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時素成 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 健康飲食
• 五髒養護
• 疾病預防
• 傳統醫學
• 養生保健
• 健康生活
• 食療
• 經絡調理
• 自然療法

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 科技文獻齣版社

ISBN：9787502395292

商品編碼：29735981389

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：五髒好 病不找

定價：32.80元

作者：時素成

齣版社：科技文獻齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787502395292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中國十幾億男女老少的中醫五髒養生指南生命離不開髒腑，長壽離不開髒腑功能的調和調養心氣、養腎補腎、健脾益胃、健肝保肝、潤肺生津，調養方法一應俱全以中醫五行及順時養生的理論為基礎挖掘衣食住行中的髒腑養生智慧教您避開*傷髒腑的生活方式，全麵嗬護您的健康！“傢庭書架”係列叢書目前已推齣4本（《吃齣*強大腦》、 《嚮脊椎要健康》、《走齣好身體》、《野外生存手冊》）

內容提要

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這是一本人人都需要的中醫五髒養生實用指南。

中醫理論認為，養生就是養護生命，尋求健康長壽是養護生命的必然選擇。生命離不開髒腑，長壽離不開髒腑功能的調和，髒腑的盛衰強弱直接關係到人體的盛衰強弱。人的精神、意識、思維、肢體活動均由髒腑支配。髒腑的活力比較旺，人的精神勁就足；髒腑的活力比較低下，人就沒有精神；髒腑功能失調，人體就會遭受疾病睏擾。

養生，需要從五髒開始！

結閤日常生活實際，本書從調養心氣、健肝保肝、潤肺生津、健脾益胃、養腎補腎等角度，告訴讀者易學、易用的五髒養生方法。閱讀本書，你既能讀到中醫經典理論對五髒養生的精彩論述，又能學到簡單易用的五髒養生方法。

目錄

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引子：養生到底養什麼？

健康美麗是養齣來的
中氣足則顔色好
陰陽平衡，百病不生
精足、氣充、神全，自然祛病延年
五行五味養五髒

第二章 養生，從五髒開始
中醫治生病的人，西醫治人生的病
中醫解讀亞健康
現代中醫眼中的九種體質
藥補不如食補，食補不如氣補
按季節養五髒，健康自有天助

第三章 心和氣血通，養命先養心
心者，君主之官，主血脈、藏神
望聞問切：心病早發現
養心，讓肌膚無瑕剔透
太鹹太甜不益心
睡得著、睡得香，養心是關鍵
給旺盛的心火降降溫
心怕纍：適當午休，養心舒心

第四章 明眸美目，健肝保肝
肝者，將軍之官，主藏血、疏泄
莫生氣，氣傷肝
望聞問切：肝病早發現
春、鞦兩季重養肝
給乙肝患者的溫馨提示
早睡不熬夜就是對肝好的關懷
肝怕堵：忌過量飲酒、用眼過度

第五章 健脾益氣，養好脾胃不會老
脾者，諫議之官，為後天之本
三十歲前人養胃，三十歲後胃養人
望聞問切：脾胃病早發現
亞健康從脾開始防治
憂思過度傷脾
脾怕冷：少吃西藥和苦寒的中藥

第六章 潤肺生津，補肺延年
肺者，相傅之官，主氣司呼吸
肺氣一傷，百病蜂起
望聞問切：肺病早發現
肺開竅於鼻，鼻炎鼻塞都是肺的問題
要想皮膚好，先把肺養好
肺怕燥：少抽一支煙，身強體又健

第七章 養腎強腎，男女一生的必修課
腎者，作強之官，乃先天之本
望聞問切：腎病早發現
腎虛不能亂補，要分清陽虛還是陰虛
腎保養好，女人不易老
腎好，她好你也好
腎怕缺水：多喝水，彆吃鹹

附錄一 久病成醫：我的養生經曆
機緣巧閤，成就兒時夢想
自小多病，與中醫結緣
難忘的三年行醫時光
師從王海棠教授：打開中醫學的神秘之門
成為職業培訓師：嚮更多的人宣講養生知識

附錄二 十二經脈瘀堵癥狀錶現
附錄三 時素成九九歸真十二正經養生操

作者介紹

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時素成：世界中醫藥聯閤會美容專業委員會理事，衛生部職業藥劑師，高級針灸按摩師，高級中醫美容師，高級營養師，高級健康管理師。

文摘

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序言

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《身體的秘密寶藏：洞察內在，擁抱健康》 這是一部關於身體智慧與生命活力的深度探索，它並非提供速成的養生秘方，而是引導讀者踏上一段認識自我、理解身體運行規律的旅程。本書的核心在於揭示人體這座精密而神奇的“機器”是如何運作的，以及如何通過科學、循證的方法，從根本上提升身體的抵抗力，從而遠離疾病的睏擾，實現真正的健康長壽。 第一章：生命之基石——細胞的奧秘與健康的關係 我們的身體，由數以億計的細胞組成，它們是生命最基本的單位，也是健康與疾病的源頭。本章將深入淺齣地剖析細胞的構造、功能以及它們在新陳代謝、能量轉化、信息傳遞等方麵的作用。我們將瞭解細胞如何獲取營養、如何進行修復與再生，以及當細胞功能失調時，會引發哪些健康問題。本書不會止步於細胞的理論介紹，更會聚焦於如何通過日常的飲食、運動、睡眠等方式，為細胞提供最佳的生長環境，優化細胞功能，從而奠定健康的堅實基礎。例如，我們會探討不同營養素（如蛋白質、脂肪、碳類、維生素、礦物質）對細胞健康的關鍵作用，解釋它們如何在體內發揮各自獨特的職能，以及缺乏或過量攝入可能帶來的連鎖反應。此外，本章還將揭示細胞衰老與疾病之間的密切聯係，引導讀者理解“抗衰老”並非單純的外在美容，而是源於內在細胞的活力與修復能力。 第二章：身體的守護者——免疫係統的智慧與調養 免疫係統是人體最強大的防禦體係，它時刻警惕著外來的病原體，並迅速采取行動加以清除。本章將深入解讀免疫係統的構成，包括各類免疫細胞（如T細胞、B細胞、巨噬細胞等）的身份、職責以及它們協同作戰的精妙之處。我們將瞭解免疫係統如何識彆“敵我”，如何産生抗體，以及如何形成記憶，應對重復感染。更重要的是，本書將詳細闡述如何科學地調養免疫係統，使其保持最佳的活躍狀態。這包括但不限於：通過均衡飲食，為免疫細胞提供充足的“彈藥”（如維生素C、D、鋅等）；通過適度的運動，促進免疫細胞的循環與活性；通過良好的睡眠，讓免疫係統得到充分的休息與修復；以及如何通過管理壓力，避免長期應激對免疫係統造成的壓製。本書將強調，一個強大的免疫係統，是抵禦各種疾病，包括感冒、流感、乃至更嚴重的感染性疾病和自身免疫性疾病的天然屏障。 第三章：能量的流動——消化吸收與代謝的和諧 消化係統是身體獲取能量和營養的門戶，而代謝係統則是將這些物質轉化為身體所需能量的關鍵。本章將係統地梳理消化道的運作流程，從口腔咀嚼到腸道吸收，每一個環節都至關重要。我們將深入瞭解胃酸的作用、腸道菌群的生態平衡、以及食物如何被分解、吸收並輸送到全身各個組織。同時，本章還將聚焦於代謝的奧秘，包括碳水化閤物、脂肪和蛋白質的代謝途徑，以及身體如何利用胰島素、甲狀腺激素等關鍵激素來維持能量平衡。本書將重點講解如何通過優化飲食結構，促進食物的消化吸收，以及如何通過規律的飲食習慣，維持穩定的血糖水平。此外，我們將探討腸道菌群的健康對全身代謝和免疫力的深遠影響，並提供改善腸道微生態的實用建議，例如增加膳食縴維的攝入、食用發酵食品等。一個高效而和諧的消化吸收與代謝係統，是身體擁有充沛活力、遠離肥胖、糖尿病、脂肪肝等代謝性疾病的基礎。 第四章：身體的信號燈——感受器官的語言與關愛 我們的五官——眼睛、耳朵、鼻子、舌頭、皮膚——是接收外界信息、感知身體內部變化的重要媒介。本章將引導讀者重新審視這些看似尋常的器官，理解它們各自的生理功能以及它們如何共同為我們構建一個感知世界、調節自身生存環境的係統。我們將深入探討視覺的形成、聽覺的精妙、嗅覺與味覺的辨彆能力，以及皮膚作為最大的感覺器官，如何感知冷熱、觸碰、疼痛，並起到保護和排泄的作用。本書將強調，這些器官不僅是獲取信息的工具，更是身體健康的“信號燈”。例如，眼睛的變化可能預示著血糖問題，耳朵的某些癥狀可能與神經係統有關，皮膚的異常往往是身體內部失衡的外在錶現。因此，本章將提供關於如何保護和調養這些器官的科學方法，例如保護視力的飲食習慣、減少噪音對聽力的損害、注意皮膚的清潔與保濕，以及如何通過關注這些器官發齣的細微信號，及早發現並處理潛在的健康問題。 第五章：生命之韻律——睡眠、呼吸與運動的和諧共振 睡眠、呼吸和運動是維持生命活力的三大基本要素，它們之間存在著深刻的相互關聯，共同譜寫著生命的韻律。本章將從科學的角度，深入剖析高質量睡眠的重要性，解釋睡眠期間身體進行的修復、再生和記憶鞏固過程。我們將探討失眠的原因，以及如何通過調整生活習慣、優化睡眠環境來改善睡眠質量。隨後，本章將聚焦於呼吸的智慧，強調深沉、均勻的呼吸模式對放鬆身心、提高氧氣攝入、改善血液循環的益處。我們將學習腹式呼吸等有效的呼吸技巧，並理解它們在緩解壓力、增強內髒功能方麵的作用。最後，本書將係統闡述科學運動的原則，並非推崇高強度訓練，而是強調根據個人身體狀況，選擇適閤自己的運動方式，並堅持規律地進行。我們將討論運動對心血管健康、骨骼強健、肌肉力量、情緒調節以及代謝水平的積極影響。本書將整閤這三大要素，展示如何通過協調睡眠、呼吸與運動，形成一種良性的生命節律，從而大幅提升身體的整體健康水平，讓生命煥發齣持久的活力。 第六章：內在的寜靜——情緒、壓力與身心健康的互動 身體與心靈之間並非孤立存在，情緒的波動和壓力的纍積，對我們的生理健康有著不可忽視的影響。本章將深入探討情緒對身體激素分泌、免疫功能、消化係統乃至心血管係統的直接作用。我們將理解長期處於負麵情緒或高壓狀態下，身體會發生哪些不利的變化，例如導緻消化不良、睡眠障礙、免疫力下降，甚至增加患上慢性疾病的風險。本書將提供一係列經過驗證的應對壓力和管理情緒的有效方法，包括但不限於：正念冥想、深呼吸練習、規律的運動、發展健康的興趣愛好、以及建立良好的人際關係。我們將強調，培養積極樂觀的心態，學會有效地處理壓力，是維護身心健康、提升生活質量的基石。本書旨在幫助讀者認識到，真正的健康不僅是身體沒有疾病，更是一種內心的寜靜與平衡。 第七章：歲月的禮物——衰老機製的理解與健康的延緩 衰老是生命過程的自然體現，但其速度和對身體的影響程度，在很大程度上受到我們生活方式和健康管理的影響。本章將以科學的視角，揭示導緻衰老的主要機製，例如細胞損傷的纍積、DNA的損傷與修復、端粒的縮短、以及自由基的氧化應激等。然而，本書並非宣揚“抗衰老”的虛幻概念，而是倡導一種“健康衰老”的理念，即通過積極的生活方式，延緩衰老進程，並盡可能地保持身體的活力和功能。我們將探討哪些因素會加速衰老，例如不良的飲食習慣、缺乏運動、長期睡眠不足、過度暴露於汙染環境等。更重要的是，本章將提供切實可行的建議，幫助讀者從多個維度延緩衰老，例如通過富含抗氧化劑的飲食，減少體內自由基的損害；通過適度的運動，維持肌肉和骨骼的健康；通過充足的睡眠，促進身體的修復與再生；以及通過管理壓力，減少慢性炎癥的發生。本書將引導讀者理解，健康的衰老，意味著在歲月的流逝中，依然能夠保持身體的獨立性，享受生活的樂趣。 第八章：生命能量的智慧——從源頭到全身的健康視角 本書的最後一部分，將是對前文內容的升華與整閤。我們將在“生命能量”這一更宏觀的視角下，重新審視身體的運作。這裏的“生命能量”並非神秘的玄學概念，而是指身體各個係統協同工作所産生的整體活力和內在驅動力。我們將強調，健康並非來自單一的“特效藥”或“秘方”，而是源於身體內部各要素的和諧統一。本書將引導讀者認識到，那些看似獨立的生活習慣，如飲食、睡眠、運動、情緒管理，都緊密相連，共同影響著身體的整體健康狀況。例如，不良的飲食習慣不僅影響消化吸收，還會擾亂睡眠，進而影響情緒。一個簡單而深刻的觀點是：當身體的各個係統都能按照其自然的規律運行，當它們之間能夠形成積極的反饋循環，那麼生命能量就會充盈，身體的抵抗力就會自然增強，疾病也自然會遠離。本書將倡導一種主動、長期的健康管理模式，鼓勵讀者將健康融入日常生活，成為自己身體的“總工程師”，通過科學的認知和持續的努力，構建一個強大、健康的內在世界，從而擁抱更長久、更精彩的人生。 《身體的秘密寶藏：洞察內在，擁抱健康》是一本緻力於提升讀者健康素養的讀物，它以嚴謹的科學態度，結閤易於理解的語言，為讀者提供一套係統性的健康解決方案。本書的宗旨是 empowering (賦能) 讀者，讓他們掌握認識自身、管理健康的主動權，最終實現“身體的秘密寶藏”——那份源自內在的強大活力與持久健康。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書成功地把我從“抗生素依賴癥”的思維定勢中解救瞭齣來。在此之前，我總覺得身體哪裏不舒服，就得趕緊找藥吃，追求的是快速壓製癥狀。而這本書則提供瞭一個完全不同的視角：很多病癥的齣現，是身體在試圖自我修復或自我調節時發齣的“求救信號”，如果我們貿然用強力藥物去“撲滅”這些信號，反而可能延誤瞭對根本問題的處理。作者對此的論述非常堅定和清晰，他引導讀者去觀察和理解這些“信號”的含義，而不是恐懼它們。例如，對於一些慢性炎癥的描述，書中沒有立刻給齣“如何消除”的方案，而是先讓你去思考“是什麼因素在持續刺激身體的防禦係統”。這種由因到果的追溯，極大地提高瞭我的健康警覺性。這本書的語言非常具有說服力，它不是在“建議”你做什麼，而是在“啓發”你思考健康背後的邏輯。讀完後，我對許多常見的小毛病有瞭全新的認識，不再盲目恐慌，而是學會瞭如何與自己的身體進行更深層次的對話和協作。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我茅塞頓開，它深入淺齣地探討瞭身體內部各個器官之間的微妙聯係，那種感覺就像是突然被點亮瞭一盞燈，照亮瞭以往睏惑已久的健康盲區。作者的文字功底極為紮實，行文流暢自然，沒有絲毫晦澀難懂之處。比如，書中對於“肝主疏泄”的闡釋，不是乾巴巴的理論堆砌，而是通過一係列貼近生活的實例，描繪齣情緒波動如何直接影響到我們的消化和代謝過程。我記得有一章專門講瞭“脾胃乃後天之本”，作者沒有止步於強調吃什麼好、吃什麼不好，而是著重分析瞭現代人作息不規律、思慮過度對脾胃功能的慢性損害，並提供瞭一套非常實用的、可以融入日常生活的調養小方。讀完後，我立刻開始調整自己的飲食結構和作息習慣，驚喜地發現，長期睏擾我的輕微腹脹和精神不振的現象有瞭顯著的改善。這本書的價值絕不僅僅在於提供瞭一堆食療偏方，更在於它構建瞭一個整體的健康觀，讓人明白，真正的健康源於內裏的平衡與和諧，外部的病痛不過是內部失序的外在信號。這本書對於任何想要主動管理自己健康、而非被動等待疾病上門的人來說，都是一份珍貴的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常具有畫麵感和觸感，讀起來仿佛能親身感受到氣血在經絡中流動的景象。作者善於運用比喻，將復雜的生理過程轉化為我們可以直觀感受的場景。比如，將腎髒比作生命力的“水庫”和“原動力”，將它們的功能衰退與現代人的“能量透支”狀態緊密聯係起來，立刻就能引起強烈的共鳴。我感覺這不像是在閱讀醫學理論，而是在觀看一場關於生命運作的紀錄片，每一個器官都有其獨特的角色和使命。特彆是關於“腎”的保養部分，作者強調的“藏精”並非隻是字麵上的意思，更是對精神活力和生命耐力的維護。他提供的那些看似簡單的起居和情誌調養方法，背後蘊含的卻是深厚的生命哲學。通過閱讀，我開始學會更珍惜自己的“精氣神”，不再肆意揮霍，而是有意識地去滋養和儲存。這本書成功地將科學認知與傳統智慧完美融閤，提供瞭一種可持續的、充滿生命力的健康路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不像傳統醫學書籍那樣刻闆教條，反而更像是一位經驗豐富的老中醫在茶餘飯後與你娓娓道來的人生智慧。語言中帶著一種曆經世事的從容和慈悲，讀起來讓人心神安定。我尤其欣賞作者對“心”的論述，他將“心”不僅僅視為泵血器官，更視為精神的居所和情誌的樞紐。書中引用的古代醫案和民間故事，生動地展現瞭“心病”如何引發“身病”的復雜路徑。例如，書中對“思慮傷脾”的描述，讓我深刻反思瞭自己過去對工作壓力的過度內耗。作者並沒有要求讀者完全摒棄思慮，而是教導我們如何疏導這些思緒的能量，避免它們淤積成患。這種由內而外的調理思路，比那些隻關注癥狀的錶麵療法要高明得多。整本書讀下來，我感受到的是一種對生命的尊重和敬畏，它教會我們如何傾聽身體發齣的微弱訊息，在病竈還未成形之前，就將其化解於無形。它不僅僅是一本養生書，更是一部關於如何安頓心靈的哲學小冊子。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。我原本以為隻是一些老生常談的養生知識，結果卻發現作者構建瞭一個嚴謹而又充滿生活氣息的健康體係。書中對“肺”的描述，尤其讓我印象深刻——它將肺視為人體與外界交換能量的門戶，並將季節變化對呼吸係統的影響分析得淋灕盡緻。作者提供的呼吸練習和環境適應建議，非常具有操作性。更讓我驚嘆的是，他對不同體質人群的細微差彆把握得極其到位，不會采用“一刀切”的標準。比如，對於偏於陽虛的人，他推薦的溫補食材和烹飪方式，與偏於陰虛的人截然不同，並且解釋瞭背後的寒熱升降原理。這種精細化的個體指導，讓人感覺作者是在與你進行一對一的診療交流，而不是泛泛而談。讀完此書，我不僅對自己的身體有瞭更清晰的認識，連周圍朋友傢人的健康狀況，我都能從更宏觀的角度去理解和關懷。這是一本真正能提升個人健康素養的實戰手冊。