游泳突破提速秘诀 游泳动作大全 自由泳姿势动作图解 泳姿专项训练 自由泳教学书 青少年游泳初学者指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘蔚琳 梁晓军 译

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店铺： 临池学书图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115483195

商品编码：29740455034

丛书名： 游泳突破-提速秘诀

开本：16开

出版时间：2018-07-01

C3

书名: 游泳突破-提速秘诀

定价: 55.00元

出版社名称: 人民邮电出版社

出版时间: 2018年7月

作者: 希拉·陶米娜

译者: 潘蔚琳 梁晓军

开本: 16开

ISBN编号: 9787115483195

序言 i 

前言 iii 

第１章 帕累托法则：在泳池中应用80/20法则 1 

第２章 宏观的框架：了解游泳方程式 7 

第３章 关键要素：举例证明 15 

第４章 流体力学和推进理论：挑战与美妙 31 

第５章 水下的拉水动作：重中之重 39 

第６章 发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的 

练习 71 

第７章 游泳方程式的应用：顶*游泳选手的划水次数和划水周期 105 

第８章 总结篇：结论与“呼唤神衣” 121 

第９章 陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化 131 

附录A 初学者指南：理解游泳术语和训练方案 137 

附录B 请教奥运会选手：常见问题解答 143 

作者简介 152

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。 本书为*1册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。 本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

《水上腾飞：自由泳速度与技巧精炼指南》 这是一本专为渴望在水中实现技术飞跃的泳者量身打造的进阶读物。本书并非基础入门教程，而是聚焦于如何通过精细化的动作调整与专项训练，显著提升自由泳的速度和效率。我们将深入剖析自由泳的每一个关键环节，从水中的身体感知，到划水力量的极致运用，再到呼吸节奏的完美协调，旨在帮助您突破瓶颈，将每一次划水都转化为更强大的前进动力。 核心内容概览： 第一部分：速度基因的挖掘——自由泳动力学解析 流体力学与人体工程学在自由泳中的融合： 摆脱传统教学的束缚，从科学角度解析如何最大化利用水的浮力与阻力。我们将探讨如何通过细微的身体姿态变化，创造更优的水流，减少无效阻力，从而实现更快的速度。 高效率划水模式的构建： 详细拆解肩部、肘部、腕部在划水过程中的黄金角度与发力时机。学习如何运用身体的旋转带动核心力量，将划水变成一个连贯而富有爆发力的整体动作。我们会揭示那些顶尖选手不为人知的划水“秘密”，如“高肘抱水”的进阶应用，以及如何在高划幅与高划频之间找到最佳平衡点。 “抓水”的艺术与“推水”的力量： 深入研究如何在入水瞬间完成精准的“抓水”，以及如何在划水过程中实现有效的“推水”。本书将提供一系列针对性的练习，帮助您培养在水中“抓住”水的触感，并将其转化为强大的推进力。我们将探讨不同水温、不同水质下“抓水”技巧的微调。 身体的“流线型”打造： 分析如何通过腿部打水、臀部摆动与躯干旋转的协同作用，使身体在水中保持最理想的流线型姿态。我们将探讨如何通过核心肌群的强化，有效减少身体在划水过程中的晃动，保持前进的稳定性和速度。 第二部分：技术精炼——动作细节的极致打磨 入水与划水的无缝衔接： 强调入水点、入水角度对后续划水效率的影响。我们将提供一系列视觉化的演示和文字讲解，帮助您掌握将手臂柔顺而有力地送入水中，并立即开始高效抓水的技巧。 抱水与移臂的流畅转型： 深入解析抱水阶段如何蓄力，以及移臂阶段如何以最小的阻力完成动作。我们将重点训练手臂在划出水面时保持放松但充满准备的状态，以便快速有效地进行下一次抱水。 身体旋转的精妙运用： 探讨如何通过有节奏的身体旋转，不仅实现更有效的划水，还能为换气创造更充裕的时间和空间。我们将指导您如何将旋转的力量从臀部传递到肩部，形成一股强大的推进浪潮。 高效换气策略： 专注于如何在保持身体流线型的同时，实现快速、顺畅的换气。我们将介绍多种换气技巧，如“侧头换气”的进阶变体，以及如何通过陆地模拟训练，提高换气时的反应速度和稳定性。 腿部打水的“节奏”与“力度”： 详细讲解如何优化腿部打水的频率、幅度与协调性，使其成为助推力量而非拖累。我们将指导您如何根据身体姿态和划水节奏，灵活调整腿部打水的力度，以实现最佳的平衡和推进效果。 第三部分：专项训练——从陆到水，全面提升 核心力量与稳定性训练： 介绍一系列专门针对游泳核心肌群的陆地训练方法，包括 Plank 变体、俄罗斯转体、以及针对性的腹肌和背肌锻炼。强调核心力量如何转化为稳定的划水平台，提升整体推进效率。 肩部与背部柔韧性与力量训练： 提供针对性拉伸和力量训练，帮助泳者提升肩关节的活动范围，增强划水肌肉群的力量，预防运动损伤。 划水力量爆发训练： 设计模拟划水动作的爆发力训练，如弹力带划水、哑铃划水等，旨在增强划水瞬间的力量输出。 节奏与协调性训练： 设计各种辅助性练习，如节奏拍打、单臂划水练习，以及水中意识训练，帮助泳者建立更精准的动作节奏感和身体协调性。 针对性弱点攻克练习： 提供一系列“诊断式”练习，帮助泳者识别自身在自由泳中的技术短板，并提供相应的改进方案和训练计划。例如，针对划水效率低的泳者，会提供增加划水行程的训练；针对换气不畅的泳者，会提供专门的换气耐力训练。 本书特点： 科学严谨的原理阐述： 结合物理学、生物力学知识，深入浅出地解释每个动作背后的科学原理，让您知其然，更知其所以然。 丰富的图解与动作分解： 通过大量高清、精细的动作分解图，直观展示关键技术要领，便于理解和模仿。 实用的训练计划与建议： 提供清晰可行的陆地和水中训练计划，帮助您系统性地提升技术和体能。 注重个体差异与个性化调整： 鼓励读者根据自身情况调整训练内容，找到最适合自己的速度提升路径。 《水上腾飞：自由泳速度与技巧精炼指南》 是一本献给所有对速度有着极致追求的自由泳爱好者。它将引领您进入自由泳技术提升的新境界，帮助您在每一次划水中都感受到力量的涌动与速度的飞驰。准备好，让您的自由泳表现，从此进入一个全新的维度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的游泳运动员，虽然退役多年，但对游泳的热爱从未减退。最近想重新拾起这项运动，但感觉很多动作技巧都需要复习和巩固，特别是自由泳，感觉很多细节都有些模糊了。朋友推荐的这本《游泳动作大全》引起了我的注意，封面上的“游泳突破提速秘诀”和“泳姿专项训练”这些字眼，让我觉得这本书的内容可能比我预想的更深入。我非常期待书中对于自由泳高手的动作解析，例如高肘划水、身体的有效转动、划水的加速段以及收水动作的细节。是否能够提供一些针对性训练方案，来提高自由泳的效率和速度？比如如何通过陆地训练来加强核心力量和肩部力量，如何在水中进行一些辅助练习来改进划水轨迹或打腿频率。我对书中“泳姿专项训练”的部分尤为感兴趣，希望它能提供不同泳姿的进阶训练方法，不仅仅局限于自由泳，也能包含蛙泳、仰泳、蝶泳的一些高级技巧和训练思路。这本书能否提供一些科学的训练周期和休息建议，帮助我快速恢复到最佳状态？

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期在泳池里“扑腾”的业余爱好者，虽然会几种泳姿，但总感觉进步缓慢，尤其是自由泳，总是在划水和呼吸之间顾此失彼，消耗大量体力却游不远。听说这本书有“游泳动作大全”和“自由泳姿势动作图解”，我立刻来了兴趣。我特别想知道，它是否能从最基础的分解动作开始，例如自由泳的划水路线、抱水、推水的发力点，以及身体的转动和打腿的协调性。我一直觉得自由泳的呼吸是一个很大的难点，希望书中能有详细的讲解，比如什么时候抬头，如何用口腔吸气，以及身体的倾斜角度如何配合呼吸，才能做到不影响前进速度。这本书是否也包含了其他泳姿的教学？比如蛙泳的蹬腿和收腿，仰泳的身体姿态和打腿，蝶泳的波浪形身体动作和蝶泳腿。如果能有不同程度的专项训练建议，那就更好了，例如针对初学者的基础练习，以及进阶者如何提高速度和耐力的方法。我希望这本书不仅仅是“看图说话”，更能提供一些科学的训练理念和方法，让我能够真正理解动作背后的原理，而不是死记硬背。

评分☆☆☆☆☆

我对游泳的热情一直很高，但进步的速度却很慢，总觉得自己的动作不够协调，发力也不够有效，尤其是在自由泳的时候，很容易就感到疲惫。朋友推荐了这本《游泳动作大全》，特别是封面上的“自由泳姿势动作图解”和“泳姿专项训练”，让我觉得这本书非常适合我。我特别希望这本书能详细地讲解自由泳的划水动作，例如如何找到最佳的划水轨迹，如何充分利用身体的转动来产生力量，以及如何做到流畅的换气而不影响速度。我希望它能提供一些实用的训练方法，比如如何练习高肘划水，如何提高打腿的频率和力量，以及如何通过一些小技巧来减少水的阻力。这本书会不会也包含其他泳姿的教学，例如蛙泳的蹬腿技巧，仰泳的身体平衡，以及蝶泳的波浪身体动作？我希望这本书能够提供循序渐进的训练计划，从基础的动作模仿到进阶的专项能力提升，让我能够一步步地突破瓶颈，找到属于自己的“游泳突破提速秘诀”。

评分☆☆☆☆☆

这本《游泳动作大全》的封面设计就足够吸引我了，跃动的色彩和人物的姿势，仿佛能感受到水花的飞溅。我一直对游泳这项运动充满热情，但苦于找不到系统性的教学方法，常常在泳池里感到力不从心，动作也不够舒展。听说这本书涵盖了各种泳姿的动作分解，还附带了图解，这简直是我梦寐以求的宝藏！特别是自由泳，我总觉得自己的划水不够有力，腿部动作也衔接不上，看封面上的自由泳图解，就觉得里面的内容一定能帮我找到症结所在。我非常期待它能够详细讲解每一个动作的关键要点，比如如何发力，如何调整身体的姿态，以及不同泳姿之间的转换技巧。这本书会不会提供一些针对性的练习方法，比如在陆地上如何模拟泳姿，或者在水中如何通过一些小器械来加强某个部位的力量？我一直认为，只有掌握了正确的动作，才能真正做到“游刃有余”，甚至达到“游泳突破提速”的效果。对于青少年初学者来说，这本书的指导意义更是非凡，它应该能帮助他们打下坚实的基础，避免走弯路。我希望这本书不仅仅是理论的讲解，更能提供一些实际的训练建议，让我能够真正地将书本知识转化为泳池中的实际能力。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得游泳是一项非常全面的运动，既能锻炼身体，又能放松心情。但作为一个游泳“小白”，每次去泳池都是一种挑战。朋友推荐了这本书，说它里面有“青少年游泳初学者指南”和“自由泳教学书”，这让我眼前一亮。我希望能在这本书里找到最基础的游泳知识，比如如何在水中克服恐惧，如何学会换气，以及最简单的站立和漂浮技巧。我对自由泳特别感兴趣，封面上的图解看起来很专业，我希望能看到详细的动作分解，比如如何正确地握水，如何有效地利用身体的转动来完成划水，以及腿部动作如何配合整体的节奏。我希望这本书能用通俗易懂的语言来讲解，配上清晰的图解，让我能够一步一步地跟着学。这本书会不会也包含一些关于水中安全和应急处理的知识？作为初学者，了解这些也非常重要。我希望通过这本书，我能够克服对水的恐惧，掌握基本的游泳技能，并且能够享受在水中自由畅游的乐趣。