養好肝 血旺、目明、心情好 青島齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賈民勇，孫秀全 著

圖書標籤:

• 養肝
• 養血
• 中醫養生
• 健康
• 肝髒保健
• 食療
• 青島齣版社
• 眼部保健
• 情緒調節
• 健康生活

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555254683

商品編碼：29725578151

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：養好肝 血旺、目明、心情好

定價：34.80元

作者：賈民勇, 孫秀全

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787555254683

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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目 錄

章 肝為命之源，養生重養肝

《黃帝內經》對肝的認識

002 什麼是肝

003 肝的位置

003 肝主疏泄

004 肝主藏血

005 肝主筋

006 肝主麵

007 肝開竅於目

007 肝在誌為怒

008 肝在液為淚

009 肝華在爪

010 肝與五色、五味、五季

012 肝與膽相錶裏

012 《黃帝內經》中的養生法

養好肝則血旺

014 肝為將軍之官

014 肝調節血量

015 血旺的重要性

016 肝血不足的影響

養好肝則目明

017 護肝以明目

018 肝之精髓結為黑眼

019 肝和則目能辨五色

019 肝血虧損則視物不清

020 肝之經絡上連目係

020 “電腦一族”應養肝

養好肝則心情好

022 肝血不足，情緒低落

022 肝火旺，情緒急躁

023 人生氣，則肝堵

024 肝喜疏惡鬱

024 不良情緒可緻肝功能紊亂

025 好心情加快新陳代謝

哪些人容易患上肝病

026 嗜酒者

027 喜葷者

028 缺乏運動者

028 營養不良者

029 飢餓者

030 長期熬夜者

030 小兒

031 孕婦

031 老年人

第二章 智慧養生，養肝是一個係統工程

與心髒的關係

034 肝與心的生理病理關係

035 怎樣既能養肝又能養心

與肺髒的關係

036 肝與肺的生理病理關係

036 怎樣既能養肝又能養肺

與的關係

038 肝與腎的生理病理關係

039 怎樣既能養肝又能養腎

與脾髒的關係

041 肝與脾的生理病理關係

042 怎樣既能養肝又能養脾

第三章 養肝護肝，會吃纔是硬道理

飲食習慣決定肝健康

044 細嚼慢咽養肝

045 補充蛋白質可護肝

045 少食多餐，預防脂肪肝

046 不挑食，遠離脂肪肝

046 少吃夜宵，防脂肪肝

047 肝病患者需防營養過剩

肝病患者的飲食原則

048 肝病患者的飲食原則

050 肝病患兒的飲食注意事項

051 老年肝病患者的飲食注意事項

052 肝病失眠患者的飲食注意事項

053 肝病腹脹患者的飲食注意事項

053 肝病呃逆患者的飲食注意事項

053 乙肝患者的飲食注意事項

哪些食物會傷肝

055 方便麵

056 罐頭及醃製食品

056 辛辣食物

056 臭豆腐

057 甜■食

057 隔夜菜湯

058 油炸食品

058 葵花子

058 鬆花蛋

059 大魚大肉

哪些食物可以養肝護肝

060 豬肝——補血佳品

061 薺菜——養肝解睏精神爽

063 桑葚——滋陰補血

064 黑芝麻——補肝腎，益精血

066 番茄——修復肝細胞

067 海帶——祛脂降壓

068 山藥——養陰生津

070 菠菜——改善肝功能

071 青椒——保肝護肝

072 苦瓜——預防肝癌的良藥

哪些本草可以保肝護肝

074 決明子——降壓明目

075 當歸——補血活血

076 何首烏——補益肝腎

078 白芍——補血柔肝

079 枸杞子——益精明目

080 玫瑰花——行氣解鬱

082 香附——調經止痛

083 佛手——疏肝解鬱

085 菊花——清肝明目

第四章 運動強身，不吃藥就能養肝的秘訣

肝病患者運動宜忌

088 運動應注意天氣變化

088 運動要看肝功能的狀態

089 運動應謹遵“守則”

090 運動時間不宜過長

091 運動方式應因人而異

091 運動前後的飲食宜忌

092 運動後的注意事項

092 運動養肝的形式

093 小心運動中的損傷

適宜養肝的運動

094 散步適閤養肝

095 慢跑護肝療效好

097 太極拳，慢運動有大療效

098 強肝健體頭部操

098 紮好馬步做傢務

099 踢腿運動護

099 張嘴轉頸養

100 勤練養肝“噓”字功

102 養肝宜颳鼻咽唾液

第五章 六管齊下，中醫養肝有妙招

養肝保健法——按摩

104 什麼是按摩

105 穴位按摩，治療肝病的好助手

105 按摩的注意事項

107 按摩治療脂肪肝

107 揉大敦穴，清肝明目

108 按太衝穴，疏肝降火

109 揉三陰交，調補肝脾腎

109 推搓兩脅，疏肝解鬱

110 揉捏耳部，疏肝消疲

111 按摩手部也能護肝

112 揉腹能平息肝火

113 按摩足三裏護肝

養肝保健法——颳痧

114 什麼是颳痧

114 颳痧的功效原理

116 颳痧步驟

117 暈颳怎麼辦

118 颳痧的注意事項

120 颳痧有哪些禁忌

121 颳痧養肝的原理

121 颳拭肝俞、期門等穴，養肝護肝

123 颳拭肝俞、魂門等穴，疏肝利膽

養肝保健法——拔罐

125 什麼是拔罐療法

127 拔罐的注意事項

129 哪些人不適閤拔罐療法

129 拔罐對養肝的作用

130 吸拔脾俞穴，調和髒腑

130 吸拔肝俞穴，理氣明目

131 肝鬱氣滯，吸拔膻中等穴

132 慢性膽囊炎，吸拔膽囊區壓痛點

132 陰虛火旺，吸拔腎俞等穴

133 慢性肝炎的拔罐療法

134 肝病脅痛，吸拔章門等穴

養肝保健法——中成藥

135 什麼是中成藥

135 歸芍地黃丸

136 知柏地黃丸

136 七寶美髯丸

137 丹梔逍遙丸

138 杞菊地黃丸

139 舒肝丸

139 逍遙丸

140 明目地黃丸

141 石斛夜光丸

141 護肝片

142 柴鬍舒肝丸

142 舒肝和胃丸

143 益肝活血明目丸

養肝保健法——藥膳

144 什麼是藥膳

144 桑葉菊花蜜膏

145 閤歡花蒸豬肝

145 首烏大棗煮雞蛋

145 天麻蒸鴨

146 山藥枸杞燉豬腦

146 大棗薏苡仁粥

146 桂皮山楂粥

147 香附艾葉粥

147 枸杞葉粥

147 決明子菊花粥

148 白術白芍豬肉湯

148 銀杞雞肝湯

149 絲瓜綠茶湯

149 首烏鯉魚湯

養肝保健法——藥酒

150 什麼是藥酒

150 杞菊麥鼕酒

151 芝麻枸杞酒

151 女貞子酒

152 葡萄乾酒

152 地黃酒

152 枸杞茱萸酒

153 鬍麻仁酒

153 杜仲木瓜酒

154 鬍麻仁杜仲酒

第六章 病由心生，好情緒有助肝健康

心理常識：憂愁過度，肝“傷不起”

156 不良情緒易傷肝

157 療人之“心”重於療人之疾

158 悲傷是怒氣的剋星

心理調節：如何排遣憂愁

161樂觀的心態有助戰勝病魔

161 靜心養肝效果好

162 閱讀有助於養肝

163 寄情書畫利於養肝

163 花香能輔助治療肝病

164 音樂有助於防治肝病

164 肝病患者如何消除不良情緒

165 關注中老年肝病患者的心理變化

165 急性肝炎患者的心理支持

166 重癥肝炎患者的心理支持

生活中常見的傷肝“殺手 ”

168 早上起床後不及時排尿

168 服用藥物太多

170 經常暴飲暴食

171 加工食物攝入過多

172 食用不熟或燒焦的食物

173 吸煙傷肺更傷肝

174 體重超標小心脂肪肝

175 常吃冰激淩很傷肝

175 吃太多零食

176 吃發黴的食物

178 頻繁染發

179 紙幣上的乙肝錶麵抗原

180 輸血有感染肝炎的風險

181 沐浴液有損嬰兒

生活中常用的保肝小常識

182 適度流淚可排毒養肝

183 飯後閉目養神給解壓

183 排便通暢為減負

184 每天泡腳可養肝

185 注意吃好早餐

186 乙肝患者忌美甲

187 肝病患者不宜化妝文眉

188 避免共用牙刷

188 避免重復使用注射針頭

189 避免共用颳鬍刀

189 養肝宜多喝水

190 少吃辛辣食品

191 避免過度用眼

四季養肝有講究

192 春季謹防“肝火”上炎

194 春季養肝應注意節氣變化

196 夏季養肝護肝有章法

198 鞦季養肝的注意事項

199 肝病患者鼕季進補要注意

附錄：保養五髒的好處

作者介紹

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醫學碩士，主任醫師。1995年畢業於鄭州大學臨床醫學院，2004年濾州醫學院研究生畢業。從事臨床醫學工作20餘年，尤以心血管疾病、呼吸係統疾病見長。曾發錶專業論文多篇，編寫《新編傢庭實用藥物手冊》《心血管疾病的預防與護理》《會睡的身體不生病》等多部著作。

文摘

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序言

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肝髒健康，生命活力的源泉 肝髒，這個被譽為“沉默的器官”，卻承擔著人體內至關重要的生理功能。它宛如一座精密的生化工廠，日夜不停地處理著我們攝入的食物，代謝著身體産生的廢物，閤成維持生命所必需的蛋白質和激素，並參與著免疫防禦等重要過程。可以說，肝髒的健康狀況，直接關係到我們身體的整體活力，影響著我們的精力充沛、情緒穩定，甚至是視力的清晰。 當肝髒功能受損時，即便我們身體其他部位看似健康，也可能齣現諸如疲勞乏力、食欲不振、消化不良、皮膚暗黃、口乾口苦、失眠多夢、易怒煩躁等一係列令人睏擾的癥狀。更嚴重的是，長期的肝髒問題如果不及時乾預，甚至可能引發肝炎、脂肪肝、肝硬化，乃至肝癌等危及生命的疾病。 然而，現代生活的快節奏、不規律的飲食習慣、日益增多的環境汙染以及精神壓力，都給我們的肝髒帶來瞭前所未有的挑戰。很多人直到齣現明顯不適時，纔意識到肝髒健康的重要性，但此時往往已經錯過瞭最佳的調理時機。 究竟，我們該如何守護好這個默默付齣的“生命之泵”？如何纔能讓它保持充沛的活力，為我們帶來血氣充盈、目光明亮、心情舒暢的健康生活？ 這需要我們深入瞭解肝髒的運作機製，掌握科學的養肝之道，並在日常生活中付諸實踐。這不僅僅是關於疾病的預防，更是關於如何優化身體機能，提升生命質量的係統性工程。 一、 肝髒，身體的“多麵手” 要理解如何養肝，首先需要認識到肝髒的多重角色。它不僅僅是一個簡單的“排毒器”，其功能遠比我們想象的要復雜和強大。 代謝中心： 肝髒是人體最大的代謝器官，承擔著糖、脂肪、蛋白質三大營養物質的代謝。它儲存糖原，維持血糖穩定；閤成膽固醇和甘油三酯，參與脂肪的轉運和利用；分解氨基酸，閤成尿素排齣體外。可以說，身體的能量供應和物質循環都離不開肝髒的協調。 解毒工廠： 肝髒是人體最重要的解毒器官。它能將食物中的毒素、藥物代謝産物、體內産生的有害物質（如氨、膽紅素）轉化為無毒或低毒的物質，並通過膽汁或血液排齣體外。 能量庫與儲備站： 肝髒儲存著大量的糖原，是身體能量的重要儲備。當身體需要能量時，肝髒會及時分解糖原提供葡萄糖。同時，它也儲存維生素（如A、D、E、K、B12）、礦物質（如鐵、銅）等，並在身體需要時釋放。 免疫衛士： 肝髒內有大量的吞噬細胞（庫普弗氏細胞），能夠吞噬和清除血液中的細菌、病毒和異物，是抵禦感染的重要防綫。 閤成與分泌： 肝髒能閤成白蛋白，維持血漿滲透壓；閤成凝血因子，保證血液正常凝固；閤成膽汁，幫助脂肪消化吸收。 血容量調節： 肝髒可以儲存和釋放血液，對維持循環血量起著重要作用。 二、 肝髒健康的“晴雨錶”：警惕身體發齣的信號 身體是誠實的，肝髒不適時，常常會通過一些細微的信號來提醒我們。學會識彆這些信號，是及時乾預的關鍵。 疲勞乏力： 肝髒功能減退，代謝和排毒能力下降，體內毒素堆積，能量供應不足，容易導緻持續的疲勞感，即便休息也難以緩解。 食欲不振與消化不良： 肝髒分泌膽汁，參與脂肪的消化。肝功能受損會影響膽汁分泌，導緻食欲減退，容易腹脹、腹瀉或便秘，胃口不佳。 皮膚改變： 肝髒對黑色素的代謝有一定影響。肝功能不好時，可能齣現皮膚晦暗、麵色黃疸（黃疸是肝髒嚴重受損的標誌）、齣現“肝掌”（手掌大小魚際處發紅）等。 口乾口苦與口臭： 肝髒功能異常可能導緻膽汁淤積，影響消化，産生異味，從而引起口乾、口苦，甚至有難聞的口臭。 情緒波動： 肝髒與情誌密切相關，中醫認為“肝主疏泄”，主導著情緒的調節。肝火旺盛或肝氣鬱結，容易導緻易怒、煩躁、焦慮、失眠多夢等情緒問題。 眼部不適： 中醫講“肝藏血”，眼睛的營養和功能與肝髒密切相關。肝血不足時，可能齣現視物模糊、乾眼、眼乾眼澀、夜盲等癥狀。 尿液顔色加深： 肝髒無法正常代謝膽紅素，膽紅素會隨尿液排齣，導緻尿液顔色加深，呈濃茶色。 腹脹與右腹不適： 肝髒位於右上腹，肝髒腫大或炎癥時，可能引起腹脹、右上腹疼痛或隱痛。 三、 守護肝髒，從日常的點滴做起 養肝並非一蹴而就，而是需要長期堅持的健康生活方式。以下是一些至關重要的養肝原則： 1. 均衡飲食，為肝髒“減負”： 豐富蔬果： 多攝入富含維生素、礦物質和膳食縴維的蔬菜（如綠葉蔬菜、西蘭花、鬍蘿蔔）和水果（如蘋果、梨、漿果），它們能提供抗氧化劑，幫助肝髒清除自由基。 優質蛋白： 適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等優質蛋白質，為肝髒的修復和再生提供原料。 健康脂肪： 選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、堅果、魚類中的脂肪，避免過多的飽和脂肪和反式脂肪。 粗細搭配： 適當增加全榖物、粗糧的攝入，有助於維持腸道健康，減輕肝髒負擔。 限製高脂肪、高糖食物： 避免油炸食品、肥肉、甜點、含糖飲料等，這些食物容易導緻脂肪肝。 減少加工食品： 加工食品往往含有較多的添加劑、防腐劑，會增加肝髒的解毒負擔。 控製鹽的攝入： 過多的鹽分會加重腎髒和肝髒的負擔。 戒煙限酒： 酒精是肝髒的“頭號敵人”，長期過量飲酒會導緻酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化。吸煙也會産生大量有害物質，加重肝髒負擔。 2. 規律作息，讓肝髒“休息好”： 保證充足睡眠： 傳統中醫認為“肝藏血”，夜間11點到淩晨3點是肝髒自我修復和代謝的關鍵時期。盡量保證規律的作息，避免熬夜，讓肝髒得到充分的休息。 避免過度勞纍： 長時間的腦力或體力勞動都會消耗身體的能量，加重肝髒負擔。學會勞逸結閤，適當放鬆。 3. 適度運動，促進肝髒“新陳代謝”： 規律的有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、瑜伽等，有助於促進血液循環，改善新陳代謝，消耗體內多餘脂肪，間接減輕肝髒負擔。 避免劇烈運動： 肝髒功能不好時，不宜進行過於劇烈的運動，以免引起不適。 4. 情緒管理，維持肝髒“疏泄”： 保持心情舒暢： 長期精神緊張、焦慮、抑鬱等負麵情緒，容易導緻肝氣鬱結，影響肝髒的疏泄功能。學會通過冥想、聽音樂、與朋友交流、發展興趣愛好等方式來調節情緒。 學會釋壓： 積極麵對生活中的壓力，尋找健康的釋放途徑，避免情緒的長期壓抑。 5. 科學用藥，避免“肝損傷”： 遵醫囑用藥： 許多藥物都可能對肝髒産生影響，在使用任何藥物（包括非處方藥和中藥）時，都應遵醫囑，並告知醫生自己是否有肝髒問題。 避免濫用保健品： 並非所有保健品都對肝髒有益，有些甚至可能對肝髒造成損害，應謹慎選擇，並在醫生指導下使用。 6. 遠離“肝髒殺手”： 警惕病毒性肝炎： 病毒性肝炎（如甲肝、乙肝、丙肝、戊肝）是導緻肝髒疾病的重要原因。注意個人衛生，接種疫苗（如乙肝疫苗），避免不安全的性行為和血液接觸。 遠離化學毒物： 避免接觸和吸入有毒化學物質，如殺蟲劑、有機溶劑等。 注意食品安全： 避免食用發黴變質的食物，如發黴的花生、玉米等，其中可能含有黃麯黴素，對肝髒有強烈的緻癌作用。 四、 飲食調養，讓肝髒“喜上眉梢” 在日常飲食中，選擇一些對肝髒有益的食材，可以起到事半功倍的養肝效果。 綠葉蔬菜： 如菠菜、生菜、芹菜、西蘭花等，富含葉綠素、維生素和礦物質，有助於肝髒排毒。 十字花科蔬菜： 如捲心菜、花椰菜，含有硫代葡萄糖苷，能促進肝髒解毒酶的活性。 柑橘類水果： 如檸檬、橙子、葡萄柚，富含維生素C，是強大的抗氧化劑。 漿果類： 如藍莓、草莓、覆盆子，富含抗氧化劑，能幫助保護肝髒細胞。 大蒜： 含有大蒜素，能幫助肝髒激活解毒酶。 薑黃： 含有薑黃素，具有抗炎和抗氧化作用，對肝髒健康有益。 綠茶： 富含兒茶素，有助於改善肝髒功能。 堅果和種子： 如核桃、杏仁、亞麻籽，富含健康脂肪和維生素E，對肝髒有保護作用。 魚類： 如三文魚、鯖魚，富含Omega-3脂肪酸，有助於減輕肝髒炎癥。 全榖物： 如燕麥、糙米、藜麥，提供膳食縴維，有助於維持腸道健康。 五、 身體的呼喚，不容忽視 肝髒的健康，是身體健康的重要基石。當我們關注並用心嗬護肝髒時，我們的身體將以充沛的精力、明亮的雙眸、平和的心態來迴報我們。血氣自然充盈，目光炯炯有神，生活也因此充滿陽光和活力。 請記住，養肝是一個持續的過程，需要耐心和細緻。從此刻開始，讓我們更加關注自己的肝髒健康，通過科學的生活方式和閤理的飲食調理，讓肝髒重拾活力，擁抱一個更健康、更美好的未來。 如果您正麵臨肝髒方麵的問題，或者希望更係統地瞭解如何養肝護肝，建議您谘詢專業的醫生或營養師，獲取個性化的指導和建議。

評分☆☆☆☆☆

我通常是個比較挑剔的讀者，尤其是在涉及健康類書籍時，總會警惕那些誇大其詞的宣傳。但讀完這本後，我必須承認，它的真誠度非常高。作者似乎抱著一種“隻述事實，不求浮誇”的態度在寫作。我特彆喜歡其中一個章節，詳細對比瞭市麵上流傳的幾種熱門“排毒”方法，然後冷靜地分析瞭它們對肝髒可能産生的實際影響，這種客觀公正的立場，極大地增強瞭我對全書內容的信任感。書中引用的案例和數據也顯得非常紮實，不是憑空臆測。例如，它深入探討瞭現代人普遍缺乏的某種微量元素，並解釋瞭這種缺乏如何間接影響肝髒的解毒功能，然後立刻給齣瞭富含這種元素的日常食譜。這種“問題—機製—解決方案”的邏輯鏈條非常嚴密，讓人讀起來邏輯清晰、信服力強。它不是簡單地告訴你“要健康”，而是教你“如何科學地實現健康”，這種授人以漁的價值，遠超書本本身的定價。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計也值得稱贊，青島齣版社這次的錶現非常專業。它不僅僅關注內容的深度，連閱讀的體驗也考慮進去瞭。紙張的質感很舒服，印刷清晰，圖文並茂的部分設計得恰到好處，既不會讓頁麵顯得雜亂無章，又能有效地輔助理解復雜的經絡走嚮或食材搭配圖示。我最欣賞它在介紹不同季節養生重點時的劃分方式。書中非常細緻地闡述瞭春季養肝的重要性，並提供瞭不同年齡段的個體化建議。比如，針對我這個中年人，它強調的重點就和年輕人有所區彆，更側重於“固本培元”而非“清熱祛濕”。閱讀過程中，我發現自己對中醫的理解也變得更加立體和係統瞭。它成功地搭建起瞭一座橋梁，讓原本感覺遙不可及的古老智慧，變得平易近人、觸手可及。這本書的實用性體現在方方麵麵，從早晨醒來的一杯溫水配方，到睡前十分鍾的冥想指引，無不透露齣作者對當代人生活痛點的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初拿到這本冊子的時候，並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上同類的健康書籍太多瞭，很多都隻是翻來覆去地炒冷飯。然而，這本書的切入點非常新穎，它沒有一股腦地堆砌那些讓人望而生畏的專業術語，而是巧妙地將傳統中醫的養生理念與現代生活節奏相結閤。我特彆欣賞作者的敘事方式，那種娓娓道來的感覺，仿佛是鄰居傢一位見多識廣的長輩在跟你聊天，毫無架子。比如，書中提到瞭一種非常簡單的拉伸動作，說是專門用來疏通肝經的，我抱著試試看的心態在午休時間做瞭幾次，發現對緩解久坐帶來的肩頸僵硬效果齣奇地好。而且，它對“目明”的解讀也十分到位，不再是簡單地建議多吃鬍蘿蔔，而是從五行理論齣發，解釋瞭眼睛與肝髒的深層關聯，並給齣瞭針對性的日常調理方案。這本書的價值在於它的“可操作性”，每一個小竅門都能立刻融入到我的日常生活中去，而不是束之高閣的理論。它讓我意識到，健康管理不是一件宏大敘事，而是無數個微小、積極的選擇纍積而成。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給忙碌現代人的一劑良方啊！我最近工作壓力山大，常常感到渾身疲憊，眼睛乾澀得厲害，晚上也睡不安穩。翻開這本書，立刻就被那種溫和而又充滿智慧的文字吸引住瞭。它不像那些晦澀難懂的醫學典籍，而是用非常生活化的語言，把復雜的養生道理講得清清楚楚。比如，它詳細介紹瞭幾種我平時根本注意不到的食材，原來它們對肝髒的修復有著奇妙的作用。我按照書裏的建議調整瞭晚餐的搭配，僅僅堅持瞭半個月，就明顯感覺到早晨起來精神好瞭很多，那種揮之不去的“霧濛濛”的感覺淡瞭不少。更讓我驚喜的是，書中關於“情緒與肝氣”的論述，簡直是醍醐灌頂。我一直以為心情不好隻是心理問題，這本書卻清晰地指齣瞭兩者間的生理聯係，並提供瞭一套非常實用的舒緩方法，讓我學會瞭如何在壓力驟增時，快速地給自己“排毒”。這不僅僅是一本教你吃什麼的工具書，更是一本教你如何與自己的身體和諧相處的哲學指南。讀完後，我感覺自己對身體的關注從“病急亂投醫”轉變成瞭一種積極的、日常的自我關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大改變，是建立瞭一種全新的“心境”。過去，一聽到“體檢指標有點異常”就容易陷入焦慮，總覺得自己的身體隨時可能齣問題。而這本書，尤其是關於“心情好”的部分，給瞭我極大的心理支撐。它溫柔地提醒我們，身體是一個自我修復的係統，隻要給予正確的環境和支持，它總會盡力恢復平衡。書中對於“順應自然”的闡述尤其觸動我——現代人太習慣於對抗疲勞、對抗衰老，而這本書卻鼓勵我們學會“休息的藝術”。我試著去接受自己偶爾的疲憊，而不是強行 push 自己去完成更多任務，結果發現，適度的鬆弛反而帶來瞭更高效率的産齣。這種從內在驅動的改變，比任何外力灌輸的口號都來得持久和深刻。閱讀體驗是流暢且充滿啓發性的，它不僅充實瞭我的養生知識庫，更重要的是，它重塑瞭我與自身健康相處的方式，讓我學會瞭用更慈悲、更智慧的眼光看待身體的起伏變化。