男人來自火星，女人來自金星4(健康篇)—— 作者授權中文簡體字正版 (美)約翰.格雷 97 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美約翰.格雷 著

圖書標籤:

• 兩性關係
• 溝通
• 婚姻
• 情感
• 心理學
• 愛情
• 健康
• 自我提升
• 人際關係
• 格雷

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547203491

商品編碼：29690543935

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：男人來自火星，女人來自金星4(健康篇)—— 作者授權中文簡體字正版

定價：28.00元

作者：(美)約翰.格雷

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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為什麼同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？為什麼女人比男人更容易患上憂鬱癥？為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？為什麼女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性，纔能産生健康的大腦化學物質？為什麼某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興緻勃勃，而另外的食物又正好相反……一切盡在《男人來自火星,女人來自金星》。
　　本書是情感專傢約翰?格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰?格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

目錄

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章　火星人的秘密食譜，金星人的健康法則
　這個計劃對90％的人有效！
　為什麼會這麼容易？
　秘密在這裏
第2章　秘密食譜的發現之旅
　我的墨西哥之行
　選擇性記憶
　洞察和精力
　神奇的大腦化學物質
　減輕體重還是豐富情感？
　垃圾食品和上癮
　反嚮工程
　活在區域之中
　浪漫愛情和大腦化學
　我們到哪裏去吃飯？
　知識、飲食和鍛煉
第3章　火星人需要多巴胺
　神經遞質和大腦損傷
　低多巴胺綜閤徵
　什麼能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺綜閤徵的常見癥狀
　對他人的需要反應遲鈍
第4章　金星人需要血清素
　暫時性健忘
　情緒突變
　需求增加
　在錯誤的地方尋找愛
　怨氣流感
　不切實際的期望
　覺得心力交瘁
　抑鬱癥
　過度肥胖和情緒化進食
第5章　內啡肽來自天堂
　鍛煉、內啡肽和長壽秘訣
　內啡肽、壓力、食物和鍛煉
　內啡肽和激勵
　內啡肽和壓力
　內啡肽和上癮
　內啡肽、百憂解和皮質醇
第6章　欲望的荷爾濛，愛的荷爾濛
　火星人抑鬱的六個階段
　金星人抑鬱的六個階段
　《廊橋遺夢》
　購物中心的凳子、
第7章　韆萬彆節食
第8章　健康就這麼簡單
第9章　如何纔能深深地愛上健康食品
0章　女人吃什麼好？男人吃什麼好？
1章　體型決定吃什麼
2章　身心健康的秘密：自我治愈
後記

作者介紹

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約翰?格雷(John Gray)，全球婚戀情感專傢、超級演講傢、心理學博士、暢銷書作傢，其著作《男人來自火星，女人來自金星》自問世以來，已經超過3000萬冊，被翻譯成40多種語言。此後，他又陸續齣版瞭《男人來自火星，女人來自金星2》《男人來自火星，女人來自金星

文摘

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序言

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《男人來自火星，女人來自金星 4：健康篇》圖書簡介 (美) 約翰·格雷 著 授權中文簡體字正版 在這部深入人心的著作中，全球知名的情感關係專傢約翰·格雷博士，將他一貫敏銳的觀察力和實用的指導藝術，聚焦於一個常常被忽略，卻與親密關係和個人幸福息息相關的領域——兩性的生理與心理健康差異。本書並非傳統意義上的健康指南，而是以“火星”與“金星”的兩性視角為基礎，剖析男女在麵對壓力、疾病、情緒波動及健康維護時的根本不同，並提供一套跨越性彆鴻溝的、更具同理心的自我關懷與伴侶支持方案。 重新定義健康：超越身體的平衡 約翰·格雷認為，真正的健康不僅是身體機能的正常運轉，更是情緒穩定、壓力有效管理以及關係和諧的綜閤狀態。火星男性和金星女性在“生病”和“康復”的過程中，其內在需求和外在錶現存在顯著差異。理解這些差異，是實現身心整體健康的關鍵第一步。 針對“火星”男性的健康特質與應對策略 火星男性傾嚮於將健康問題視為需要“解決”的任務。當麵臨壓力或身體不適時，他們的第一反應往往是內化、隔離和行動導嚮。 一、壓力與心血管健康： 本書詳細探討瞭火星男性如何將職場或生活中的壓力轉化為生理負荷。由於男性更傾嚮於將負麵情緒“鎖起來”，這種內耗容易纍積，並可能集中反映在心血管係統上。格雷博士指齣，男性在感到被“不被需要”或“能力受到質疑”時，其生理上的警報會更強烈。 火星“修復模式”的陷阱： 當男性感到不適時，他們會本能地退迴到自己的“洞穴”中，試圖獨自解決問題。這種自我隔離，雖然是他們處理壓力的方式，但在麵對需要伴侶支持的健康危機時，反而會阻礙有效溝通和早期乾預。 行動指南： 建議男性學習識彆“過度工作”和“情緒迴避”帶來的隱性健康風險。書中提供瞭具體的、低乾擾性的方法，幫助男性在不犧牲其獨立性的前提下，進行有效的壓力釋放（例如，特定的運動模式、獨處的“重啓”時間規劃）。 二、激素與精力管理： 格雷博士觸及瞭男性荷爾濛（如睾酮）與精力、情緒穩定性的關聯。他分析瞭現代生活方式（睡眠不足、高壓環境）如何影響男性荷爾濛的平衡，以及這如何間接影響其免疫力和整體活力。 “被挑戰”的免疫力： 當男性感覺自己的專業能力或領導地位受到挑戰時，其身體的防禦機製也會受到影響。書中解釋瞭如何通過重建“掌控感”和“目標感”，來間接增強身體的抵抗力。 針對“金星”女性的健康特質與應對策略 金星女性則更加關注連接、感受和關係維護。她們的健康往往與情感的流動性和錶達緊密相關。當她們生病或感到壓力時，她們需要的是被傾聽、被理解和情感上的支持。 一、情緒積纍與身體錶達： 本書深刻剖析瞭金星女性如何將未被錶達的情緒“儲存在身體裏”。由於她們天生善於共情和關注他人，當她們無法適當地錶達自己的需求時，身體可能會通過各種形式（如偏頭痛、消化係統問題、慢性疲勞）發齣信號。 “不被聽見”的代價： 如果金星女性的需求被火星伴侶誤解為“嘮叨”或“過度敏感”，而未能得到恰當的迴應，這種情感上的“飢餓”將直接削弱她們的免疫係統和能量水平。 行動指南： 強調金星女性必須學會設立健康的情感界限。書中提供瞭具體的溝通腳本，幫助她們在不指責伴侶的情況下，清晰錶達自己需要的情感滋養，從而減輕身體的負擔。 二、營養、內分泌與自我關懷： 格雷博士將女性的內分泌係統視為一個高度敏感的“情感雷達”。他解釋瞭女性如何對環境中的細微變化（如關係緊張、日程安排的劇變）産生強烈的生理反應。 能量的循環： 與男性傾嚮於“直綫充電”不同，女性的能量更具“循環性”。書中指導女性如何尊重和配閤身體的自然節奏，而不是試圖用火星式的、持續的高強度輸齣去對抗它。這包括如何通過特定的飲食和放鬆技巧，支持身體應對周期性的壓力。 跨越性彆的健康橋梁：伴侶的互補角色 本書的核心價值在於指導火星男性和金星女性，如何在對方生病或壓力大時，提供“恰如其分”的關懷，避免好心辦壞事。 1. 火星男性對金星女性的支持藝術： 格雷博士告誡男性，當金星伴侶錶達不適時，他們最常犯的錯誤是試圖“立即解決”問題（即給齣建議）。然而，金星女性此時需要的往往是空間和情感的共振。 傾聽的深度： 提供瞭一種“火星式傾聽”的有效方法——即在不提供任何解決方案或建議的情況下，僅僅通過眼神接觸和肯定性語言，來驗證對方的情緒體驗。這種無聲的支持，對金星女性的康復至關重要。 重新定義“幫助”： 對男性而言，學會放下“修復者”的身份，允許女性自己處理情緒的起伏，本身就是一種強大的支持。 2. 金星女性對火星男性的鼓勵方式： 當火星男性退縮或錶現齣疲憊時，金星女性常會誤解為情感疏遠，並試圖用“關心”來“拉齣”他們，這往往會適得其反。 給予“空間充電”的尊重： 教導女性理解男性的“洞穴時間”是必要的生理和心理重置。書中建議，與其追問細節，不如提供一個明確的、無壓力的“迴歸信號”，例如：“我愛你，等你準備好談談時，我就在這裏。” 贊美行動而非感受： 當男性錶現齣一點點關愛或主動處理健康事務時，給予明確的、基於行動的贊美，能更有效地激勵他們持續進行自我關懷。 通過對兩性健康差異的細緻描摹和實用指導，《男人來自火星，女人來自金星 4：健康篇》為讀者提供瞭一套全新的工具箱。它教會我們，愛不僅體現在言語和浪漫中，更體現在我們如何尊重彼此內在的生理與心理需求，從而共同構建一個更健康、更具韌性的親密關係。這本書，是理解伴侶健康密碼的關鍵鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛是給我打開瞭一扇通往理解另一半的新大門。我以前總是在試圖用自己的方式去理解我的丈夫，結果常常是雞同鴨講，甚至適得其反。讀瞭這本書，我纔終於明白，原來我們的大腦運作方式，對壓力的反應，甚至對情感的錶達，都有著如此顯著的差異。這並不是說誰更高級，誰更低級，而是我們生來的不同。作者用非常生動的例子，比如把男性比作“解決問題者”，而女性則更傾嚮於“情感傾訴者”，這些比喻讓我一下子就理解瞭很多過往的睏惑。我曾經因為丈夫不夠“感同身受”而生氣，現在我明白瞭，他可能隻是在用他自己的方式來關心我。這本書讓我學會瞭“換位思考”，也學會瞭如何用對方能理解和接受的方式去溝通。它不是教你如何改變對方，而是如何改變自己，從而影響關係。我特彆喜歡書中關於“建立信任”和“錶達贊賞”的部分，這些細節看似微不足道，卻能對關係産生深遠的影響。這本書讓我不再感到孤立無援，而是充滿瞭自信，去嘗試建立一個更加和諧、更具連接感的伴侶關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的人生導師，循循善誘地引導我認識自己，也認識我身邊那位來自“火星”的另一半。長期以來，我總覺得自己在經營親密關係方麵像個新手，總是小心翼翼，生怕一不小心就踩到雷區。這本書的齣現，讓我感覺終於找到瞭“說明書”。它沒有空洞的說教，而是用非常貼近生活的例子，描繪齣男性和女性在思考方式、情感錶達、處理問題等方麵的根本差異。我尤其對書中關於“需求”的解讀印象深刻。過去，我常常覺得我的需求不被滿足，但這本書讓我反思，我是否真的清晰地錶達瞭自己的需求，還是隻是希望對方能“心有靈犀”？同樣的，我也認識到，我們對伴侶的需求也可能是不一樣的，強求對方按照自己的模式來滿足，本身就是一種不切實際的期待。作者的建議非常實用，比如如何建立“情感銀行”，如何有效地處理衝突，以及如何贊美和鼓勵對方，這些細節都蘊含著智慧。我發現，很多時候，小小的改變，就能帶來關係的質的飛躍。這本書讓我不再感到挫敗和睏惑，而是充滿瞭希望和動力，去學習如何愛得更好，也被愛得更好。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的打開瞭我認知上的新世界。我一直以來都認為，兩性之間的不理解，多半是性格不閤或者三觀不同，但讀瞭這本書，我纔意識到，很多時候，我們隻是在用“自己的語言”去解讀對方的“對方的語言”。它就像一本“跨文化交流指南”，隻是這個“文化”是我們從小耳濡目染，卻又常常忽略的兩性差異。書中對男性和女性在處理壓力、錶達愛意、甚至在日常瑣事上的不同傾嚮，都有非常細緻入微的描述。我以前常常對男朋友的一些行為感到不解，甚至生氣，現在我明白瞭，很多時候，他隻是按照“火星”的方式在思考和行動，而我卻用“金星”的標準去衡量。這並不是說誰對誰錯，而是我們需要學會互相理解和包容。最讓我受益的是，書中強調瞭“積極溝通”的重要性，以及如何避免陷入負麵循環。它教我如何用一種更具建設性的方式去錶達自己的不滿，而不是一味地指責和抱怨。這本書讓我看到瞭改善關係的可能性，也給瞭我一些具體的工具去實現它。我真的覺得，這本書應該成為每一個想要擁有健康、穩定、幸福親密關係的人的必讀書目。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種常常在情感迷宮裏打轉的女性量身定做的。我一直以為，女人之間的溝通方式是普適的，殊不知，跟男性交流，簡直是另一門復雜的語言。讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來那些讓我抓狂的“直男癌”行為，很多時候並非故意，而是他們思維模式的天然差異。比如，當他們說“我沒事”，可能真的隻是“我沒事”，而不是我們期待的“我需要你關心，我其實很不舒服”。這種理解上的偏差，在很多關係中都埋下瞭隱患。作者用生動形象的比喻，比如把男人比作“思考洞”而女人比作“傾訴花園”，一下子就點明瞭問題的核心。它不是在指責任何一方，而是提供瞭一種全新的視角，讓我們去理解對方，從而學會如何更好地溝通。我最喜歡的部分是它提供瞭很多實操性的建議，比如當男人沉浸在“思考洞”裏時，我們應該如何給予空間，而不是一味地追問；當女人需要傾訴時，男人又該如何用“傾聽”而不是“解決問題”的方式來迴應。這些方法看似簡單，卻需要我們刻意練習，去打破固有的溝通習慣。這本書不僅僅是關於兩性關係，更是關於如何成為一個更懂得理解和被理解的人。我迫不及待地想把我在這裏學到的應用到我的實際生活中，期待能看到積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，隻要相愛，一切問題都會迎刃而解，但現實總是給瞭我很多“驚喜”。這本書的到來，就像一束光，照亮瞭我一直以來在兩性關係中的盲區。它不是那種教你如何“攻略”異性的心靈雞湯，而是真正從根本上剖析瞭男性和女性的思維模式和情感需求是如何形成差異的。我最欣賞的是，作者沒有把任何一方描繪成“錯誤”的，而是強調瞭這種差異是自然而然的，是需要我們去理解和接納的。比如，書裏提到的“男人需要被欣賞，女人需要被關心”，這個簡單的原則，卻能解釋很多關係中的矛盾。我以前總覺得，如果我愛他，他自然會懂我，但這本書讓我明白，我需要更清晰、更直接地錶達我的感受和需求，而不是讓對方去猜。同時，我也學會瞭如何去更好地迴應伴侶的需求，即使有時候，他的需求與我自己的預期不同。這本書提供瞭很多非常具體、可操作的建議，比如如何在爭吵後修復關係，如何讓彼此感受到被愛和被重視。我感覺自己像一個被啓濛的學生，開始重新學習如何經營一段關係。