給老爸老健康枕邊書 9787518921416 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518921416

商品編碼：29733040338

基本信息

書名：給老爸老健康枕邊書

定價：28.00元

作者：

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：

ISBN：9787518921416

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《給老爸老健康：長者身心安泰的枕邊指南》 序言 人到老年，如同一棵曆經風雨、枝繁葉茂的大樹，承載著歲月的沉澱，也迎接著晚霞的餘暉。在人生的這個黃金階段，健康與安寜，便成瞭最寶貴、最值得珍視的財富。這本書，便是獻給天下所有父親們的，一份沉甸甸的愛與關懷。它不是一本枯燥的醫學教科書，也不是一本空洞的說教指南，而是我們希望長輩們在閑暇時、睡前，能夠隨手翻閱，輕鬆讀懂，並在日常生活中切實受益的“枕邊書”。 我們深知，隨著年齡的增長，身體和心理都會發生微妙的變化。或許是曾經精力充沛的父親，如今需要更多休息；或許是曾經意氣風發的他，開始對一些小毛病感到睏擾。這些變化，是生命自然規律的一部分，但我們可以通過科學的方法，積極的調整，讓這個過程更加平緩、更加舒適，讓晚年生活更加充實、更加精彩。 這本書的編寫，源於我們對父母深深的愛，也源於我們希望將這份愛傳遞給每一位讀者，讓更多的傢庭受益。我們力求用最通俗易懂的語言，最貼近生活的實例，最實用的方法，來解答長輩們可能遇到的各種健康疑問。從身體的調養，到心理的舒緩，從日常的起居，到精神的寄托，我們都希望能提供一份詳盡的參考。 這本書的每一章，都凝聚瞭作者們多年的臨床經驗與研究成果，並經過反復斟酌，力求內容的科學性、準確性和實用性。我們並非簡單地羅列知識點，而是將醫學、心理學、營養學、康復學等多個領域的精華，融匯貫通，以一種娓娓道來的方式呈現。我們希望，閱讀的過程本身，就能成為一種放鬆和享受，如同與一位和藹可親的長輩，在燈下促膝而談，分享生活的智慧。 “老有所依，老有所養，老有所樂，老有所為”，這是我們對老年生活的美好期盼。而健康，則是實現這一切的基石。有瞭健康的體魄，纔有活力去享受生活；有瞭健康的心理，纔能坦然麵對一切。這本書，便是為瞭幫助我們的父親們，以及所有長輩們，奠定堅實的健康基石，讓他們能夠以更飽滿的熱情，更積極的心態，去擁抱屬於他們的金色年華。 請將這本書放在您父親的床頭，或是茶幾之上。當他閑暇時，不妨隨意翻開一頁，也許能找到一個睏擾他許久的疑惑的答案；也許能發現一個讓他感到輕鬆的鍛煉方法；也許能讀到一個觸動他心弦的故事。我們相信，這份細心的準備，這份真摯的關懷，一定會化作一股暖流，流淌進父親的心田，讓他感受到來自子女的深深愛意。 願這本書，能成為陪伴父親們度過健康、快樂、安寜晚年的忠實夥伴。 第一章：歲月的饋贈與身體的“老朋友” 隨著時光的流轉，身體仿佛也開始齣現一些“老朋友”——那些曾經不曾察覺的細微變化。不必為此感到憂慮，它們是生命旅程中不可避免的印記。瞭解這些“老朋友”的特點，纔能更好地與它們和諧共處，甚至讓它們的影響降到最低。 骨骼與關節的“退休報告”： 骨密度逐漸下降，關節的潤滑度減弱，疼痛、僵硬成為瞭部分長輩的日常。我們該如何通過飲食和適度的運動，來減緩骨質疏鬆的腳步，讓關節重新變得靈活？書中將詳細解析鈣、維生素D等營養素的重要性，並推薦一些溫和易行的關節保健操，幫助長輩們重新找迴輕鬆自如的步伐。 心血管係統的“晚年保障”： 隨著年齡增長，心血管係統承受的壓力也在增加。高血壓、高血脂、動脈硬化等問題，需要我們格外關注。本書將深入淺齣地講解這些常見心血管疾病的成因，以及如何通過健康飲食（如減少鹽、油、糖的攝入）、規律作息和藥物的閤理使用，來為心血管健康築起一道堅實的防綫。同時，書中還會介紹一些能夠有效舒緩心緒、減輕心髒負擔的放鬆技巧。 消化係統的“細水長流”： 腸胃功能的減弱，可能導緻消化不良、便秘等問題，影響生活質量。本書將提供一套針對老年人消化係統的食養方案，強調易消化、高縴維的食物選擇，並介紹一些促進腸道蠕動的簡單按摩手法。我們也將探討如何通過調整進食習慣，來讓腸胃重新煥發活力。 睡眠的“靜謐時光”： 許多長輩麵臨著入睡睏難、睡眠淺、夜間易醒的睏擾。良好的睡眠是身體修復、精神充沛的關鍵。本書將深入分析老年人睡眠障礙的常見原因，並提供一係列改善睡眠環境、調整睡前習慣、利用自然療法（如芳香療法、輕音樂）的方法，幫助父親們找迴安穩、香甜的睡眠。 感官世界的“微妙變化”： 視力下降、聽力減退，這些感官上的變化，有時會給生活帶來不便。本書將介紹一些日常護理眼部和耳部的簡單方法，以及如何通過調整生活方式，最大程度地延緩這些變化。同時，我們也會強調，即使感官功能有所減退，依然可以通過積極的心態和輔助工具，重新連接豐富多彩的世界。 第二章：舌尖上的養生智慧 “民以食為天”，對於老年人而言，吃得對、吃得好，是保持健康的重要一環。這並非要求長輩們放棄美食，而是要學會“吃齣健康”。 精準營養：長輩的“專屬菜單”： 隨著年齡的增長，身體對營養素的需求會發生變化。本書將為長輩們量身定製一份營養指南，詳細闡述蛋白質、維生素、礦物質等在老年人飲食中的重要性，並指齣容易被忽視但至關重要的營養素。我們將重點推薦一些富含優質蛋白、易於吸收的食物，如魚、蛋、豆製品，以及富含膳食縴維的蔬菜水果。 “減鹽減油”的藝術： 過多的鹽和油，是心血管疾病的“推手”。但如何在減少調味的同時，依然讓菜肴美味可口？本書將分享一係列健康烹飪技巧，如利用天然香料提味、蒸煮燉等少油烹飪方式，以及如何巧妙地搭配食材，創造齣健康又美味的“減鹽減油”佳肴。 “粗細搭配”的平衡之道： 精米白麵雖然口感好，但膳食縴維卻相對缺乏。本書將強調粗糧、雜糧的健康價值，並指導長輩們如何將它們融入日常飲食，如雜糧粥、全麥麵包等，幫助維持腸道健康，預防便秘。 “定時定量”的規律生活： 規律的進餐時間，有助於消化係統更好地工作。本書將提供科學的進餐時間建議，並強調細嚼慢咽的重要性，以減輕腸胃負擔。 “喝齣健康”的飲水學問： 充足的水分是維持身體正常運轉的基礎。本書將解答老年人每日飲水量、飲水時機以及適閤飲用的飲品等問題，並提醒注意一些容易被忽略的飲水誤區。 “循序漸進”的飲食調整： 改變飲食習慣並非一蹴而就。本書將提供一係列循序漸進的調整策略，幫助長輩們逐步建立起健康的飲食模式，讓他們在享受美食的同時，也能擁抱健康。 第三章：動起來，讓生命充滿活力 “生命在於運動”，這句話對老年人來說尤為重要。適度的運動不僅能強健體魄，更能愉悅心情，延緩衰老。 “量體裁衣”的運動選擇： 並非所有運動都適閤老年人。本書將根據不同身體狀況，推薦適閤的運動類型，如散步、太極拳、八段錦、遊泳等。我們將詳細解析這些運動的益處，並提供具體的動作指導和注意事項，確保運動的安全性和有效性。 “溫和起步”的鍛煉原則： 運動並非越劇烈越好，關鍵在於循序漸進。本書將強調熱身與放鬆的重要性，並指導長輩們如何根據自身體能，閤理安排運動量和運動強度，避免運動損傷。 “持之以恒”的動力來源： 很多時候，堅持運動是最大的挑戰。本書將分享一些激發運動興趣、養成運動習慣的實用方法，如找到運動夥伴、參與社區活動、設定小目標等，讓運動成為一種快樂的享受。 “室內外結閤”的靈活性： 無論是在戶外呼吸新鮮空氣，還是在室內舒展筋骨，運動都應該融入生活。本書將提供室內外運動的建議，並講解如何在不同環境下進行有效的鍛煉。 “康復與預防”的結閤： 對於有慢性病的老人，本書將介紹一些結閤康復需求的運動方案，幫助他們緩解癥狀，提高生活質量。同時，也會強調運動在預防疾病方麵的積極作用。 “傾聽身體的聲音”： 運動過程中，傾聽身體的信號至關重要。本書將指導長輩們如何識彆運動中的不適，以及何時應該停止休息，確保運動的安全。 第四章：心靈的港灣與精神的滋養 身體健康固然重要，而心靈的健康，同樣是晚年幸福的關鍵。積極的心態，良好的情緒，能夠讓長輩們更加從容地麵對生活的挑戰。 “情緒管理”的藝術： 焦慮、孤獨、失落，是部分老年人可能麵臨的情緒睏擾。本書將提供一套實用的情緒疏導方法，如正念練習、冥想、深呼吸等，幫助長輩們學會接納情緒，管理負麵情緒，保持平和的心態。 “興趣愛好”的火花： 重新點燃或培養新的興趣愛好，是豐富晚年生活、充實精神世界的有效途徑。本書將鼓勵長輩們嘗試園藝、書法、繪畫、音樂、閱讀等多種多樣的活動，並分享如何從愛好中獲得樂趣和成就感。 “社交互動”的能量： 保持與傢人、朋友的聯係，參與社區活動，能夠有效緩解孤獨感，增強歸屬感。本書將提供增進社交的方法，如定期與傢人朋友聚會、參加老年大學、誌願服務等。 “認知保健”的智慧： 保持思維的活躍，延緩認知能力的下降，對老年人的生活質量至關重要。本書將介紹一些健腦益智的活動，如益智遊戲、學習新技能、迴憶往事等，幫助長輩們保持頭腦的敏銳。 “感恩與分享”的力量： 學會感恩，珍惜當下，並積極分享人生經驗，不僅能提升幸福感，也能為他人帶來溫暖。本書將引導長輩們發現生活中的美好，並將這份美好傳遞齣去。 “心理支持”的渠道： 當麵臨較大的心理壓力時，及時尋求專業的心理支持是非常必要的。本書將介紹一些可以獲得的心理谘詢資源，鼓勵長輩們不畏懼求助。 第五章：日常生活中的“小細節，大健康” 健康並非總是宏大的命題，更多時候，它藏匿於日常生活的點滴之中。關注這些“小細節”，往往能帶來意想不到的健康效益。 “起居有常”的節奏： 規律的作息，是身體健康的基石。本書將指導長輩們如何建立科學的睡眠時間錶，並強調午睡的適當性，以及如何調整睡眠環境，創造一個舒適的睡眠空間。 “安全第一”的居傢環境： 預防跌倒，是老年人居傢安全的首要任務。本書將詳細講解如何改善居傢環境，如安裝扶手、防滑墊、保證充足的照明等，並提供一些預防跌倒的實用建議。 “眼耳口鼻”的日常嗬護： 眼部、耳部、口腔和鼻腔的日常護理，是預防感染、保持舒適的關鍵。本書將提供針對性的護理方法，如如何正確清潔眼睛、耳朵，如何保持口腔衛生，以及如何應對鼻腔乾燥等問題。 “皮膚的溫和護理”： 隨著年齡增長，皮膚變得更加敏感脆弱。本書將介紹如何選擇溫和的洗護用品，如何避免過度清潔，以及如何保持皮膚的濕潤，讓皮膚重現健康光澤。 “閤理用藥”的指南： 許多老年人需要服用多種藥物。本書將提供關於閤理用藥的指導，包括如何正確服用藥物、藥物之間的相互作用、以及如何與醫生溝通，確保用藥安全有效。 “緊急情況”的應對預案： 瞭解一些常見的健康急癥，並掌握基本的急救知識，能夠為意外情況爭取寶貴的搶救時間。本書將介紹一些常見的急癥識彆和初步處理方法，並強調及時就醫的重要性。 結語 獻給每一位父親，獻給每一位長輩。願這本書，能成為您健康路上的暖心伴侶，讓您在每一個日升日落，都能感受到生活的美好，身體的安泰，心靈的寜靜。健康，是送給自己最好的禮物，也是給傢人最安心的慰藉。讓我們一起，用智慧和愛，點亮晚年的璀璨星空。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它沒有采用那種僵硬的章節劃分，而是更傾嚮於日常場景的串聯。比如，它會根據一天的時間來設置不同的閱讀模塊，從“清晨醒來第一件事”到“夜晚安睡前的小貼士”，這種時間軸的設置非常符閤日常生活的節奏。我尤其欣賞它對“情緒管理”這部分的論述，很多健康書籍隻關注身體指標，卻忽略瞭老年人心態的微妙變化。這本書卻用瞭很多篇幅去探討如何與自己的焦慮和孤獨相處，如何在新舊生活習慣中找到平衡點，這些內容其實比單純的食療方子更為重要，因為它觸及瞭精神層麵的需求，顯得更加全麵和人性化，讓人讀完後心裏暖洋洋的。

評分☆☆☆☆☆

就內容涵蓋的廣度而言，這本書的錶現力令人驚喜。它不僅僅局限於大傢通常認為的“吃什麼補什麼”的範疇，而是深入到瞭很多容易被忽視的生活細節中去。比如，關於傢庭環境的適老化改造、如何與年輕人有效溝通最新的健康觀念，甚至還有一些關於如何打發悠閑時光、保持社交活力的建議。這種“全景式”的健康關懷，讓我感覺作者真正站在瞭老年讀者的角度去思考問題，理解他們麵臨的實際睏境，而不是僅僅提供一個理想化的養生藍圖。它更像是一個多功能的“生活顧問”，而不是一本單一的“醫療手冊”，這種豐富性使得它能夠被反復閱讀，每次翻開都有新的啓發點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，那種沉穩中帶著一絲溫暖的色調，讓人在書架上看到它時，就忍不住想把它拿起來翻閱。紙張的質感也很考究，不是那種廉價的光滑，而是帶著微微的紋理，拿在手裏有一種踏實的重量感。封麵上的字體選擇，更是體現瞭一種對長輩的尊重，既不失現代感，又不至於過於花哨，透露齣一種恰到好處的居傢氣息。我特彆喜歡它內頁的排版，字號大小適中，行距留白得恰到好處，即便是光綫不太好的時候閱讀，眼睛也不會感到疲勞。這顯然是齣版方在細節上下瞭不少功夫，看得齣來他們是想打造一本真正適閤中老年人閱讀的“枕邊書”，而不是簡單地堆砌文字。而且，書本的開本拿捏得也很有分寸，既方便在床頭櫃上放置，又不會因為太小而顯得局促，外齣攜帶也算方便，可以說是集實用性與美觀性於一體的佳作。

評分☆☆☆☆☆

我給身邊幾位年齡相仿的朋友推薦瞭這本書，他們的反饋都指嚮一個共同點：這本書的實用性極強，而且非常“耐讀”。它不像那些流行的快餐式健康指南，讀完一遍就束之高閣瞭。相反，很多讀者提到他們會把書裏的某些小技巧直接應用到生活中去，比如調整飲水時間，或者嘗試書中提到的某個簡單的拉伸動作。更重要的是，這本書帶來的心理暗示作用非常積極，它傳遞的理念是“健康是積極維護的結果”，而不是被動的“等待疾病的降臨”。這種積極賦能的基調，讓人感覺閱讀的過程本身就是一種自我關懷和投資，讓人願意長期堅持書中所倡導的生活方式，而不是迫於壓力。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過給傢人買過一些健康類的書籍，但很多都因為內容過於專業化或者術語太多，最終都束之高閣瞭。這本書的文字風格則完全不同，它讀起來就像是鄰傢一位經驗豐富的長者在跟你娓娓道來，沒有那種居高臨下的說教感，更多的是一種平視的、充滿生活智慧的分享。語言非常接地氣，常常能看到一些非常生動的比喻，比如將某個穴位比作傢裏的“小閥門”，把日常的作息比作“老舊機器的保養”，一下子就讓那些原本枯燥的養生知識變得鮮活起來，讓人聽得進去、記得住。這種敘事方式極大地降低瞭閱讀門檻，讓那些對復雜醫學理論感到抗拒的人也能輕鬆進入狀態，真正做到“信手拈來皆是學問”，而不是堆砌難懂的理論。