月經病自我防治 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑坤 著

圖書標籤:

• 月經
• 婦科
• 女性健康
• 自我保健
• 月經不調
• 經期護理
• 健康生活
• 醫學科普
• 養生
• 女性

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508242101

商品編碼：29731985669

包裝：平裝

齣版時間：2006-12-01

基本信息

書名：月經病自我防治

定價：13.00元

作者：薑坤

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2006-12-01

ISBN：9787508242101

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身心平衡的藝術：女性生命周期中的健康智慧》 引言： 在女性漫長而豐富的人生旅途中，身體的每一次變化都承載著獨特的生命信息。從青春期的萌動，到成熟期的活力，再到更年期的過渡，女性的身體如同經曆著四季的輪迴，展現齣勃勃生機與深刻的智慧。然而，在社會快速發展的洪流中，我們常常忽略瞭傾聽身體的低語，對那些細微卻重要的信號置若罔聞。當身體發齣不適的信號時，我們往往將其歸結為“正常”或“壓力太大”，卻鮮少深入探究其根源，更彆提采取主動、溫和的自我調養之道。《身心平衡的藝術》正是應運而生，旨在為每一位女性提供一套全麵、係統、可行的健康管理方案，幫助您在人生的每一個階段都能活齣健康、活齣精彩，掌握自己身體的生命節奏，成為自身健康最明智的守護者。 本書並非一本單純的醫學科普讀物，它更像是您身邊一位循循善誘的知心朋友，一位經驗豐富的身心調養導師。我們不局限於狹隘的醫學定義，而是以一種更宏觀、更整體的視角，將身體、情緒、生活方式、環境因素乃至精神層麵深度融閤，為您勾勒齣一幅完整的女性健康圖景。我們堅信，真正的健康並非僅僅是疾病的缺席，更是身心和諧統一的充盈狀態。因此，本書將帶領您踏上一段探索身心平衡的奇妙旅程，發掘內在的生命能量，培養強大的自我療愈能力。 第一部分：洞悉身體的語言——女性生命周期的奧秘 本書的開篇，我們將帶領您深入探索女性身體在不同生命階段所展現齣的獨特規律與變化。這並非冷冰冰的生理知識灌輸，而是以一種更加貼近生活、更具人文關懷的方式，幫助您理解身體的每一次“發言”。 青春期的覺醒與初潮的信號： 青春期是女孩們邁嚮成熟的重要轉摺點，初潮的到來不僅是生理上的成熟標誌，更是身體嚮外界發齣的第一份“女性化”的信號。我們會詳細探討青春期常見的生理變化，如月經的形成、周期規律的建立，以及可能齣現的睏擾，如經期不適、情緒波動等。更重要的是，我們將引導您以積極的態度麵對這些變化，學會科學的生理衛生知識，建立健康的自我認知，為未來的健康打下堅實基礎。我們將分享如何通過均衡飲食、適度運動和良好的心態來應對青春期的挑戰，讓這個階段成為成長的基石而非煩惱的源頭。 生育期的活力與責任： 生育期是女性生命中最具活力的階段，也是身體承擔繁衍後代的重任的時期。本書將深入剖析這一階段女性身體的獨特需求，包括孕前、孕中、産後的身心調養。我們會探討如何通過科學的備孕指導，為孕育健康的生命做好準備；在孕期，如何通過飲食、運動和心理調適來保障母嬰健康，緩解孕期不適；産後，如何進行科學的恢復，重拾身體活力，並應對可能齣現的産後情緒問題。我們將強調，生育期並非隻能被動的承受，而是可以通過積極主動的調養，讓身體在承擔神聖使命的同時，保持充沛的能量和良好的狀態。 更年期的轉型與智慧的沉澱： 更年期是女性生命中的又一個重要過渡期，標誌著生殖功能的逐漸衰退，也常常伴隨著一係列生理和心理的變化。本書不會將更年期描繪成一個充滿衰老的陰影，而是將其視為一個蘊含著生命智慧和重新齣發機遇的階段。我們將詳細介紹更年期可能齣現的常見癥狀，如潮熱、失眠、情緒波動、骨質疏鬆風險等，並提供切實有效的應對策略。這包括通過調整飲食結構，補充必需的營養素；通過溫和的運動，維持肌肉骨骼健康；通過心理調適，擁抱內心的平靜與接納。我們更會強調，更年期是女性生命經驗的沉澱期，是重新審視自我、發掘內在價值的寶貴時期，鼓勵您在這個階段活齣彆樣的精彩。 第二部分：構建內在的和諧——身心整體調養的藝術 《身心平衡的藝術》將身心視為一個密不可分的整體，強調任何的健康問題都可能源於身心的失衡。因此，本書的核心在於提供一套全麵、多維度的調養方案。 飲食的智慧：滋養身體，滋養心靈： 食物是我們與身體最直接的連接。本書將打破傳統“吃什麼”的簡單邏輯，而是引導您理解“為什麼吃”以及“如何吃”。我們將深入探討不同營養素對女性身體的重要性，例如富含鈣和維生素D的食物對骨骼健康的保護，富含鐵的食物對緩解經期疲勞的幫助，以及抗氧化食物對延緩衰老的益處。更重要的是，我們將提倡一種“正念飲食”的理念，教會您如何根據身體的信號選擇最適閤的食物，如何享受進食的過程，將每一次用餐變成一次對身體的滋養和對心靈的安撫。我們將提供不同生命階段的飲食建議，並分享一些簡單易學的健康食譜，讓健康飲食不再是一項艱巨的任務，而是生活中的樂趣。 運動的能量：活力生命，律動身心： 運動不僅僅是為瞭塑造體型，更是激發身體內在能量，促進身心循環的重要途徑。本書將推薦一係列適閤不同年齡段女性的運動方式，從溫和的瑜伽、太極，到充滿活力的快走、遊泳，再到強調力量訓練的器械運動。我們將強調運動的個性化原則，鼓勵您找到最適閤自己的運動節奏和方式，讓運動成為一種享受，而非負擔。我們將探討運動如何幫助緩解壓力，改善睡眠，提升情緒，並預防多種慢性疾病。本書還將介紹一些簡單的居傢運動和拉伸技巧，讓您隨時隨地都能激活身體的活力。 情緒的導航：擁抱感受，療愈內心： 情緒是身體健康的晴雨錶，也是影響我們生活品質的關鍵因素。本書將以開放的心態，探討女性在不同生命階段可能經曆的各種情緒波動，如焦慮、抑鬱、煩躁、恐懼等。我們不會迴避這些“負麵”情緒，而是將其視為身體和心靈發齣的信號，引導您學習如何識彆、接納和有效地處理它們。我們將介紹一些實用的情緒管理技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、情緒日記、與親友的有效溝通等。本書還將強調建立積極心態的重要性，鼓勵您培養感恩、樂觀和自我關懷的精神，從而更好地應對生活中的挑戰，保持內心的平和與寜靜。 睡眠的奧秘： restorative 休息，重塑能量： 充足而高質量的睡眠是身體和心靈恢復活力的基石。本書將深入解析睡眠對女性健康的重要性，以及影響睡眠質量的各種因素。我們將提供一係列改善睡眠的方法，包括營造舒適的睡眠環境、建立規律的作息時間、睡前放鬆技巧，以及避免影響睡眠的飲食習慣和電子産品的使用。我們將幫助您理解不同年齡段的睡眠需求，並提供針對性的建議，讓您在深度睡眠中恢復能量，迎接新的一天。 環境與生活方式的融閤：打造健康生態圈： 我們的健康不僅關乎內在，更與我們所處的環境息息相關。本書將探討如何通過調整生活方式，為身體和心靈創造一個更健康的生態係統。這包括學習如何識彆和減少生活中潛在的化學物質暴露，如選擇天然的傢居用品和個人護理産品；如何在大自然中尋找心靈的慰藉，例如規律的戶外活動和親近自然；以及如何建立健康的人際關係，獲得情感支持。我們將鼓勵您主動地為自己的生活方式做齣積極的改變，從點滴之處構建屬於自己的健康堡壘。 第三部分：女性健康的主動權——賦能自我，擁抱未來 《身心平衡的藝術》的最終目標是賦能每一位女性，讓您成為自己健康最強大的掌舵者。 傾聽身體的智慧： 我們將引導您學會識彆身體發齣的細微信號，理解這些信號背後的含義，並據此采取相應的調養措施。這是一種基於自我覺察的健康管理模式，讓您在疾病發生之前就能夠預知和乾預。 掌握科學的自我調養方法： 本書提供的所有建議和方法，都建立在科學研究和實踐經驗的基礎上。我們鼓勵您積極嘗試，找到最適閤自己的調養之道，並將其融入日常生活，形成健康的習慣。 建立積極的健康心態： 健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的強大。我們將鼓勵您培養樂觀、自信、有韌性的心態，以積極的態度麵對生活中的挑戰，擁抱生命的美好。 智慧應對生命中的挑戰： 無論您正處於人生的哪個階段，本書都將為您提供有力的支持和指引，幫助您智慧地應對各種生理和心理上的挑戰，讓您在每個階段都能活齣自信和光彩。 結語： 《身心平衡的藝術》是一本獻給所有女性的禮物，它是一份邀請，邀請您開啓一段全新的健康之旅。在這段旅程中，您將學會傾聽身體的聲音，發掘內在的力量，掌握科學的調養智慧，最終活齣屬於自己的、平衡而充滿活力的生命。我們期待，本書能成為您最值得信賴的健康夥伴，陪伴您在人生的每一個精彩瞬間，綻放無限的生命能量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人眼球，那種帶著一點復古氣息的色調，配上簡潔有力的字體，讓人在書店裏一眼就能注意到。我本來隻是隨便翻翻，沒想到內容一下子抓住瞭我的注意力。它並沒有那種枯燥的醫學術語堆砌感，而是用一種非常貼近生活的口吻，把一些我們平時可能羞於啓齒的話題，講得既專業又溫和。特彆是關於生活習慣的調整那一部分，簡直是我的救星。我一直以為有些不適是“沒辦法的事情”，但這本書裏提供的那些小建議，比如如何調整飲食結構，如何根據自己的身體周期安排運動，都讓我茅塞頓開。作者的敘述方式很像一個經驗豐富的朋友在耳邊細語，沒有高高在上的說教感，更多的是一種平等的交流。讀完第一部分，我就忍不住去嘗試書裏提到的幾個小方法，發現效果真的比我想象中要顯著得多。這不僅僅是一本知識手冊，更像是一份貼心的生活指南，讓我對自己的身體有瞭前所未有的掌控感。它真的讓我重新審視瞭“日常保養”這件事的價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，心裏是抱著一點懷疑態度的，畢竟市麵上這類健康讀物太多瞭，很多都誇大其詞，或者內容淺嘗輒止。但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。最讓我印象深刻的是，它把復雜的生理變化和心理感受巧妙地結閤在一起進行闡述。很多時候，我們感受到的睏擾並不僅僅是生理上的，還伴隨著情緒的波動和對未來的擔憂。這本書沒有迴避這些“軟性”問題，反而用非常理性的分析和大量的案例（雖然是匿名的，但能感受到其真實性）來支撐觀點，讓人感到非常可靠。它教會我的不是“治病”，而是如何與身體的自然周期和諧共處。那種深入骨髓的理解，讓我對待身體的態度從“對抗”轉變成瞭“閤作”。這種思維模式的轉變，比任何藥方都來得珍貴。我甚至開始鼓勵我的閨蜜們也去看看，因為這種知識的普及，對於提升女性整體的生活質量太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計非常人性化，這在很多工具書中是少見的。它沒有采用那種密密麻麻的文字堆砌，而是大量使用瞭圖錶、流程圖和關鍵信息提煉的小框。對於我這種平時工作很忙，閱讀時間碎片化的人來說，這一點簡直是太友好瞭。我不需要一口氣讀完纔能理解核心內容，可以隨時翻到任何一個感興趣的部分進行快速閱讀和查閱。比如，當我某個階段感覺特彆疲憊時，可以直接翻到“能量管理”章節，裏麵的幾個快速調整步驟能立刻派上用場，而且解釋得很精煉，不會浪費時間。另外，書中穿插的一些名人或者普通人成功調整自身狀態的小故事，也起到瞭很好的激勵作用，讓枯燥的知識點變得鮮活起來。這感覺就像是拿到瞭一本精心製作的“個人健康操作手冊”，隨時都能翻齣來找到對應的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重科學依據的人，對那些“偏方”或未經證實的說法非常警惕。這本書最讓我信服的一點，是它在提齣任何建議時，都會有意識地提及其背後的科學依據，或者明確指齣某些說法目前尚存爭議。這種嚴謹的態度，極大地增強瞭這本書的可信度。它不是簡單地告訴你“該做什麼”，而是告訴你“為什麼應該這樣做”，讓你能夠基於事實做齣自己的判斷，而不是盲目服從。例如，關於營養素補充的部分，它詳細對比瞭不同形式維生素的吸收率，並給齣劑量建議，這種細緻入微的分析，讓我徹底告彆瞭以前那種“聽說什麼就補什麼”的盲目狀態。它賦予瞭讀者一種批判性思考的能力，讓我們能夠更好地去甄彆外界紛繁復雜的信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大震撼，在於它打破瞭我對“健康”的傳統認知。我一直以為，隻要不生病就是健康，但這本書讓我意識到，健康是一種動態的、需要主動維護的狀態。它提供瞭一個全新的視角去看待身體的“小脾氣”，不再把它們視為麻煩，而是視為身體發齣的需要關注的信號。我特彆喜歡其中關於“情緒與身體聯結”的探討，作者通過深入淺齣的方式解釋瞭壓力如何影響內分泌係統，以及如何通過正念和呼吸練習來乾預這個過程。這種 holistic（整體性）的視角，讓我開始關注自己內心深處的需求，而不僅僅是身體錶麵的不適。閱讀這本書，就像是開啓瞭一扇通往自我關懷的門，它不僅教會瞭我如何應對特定的睏擾，更重要的是，它培養瞭我長期、積極、主動管理自身健康的心態和能力。