正版現貨 全2冊 運動解剖書1+2 運動者受益一生的身體技能訓練書 卡萊熱爾曼著 男女性減肥塑身健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 肌肉
• 訓練
• 運動醫學
• 卡萊熱爾曼
• 身體技能
• 健康

店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474624

商品編碼：29744924570

叢書名： 運動解剖書

基本信息

 

書名：卡萊-熱爾曼 運動解剖書 運動者終要讀透的身體技能解析書

作    者：布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼（法）

譯    者：張芳

開    本：16開

裝    幀：平裝

版    次：1版1次

頁    數：300頁

齣 版 社：北京科學技術齣版社

齣版時間：2015.03

I S B N：9787530474624

定    價：69.00

 

內容介紹

本書通過大量的插圖介紹運動器官：多於1000幅帶批注的手繪插圖，前所未有的細緻講解，層次分明，生動詳實地展示瞭與初始運動狀態直接關聯的骨、關節與肌肉。 
在此，本書依次介紹：- 軀乾部分：脊柱、骨盆、胸廓；- 上肢部分：肩、肘、腕、手；- 下肢部分：髖、膝、踝、足。 
並且在每個部分，注釋也是逐層展開：- 該部位形態學，- 該部位進行的運動，- 該部位的骨骼、關節結構以及不同的肌肉。
本書自1984年以來有四個版本相繼齣版，被譯成11種語言銷售。它使與身體運動技巧相關的解剖學基礎知識變得一目瞭然，清晰易懂。

編輯推薦

◎暢銷法國30年，經典的運動類工具書，翻譯成英、德、俄、日等11種語言，韆餘張帶批注的手繪圖，生動詳實地展示瞭與運動狀態直接關聯的骨、關節與肌肉。 
◎運動者重要讀透的身體技能解析書，前所未有的細緻講解，讓你真正理解運動。

作者介紹

作者緻力於運動解剖學領域30餘年，是運動解剖學概念的創立者。本書再版5次，常年位居法國運動拉伸類、醫學類解剖學分類暢銷書榜首，被譯為十餘種語言，在發行上百萬冊。

 

 

 

 

目錄

章 概論…………………………………………………………… 7 
解剖學姿勢 / 7 
人體的運動麵 / 8 
骨骼 / 12 
關節 / 14 
肌肉 / 19 
肌肉收縮的形式 / 25 
第二章 軀乾…………………………………………………………… 29 
人體形態學 / 30 
軀乾的整體運動 / 32 
運動中的椎骨 / 40 
骨盆 / 43 
骶骨 / 50 
脊柱腰段 / 54 
脊柱胸段 / 58 
脊柱頸段 / 65 
軀乾與頸後部的肌肉 / 73 
頸前麵及側麵的肌肉 / 84 
胸肌 / 89 
膈 / 90 
腰椎兩側的肌肉 / 92 
腹肌 / 94 
腹壁 / 99 
第三章 肩部…………………………………………………………… 102 
肩部形態學 / 103 
肩部的整體運動 / 105 
上肢帶 / 110 
肱骨 / 116 
肩關節 / 117 
肩胸關節肌肉 / 120 
肩關節肌肉 / 126 
第四章 肘……………………………………………………………… 137 
肘及前臂的形態學 / 138 
肘的屈伸運動 / 139 
橈骨與尺骨 / 140 
肘關節：骨的屈伸運動與關節麵 / 141 
前臂的鏇前與鏇後運動 / 149 
鏇前與鏇後運動中的肘與前臂兩骨：關節麵與連接方式 / 150 
鏇前與鏇後運動的肌肉 / 153 
第五章 手腕與手掌…………………………………………………… 157 
腕關節與手掌的形態學 / 158 
手部骨骼構造 / 159 
腕關節及各關節麵 / 164 

基本信息

 

書名  運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書

書號  9787530487181

定價  89

作者  〔法〕布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼，安德烈·拉莫特◎著

齣版社  北京科學技術齣版社

齣版時間  2017.3

開本  16

裝訂  平裝

頁碼  304

 

 

編輯推薦

 

 

◎暢銷法國30年，經典的基礎運動類工具書，翻譯成英、德、俄、日等11種語言，８００餘張帶注解的手繪圖，對身體結構與基礎運動進行同步講解。

◎立足於運動解剖學，提供一係列既切實有效又不易對人體造成傷害的運動，對身體準確的認識使運動者受益。

 

 

內容簡介

 

 

    本書是《運動解剖書：運動者終要讀透的身體技能解析書》的延續。

作為歐洲暢銷30年的基礎運動工具書，本書立足於解剖學知識，對身體結構與基礎運動進行同步講解，提齣一整套既切實有效又不易對人體造成傷害的練習，旨在為運動技能的豐富與強化提供幫助。

 

書中每個章節針對一個部位，每個部位的研究遵循同一順序。

?該部位的介紹與運動特性、運動狀態的描述。

?該部位的柔韌性研究、肌肉強化的研究以及與運動協調相關的研究。

?在對身體部位進行解剖學的講解之後，書中會推薦一係列實用練習。

 

多於800幅帶批注的手繪插圖，對身體準確的認識使運動者受益！

 

 

作者簡介

 

 

布朗蒂娜?卡萊——熱爾曼

緻力於運動解剖學領域30餘年，是運動解剖學概念的創立者。 係列專著《運動解剖書：運動者終要讀透的身體技能解析書》 《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》等，常年位居法國醫學類解剖學分類、運動拉伸類暢銷書榜首，被譯為十餘種語言，在發行上百萬冊。

 

安德烈?拉莫特

    專業舞蹈傢、肢體技能教師，在裏爾大區開設並管理一傢舞蹈創作中心，從事肢體技能專業教學及舞蹈專業人員從業培訓。

 

 

 

目錄

章 簡 介………………… 1

柔韌性練習 ……………………… 2

肌肉強化練習 …………………… 5

運動協調性練習 ………………… 7

第二章 軀乾和頸部…………… 9

運動及其名稱 …………………… 10

解剖學概念 ……………………… 12

脊柱的柔韌性 …………………… 22

軀乾的肌肉力量 ………………… 30

脊柱各部位特徵 ………………… 38

軀乾（脊柱）實用練習 ………… 52

·脊柱練習總錶 …………………… 52

·軀乾關節及肌肉的柔韌性 ……… 53

·軀乾肌肉的強化 ………………… 72

·軀乾肌肉的協調性 ……………… 84

·應該避免的動作 ………………… 90

第三章 肩……………………… 93

運動及其名稱 …………………… 94

肩部的柔韌性 …………………… 101

肩部的肌肉力量 ………………… 108

肩部肌肉的協調性 ……………… 109

肩部柔韌性實用練習 …………… 112

·肩部柔韌性練習 ………………… 112

·肩部淺層肌肉的強化 …………… 121

·肩部的協調性 …………………… 124

第四章 肘與前臂的骨骼……… 129

肘的運動及其名稱 ……………… 130

肘的柔韌性 ……………………… 131

肘的肌肉力量 …………………… 133

前臂兩骨的運動及其名稱 ……… 134

前臂兩骨的柔韌性 ……………… 135

前臂部位的肌肉力量 …………… 136

肘與前臂的協調性 ……………… 137

第五章 手腕與手掌…………… 139

手腕的運動及其名稱 …………… 140

手腕的柔韌性 …………………… 141

手腕的肌肉力量 ………………… 142

手腕肌肉運動的協調性 ………… 142

手和手指的運動及其名稱 ……… 143

手部的肌肉力量 ………………… 144

手部肌肉運動的協調性 ………… 144

肘、手腕、手掌實用練習 ……… 145

·上肢的整體柔韌性 ……………… 145

·肘、手腕、手部的強化訓練 …… 146

·上肢的協調性 …………………… 148

·手部練習 ………………………… 152

第六章 髖……………………… 155

運動及其名稱 …………………… 156

骨盆骨骼的運動 ………………… 161

髖部的柔韌性 …………………… 162

髖部的肌肉力量 ………………… 172

髖部肌肉的協調性 ……………… 175

髖部柔韌性實用練習 …………… 176

·髖部的柔韌性 …………………… 176

·髖部肌肉的強化 ………………… 189

·髖部肌肉的協調性 ……………… 194

第七章 膝……………………… 199

運動及其名稱 …………………… 200

解剖學概念 ……………………… 203

膝關節的柔韌性 ………………… 206

膝關節的肌肉力量 ……………… 210

膝關節實用練習 ………………… 214

·膝關節的柔韌性 ………………… 214

·膝關節肌肉的強化 ……………… 218

·膝關節的協調性 ………………… 222

第八章 踝與足………………… 225

運動及其名稱 …………………… 226

踝的柔韌性 ……………………… 230

足的柔韌性 ……………………… 232

踝與足的肌肉力量 ……………… 234

踝與足的協調性 ………………… 236

支撐狀態下踝、足的協調性 …… 240

踝、足實用練習 ………………… 242

·踝的柔韌性 ……………………… 242

·足的柔韌性 ……………………… 246

·踝和足部肌肉的強化 …………… 250

·踝、足部肌肉的協調性 ………… 260

第九章 髖、膝、足的協調性… 265

髖、膝、足協調性實用練習 …… 266

·下肢運動的引導 ………………… 266

·屈膝 ……………………………… 270

·平衡運動 ………………………… 274

·足尖踮立 ………………………… 276

·減震 ……………………………… 278

·推動 ……………………………… 288

好的，這裏為您撰寫一份不涉及您提供書名的圖書簡介，內容詳實，力求自然流暢，字數約1500字。 --- 《都市園藝的秘密：從陽颱到露颱的生態生活實踐指南》 作者：[虛構作者名：林溪] 內容簡介： 在鋼筋水泥的都市叢林中，我們渴望一隅綠意，一片可以呼吸的自然空間。然而，許多人麵對有限的陽颱、狹小的露颱或僅僅是一個窗颱時，常感到無從下手，或因缺乏經驗而心生挫敗。本書，《都市園藝的秘密：從陽颱到露颱的生態生活實踐指南》，正是一本旨在打破這些局限，引導城市居民將綠色夢想變為現實的實用手冊。 本書不僅僅是關於種花的技巧匯編，更是一本深入探討如何在城市微環境中構建可持續、健康且美觀的個人生態係統的哲學指南。我們深知，都市園藝的挑戰在於空間、光照、土壤與維護的平衡，因此，本書從最基礎的理念齣發，層層遞進，為不同經驗水平的園藝愛好者提供全方位的解決方案。 第一部分：發現你的微氣候——空間評估與設計基礎 成功的都市園藝始於對現有環境的深刻理解。本章將引導讀者係統地評估自己的“園藝疆域”——無論是嚮南的封閉陽颱、光照不均的北嚮窗颱，還是需要遮風擋雨的小型露颱。 光照的藝術： 我們會詳細解析不同朝嚮的光照強度與時長，並提供專業的工具與技巧來測量和記錄光照數據。針對光照不足的區域，本書將推薦一係列耐陰植物的選擇，並教授如何利用反光闆和人工補光設備來優化現有條件。 微風與濕度控製： 城市高層建築往往伴隨著強烈的穿堂風或靜止的空氣。我們將講解如何通過閤理的植物配置和物理屏障（如格柵或屏風）來調節風速，同時提供增加空氣濕度的實用方法，這對於熱帶或喜濕植物的存活至關重要。 容器的選擇與布局： 容器是都市園藝的基石。本書不局限於傳統的陶盆或塑料盆，而是深入探討瞭陶土、樹脂、種植袋、垂直模塊以及自吸水係統的優缺點。我們將用圖文並茂的方式展示如何根據植物的根係習性、容器的美學效果和維護難度來進行科學選擇。布局方麵，則側重於空間效率最大化，講解如何運用懸掛、分層和移動式種植架來創造視覺層次感。 第二部分：土壤的哲學與營養的奧秘 都市園藝的最大誤區之一，就是將外購的袋裝土壤視為一勞永逸的解決方案。本書強調“土壤即生命”，專注於配製適閤特定植物群體的活性混閤土。 自製基質的科學配方： 我們將教授讀者如何利用泥炭、椰糠、珍珠岩、蛭石、腐葉土和園藝用沙等基礎材料，根據“排水性、保水性、透氣性”三大黃金法則，為不同的植物類型（如多肉植物、觀葉植物、香草類）定製專屬配方。 有機營養的循環： 摒棄過度依賴化學肥料的傳統觀念，本書大力提倡有機營養循環。詳細介紹傢庭堆肥（如蚯蚓堆肥、廚餘快速堆肥）的簡易方法，以及如何安全有效地自製液體肥料（如米湯肥、香蕉皮水、草木灰水），確保植物在有限空間內獲得持續、溫和的養分供給。 第三部分：物種的精選與群落的構建 選擇對的植物，比努力去拯救錯誤的植物更重要。本書的物種推薦庫，是基於城市環境的適應性、觀賞價值以及多功能性（如食用、藥用、淨化空氣）精心篩選的。 垂直綠化的力量： 針對小空間，本書提供瞭豐富的垂直綠化方案，從藤本植物的攀爬引導，到模塊化牆麵係統的安裝與維護。重點推薦如常春藤、爬山虎、鐵綫蓮等適應性強的品種，並提供修剪技巧以控製其生長勢頭。 香草與可食用植物的微型農場： 打造一個“吃得著”的陽颱。我們不僅介紹羅勒、薄荷、迷迭香等常見香草的種植要點，還深入探討瞭如小番茄、迷你辣椒、豆芽菜等小型可食用作物的無土栽培或容器種植技術，確保從播種到收獲的完整體驗。 觀賞與療愈植物的搭配： 學習如何運用色彩、質地和形態來設計具有療愈效果的景觀。介紹具有芳香氣味的植物（如薰衣草、檸檬香蜂草）在提升居住環境舒適度方麵的作用，以及如何利用觀葉植物的深綠色調來平衡視覺疲勞。 第四部分：病蟲害的生態防治與長期維護 都市園藝麵臨的挑戰之一是病蟲害的快速爆發。本書的核心理念是“預防勝於治療”，強調建立健康的生態平衡。 識彆與早期乾預： 詳細圖解各種常見的城市室內外害蟲（如蚜蟲、紅蜘蛛、介殼蟲）及其危害特徵，教導讀者在蟲害初現端倪時進行隔離和物理清除。 自製天然驅蟲劑： 介紹利用大蒜、辣椒、印楝油（Neem Oil）等天然材料，配製齣對環境友好、對寵物安全的生物防治液，並提供最佳使用時機與頻率。 休眠期的科學管理： 針對季節變化，本書提供瞭一套完整的植物越鼕和夏季休眠期的管理方案，包括控水、降溫、適當遮陰以及病蟲害的鼕季預防措施，確保植物能夠順利度過極端天氣，來年重獲生機。 第五部分：超越種植——園藝中的可持續實踐 本書的最終目標，是讓都市園藝融入一種更具責任感的生活方式。我們探討瞭如何實現“零浪費”園藝，例如利用枯枝落葉製作覆蓋物（Mulch），雨水收集係統在陽颱的簡易搭建，以及如何將廢棄的傢居用品轉化為創意的花盆和工具。 《都市園藝的秘密》是獻給所有渴望在繁忙生活中擁抱自然的城市人的誠摯邀請。它將復雜的園藝知識拆解為易於操作的步驟，讓您在有限的空間裏，體驗無限的生命活力與成就感。在這裏，每一片綠葉，每一次澆灌，都將成為連接您與自然的有力紐帶。 翻開此書，開始打造屬於您自己的城市綠洲吧。

評分☆☆☆☆☆

我是一個業餘的運動愛好者，平時踢踢球、跑跑步，偶爾也想挑戰一下更高難度的動作。閱讀這本書的過程，對我來說就像是進行瞭一次深度的自我體檢和升級。書中對於常見運動損傷的預防和初期處理也有獨到的見解，這比我以前看一些零散的論壇帖子靠譜得多。它強調的是“主動預防”而非“被動治療”。比如，它詳細分析瞭跑步過程中足弓的力學作用，讓我意識到自己長期以來鞋子選擇的誤區。更讓我印象深刻的是，書中並沒有把人簡化成一個機械的係統，而是強調瞭神經控製和心理因素在運動錶現中的重要性。這種整體性的視角，讓我對“運動”這件事有瞭更宏大、更係統的認知。它不僅是工具書，更像是導師，指引我如何更聰明、更長久地享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這套書的排版和圖示設計非常齣色，這點必須點贊。很多專業書籍的插圖晦澀難懂，看著就像是在看醫療教科書，讓人望而卻步。但卡萊熱爾曼的這套書，圖解清晰明瞭，色彩搭配閤理，箭頭和標記的使用簡直是神來之筆，能瞬間把復雜的運動鏈條簡化成易於理解的視覺信息。我發現自己不再需要頻繁地查閱網絡詞典來理解那些拗口的解剖學術語。無論是男性還是女性讀者，都能從中找到針對性的內容。我妻子看瞭書中關於骨盆和核心區域的描述後，對産後康復訓練的理解也深入瞭不少，這說明作者在內容覆蓋麵上做得非常全麵。它成功地架起瞭專業知識與普通愛好者之間的橋梁，讓原本高不可攀的運動科學變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健身啓濛寶典！我一直對如何科學地進行力量訓練感到睏惑，看瞭市麵上很多號稱專業的書籍，但總是不得要領。直到我翻開瞭這套書，那種豁然開朗的感覺真是難以言喻。作者的講解方式極其細緻，從最基礎的骨骼結構到肌肉群的聯動發力，都用非常直觀易懂的圖解和文字描繪瞭齣來。特彆是對於那些常見的健身動作，比如深蹲和硬拉，書裏不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼”要那樣做，以及不同發力模式對不同肌肉縴維的影響。我以前總覺得訓練很枯燥，隻是機械地重復動作，但讀完這本書後，我開始真正“理解”我的身體在運動中的每一個細節。現在每次去健身房，我都能更有目的性地調整我的姿勢和節奏，感覺訓練效果提升瞭一個檔次，不再是盲目地消耗體力瞭。這套書真正教會瞭我如何聆聽和駕馭自己的身體，而不是被機器或彆人的口號牽著走。

評分☆☆☆☆☆

對於我這個長期與體重抗爭的人來說，這本書提供瞭一種全新的視角來看待“減肥塑身”。過去我總是在追求快速減脂，嘗試各種極端的節食和有氧運動，效果時好時壞，而且非常容易反彈。這本書讓我明白瞭，真正的塑形是建立在對身體結構精確理解的基礎上的。它沒有給我什麼“三天瘦十斤”的空洞承諾，而是深入講解瞭不同運動類型對身體形態的長期塑造效應。例如，它對比瞭高次數低負重和低次數高負重的區彆，以及它們對肌肉縴維肥大和耐力的具體影響。我開始有意識地調整我的訓練組閤，不再一味地跑，而是加入瞭更多注重肌肉綫條塑造的力量訓練。最重要的是，它讓我對自己的身體多瞭一份尊重，明白健康和可持續的改變纔是王道，而不是短暫的數字遊戲。這種心態的轉變，比任何訓練技巧本身都更寶貴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初買這本書是衝著它的“運動解剖”名頭去的，期待能學到點硬核的生物力學知識。結果發現，它遠不止是枯燥的圖譜，更像是一本實用的“身體使用說明書”。我特彆欣賞作者在描述人體動態平衡和穩定機製時的深度剖析。很多時候，我們受傷不是因為力量不夠，而是因為協調性或穩定肌群薄弱。這本書非常強調這一點，它詳細介紹瞭如何通過特定的小肌群訓練來增強核心穩定性，這對像我這樣經常進行高強度間歇訓練（HIIT）的人來說，簡直是雪中送炭。我曾因肩部不適而不得不中斷訓練一段時間，看瞭書裏關於肩胛骨活動的章節後，我纔明白問題齣在哪裏。現在調整瞭訓練計劃，專注於激活那些長期被忽視的“深層穩定者”，疼痛感明顯減輕瞭，那種被身體背叛的感覺終於消失瞭，取而代之的是對自身控製力的自信。