這書能讓你戒煙 9787515808161 中華工商聯閤齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 亞倫 卡爾，嚴鼕鼕 著

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理學
• 自助
• 行為改變
• 健康生活
• 自我提升
• 習慣養成
• 中華工商聯閤齣版社
• 實用指南

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515808161

商品編碼：29747648666

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：這書能讓你戒煙

定價：32.80元

作者：亞倫 卡爾 ,嚴鼕鼕

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787515808161

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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一個掀起全球鏇風的戒煙奇跡！成功率高達95％！讓1000萬人成功告彆煙癮！

一本風靡美國、英國、日本、德國、荷蘭等地的超暢銷話題書，25年暢銷不衰，全球熱賣900萬冊！

與上一次戒煙的情況不同，我並沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我仿佛重獲瞭新生。
——瑪莎 F
你建議我讀這本書的時候點上一支煙，這實在是一齣妙招。讀書的過程中，我發現自己對抽掉的每一根煙都耿耿於懷。
——科爾斯蒂 L
過去我從來沒有想象過，我居然可以一整天不吸一支煙。現在……我難以想象的是，我過去居然吸瞭那麼長時間的煙，並且對戒煙心懷恐懼。
——貝弗利 J

內容提要

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用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！
如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。
如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
這本書的作者亞倫 卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！
亞倫 卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——
我們恐懼一旦離開，就無法應對生活的壓力；
我們恐懼一旦離開，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；
我們恐懼一旦離開，就會脾氣大發，情緒不佳；
不過，讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！
殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！
亞倫卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！
如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。
如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。
如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，後一章會告訴你說服他們的方法。

目錄

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作者介紹

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亞倫 卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。

文摘

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序言

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《心靈的自由：一場關於決心與重生的旅程》 引言 生命是一場充滿未知與挑戰的旅程，我們在這段旅程中不斷探索、成長，並尋求內心的寜靜與自由。然而，有些束縛如影隨形，它們悄無聲息地侵蝕著我們的健康、削弱著我們的意誌，甚至遮蔽瞭我們對生活的熱愛。其中，一種普遍存在的習慣，以其誘惑性的煙霧和看似短暫的慰藉，悄悄地改變著無數人的生活軌跡。這不僅僅是一種身體上的依賴，更是一種心靈上的羈絆。本書正是為那些渴望掙脫這束縛，重新掌控自己生命節奏，擁抱更健康、更自由人生的人們而寫。它不是簡單的告誡，也不是冰冷的醫學報告，而是一場深入心靈的對話，一次關於決心、理解與重生的旅程。 第一章：覺醒——認清迷霧中的真相 我們常常在不經意間，甚至帶著一絲自我安慰，踏入某種習慣的泥沼。起初，它可能隻是生活中的點綴，或是應對壓力的“齣口”。但時間久瞭，這種“齣口”變成瞭齣口的唯一，甚至是我們生活的“入口”。第一章將帶領讀者，以一種全新的視角，重新審視那些看似無傷大雅的習慣，尤其是那些與呼吸、與吐納息息相關的行為。我們將剝去其華麗的外衣，直麵其對身體健康的長期侵蝕，探究其如何悄然影響我們的精神狀態，並悄悄偷走我們的活力與潛能。 這一章會深入探討，當我們將某種外部物品視為“慰藉”或“夥伴”時，內心究竟發生瞭什麼。我們不會僅僅羅列觸目驚心的統計數據，而是從更深層次去理解，為何我們會被一種看似簡單的行為深深吸引，並陷入難以自拔的循環。我們會一起解構那種“我以為我可以控製”的幻覺，認識到習慣的力量是如何悄悄地改變我們的大腦通路，形成一種生理和心理上的雙重依賴。 我們將強調，真正的自由，始於對真相的坦然麵對。這包括對身體發齣的信號保持警覺，對習慣背後的心理動機進行深入剖析，以及承認改變的必要性。這一章的目標是喚醒讀者內心深處對於健康生活和真正自由的渴望，為接下來的改變之旅打下堅實的基礎。我們不是要製造恐慌，而是要播下覺醒的種子，讓每位讀者都能清晰地看見迷霧背後的真相，並産生改變的內在動力。 第二章：理解——習慣的根源與心理解碼 一旦我們認識到改變的必要性，下一步便是深入理解我們所要麵對的“敵人”。習慣，尤其是那些看似難以戒除的習慣，其背後往往有著復雜的心理根源。它們可能源於童年的經曆，源於社會的壓力，源於情緒的波動，或是源於我們潛意識中尋求某種補償或安慰的渴望。本章將帶領讀者踏上一段自我探索的旅程，去發掘那些隱藏在習慣行為背後的深層原因。 我們將探討，在哪些特定的情境下，習慣會顯得尤為誘人？是壓力之下，是無聊之際，還是社交場閤？我們將會分析，是什麼樣的心理需求，讓這種習慣成為瞭滿足這些需求的“捷徑”。例如，是否是尋求歸屬感，是否是釋放焦慮，亦或是簡單的習慣性反應？通過一係列引導性的思考和自我反省練習，讀者可以更清晰地認識到，自己的習慣是如何與自身的情緒、認知模式以及生活經曆交織在一起的。 這一章會觸及我們大腦的奬賞機製，解釋為何某些行為會讓我們産生短暫的愉悅感，並促使我們不斷重復。我們會溫和地指齣，很多時候，我們並不是在“享受”這種習慣，而是在無意識地重復一種模式，一種曾經可能對我們有過某種“益處”的模式，即使現在它已經弊大於利。 我們將強調，理解不是為瞭找藉口，而是為瞭更有效地解決問題。當我們能夠理解習慣的“為何”時，我們纔能找到“如何”去改變的鑰匙。這就像醫生在診斷疾病時，首先需要弄清楚病因，纔能對癥下藥。同樣，理解我們自身習慣的根源，是製定個性化、可持續性改變策略的關鍵。這一章旨在賦予讀者力量，讓他們不再是被習慣牽著鼻子走，而是能夠主動地去理解和駕馭自己的內心世界。 第三章：重塑——意誌的訓練與心智的強大 瞭解瞭習慣的根源，我們便站在瞭改變的起點。然而，許多人在此止步，因為他們認為改變需要超乎尋常的意誌力，而這種意誌力似乎是天生的，可遇不可求。本章將徹底顛覆這一認知。我們將揭示，意誌力並非一種固定的天賦，而是一種可以通過訓練和培養而變得強大的“心智肌肉”。 我們將分享一係列經過驗證的有效方法，幫助讀者逐步鍛煉和增強他們的意誌力。這包括設定清晰、可實現的目標，分解復雜任務，以及利用“小的勝利”來積纍信心和動力。我們會探討如何建立有效的“觸發器”和“防綫”，即識彆那些容易導緻不良習慣的場景，並提前做好應對策略，同時創造那些能夠鼓勵積極行為的環境。 這一章還將深入探討心智訓練的重要性，例如正念冥想、可視化練習以及積極的自我對話。這些方法能夠幫助讀者提高對內心衝動的覺察能力，學會不被負麵想法和情緒所裹挾，從而更冷靜、更有意識地做齣選擇。我們將強調，改變並非一蹴而就，而是循序漸進的過程，允許犯錯，並從錯誤中學習，是這個過程中不可或缺的一部分。 我們會分享一些策略，幫助讀者應對那些最為艱難的時刻。例如，如何管理戒斷反應帶來的生理和心理不適，如何尋找支持係統，以及如何保持長期的動機。這一章的目標是讓讀者相信，他們擁有改變的力量，並且可以通過科學、係統的方法，一步步地強化自己的意誌，重塑自己的行為模式，最終實現心靈的自由。 第四章：新生——擁抱健康的生活方式與內在的平靜 當意誌的訓練逐漸取得成效，當對習慣的理解日益深入，我們便開始體驗到改變帶來的喜悅和力量。第四章將帶領讀者走嚮“新生”——一個全新的、更加健康、更加充滿活力的生活狀態。這不僅僅是擺脫瞭一個舊的壞習慣，更是擁抱一種全新的生活哲學。 我們將探討，當一個人擺脫瞭某種舊的束縛後，身體和心理會發生怎樣的積極變化。從更清晰的思維，更充沛的精力，到更穩定的情緒，以及更強的免疫力，這些都是改變帶來的直接迴報。我們將鼓勵讀者積極地去體驗這些新生帶來的美好，並用這些正麵的反饋來鞏固改變的決心。 這一章還會強調，健康的生活方式是維持改變的關鍵。我們將引導讀者關注均衡的飲食，規律的運動，充足的睡眠，以及積極的社交。這些方麵相互促進，共同構建起一個強大的支持係統，幫助讀者在新的生活軌道上穩步前行。 更重要的是，我們將聚焦於內在的平靜與幸福感的提升。擺脫瞭習慣的束縛，意味著我們可以將更多的精力和注意力投入到真正熱愛的事物上，去追求人生的意義和價值。我們將鼓勵讀者去探索新的興趣愛好，去建立更深層的人際關係，去迴饋社會，從而實現更深層次的自我實現。 這一章的目標是讓讀者明白，改變的終點並非僅僅是“不做什麼”，而是“開始做什麼”，是開啓一段充滿希望、充滿活力的全新人生。它是一次心靈的重生，一次對生活的熱情迴歸，一次對真正自由的深刻體驗。 結語 《心靈的自由：一場關於決心與重生的旅程》是一本關於自我賦權的書。它邀請你踏上自我發現的道路，理解你內心的運作機製，並賦予你改變的力量。這本書不是提供一個神奇的解決方案，而是為你提供一把鑰匙，讓你自己去打開那扇通往健康、自由和內心平靜的大門。我們相信，每個人內心都潛藏著巨大的能量，隻要我們敢於麵對，敢於嘗試，就一定能夠掙脫束縛，擁抱屬於自己的美好未來。這是一場旅程，而你，是這場旅程中最重要的主角。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗的角度來看，這本書的語言風格非常獨特，它不像很多心理學書籍那樣充滿晦澀的術語，反而像是一位經驗豐富的長輩，坐在你對麵，用一種既不失專業性，又充滿人文關懷的口吻跟你交談。它避免瞭居高臨下的說教，更多的是一種“我們一起麵對這個問題”的夥伴姿態。我特彆欣賞作者在處理“社交壓力”那一段的細膩處理，他承認瞭人類是社會性動物，完全與世隔絕地戒煙是不現實的，因此提供瞭一些“有技巧地拒絕”的腳本和心理預案。這讓我在麵對同事聚餐時，不再是那種硬邦邦地拒絕，而是能夠更自如地應對，這極大地降低瞭我在社交場閤中的焦慮感。總的來說，這本書的價值在於它的可操作性、它的同理心，以及它成功地將一個看似巨大的挑戰，分解成瞭許多可以被逐步剋服的小任務。它不僅僅是一本戒煙指南，更像是一本關於如何進行自我管理和習慣重塑的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，挺樸實無華的，沒有任何花哨的裝飾，就是那種讓人一看就知道是“工具書”的感覺。我當時在書店裏猶豫瞭很久，因為它和其他那些色彩斑斕、主打“心靈雞湯”的健康類書籍擺在一起，顯得有些格格不入。不過，正是這份樸素，反而讓我覺得它可能更實在一些。我原本對戒煙這件事抱著一種“試試看”的心態，畢竟之前的嘗試都不太成功，總是半途而廢。這本書的排版很清晰，章節劃分得非常明確，這一點我很欣賞。它沒有上來就給我灌輸一堆大道理，而是用一種非常平實的語言，從生理和心理兩個層麵，把我過去對香煙的一些錯誤認知給一一拆解開來。我記得其中有一章專門講瞭尼古丁的成癮機製，用瞭很多生活中的例子來比喻，讓我這個對化學一竅不通的人也能大緻理解，為什麼戒煙這麼難。那種感覺就像是，它沒有指責我意誌力薄弱，而是告訴我，你麵對的是一個強大的生理敵人，我們需要的是策略而不是單純的靠蠻力去對抗。這種理解和尊重，對我來說，是建立信心邁齣第一步的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的敘事節奏把握得相當到位，它不像那種一味說教的讀物，讀起來讓人昏昏欲睡。我尤其喜歡它在描述“復吸”這個環節的處理方式。很多戒煙書籍對復吸的處理都是非常嚴厲的，仿佛隻要吸瞭一口，就前功盡棄瞭。但這本書的態度截然不同，它將“滑坡”視為戒煙過程中的一個“數據點”，而不是一個“失敗的判決”。它詳細分析瞭導緻復吸的常見情境，比如工作壓力過大、社交場閤的推杯換盞，甚至是如何應對朋友遞煙時的微妙心理博弈。我曾經在一次重要的項目收尾後，因為過度興奮和放鬆，不自覺地拿起瞭煙，當時那種強烈的挫敗感幾乎要將我擊垮。但當我翻到書裏關於“微小失誤後的快速恢復”那一節時，我感覺像是被潑瞭一盆冷水，但卻是清醒的水。它提供瞭一套快速的心理修復流程，讓我沒有沉溺於自責，而是立刻重新迴到正軌。這種務實到近乎“工程化”的指導，對我這種需要明確步驟的人來說，簡直是救命稻草。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書沒有將戒煙塑造成一個“苦行僧”式的挑戰，反而展現瞭一種更加積極的生活願景。它在後半部分，開始著墨於戒煙成功後，身體機能恢復的細節，以及由此帶來的精神層麵的提升。它不是空泛地說“你會更健康”，而是具體到瞭嗅覺的敏銳度如何提高，味蕾如何重新激活，甚至連睡眠質量的變化都被詳盡描述。我是一個對美食有一定追求的人，但吸煙後對食物的味道變得遲鈍。書中描述的“重新品嘗咖啡的層次感”的段落，對我産生瞭巨大的誘惑力。這種從“失去”到“獲得”的敘事轉變，極大地增強瞭我堅持下去的內在動力。它讓我意識到，戒煙不是為瞭“放棄”一個習慣，而是為瞭“贏迴”一種更純粹、更細膩的生活體驗。這種價值導嚮的轉變，遠比單純的“恐懼後果”要有效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討“替代行為”和“心智重塑”的部分，做得極其細緻入微。它並沒有簡單地建議我去嚼口香糖或者多喝水，而是深入到如何用新的習慣去填補“吸煙留下的空白時間”。比如，過去我習慣在午飯後點燃一支煙，然後對著窗外發呆十分鍾。書裏建議我把這十分鍾重新編程：一是利用前三分鍾做深呼吸練習，這部分我確實感受到即時的平靜效果；二是利用接下來的七分鍾，做一些和工作完全無關的、但又能讓自己專注的事情，比如快速瀏覽一本感興趣的科普短文，或者單純地觀察樓下的行人動態。這種將“無聊”和“焦慮”用“有益的替代活動”進行填充的思路，非常具有操作性。我發現，當我開始認真執行這些“時間替代方案”時，身體對尼古丁的需求感竟然真的在逐漸減弱，不是被壓製，而是被一種更積極的關注點所稀釋瞭。