正版现货 全2册 运动解剖书1+2 运动者受益一生的身体技能训练书 卡莱热尔曼著 男女性减肥塑身健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530474624

商品编码：29744924570

丛书名： 运动解剖书

基本信息

 

书名：卡莱-热尔曼 运动解剖书 运动者终要读透的身体技能解析书

作    者：布朗蒂娜·卡莱-热尔曼（法）

译    者：张芳

开    本：16开

装    帧：平装

版    次：1版1次

页    数：300页

出 版 社：北京科学技术出版社

出版时间：2015.03

I S B N：9787530474624

定    价：69.00

 

内容介绍

本书通过大量的插图介绍运动器官：多于1000幅带批注的手绘插图，前所未有的细致讲解，层次分明，生动详实地展示了与初始运动状态直接关联的骨、关节与肌肉。 
在此，本书依次介绍：- 躯干部分：脊柱、骨盆、胸廓；- 上肢部分：肩、肘、腕、手；- 下肢部分：髋、膝、踝、足。 
并且在每个部分，注释也是逐层展开：- 该部位形态学，- 该部位进行的运动，- 该部位的骨骼、关节结构以及不同的肌肉。
本书自1984年以来有四个版本相继出版，被译成11种语言销售。它使与身体运动技巧相关的解剖学基础知识变得一目了然，清晰易懂。

编辑推荐

◎畅销法国30年，经典的运动类工具书，翻译成英、德、俄、日等11种语言，千余张带批注的手绘图，生动详实地展示了与运动状态直接关联的骨、关节与肌肉。 
◎运动者重要读透的身体技能解析书，前所未有的细致讲解，让你真正理解运动。

作者介绍

作者致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。本书再版5次，常年位居法国运动拉伸类、医学类解剖学分类畅销书榜首，被译为十余种语言，在发行上百万册。

 

 

 

 

目录

章 概论…………………………………………………………… 7 
解剖学姿势 / 7 
人体的运动面 / 8 
骨骼 / 12 
关节 / 14 
肌肉 / 19 
肌肉收缩的形式 / 25 
第二章 躯干…………………………………………………………… 29 
人体形态学 / 30 
躯干的整体运动 / 32 
运动中的椎骨 / 40 
骨盆 / 43 
骶骨 / 50 
脊柱腰段 / 54 
脊柱胸段 / 58 
脊柱颈段 / 65 
躯干与颈后部的肌肉 / 73 
颈前面及侧面的肌肉 / 84 
胸肌 / 89 
膈 / 90 
腰椎两侧的肌肉 / 92 
腹肌 / 94 
腹壁 / 99 
第三章 肩部…………………………………………………………… 102 
肩部形态学 / 103 
肩部的整体运动 / 105 
上肢带 / 110 
肱骨 / 116 
肩关节 / 117 
肩胸关节肌肉 / 120 
肩关节肌肉 / 126 
第四章 肘……………………………………………………………… 137 
肘及前臂的形态学 / 138 
肘的屈伸运动 / 139 
桡骨与尺骨 / 140 
肘关节：骨的屈伸运动与关节面 / 141 
前臂的旋前与旋后运动 / 149 
旋前与旋后运动中的肘与前臂两骨：关节面与连接方式 / 150 
旋前与旋后运动的肌肉 / 153 
第五章 手腕与手掌…………………………………………………… 157 
腕关节与手掌的形态学 / 158 
手部骨骼构造 / 159 
腕关节及各关节面 / 164 

基本信息

 

书名  运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书

书号  9787530487181

定价  89

作者  〔法〕布朗蒂娜·卡莱-热尔曼，安德烈·拉莫特◎著

出版社  北京科学技术出版社

出版时间  2017.3

开本  16

装订  平装

页码  304

 

 

编辑推荐

 

 

◎畅销法国30年，经典的基础运动类工具书，翻译成英、德、俄、日等11种语言，８００余张带注解的手绘图，对身体结构与基础运动进行同步讲解。

◎立足于运动解剖学，提供一系列既切实有效又不易对人体造成伤害的运动，对身体准确的认识使运动者受益。

 

 

内容简介

 

 

    本书是《运动解剖书：运动者终要读透的身体技能解析书》的延续。

作为欧洲畅销30年的基础运动工具书，本书立足于解剖学知识，对身体结构与基础运动进行同步讲解，提出一整套既切实有效又不易对人体造成伤害的练习，旨在为运动技能的丰富与强化提供帮助。

 

书中每个章节针对一个部位，每个部位的研究遵循同一顺序。

?该部位的介绍与运动特性、运动状态的描述。

?该部位的柔韧性研究、肌肉强化的研究以及与运动协调相关的研究。

?在对身体部位进行解剖学的讲解之后，书中会推荐一系列实用练习。

 

多于800幅带批注的手绘插图，对身体准确的认识使运动者受益！

 

 

作者简介

 

 

布朗蒂娜?卡莱——热尔曼

致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者终要读透的身体技能解析书》 《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜首，被译为十余种语言，在发行上百万册。

 

安德烈?拉莫特

    专业舞蹈家、肢体技能教师，在里尔大区开设并管理一家舞蹈创作中心，从事肢体技能专业教学及舞蹈专业人员从业培训。

 

 

 

目录

章 简 介………………… 1

柔韧性练习 ……………………… 2

肌肉强化练习 …………………… 5

运动协调性练习 ………………… 7

第二章 躯干和颈部…………… 9

运动及其名称 …………………… 10

解剖学概念 ……………………… 12

脊柱的柔韧性 …………………… 22

躯干的肌肉力量 ………………… 30

脊柱各部位特征 ………………… 38

躯干（脊柱）实用练习 ………… 52

·脊柱练习总表 …………………… 52

·躯干关节及肌肉的柔韧性 ……… 53

·躯干肌肉的强化 ………………… 72

·躯干肌肉的协调性 ……………… 84

·应该避免的动作 ………………… 90

第三章 肩……………………… 93

运动及其名称 …………………… 94

肩部的柔韧性 …………………… 101

肩部的肌肉力量 ………………… 108

肩部肌肉的协调性 ……………… 109

肩部柔韧性实用练习 …………… 112

·肩部柔韧性练习 ………………… 112

·肩部浅层肌肉的强化 …………… 121

·肩部的协调性 …………………… 124

第四章 肘与前臂的骨骼……… 129

肘的运动及其名称 ……………… 130

肘的柔韧性 ……………………… 131

肘的肌肉力量 …………………… 133

前臂两骨的运动及其名称 ……… 134

前臂两骨的柔韧性 ……………… 135

前臂部位的肌肉力量 …………… 136

肘与前臂的协调性 ……………… 137

第五章 手腕与手掌…………… 139

手腕的运动及其名称 …………… 140

手腕的柔韧性 …………………… 141

手腕的肌肉力量 ………………… 142

手腕肌肉运动的协调性 ………… 142

手和手指的运动及其名称 ……… 143

手部的肌肉力量 ………………… 144

手部肌肉运动的协调性 ………… 144

肘、手腕、手掌实用练习 ……… 145

·上肢的整体柔韧性 ……………… 145

·肘、手腕、手部的强化训练 …… 146

·上肢的协调性 …………………… 148

·手部练习 ………………………… 152

第六章 髋……………………… 155

运动及其名称 …………………… 156

骨盆骨骼的运动 ………………… 161

髋部的柔韧性 …………………… 162

髋部的肌肉力量 ………………… 172

髋部肌肉的协调性 ……………… 175

髋部柔韧性实用练习 …………… 176

·髋部的柔韧性 …………………… 176

·髋部肌肉的强化 ………………… 189

·髋部肌肉的协调性 ……………… 194

第七章 膝……………………… 199

运动及其名称 …………………… 200

解剖学概念 ……………………… 203

膝关节的柔韧性 ………………… 206

膝关节的肌肉力量 ……………… 210

膝关节实用练习 ………………… 214

·膝关节的柔韧性 ………………… 214

·膝关节肌肉的强化 ……………… 218

·膝关节的协调性 ………………… 222

第八章 踝与足………………… 225

运动及其名称 …………………… 226

踝的柔韧性 ……………………… 230

足的柔韧性 ……………………… 232

踝与足的肌肉力量 ……………… 234

踝与足的协调性 ………………… 236

支撑状态下踝、足的协调性 …… 240

踝、足实用练习 ………………… 242

·踝的柔韧性 ……………………… 242

·足的柔韧性 ……………………… 246

·踝和足部肌肉的强化 …………… 250

·踝、足部肌肉的协调性 ………… 260

第九章 髋、膝、足的协调性… 265

髋、膝、足协调性实用练习 …… 266

·下肢运动的引导 ………………… 266

·屈膝 ……………………………… 270

·平衡运动 ………………………… 274

·足尖踮立 ………………………… 276

·减震 ……………………………… 278

·推动 ……………………………… 288

好的，这里为您撰写一份不涉及您提供书名的图书简介，内容详实，力求自然流畅，字数约1500字。 --- 《都市园艺的秘密：从阳台到露台的生态生活实践指南》 作者：[虚构作者名：林溪] 内容简介： 在钢筋水泥的都市丛林中，我们渴望一隅绿意，一片可以呼吸的自然空间。然而，许多人面对有限的阳台、狭小的露台或仅仅是一个窗台时，常感到无从下手，或因缺乏经验而心生挫败。本书，《都市园艺的秘密：从阳台到露台的生态生活实践指南》，正是一本旨在打破这些局限，引导城市居民将绿色梦想变为现实的实用手册。 本书不仅仅是关于种花的技巧汇编，更是一本深入探讨如何在城市微环境中构建可持续、健康且美观的个人生态系统的哲学指南。我们深知，都市园艺的挑战在于空间、光照、土壤与维护的平衡，因此，本书从最基础的理念出发，层层递进，为不同经验水平的园艺爱好者提供全方位的解决方案。 第一部分：发现你的微气候——空间评估与设计基础 成功的都市园艺始于对现有环境的深刻理解。本章将引导读者系统地评估自己的“园艺疆域”——无论是向南的封闭阳台、光照不均的北向窗台，还是需要遮风挡雨的小型露台。 光照的艺术： 我们会详细解析不同朝向的光照强度与时长，并提供专业的工具与技巧来测量和记录光照数据。针对光照不足的区域，本书将推荐一系列耐阴植物的选择，并教授如何利用反光板和人工补光设备来优化现有条件。 微风与湿度控制： 城市高层建筑往往伴随着强烈的穿堂风或静止的空气。我们将讲解如何通过合理的植物配置和物理屏障（如格栅或屏风）来调节风速，同时提供增加空气湿度的实用方法，这对于热带或喜湿植物的存活至关重要。 容器的选择与布局： 容器是都市园艺的基石。本书不局限于传统的陶盆或塑料盆，而是深入探讨了陶土、树脂、种植袋、垂直模块以及自吸水系统的优缺点。我们将用图文并茂的方式展示如何根据植物的根系习性、容器的美学效果和维护难度来进行科学选择。布局方面，则侧重于空间效率最大化，讲解如何运用悬挂、分层和移动式种植架来创造视觉层次感。 第二部分：土壤的哲学与营养的奥秘 都市园艺的最大误区之一，就是将外购的袋装土壤视为一劳永逸的解决方案。本书强调“土壤即生命”，专注于配制适合特定植物群体的活性混合土。 自制基质的科学配方： 我们将教授读者如何利用泥炭、椰糠、珍珠岩、蛭石、腐叶土和园艺用沙等基础材料，根据“排水性、保水性、透气性”三大黄金法则，为不同的植物类型（如多肉植物、观叶植物、香草类）定制专属配方。 有机营养的循环： 摒弃过度依赖化学肥料的传统观念，本书大力提倡有机营养循环。详细介绍家庭堆肥（如蚯蚓堆肥、厨余快速堆肥）的简易方法，以及如何安全有效地自制液体肥料（如米汤肥、香蕉皮水、草木灰水），确保植物在有限空间内获得持续、温和的养分供给。 第三部分：物种的精选与群落的构建 选择对的植物，比努力去拯救错误的植物更重要。本书的物种推荐库，是基于城市环境的适应性、观赏价值以及多功能性（如食用、药用、净化空气）精心筛选的。 垂直绿化的力量： 针对小空间，本书提供了丰富的垂直绿化方案，从藤本植物的攀爬引导，到模块化墙面系统的安装与维护。重点推荐如常春藤、爬山虎、铁线莲等适应性强的品种，并提供修剪技巧以控制其生长势头。 香草与可食用植物的微型农场： 打造一个“吃得着”的阳台。我们不仅介绍罗勒、薄荷、迷迭香等常见香草的种植要点，还深入探讨了如小番茄、迷你辣椒、豆芽菜等小型可食用作物的无土栽培或容器种植技术，确保从播种到收获的完整体验。 观赏与疗愈植物的搭配： 学习如何运用色彩、质地和形态来设计具有疗愈效果的景观。介绍具有芳香气味的植物（如薰衣草、柠檬香蜂草）在提升居住环境舒适度方面的作用，以及如何利用观叶植物的深绿色调来平衡视觉疲劳。 第四部分：病虫害的生态防治与长期维护 都市园艺面临的挑战之一是病虫害的快速爆发。本书的核心理念是“预防胜于治疗”，强调建立健康的生态平衡。 识别与早期干预： 详细图解各种常见的城市室内外害虫（如蚜虫、红蜘蛛、介壳虫）及其危害特征，教导读者在虫害初现端倪时进行隔离和物理清除。 自制天然驱虫剂： 介绍利用大蒜、辣椒、印楝油（Neem Oil）等天然材料，配制出对环境友好、对宠物安全的生物防治液，并提供最佳使用时机与频率。 休眠期的科学管理： 针对季节变化，本书提供了一套完整的植物越冬和夏季休眠期的管理方案，包括控水、降温、适当遮阴以及病虫害的冬季预防措施，确保植物能够顺利度过极端天气，来年重获生机。 第五部分：超越种植——园艺中的可持续实践 本书的最终目标，是让都市园艺融入一种更具责任感的生活方式。我们探讨了如何实现“零浪费”园艺，例如利用枯枝落叶制作覆盖物（Mulch），雨水收集系统在阳台的简易搭建，以及如何将废弃的家居用品转化为创意的花盆和工具。 《都市园艺的秘密》是献给所有渴望在繁忙生活中拥抱自然的城市人的诚挚邀请。它将复杂的园艺知识拆解为易于操作的步骤，让您在有限的空间里，体验无限的生命活力与成就感。在这里，每一片绿叶，每一次浇灌，都将成为连接您与自然的有力纽带。 翻开此书，开始打造属于您自己的城市绿洲吧。

评分☆☆☆☆☆

对于我这个长期与体重抗争的人来说，这本书提供了一种全新的视角来看待“减肥塑身”。过去我总是在追求快速减脂，尝试各种极端的节食和有氧运动，效果时好时坏，而且非常容易反弹。这本书让我明白了，真正的塑形是建立在对身体结构精确理解的基础上的。它没有给我什么“三天瘦十斤”的空洞承诺，而是深入讲解了不同运动类型对身体形态的长期塑造效应。例如，它对比了高次数低负重和低次数高负重的区别，以及它们对肌肉纤维肥大和耐力的具体影响。我开始有意识地调整我的训练组合，不再一味地跑，而是加入了更多注重肌肉线条塑造的力量训练。最重要的是，它让我对自己的身体多了一份尊重，明白健康和可持续的改变才是王道，而不是短暂的数字游戏。这种心态的转变，比任何训练技巧本身都更宝贵。

评分☆☆☆☆☆

这套书的排版和图示设计非常出色，这点必须点赞。很多专业书籍的插图晦涩难懂，看着就像是在看医疗教科书，让人望而却步。但卡莱热尔曼的这套书，图解清晰明了，色彩搭配合理，箭头和标记的使用简直是神来之笔，能瞬间把复杂的运动链条简化成易于理解的视觉信息。我发现自己不再需要频繁地查阅网络词典来理解那些拗口的解剖学术语。无论是男性还是女性读者，都能从中找到针对性的内容。我妻子看了书中关于骨盆和核心区域的描述后，对产后康复训练的理解也深入了不少，这说明作者在内容覆盖面上做得非常全面。它成功地架起了专业知识与普通爱好者之间的桥梁，让原本高不可攀的运动科学变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初买这本书是冲着它的“运动解剖”名头去的，期待能学到点硬核的生物力学知识。结果发现，它远不止是枯燥的图谱，更像是一本实用的“身体使用说明书”。我特别欣赏作者在描述人体动态平衡和稳定机制时的深度剖析。很多时候，我们受伤不是因为力量不够，而是因为协调性或稳定肌群薄弱。这本书非常强调这一点，它详细介绍了如何通过特定的小肌群训练来增强核心稳定性，这对像我这样经常进行高强度间歇训练（HIIT）的人来说，简直是雪中送炭。我曾因肩部不适而不得不中断训练一段时间，看了书里关于肩胛骨活动的章节后，我才明白问题出在哪里。现在调整了训练计划，专注于激活那些长期被忽视的“深层稳定者”，疼痛感明显减轻了，那种被身体背叛的感觉终于消失了，取而代之的是对自身控制力的自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健身启蒙宝典！我一直对如何科学地进行力量训练感到困惑，看了市面上很多号称专业的书籍，但总是不得要领。直到我翻开了这套书，那种豁然开朗的感觉真是难以言喻。作者的讲解方式极其细致，从最基础的骨骼结构到肌肉群的联动发力，都用非常直观易懂的图解和文字描绘了出来。特别是对于那些常见的健身动作，比如深蹲和硬拉，书里不仅告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么”要那样做，以及不同发力模式对不同肌肉纤维的影响。我以前总觉得训练很枯燥，只是机械地重复动作，但读完这本书后，我开始真正“理解”我的身体在运动中的每一个细节。现在每次去健身房，我都能更有目的性地调整我的姿势和节奏，感觉训练效果提升了一个档次，不再是盲目地消耗体力了。这套书真正教会了我如何聆听和驾驭自己的身体，而不是被机器或别人的口号牵着走。

评分☆☆☆☆☆

我是一个业余的运动爱好者，平时踢踢球、跑跑步，偶尔也想挑战一下更高难度的动作。阅读这本书的过程，对我来说就像是进行了一次深度的自我体检和升级。书中对于常见运动损伤的预防和初期处理也有独到的见解，这比我以前看一些零散的论坛帖子靠谱得多。它强调的是“主动预防”而非“被动治疗”。比如，它详细分析了跑步过程中足弓的力学作用，让我意识到自己长期以来鞋子选择的误区。更让我印象深刻的是，书中并没有把人简化成一个机械的系统，而是强调了神经控制和心理因素在运动表现中的重要性。这种整体性的视角，让我对“运动”这件事有了更宏大、更系统的认知。它不仅是工具书，更像是导师，指引我如何更聪明、更长久地享受运动带来的乐趣。