人一生不可不知的健康細節 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙廣娜著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 健康知識
• 保健
• 醫學常識
• 疾病預防
• 人體結構
• 健康生活
• 養生之道
• 健康細節
• 傢庭醫學

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 光明日報齣版社

ISBN：9787511218834

商品編碼：29728791746

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：人一生不可不知的健康細節

定價：27.80元

作者：趙廣娜著

齣版社：光明日報齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787511218834

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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　　生活中，你可能常常久坐不動、早餐敷衍瞭事、吃飯過快……
　　你意識到這些細節對你的健康的重要性瞭嗎？
　　它們竟然會導緻高血壓、糖尿病、食道癌、亞健康……
　　你一生的幸福和健康可能因此而崩潰！
　　本書詳解人一生中不可不知的養生細節，讓你健康一生。
　　細節決定健康，忽略生活細節不隻會引病上身，甚至可能危及生命。健康細節會對入的一生産生重要影響，因為健康是人一生幸福的根基。
　　女隻有正確認識健康細節對人們的影響，關注健康細節，告彆不健康的生活方式，擺脫不良生活習慣，纔能提高健康水平，享受生活中美好的事物，創造幸福一生。
　　本書提齣瞭人一生中不可不知的健康細節，詳細說明瞭忽略健康細節所帶來的嚴重後果，引導讀者正確認識健康細節的重要性，並提供瞭正確處理健康細節的科學方法。關注健康細葦，學會正確地處理生活細節，纔能使自己更健康。

內容提要

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　　《人一生不可不知的健康細節》倡導瞭“細節決定健康”這一理念，提齣瞭人一生不可不知的健康細節。這些健康細節是人們日常生活中常見、同時也容易忽略的，而正是這些小細節給人們的健康帶來瞭很大威脅，甚至影響到一生的幸福。在編排上，本書根據不同季節特點將這些細節劃分為4個主題，春季篇集中討論瞭居傢健康、運動健康的細節；夏季篇主要講瞭健康地享受美麗、、排毒應注意的細節；鞦季篇側重講解瞭養生保健及心理健康的細節；鼕季篇則重點介紹睡眠健康、防病治病、飲食健康方麵的細節。另外，書中還提齣瞭幾個特殊時期——孕産期、更年期和老年期應該注意的細節，幫助人們健康地度過這些時期。本書通過科學的分析、通俗易懂的講解，幫助讀者瞭解那些以前忽略的、與健康緊密聯係的健康細節，擺脫不良的生活和工作習慣，讓你擁有健康人生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《生命燭火：點亮健康人生的智慧之光》 這是一本關於如何珍視生命、把握健康的實用指南，它並非專注於那些驚天動地的健康革命，而是將目光投嚮瞭日常生活中那些被我們常常忽略，卻至關重要的細節。作者以樸實而深刻的語言，帶領讀者一同探索，如何在柴米油鹽的平凡日子裏，為自己的身體和心靈注入源源不斷的活力與韌性。 本書並非冗長的醫學報告，也不是深奧的哲學探討，它更像是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的長者，在耳畔低語，指引我們看見那些微小卻強大的健康密碼。從清晨醒來的那一刻開始，到夜晚安然入睡之前，生活中的點滴之處都隱藏著影響我們身心健康的關鍵信息。 晨光初啓，喚醒生命的活力 早晨，是生命新一日的序麯。這本書會告訴你，一杯溫水不僅僅是簡單的補充水分，更是啓動身體新陳代謝的溫柔信號。它會解析為什麼在餐前飲水比餐後更為重要，它如何幫助我們排除體內沉澱瞭一夜的毒素，讓器官以最佳狀態迎接新的一天。 你是否曾想過，早晨的陽光對於我們的健康有多麼大的意義？本書會深入淺齣地闡釋，為什麼讓清晨的第一縷陽光照進你的眼睛，能夠幫助調節你的生物鍾，改善睡眠質量，甚至提升情緒。它並非要求你進行劇烈的晨練，而是鼓勵你以一種更自然、更貼近生命節律的方式開啓一天。 關於早餐，這本書不會提供讓你眼花繚亂的食譜，而是引導你理解早餐的重要性，以及如何選擇那些真正滋養身體、而非僅僅填飽肚子的食物。它會告訴你，一份均衡的早餐，不僅僅是能量的來源，更是奠定一天健康基調的關鍵。例如，適量的蛋白質可以提供持久的飽腹感，復閤碳水化閤物則能緩慢釋放能量，避免血糖的驟升驟降。 餐桌上的智慧：吃齣健康，吃齣長壽 飲食，是生命最直接的滋養。這本書將帶你重新審視我們與食物的關係，不再是簡單的“吃與不吃”，而是“如何吃”、“為什麼吃”。它不會告訴你哪些食物是絕對的“毒藥”或“靈丹妙藥”，而是教你如何根據身體的信號，做齣更明智的選擇。 你會瞭解到，細嚼慢咽並非隻是餐桌上的禮儀，它更是消化係統高效運轉的秘密。每一次細緻的咀嚼，都能更好地分解食物，減少腸胃的負擔，促進營養的吸收。這本書會用生動形象的比喻，讓你體會到“餓”與“飽”之間微妙的平衡，以及學會傾聽身體發齣的飢飽信號，避免過量進食對身體造成的隱形傷害。 關於“吃什麼”，本書強調的是“天然”、“均衡”與“適量”。它會教你識彆那些被過度加工、添加瞭不必要成分的食物，並鼓勵你迴歸食物的原味。例如，學會區分“食物”與“食品”，認識到新鮮蔬菜水果的維生素和礦物質的價值，理解全榖物對腸道健康的益處。它也會深入探討，為什麼“不吃”某些食物，比“吃”某些食物更有智慧。 本書還會觸及一個常常被我們忽略的層麵：用餐的情緒。焦慮、匆忙、甚至是在爭吵中進食，都會影響我們的消化係統。它會鼓勵你在一個平和、放鬆的環境中享受每一餐，將用餐變成一種冥想，一種與食物、與自己對話的美好時光。 呼吸之間，生命的氣息 呼吸，是我們生命中最基礎、最持久的活動，但我們常常對它習以為常，甚至忽視瞭它的巨大力量。這本書將帶領你重新關注你的每一次呼吸，發現其中蘊含的健康奧秘。 你是否知道，我們大多數人使用的都是淺層呼吸，無法充分利用肺部的空間？本書會引導你練習腹式呼吸，讓你體會到更深、更平緩的呼吸方式，如何增加血液中的氧氣含量，從而提升身體的活力，緩解壓力，甚至改善心率。這並非要求你成為瑜伽大師，而是通過簡單易學的方法，將深呼吸融入日常。 本書還會探討，我們所處的環境對呼吸健康的影響。從室內空氣質量的改善，到如何在汙染天氣中保護自己，它會提供一些切實可行的建議。它也會強調，在自然環境中深呼吸的獨特益處，讓你明白，偶爾去森林、去海邊，不僅僅是休閑，更是對身體的深度滋養。 行走的力量：每一步都是健康 “生命在於運動”，這句話我們耳熟能詳，但這本書所倡導的運動，並非必須是揮汗如雨的健身房體驗。它更注重的是“持續性”與“趣味性”，是將運動融入生活，讓身體在不知不覺中受益。 走路，是最簡單、最普遍的運動方式。本書會解析，為什麼每天堅持適量的步行，能夠有效地預防多種慢性疾病，改善心血管健康，強健骨骼，甚至提升大腦功能。它會鼓勵你，將走路變成一種習慣，例如，選擇爬樓梯而非電梯，在午餐後散步，或者利用通勤時間步行一段路程。 更重要的是，本書會引導你尋找屬於自己的運動樂趣。也許是園藝，也許是跳舞，也許是帶著寵物散步。它強調的是，運動應該是快樂的，應該是讓你感受到生命活力的過程，而不是一種負擔。它會鼓勵你，嘗試不同的運動方式，找到最適閤自己的，並堅持下去。 睡眠的藝術：讓身體在夢中充電 睡眠，是身體和心靈最重要的修復時段。這本書將深入探討，為什麼我們越來越難以獲得高質量的睡眠，並提供一些簡單卻有效的改善方法。 它會告訴你，為什麼規律的睡眠時間比睡眠時長本身更為重要。它會解析，如何通過調整睡前習慣，營造一個適閤睡眠的環境，例如，關閉電子設備，降低室溫，進行一些放鬆的活動。它會教你如何識彆那些影響睡眠的“隱形殺手”，例如，睡前攝入咖啡因，睡前過度思考。 本書還將觸及，為什麼“白天小憩”在某些情況下是有益的，但又需要注意其時間和長度，避免打亂夜間睡眠。它會鼓勵你，將睡眠視為一項重要的健康投資，而非可以輕易犧牲的時間。 情緒的港灣：心靈的健康與身體息息相關 本書認為，心靈的健康是身體健康不可分割的一部分。它不會給你提供心靈雞湯，而是從更實際的角度，探討如何管理情緒，如何與內心的自己和諧相處。 它會解析，為什麼長期的壓力、焦慮和負麵情緒會對身體造成實際的傷害，例如，影響免疫係統，引發消化問題，甚至加劇疼痛。它會提供一些簡單易行的方法來緩解這些負麵情緒，例如，進行正念練習，寫日記，與親友傾訴，或者僅僅是花時間做一些讓自己感到愉悅的事情。 本書還會強調，學會“說不”的重要性，以及如何設定健康的人際界限，避免被他人的情緒所消耗。它鼓勵讀者，將自我關懷放在首位，認識到照顧好自己的情緒，就是對生命最大的負責。 細節的力量：匯聚成健康的洪流 《生命燭火：點亮健康人生的智慧之光》並非一本告訴你“如何一夜之間變得健康”的書，它更像是一本“如何用智慧點亮健康人生”的指南。它將無數個被我們忽略的健康細節，串聯成一條閃耀的河流，而這條河流，最終匯聚成滋養我們生命、讓我們擁有更充實、更快樂人生的強大洪流。 它鼓勵我們，從微小的改變開始，從每一個“小確幸”做起，將健康的理念融入生活的每一個角落。正如書中反復強調的那樣，健康並非一個遙不可及的目標，而是一個由無數個日常細節匯聚而成的過程。翻開這本書，你將找到那份屬於自己的、最樸實也最珍貴的健康智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書，姑且稱之為《都市人精力管理學》，內容精煉到近乎冷酷，但絕對是實戰派的福音。它完全不講虛的，上來就直擊現代生活的高效陷阱——精力分散與過度消耗。作者似乎對我們這些被郵件、會議和信息流淹沒的人有著深刻的理解，他把精力比作銀行裏的活期存款，需要精心地管理和儲蓄。書中提齣的“精力區塊劃分法”非常具有操作性，它教你如何識彆一天中自己“黃金效率期”在哪幾個小時，然後把最需要腦力的工作安排進去，而不是像我以前那樣，把重要任務塞在疲憊不堪的下午。更讓我震撼的是它對“微休息”的定義和應用，休息不再是浪費時間，而是一種有策略的投資，哪怕是離開屏幕五分鍾，進行專注的呼吸訓練，都能顯著提高後續的工作效率。這本書的風格非常直接，不拖泥帶水，讀起來節奏快，執行起來更有動力，適閤那些時間緊張、追求産齣最大化的職場人士。

評分☆☆☆☆☆

我讀完《運動的樂趣與科學》後，對“鍛煉”這件事的看法徹底被重塑瞭。過去我總覺得運動是一種負擔，是為瞭達到某種外形目標纔不得不完成的任務，這本書卻讓我感受到瞭運動本身帶來的、即時的愉悅感。它不是在推銷某種高強度訓練法，而是深入淺齣地講解瞭運動過程中，內啡肽和多巴胺是如何被激活的，那種“跑完步後的暢快感”是有確切的生理基礎的。作者通過迴顧不同文化中，人們如何將身體活動融入日常生活，幫助我跳齣瞭“必須去健身房纔算運動”的思維定勢。書中還提供瞭一係列針對不同年齡和體能基礎的“趣味激活方案”，比如如何把遛狗變成一次有效的徒步探索，或者如何通過園藝活動來鍛煉核心力量。這本書的筆調充滿瞭人文關懷和對生命活力的贊美，讀起來讓人心生嚮往，不再是對健身房的抗拒，而是期待下一次能讓身體自由舒展的時刻。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近讀瞭一本非常有趣的書，叫《健康生活的藝術》，簡直是打開瞭我對日常習慣的新認知。這本書真的不是那種枯燥的醫學教科書，它更像是一個經驗豐富的朋友在跟你娓娓道來，分享那些我們平時忽略卻至關重要的生活小竅門。我以前總覺得“健康”就是少吃點、多動點，這本書徹底顛覆瞭我的看法。比如，它詳細闡述瞭“微習慣”的力量，不是讓你一下子跑五公裏，而是每天堅持做五分鍾拉伸，這種循序漸進的方式太適閤我這種拖延癥患者瞭。書中對睡眠質量的探討尤其到位，它不僅僅告訴你“要睡夠八小時”，而是深入分析瞭不同光綫、溫度對褪黑素分泌的影響，甚至連睡前看手機的藍光對大腦的刺激程度都用生動的例子講明白瞭。讀完後，我立刻調整瞭臥室的布置，拉上瞭遮光窗簾，效果立竿見影，那種深層睡眠的感覺久違瞭。這本書的厲害之處在於，它把復雜的生理學知識用極其生活化的語言包裝起來，讓人讀起來毫不費力，卻又受益匪淺，強烈推薦給所有覺得“健康管理”很麻煩的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對著市麵上那些“養生秘籍”一嚮持懷疑態度，大多都是故弄玄虛或者誇大其詞。《飲食的哲學觀》這本書完全不一樣，它不是教你如何挨餓，而是讓你重新審視“吃”這件事的意義和方式。最讓我眼前一亮的是它對“慢食”和“正念飲食”的推崇。作者用瞭很多人類學和心理學的案例，說明我們狼吞虎咽的習慣是如何損害消化係統的，並且讓我們錯過瞭食物本身的味道和飽腹感的信號。我試著按照書裏的建議，吃飯時放下手機，專注於食物的顔色、氣味和口感，結果發現，我比以前吃得少瞭，但飽腹感卻更持久，精神狀態也好瞭很多。書中對於不同食物的搭配和季節性選擇也有獨到的見解，不是僵硬的“什麼不能吃”，而是啓發你思考“什麼最適閤現在的你”。它更像是一本關於如何與食物和平相處的指南，擺脫瞭過去那種充滿罪惡感的飲食模式，讓人感覺輕鬆又積極。這本書對建立長期、可持續的健康飲食習慣，有著不可替代的引導作用。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些標題黨十足的書敬而遠之，但《身體的語言解讀手冊》這本書，以其嚴謹的邏輯和細緻入微的觀察，徹底徵服瞭我。它主要聚焦於解讀身體發齣的那些細微的、我們常常忽略的“求救信號”。比如，為什麼早上起來會覺得肩膀酸痛？這本書會從你的睡姿、枕頭高度，甚至是你前一天的情緒波動來分析原因，而不是簡單地歸咎於“著涼”。它還花瞭大量的篇幅講解“無痛”的慢性炎癥是如何悄悄侵蝕健康的，並提供瞭一套完整的自查清單，讓你能提前察覺到身體的“小毛病”，防患於未然。我根據書中的建議檢查瞭自己的一些習慣，發現確實有一些長期睏擾我的小癥狀，竟然能找到科學的根源。這本書的圖文並茂，很多示意圖非常清晰，讓人一看就明白如何進行簡單的自我評估和調整。對於那些希望從被動治療轉嚮主動預防的人來說，這本書簡直是寶典級彆的存在。