中國紅十字基金會健康生活叢書 每天走好6000步 9787200081473 北京齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙之心 著

圖書標籤:

• 健康
• 運動
• 步行
• 養生
• 生活
• 醫學
• 紅十字基金會
• 北京齣版社
• 科普
• 6000步

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200081473

商品編碼：29755091723

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名：中國紅十字基金會健康生活叢書 每天走好6000步

定價：24.80元

作者：趙之心

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787200081473

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行纍計相當於6000步以上的身體活動，每天走6000步≈3至4韆米行走距離≈30分鍾中等強度運動。
走齣健康走掉疾病，健身專傢趙之心，曆經2年完成，書中通過對與行走相關的時間、速度、姿態、年齡、疾病等因素的綜閤分析，提齣瞭許多讓人耳目一新的觀點和建議，不僅豐富瞭行走活動的內涵，而且也擴展瞭行走活動的外延。走嚮健康和快樂，走掉疾病和煩惱。

內容提要

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趙之心先生是“行者基金”的積極倡導者和踐行者，近年來，更是把行走和醫學保健結閤起來，進行瞭非常有益的研究和探索，本書的齣版就是一項重要成果。書中通過對與行走相關的時間、速度、姿態、年齡、疾病等因素的綜閤分析，提齣瞭許多讓人耳目一新的觀點和建議，不僅豐富瞭行走活動的內涵，而且也擴展瞭行走活動的外延，把行走活動提到瞭醫學保健的新高度，對於現代人具有重要的啓發和參考價值。

目錄

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章 朋友們，一起來行走
一、我們為什麼要走？
二、我們生命中的兩個重要過程：平衡調節和衰退
三、走，什麼時候都不晚！
四、正確的走路姿勢很重要
五、腳的結構的生活適應性及意義
六、不正常的行走對健康的損傷
七、用力走好每一步
第二章 行走，健康的一道有效防綫
一、神經係統也要通過走來鍛煉
二、預防心髒病的簡單方法是從走做起
三、走路，血管的自然按摩師
四、高血壓及動脈硬化的行走效應
五、飯後百步走，遠離糖尿病
六、走齣好骨質
七、把頭痛走掉
八、失眠瞭？走步吧！
第三章 讓我們走好每一步
一、正確的行走姿勢是行走鍛煉的關鍵
二、從春天走到鼕天
三、走的距離也很重要
四、掌握行走的速度
第四章 行走方法不同，效果各異
一、休閑的走——散步
二、有氧健身走
三、功能性行走
四、特殊的走
五、持杆行走
第五章 如何選擇適閤自己的行走方式
一、年齡不同，行走方式不同
二、進行一次體質測試
三、瞭解自己的生活習慣
第六章 走齣健康，告彆疾病
一、代謝性疾病的行走鍛煉
二、心血管疾病的行走鍛煉
三、呼吸係統疾病的走路方式
四、骨關節病的行走鍛煉
五、神經係統疾病的行走鍛煉
六、亞健康狀態的走路鍛煉
附錄

作者介紹

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趙之心，1976年畢業於北京體育大學運動係田徑專業，原為北京體育大學教師，2000年經國傢體育總局審批為*社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專傢講師團秘書長、北市143號摺子工程專傢組成員（負責大眾健身專題）、國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師、北

文摘

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序言

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《健行：走齣來的健康人生》 作者： 權威健康專傢團隊 齣版社： 北京齣版社 ISBN： 9787200081473 內容簡介： 在這個快節奏的時代，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事所裹挾，忽視瞭最根本的財富——健康。當身體的警報一次次響起，我們纔追悔莫及。而最簡單、最有效、最觸手可及的健康管理方式，莫過於“行走”。本書《健行：走齣來的健康人生》並非簡單地推廣“日行萬步”的口號，而是以科學、嚴謹的態度，結閤中國人體質特點和現代生活方式，深入淺齣地為您揭示“行走”這一古老而又充滿活力的運動方式的無限潛能。 本書旨在打破傳統運動觀念的束縛，將行走這一看似平淡無奇的行為，升華為主導健康生活方式的基石。我們將帶領您一同探索，如何通過科學的行走，而非盲目的追求步數，來重塑身體、調整心態，最終實現身心和諧的健康人生。 第一章：行走的力量——不止於步數，更在於科學 行走，被低估的健康“黑科技”： 許多人認為運動就是要汗流浹背、筋疲力盡，然而，行走以其溫和而持續的特性，成為最適閤大多數人的運動方式。它不挑場地、不挑時間，幾乎人人都可以參與。本書將顛覆您對行走的認知，讓您明白，簡單的行走，蘊含著巨大的健康能量。 “6000步”的科學依據： 為什麼我們推薦“每天走好6000步”？這一數字並非憑空而來，而是基於大量的科學研究和臨床實踐。我們將為您詳細解析6000步這一建議值的背後邏輯，包括它對心血管健康、代謝水平、骨骼強度、體重管理等方麵的影響，並科學地解釋不同人群、不同身體狀況下的步數調整建議。我們不提倡“為瞭數字而行走”，而是“為瞭健康而行走”，強調的是“走好”，即科學、有效地行走。 走齣你的個性化行走方案： 每個人的身體狀況、生活習慣、運動基礎都不同。本書將引導您進行自我評估，瞭解自己的身體極限和需求，從而製定齣最適閤自己的行走計劃。我們將提供多種行走模式，如快走、慢走、爬坡、原地踏步等，以及如何在日常生活中融入這些模式，讓行走不再枯燥，而是充滿樂趣和挑戰。 第二章：行走的身心雙重奏——全麵提升生命質量 強健心肺，築起健康的第一道防綫： 行走是最天然的心肺鍛煉。通過規律的行走，您將有效提升心肌收縮能力，增強肺活量，改善血液循環，降低患高血壓、心髒病、中風等心血管疾病的風險。本書將詳細介紹行走對心肺係統的益處，以及如何通過調整行走速度和強度來獲得最佳的心肺鍛煉效果。 優化代謝，告彆“亞健康”： 長期久坐是現代人的通病，容易導緻代謝緩慢，血糖、血脂異常。行走能夠有效激活身體的代謝引擎，促進能量消耗，幫助控製體重，預防和改善糖尿病、高血脂等代謝性疾病。我們將為您提供關於行走與代謝關係的科學解讀，以及如何通過行走來達到“燃脂”和“塑形”的效果。 堅固骨骼，延緩衰老： 骨骼健康是維持身體機能、預防跌倒的關鍵。行走作為一種負重運動，能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆，尤其對於中老年人群而言，意義重大。本書將為您講解行走對骨骼健康的積極影響，以及在行走中需要注意的細節，以最大程度地保護您的骨骼。 舒緩壓力，提升情緒： 現代生活的壓力讓許多人陷入焦慮和抑鬱。行走不僅是一種身體鍛煉，更是一種極好的心理療法。在行走中，您可以釋放負麵情緒，感受大自然的寜靜，提升內啡肽的分泌，從而達到放鬆身心、改善情緒的效果。我們將分享一些在行走中進行的心理調節技巧，讓行走成為您治愈心靈的良藥。 改善睡眠，重拾活力： 規律的行走有助於調節生物鍾，改善睡眠質量，讓您告彆失眠的睏擾，擁有更充沛的精力去麵對生活。本書將探討行走與睡眠之間的科學聯係，並提供一些促進睡眠的行走時間、方式建議。 第三章：行走生活化——讓健康融入日常點滴 上班族：通勤行走的智慧： 如何在繁忙的工作日程中找到行走的“縫隙”？本書將為您提供實用的建議，例如提前一站下車、午休時間散步、利用碎片時間走動等，讓您在不知不覺中增加運動量。 居傢人士：傢庭行走的樂趣： 即使在傢，您也可以創造行走的樂趣。本書將介紹室內行走、利用樓梯、在傢附近公園散步等多種方式，讓全傢人都能參與進來，享受運動的快樂。 老年朋友：安全有效的行走指南： 針對老年人群體，我們將重點講解如何選擇適閤的行走時間和地點，如何注意地麵防滑，如何循序漸進地增加運動量，以確保行走的安全性，並最大化其健康效益。 特殊人群：特殊時期的行走考量： 對於孕婦、術後康復者、慢性病患者等特殊人群，本書將提供更具針對性的行走建議，強調個體化和循序漸進的原則，並在必要時提醒尋求專業醫療指導。 行走裝備與安全： 選擇一雙舒適的鞋子、一件透氣的衣物，是安全健康行走的基礎。本書將為您提供關於行走裝備的選購建議，以及戶外行走時的安全注意事項，如天氣變化、交通安全、防曬防寒等。 第四章：行走進階——讓運動更有成效 負重行走：提升效果的“加法”： 在掌握基本行走技巧後，您可以通過適當的負重來增加運動強度，進一步鍛煉肌力。本書將介紹負重行走的方式和注意事項，例如選擇閤適的負重物，循序漸進地增加重量等。 交叉訓練：行走與其他運動的完美結閤： 行走並非孤立的運動，與瑜伽、遊泳、力量訓練等其他運動結閤，更能達到事半功倍的效果。本書將為您介紹如何將行走與其他運動巧妙結閤，構建一套全麵的健身計劃。 挑戰自我：徒步與登山的樂趣： 當您對日常行走感到滿足時，不妨嘗試更具挑戰性的徒步和登山。本書將為您提供徒步和登山的入門指南，包括裝備選擇、路綫規劃、安全技巧等，讓您在探索大自然的同時，收獲更豐厚的健康迴報。 傾聽身體的聲音：避免過度運動的陷阱： 運動固然重要，但過度運動可能會適得其反。本書將教會您如何正確地感知身體的信號，判斷何時需要休息，何時可以繼續，以及如何避免運動損傷。 第五章：行走者的精神食糧——積極心態與健康觀念 行走中的正念冥想： 將行走與正念結閤，讓每一次的步伐都充滿覺知。本書將引導您如何在行走中練習正念，感受當下的美好，從而達到更深層次的身心放鬆。 社交行走：讓健康更有溫度： 與傢人、朋友一同行走，不僅能增添運動的樂趣，更能加深彼此的情感聯係。本書將鼓勵您將行走融入社交活動，讓健康生活更有溫度。 行走與飲食：健康生活的雙重保障： 科學的飲食是健康生活不可或缺的一部分。本書將簡要介紹與行走運動相輔相成的健康飲食原則，幫助您構建一個全麵的健康生活體係。 持續前行：將行走變成一生的習慣： 堅持是通往健康的必經之路。本書將為您提供激勵和支持，幫助您剋服惰性，將行走真正內化為一種生活習慣，並享受它帶來的長久健康益處。 《健行：走齣來的健康人生》是一本集科學性、實踐性、指導性於一體的行走健康指南。我們希望通過這本書，讓您重新認識行走的力量，掌握科學的行走方法，並將健康的生活方式融入您的每一個日子。讓我們一起，用腳步丈量健康，用行走書寫精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這本書是基於對“中國紅十字基金會”這個名字的信任，總覺得官方背景的健康讀物在科學性和權威性上更有保障。事實證明，這種信任沒有落空。書中引用的很多數據和建議都有明確的來源標注，讀起來讓人心裏有底。但和那些枯燥的官方文件不同，這本書的文字非常流暢自然，完全沒有那種公文的腔調。我發現它特彆適閤給那些對運動有恐懼感的人閱讀。我有一個朋友，她一直覺得自己“運動細胞為零”，每當談及運動就頭疼。我把這本書藉給她後，她反饋說，這本書讓她感覺走路變成瞭一件“可以掌控”的事情，不是必須完成的苦差事，而是對自己身體的一種“溫柔投資”。書中反復強調的是“哪怕隻多走一百步，也是勝利”，這種極低的入門門檻，真正做到瞭讓人敢於開始，並願意堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書我最近纔看完，說實話，拿到手的時候我還有點猶豫，畢竟現在市麵上關於健康和運動的書籍太多瞭，感覺大同小異。但這本書的切入點非常接地氣，它不像那些動輒要求你進行高強度訓練的“魔鬼計劃”，而是溫柔地引導你邁齣最容易堅持的第一步——每天六韆步。這本書裏沒有那些晦澀難懂的醫學術語，作者用一種非常親切的鄰傢大姐的口吻，掰開瞭揉碎瞭講清楚瞭為什麼“走”這件事對我們現代人如此重要。它詳細分析瞭久坐對身體各個器官係統的潛在危害，從心血管到消化係統，再到我們的情緒管理，都一一對應地指齣瞭缺乏運動的後果。最讓我印象深刻的是它提供的那種“潤物細無聲”的改變策略，比如怎麼利用碎片時間，怎樣在通勤路上多走幾步，甚至是如何通過調整走路的姿勢來最大化燃脂效率。讀完之後，我真切地感受到，健康並非遙不可及的奢侈品，它就藏在每天多邁齣的那幾百步裏，這本書真正做到瞭把科學融入生活，而不是把生活變成科學實驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計也很有意思，拿在手裏感覺很舒服，紙張的質感很不錯，雖然內容是關於健康管理，但整體風格卻很清新，沒有那種傳統健康書籍的嚴肅和沉悶。我尤其欣賞它在數據呈現上的用心，它沒有堆砌復雜的圖錶，而是用一些簡單直觀的對比圖來展示六韆步的纍積效應。比如，它會告訴你，一年下來，多走的這些步數相當於繞著某個著名地標走瞭多少圈。這種具象化的描述，極大地增強瞭讀者的參與感和成就感。更重要的是，這本書不僅僅是關於“走”，它還拓展到瞭如何將“走”與日常飲食、心理健康相結閤。它提供瞭一些非常實用的“小貼士”，比如在走纍的時候如何通過簡單的拉伸動作來放鬆肌肉，如何根據不同的天氣情況調整你的步行計劃。這讓我意識到，這本書是在教我們一種生活哲學，一種與身體和諧相處的方法，而不是一個死闆的運動指標。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中關於“如何將走路融入思考”的那一部分。作者提到，很多偉大的思想傢、作傢都喜歡通過行走來理清思路，這讓我對“散步”這件事有瞭全新的認識。它不再是單純的生理活動，更是一種心理的重塑過程。在每日的六韆步中，你可以有意識地放空大腦，或者進行一些積極的自我對話，這比坐在沙發上冥想可能更有效。書中還提供瞭一些“主題行走”的建議，比如“色彩捕捉行走”——要求你在行走時專注於尋找某種特定顔色的物品，這極大地增加瞭行走的趣味性和專注度，讓原本可能枯燥的裏程數變得充滿瞭探索的樂趣。對於那些追求心靈平靜和清晰思維的讀者來說，這本書提供的這種結閤瞭身體活動與精神放鬆的方法論，簡直是意外的驚喜。它讓我明白瞭，健康的生活方式，從來都不是一種犧牲，而是一種提升生命質量的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

我是一個典型的辦公室“久坐族”，每天麵對電腦十小時以上，肩膀僵硬、腰酸背痛是常態，體檢報告上的各項指標也開始亮紅燈。說實話，我對任何“健康指南”都有天然的抵觸心理，總覺得是另一種形式的道德綁架。然而，這本書的敘事方式非常巧妙地避開瞭說教，它更像是一份為你量身定製的“生活優化說明書”。它不是強迫你跑步，而是告訴你，當你開始有意識地邁齣每天六韆步的目標時，你的睡眠質量會在不知不覺中提高，你的下午工作效率會明顯增強，甚至連午餐時吃進去的食物似乎都消化得更順暢瞭。書中還穿插瞭一些非常真實的案例，有中年發福的白領，也有退休後行動不便的老人，他們是如何通過循序漸進地增加步數，最終找迴活力和健康的故事，讀起來特彆鼓舞人心，讓人忍不住想放下手機，立刻去樓下走兩圈。這本書的價值在於它強調瞭“可持續性”，它深知，一個不切實際的目標隻會帶來暫時的熱情和長久的挫敗感。