师曾告诉我，短篇小说是智慧和激情的结晶，而写长篇小说，则是耐力的考验，需要有强烈的创作动机。
为了保持这种动机，激发反脆弱的能量，有人每天起床后的件事就是大声对自己说：“我相信我能行。”这种方法是可行的，因为有信心，就会产生能量。如果认为自己只能跑一万米，那我们几乎是不可能跑完马拉松全程的。
心理能量是思想和心灵的养分，也是我们保持前进的动力。它一旦耗尽，人不但会全身乏力，而且也会滋生大量的负面情绪。因此，我们必须掌握获取心理能量的方法，同时，必须考虑到情绪低落和没有人能帮助我们的情况，比如前文所讲的辛普森所处的环境。
如果我们向敌人妥协，那意味着接下来的情况会更糟。绑架者一旦顺利获得酬金，就会变本加厉。船一旦漏水了我们不及时处理，船就会下沉。
我们的情绪也一样。如果我们向低落的情绪屈服，那终将会被负面情绪掌控。相反，只要运用一点能量转变负面情绪，我们不仅会感觉变好，而且会慢慢把自己拖离忧郁的泥潭。正面情绪能产生正面能量，所以，必须尽可能保持乐观、快乐的心情。

将物理能量转化为心理能量
同时，也要意识到，心理能量虽然不同于物理能量，但它们是可以相互转化的。比如，当我们饥饿时，就容易受负面情绪左右。而当我们吃饱喝足时，就会感到快乐、满意。因此，当受困于负面情绪，感到悲观或冲动时，应及时适度补充能量，可以喝一杯含糖饮料。几百年来英国人养成的下午茶生活方式，实质上是可以补充一个下午所需能量，让他们更有信心完成工作。
当然，如果劳累过度时，则好是休息。中午休息半小时左右，不但能消除身体困乏，也能避免产生负面情绪。中午小睡已被证实是非常有效的能量生成器。
如果找到一种适合自己补充能量的方法，就要坚持下去。有了能量，就能提振信心。与此同时，我们也要用自信来唤起内在的能量。有些能量就像藏在深处的金矿，如果我们不去发掘，它们就永远都无法实现价值，只有把它们开发出来，才能派上用场。

序言

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《隐秘的河流：在不确定性中寻找力量》 作者： 陆遥 出版信息： 9787569903713 （仅为示例，实际应为本书的ISBN） 内容简介： 在人生的长河中，我们总会遭遇意想不到的激流与漩涡。那些看似坚固的内心壁垒，有时会在突如其来的风暴中摇摇欲坠，让我们感受到前所未有的脆弱。然而，脆弱并非全然是负面的信号，它更是通往深刻自我认知与内在力量的隐秘入口。《隐秘的河流：在不确定性中寻找力量》并非一本解答所有人生难题的万能手册，而是邀请读者踏上一场自我探索的旅程，一同审视那些常被我们忽略或压抑的情感，理解它们如何塑造我们的思维模式和行为方式，并最终学会如何在变幻莫测的生活洪流中，找到属于自己的稳定与韧性。 本书的叙事并非是刻板的理论堆砌，而是以一系列细腻入微的观察、引人深思的案例以及作者个人真诚的反思交织而成。它关注的不是那些戏剧性的崩溃，而是日常生活中无数细微的心理波动——一次无声的叹息、一次不自觉的闪躲、一次对他人评价的过度解读。作者陆遥以一种温和而富有洞察力的笔触，引导读者去辨识这些“隐秘的河流”，它们在我们的意识深处悄然流淌，影响着我们的情绪起伏、人际关系，乃至我们对世界和他人的看法。 在第一部分“觉察之光”中，作者首先探讨了“脆弱”的本质。他并没有将脆弱定义为软弱或缺陷，而是将其视为人类共有的、与生俱来的特质。脆弱是爱、是连接、是冒险的根源，也是我们感知世界、体验情感的基础。然而，在许多文化中，我们被教导要隐藏脆弱，要表现得坚强、独立、无懈可击。这种压抑往往适得其反，让我们在面对挑战时更加不堪一击，更容易陷入焦虑、恐惧和自我怀疑。陆遥鼓励读者放下戒备，以一种全新的视角去审视自己的脆弱，将其看作是一种信号，一种需要被关注和理解的内在需求。他会通过生动的故事，描绘出那些在生活中努力掩饰自己不确定性的人们，以及他们最终如何发现，拥抱真实的自己，反而释放出巨大的能量。 接着，本书深入剖析了“不确定性”在我们生活中的普遍存在。从宏观的社会变迁、经济波动，到微观的职业选择、情感纠葛，无处不存在着未知和变数。许多人面对不确定性时，会产生强烈的恐惧和不安，试图通过固守旧有模式、逃避风险来获得安全感。然而，陆遥指出，正是对不确定性的抗拒，让我们错失了成长的机会，限制了我们的可能性。他借用一系列恰当的比喻，如在迷雾中航行、在湍急的河流中搏击，来形容我们在不确定性中的处境。他强调，真正的力量并非来自于消除不确定性，而是来自于培养在不确定性中前行的能力。这包括发展适应性、保持开放的心态，以及培养内在的信念，相信自己有能力应对未知。 在本书的中段，陆遥将焦点放在“自我认知”的关键环节。他认为，理解自己，是与不确定性和脆弱共处的前提。作者会引导读者进行一系列自我反思的练习，例如审视自己的核心信念、识别自动化思维模式，以及理解童年经历对当下行为模式的影响。他会用浅显易懂的语言，揭示心理防御机制的运作，以及它们如何在不经意间阻碍我们看见真实的自己。通过对“内心的回声”进行倾听，我们能逐渐剥离那些外界强加的期待和标签，触及内心深处真正的渴望和恐惧。本书的价值在于，它提供了一种温和而有效的方式，帮助读者在不评判、不批判的氛围中，与自己最真实的感受和需求建立连接。 本书的后半部分，将重点放在“内在力量”的构建与培养。陆遥认为，内在力量并非来自于外部的肯定或物质的充裕，而是源自于对自我价值的深刻认同，以及对人生旅程的积极接纳。他提出了“韧性”这一概念，将其视为在压力和逆境中保持身心平衡的能力。培养韧性，需要我们学会有效的压力管理技巧，包括正念练习、情绪调节策略，以及建立健康的睡眠和饮食习惯。同时，他也强调了“意义感”的重要性。当我们能够找到自己人生中的目标和价值，即使在困难时期，我们也能从中汲取力量，继续前行。作者会分享一些积极心理学中的研究成果，并通过具体的行动指南，帮助读者将理论付诸实践，在日常生活中点滴积累，最终构建起属于自己的坚实内在支撑。 《隐秘的河流：在不确定性中寻找力量》更像是一次与作者一起进行的深度对话。它不会提供现成的答案，而是启发读者去寻找属于自己的答案。它鼓励我们放慢脚步，去感受那些被匆忙生活所忽略的内心风景。当我们能够以一种更宽容、更理解的态度面对自己的脆弱，当我们能够以一种更勇敢、更开放的态度拥抱生活的不确定性，当我们能够深刻地认识自己，并从中汲取源源不断的内在力量时，我们会发现，即使河流再湍急，我们也能从中找到属于自己的节奏，安然前行。这本书将陪伴那些在人生旅途中感到迷茫、焦虑，却渴望成长和获得内心平静的读者，一同抵达更辽阔的心灵彼岸。它是一份邀请，邀请你去探索你内心深处那条未被完全理解的河流，并从中发现取之不尽的力量之源。

评分☆☆☆☆☆

关于《脆弱心理学》，我一直对书名本身充满了好奇，它似乎触及了人性中最隐秘、最柔软的部分。我猜想，这本书的核心内容，大概会围绕着我们每个人内心深处都存在的“脆弱点”。它或许会深入探讨，为什么我们会感到害怕、焦虑、失落，以及这些情绪是如何在我们身上留下印记的。我期待书中能够揭示，这些我们试图掩饰或回避的脆弱，其实是我们最真实的存在状态。更重要的是，我希望它能提供一些洞见，让我们学会如何接纳并拥抱自己的脆弱，而不是将其视为失败或缺点。是不是说，只有当我们敢于承认自己的不完美，才能真正地获得内心的自由和力量？我一直认为，人与人之间的深度连接，往往始于彼此的坦诚和理解，而这份坦诚，恰恰需要我们敢于展现真实的自我，包括那些看似“不那么好”的部分。这本书，或许能为我们提供一种全新的视角，去重新认识和定义“脆弱”这个词，并引导我们找到与自己内心和解的道路。我希望能从中获得关于如何建立更健康的自我认知和情绪管理能力的指导。

评分☆☆☆☆☆

“脆弱心理学”这本书，我一直很好奇它的内容。书名本身就充满了张力，让人联想到内心深处那些不为人知的柔软和易碎之处。我猜想，这本书或许会探讨人类在面对压力、挫折、失落时，心理上会产生怎样的反应，以及这些反应的根源是什么。我特别希望能在这本书里找到一些关于如何识别和应对自己脆弱感的线索。是不是说，当我们承认并理解自己的脆弱，反而能变得更强大？我一直在思考这个问题，生活中的种种经历，有时会让我们感到无所适从，甚至怀疑自己。这本书是否会提供一些实用的方法，帮助我们在这个过程中找到内心的平静和力量？也许它会涉及一些心理学理论，但更重要的是，我希望它能用通俗易懂的语言，结合生活中的具体案例，让我们这些普通读者也能有所收获。我期待它能打开一扇窗，让我们更深入地了解自己，也更理解他人。因为，说到底，我们每个人都是在与自己的内心搏斗，而这本书，或许能成为我们旅途中的一盏明灯。我对书中的案例分析和理论解读抱有很大的期待，希望能从中获得启发，更好地处理生活中遇到的挑战。

评分☆☆☆☆☆

“脆弱心理学”这个书名，实在太吸引人了。它让我想起那些我们常常藏在心底，不愿轻易示人的情感，那些让我们在关键时刻感到无力或动摇的部分。我一直好奇，这本书会如何解构“脆弱”这个概念，它会不会像一把手术刀，剖析我们心理上的那些“敏感点”。我期待，它能深入探讨，是什么样的经历，什么样的认知模式，造就了我们的脆弱。是童年的创伤？是成长的压力？还是社会文化的期待？我希望作者能够用一种温柔而有力量的方式，引领读者去面对这些，去理解，而不是去评判。更让我期待的是，这本书是否会提供一条走出“脆弱”泥沼的道路。它是否会告诉我们，如何在这种易碎感中找到韧性？如何将看似的弱点，转化为一种独特的生命力？我希望，读完这本书，我能够不再害怕自己的脆弱，甚至能以一种更开放、更真诚的态度去面对生活。我渴望获得一种“治愈”的力量，一种能够让我更坚定地站在自己内心的力量。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本叫做《脆弱心理学》的书，虽然我还没来得及细细品读，但仅从书名就能感受到它所蕴含的深刻含义。我一直觉得，人们总喜欢展现强大的一面，好像脆弱是一种需要隐藏的弱点。但这本书的名字，似乎在挑战这种观念，它让我开始思考，也许脆弱并非全然负面，甚至在某种程度上，是我们人性中不可或缺的一部分。我好奇这本书会如何解读“脆弱”这个概念。它会从生理、心理、社会等多个维度来分析吗？是否会涉及到一些童年经历、人际关系对一个人脆弱程度的影响？我希望作者能够深入浅出地讲解，避免过于晦涩的专业术语，让我这个非心理学专业的人也能轻松理解。我更关注的是，这本书是否会提供一些实操性的建议，教我们如何在感到脆弱时，不被它击垮，反而能够从中汲取力量。我希望它能帮助我理解，为什么有时候我会感到如此不堪一击，以及如何才能建立更健康的心理防御机制。这不仅仅是为了让自己更强大，更是为了能更好地与他人建立连接，因为真正的连接，往往建立在真诚的自我袒露之上。

评分☆☆☆☆☆

我对《脆弱心理学》这本书的期待，更多的是源于对其书名所引发的深刻联想。我们生活在一个崇尚强大和坚韧的时代，似乎“脆弱”这个词本身就带着一种负面的含义，被视为一种需要克服或隐藏的缺陷。然而，这本书名却反其道而行，大胆地将“脆弱”置于“心理学”的中心，这让我不禁开始反思，所谓的“脆弱”究竟意味着什么？它是否是我们人性中最真实、最原始的一部分？我猜想，书中会深入剖析人类之所以会产生脆弱感的根源，或许会从童年经历、人际关系、社会压力等多个维度进行探讨，试图揭示那些潜藏在每个人内心深处的“易碎”地带。更令我好奇的是，这本书是否会提供一种全新的视角，让我们能够以一种更积极、更包容的态度去理解和接纳自己的脆弱。我希望它能教会我们，如何在承认自身脆弱的同时，依然能够保持内心的力量和韧性，甚至在脆弱中找到成长的契机。我期待这本书能够为我提供一种理解自我、关怀他人、并在复杂世界中找到内心平静的智慧。