这书能让你戒烟 9787515808161 中华工商联合出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 亚伦 卡尔，严冬冬 著

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 心理学
• 自助
• 行为改变
• 健康生活
• 自我提升
• 习惯养成
• 中华工商联合出版社
• 实用指南

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515808161

商品编码：29747648666

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：这书能让你戒烟

定价：32.80元

作者：亚伦 卡尔 ,严冬冬

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787515808161

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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一个掀起全球旋风的戒烟奇迹！成功率高达95％！让1000万人成功告别烟瘾！

一本风靡美国、英国、日本、德国、荷兰等地的超畅销话题书，25年畅销不衰，全球热卖900万册！

与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩梦，没有失眠，也没有情绪低落。事实正好相反——我仿佛重获了新生。
——玛莎 F
你建议我读这本书的时候点上一支烟，这实在是一出妙招。读书的过程中，我发现自己对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。
——科尔斯蒂 L
过去我从来没有想象过，我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。
——贝弗利 J

内容提要

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用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！
如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。
如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
这本书的作者亚伦 卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！
亚伦 卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——
我们恐惧一旦离开，就无法应对生活的压力；
我们恐惧一旦离开，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；
我们恐惧一旦离开，就会脾气大发，情绪不佳；
不过，让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！
殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
亚伦卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！
如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。
如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。
如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，后一章会告诉你说服他们的方法。

目录

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作者介绍

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亚伦 卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

文摘

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序言

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《心灵的自由：一场关于决心与重生的旅程》 引言 生命是一场充满未知与挑战的旅程，我们在这段旅程中不断探索、成长，并寻求内心的宁静与自由。然而，有些束缚如影随形，它们悄无声息地侵蚀着我们的健康、削弱着我们的意志，甚至遮蔽了我们对生活的热爱。其中，一种普遍存在的习惯，以其诱惑性的烟雾和看似短暂的慰藉，悄悄地改变着无数人的生活轨迹。这不仅仅是一种身体上的依赖，更是一种心灵上的羁绊。本书正是为那些渴望挣脱这束缚，重新掌控自己生命节奏，拥抱更健康、更自由人生的人们而写。它不是简单的告诫，也不是冰冷的医学报告，而是一场深入心灵的对话，一次关于决心、理解与重生的旅程。 第一章：觉醒——认清迷雾中的真相 我们常常在不经意间，甚至带着一丝自我安慰，踏入某种习惯的泥沼。起初，它可能只是生活中的点缀，或是应对压力的“出口”。但时间久了，这种“出口”变成了出口的唯一，甚至是我们生活的“入口”。第一章将带领读者，以一种全新的视角，重新审视那些看似无伤大雅的习惯，尤其是那些与呼吸、与吐纳息息相关的行为。我们将剥去其华丽的外衣，直面其对身体健康的长期侵蚀，探究其如何悄然影响我们的精神状态，并悄悄偷走我们的活力与潜能。 这一章会深入探讨，当我们将某种外部物品视为“慰藉”或“伙伴”时，内心究竟发生了什么。我们不会仅仅罗列触目惊心的统计数据，而是从更深层次去理解，为何我们会被一种看似简单的行为深深吸引，并陷入难以自拔的循环。我们会一起解构那种“我以为我可以控制”的幻觉，认识到习惯的力量是如何悄悄地改变我们的大脑通路，形成一种生理和心理上的双重依赖。 我们将强调，真正的自由，始于对真相的坦然面对。这包括对身体发出的信号保持警觉，对习惯背后的心理动机进行深入剖析，以及承认改变的必要性。这一章的目标是唤醒读者内心深处对于健康生活和真正自由的渴望，为接下来的改变之旅打下坚实的基础。我们不是要制造恐慌，而是要播下觉醒的种子，让每位读者都能清晰地看见迷雾背后的真相，并产生改变的内在动力。 第二章：理解——习惯的根源与心理解码 一旦我们认识到改变的必要性，下一步便是深入理解我们所要面对的“敌人”。习惯，尤其是那些看似难以戒除的习惯，其背后往往有着复杂的心理根源。它们可能源于童年的经历，源于社会的压力，源于情绪的波动，或是源于我们潜意识中寻求某种补偿或安慰的渴望。本章将带领读者踏上一段自我探索的旅程，去发掘那些隐藏在习惯行为背后的深层原因。 我们将探讨，在哪些特定的情境下，习惯会显得尤为诱人？是压力之下，是无聊之际，还是社交场合？我们将会分析，是什么样的心理需求，让这种习惯成为了满足这些需求的“捷径”。例如，是否是寻求归属感，是否是释放焦虑，亦或是简单的习惯性反应？通过一系列引导性的思考和自我反省练习，读者可以更清晰地认识到，自己的习惯是如何与自身的情绪、认知模式以及生活经历交织在一起的。 这一章会触及我们大脑的奖赏机制，解释为何某些行为会让我们产生短暂的愉悦感，并促使我们不断重复。我们会温和地指出，很多时候，我们并不是在“享受”这种习惯，而是在无意识地重复一种模式，一种曾经可能对我们有过某种“益处”的模式，即使现在它已经弊大于利。 我们将强调，理解不是为了找借口，而是为了更有效地解决问题。当我们能够理解习惯的“为何”时，我们才能找到“如何”去改变的钥匙。这就像医生在诊断疾病时，首先需要弄清楚病因，才能对症下药。同样，理解我们自身习惯的根源，是制定个性化、可持续性改变策略的关键。这一章旨在赋予读者力量，让他们不再是被习惯牵着鼻子走，而是能够主动地去理解和驾驭自己的内心世界。 第三章：重塑——意志的训练与心智的强大 了解了习惯的根源，我们便站在了改变的起点。然而，许多人在此止步，因为他们认为改变需要超乎寻常的意志力，而这种意志力似乎是天生的，可遇不可求。本章将彻底颠覆这一认知。我们将揭示，意志力并非一种固定的天赋，而是一种可以通过训练和培养而变得强大的“心智肌肉”。 我们将分享一系列经过验证的有效方法，帮助读者逐步锻炼和增强他们的意志力。这包括设定清晰、可实现的目标，分解复杂任务，以及利用“小的胜利”来积累信心和动力。我们会探讨如何建立有效的“触发器”和“防线”，即识别那些容易导致不良习惯的场景，并提前做好应对策略，同时创造那些能够鼓励积极行为的环境。 这一章还将深入探讨心智训练的重要性，例如正念冥想、可视化练习以及积极的自我对话。这些方法能够帮助读者提高对内心冲动的觉察能力，学会不被负面想法和情绪所裹挟，从而更冷静、更有意识地做出选择。我们将强调，改变并非一蹴而就，而是循序渐进的过程，允许犯错，并从错误中学习，是这个过程中不可或缺的一部分。 我们会分享一些策略，帮助读者应对那些最为艰难的时刻。例如，如何管理戒断反应带来的生理和心理不适，如何寻找支持系统，以及如何保持长期的动机。这一章的目标是让读者相信，他们拥有改变的力量，并且可以通过科学、系统的方法，一步步地强化自己的意志，重塑自己的行为模式，最终实现心灵的自由。 第四章：新生——拥抱健康的生活方式与内在的平静 当意志的训练逐渐取得成效，当对习惯的理解日益深入，我们便开始体验到改变带来的喜悦和力量。第四章将带领读者走向“新生”——一个全新的、更加健康、更加充满活力的生活状态。这不仅仅是摆脱了一个旧的坏习惯，更是拥抱一种全新的生活哲学。 我们将探讨，当一个人摆脱了某种旧的束缚后，身体和心理会发生怎样的积极变化。从更清晰的思维，更充沛的精力，到更稳定的情绪，以及更强的免疫力，这些都是改变带来的直接回报。我们将鼓励读者积极地去体验这些新生带来的美好，并用这些正面的反馈来巩固改变的决心。 这一章还会强调，健康的生活方式是维持改变的关键。我们将引导读者关注均衡的饮食，规律的运动，充足的睡眠，以及积极的社交。这些方面相互促进，共同构建起一个强大的支持系统，帮助读者在新的生活轨道上稳步前行。 更重要的是，我们将聚焦于内在的平静与幸福感的提升。摆脱了习惯的束缚，意味着我们可以将更多的精力和注意力投入到真正热爱的事物上，去追求人生的意义和价值。我们将鼓励读者去探索新的兴趣爱好，去建立更深层的人际关系，去回馈社会，从而实现更深层次的自我实现。 这一章的目标是让读者明白，改变的终点并非仅仅是“不做什么”，而是“开始做什么”，是开启一段充满希望、充满活力的全新人生。它是一次心灵的重生，一次对生活的热情回归，一次对真正自由的深刻体验。 结语 《心灵的自由：一场关于决心与重生的旅程》是一本关于自我赋权的书。它邀请你踏上自我发现的道路，理解你内心的运作机制，并赋予你改变的力量。这本书不是提供一个神奇的解决方案，而是为你提供一把钥匙，让你自己去打开那扇通往健康、自由和内心平静的大门。我们相信，每个人内心都潜藏着巨大的能量，只要我们敢于面对，敢于尝试，就一定能够挣脱束缚，拥抱属于自己的美好未来。这是一场旅程，而你，是这场旅程中最重要的主角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，挺朴实无华的，没有任何花哨的装饰，就是那种让人一看就知道是“工具书”的感觉。我当时在书店里犹豫了很久，因为它和其他那些色彩斑斓、主打“心灵鸡汤”的健康类书籍摆在一起，显得有些格格不入。不过，正是这份朴素，反而让我觉得它可能更实在一些。我原本对戒烟这件事抱着一种“试试看”的心态，毕竟之前的尝试都不太成功，总是半途而废。这本书的排版很清晰，章节划分得非常明确，这一点我很欣赏。它没有上来就给我灌输一堆大道理，而是用一种非常平实的语言，从生理和心理两个层面，把我过去对香烟的一些错误认知给一一拆解开来。我记得其中有一章专门讲了尼古丁的成瘾机制，用了很多生活中的例子来比喻，让我这个对化学一窍不通的人也能大致理解，为什么戒烟这么难。那种感觉就像是，它没有指责我意志力薄弱，而是告诉我，你面对的是一个强大的生理敌人，我们需要的是策略而不是单纯的靠蛮力去对抗。这种理解和尊重，对我来说，是建立信心迈出第一步的关键。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的叙事节奏把握得相当到位，它不像那种一味说教的读物，读起来让人昏昏欲睡。我尤其喜欢它在描述“复吸”这个环节的处理方式。很多戒烟书籍对复吸的处理都是非常严厉的，仿佛只要吸了一口，就前功尽弃了。但这本书的态度截然不同，它将“滑坡”视为戒烟过程中的一个“数据点”，而不是一个“失败的判决”。它详细分析了导致复吸的常见情境，比如工作压力过大、社交场合的推杯换盏，甚至是如何应对朋友递烟时的微妙心理博弈。我曾经在一次重要的项目收尾后，因为过度兴奋和放松，不自觉地拿起了烟，当时那种强烈的挫败感几乎要将我击垮。但当我翻到书里关于“微小失误后的快速恢复”那一节时，我感觉像是被泼了一盆冷水，但却是清醒的水。它提供了一套快速的心理修复流程，让我没有沉溺于自责，而是立刻重新回到正轨。这种务实到近乎“工程化”的指导，对我这种需要明确步骤的人来说，简直是救命稻草。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验的角度来看，这本书的语言风格非常独特，它不像很多心理学书籍那样充满晦涩的术语，反而像是一位经验丰富的长辈，坐在你对面，用一种既不失专业性，又充满人文关怀的口吻跟你交谈。它避免了居高临下的说教，更多的是一种“我们一起面对这个问题”的伙伴姿态。我特别欣赏作者在处理“社交压力”那一段的细腻处理，他承认了人类是社会性动物，完全与世隔绝地戒烟是不现实的，因此提供了一些“有技巧地拒绝”的脚本和心理预案。这让我在面对同事聚餐时，不再是那种硬邦邦地拒绝，而是能够更自如地应对，这极大地降低了我在社交场合中的焦虑感。总的来说，这本书的价值在于它的可操作性、它的同理心，以及它成功地将一个看似巨大的挑战，分解成了许多可以被逐步克服的小任务。它不仅仅是一本戒烟指南，更像是一本关于如何进行自我管理和习惯重塑的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“替代行为”和“心智重塑”的部分，做得极其细致入微。它并没有简单地建议我去嚼口香糖或者多喝水，而是深入到如何用新的习惯去填补“吸烟留下的空白时间”。比如，过去我习惯在午饭后点燃一支烟，然后对着窗外发呆十分钟。书里建议我把这十分钟重新编程：一是利用前三分钟做深呼吸练习，这部分我确实感受到即时的平静效果；二是利用接下来的七分钟，做一些和工作完全无关的、但又能让自己专注的事情，比如快速浏览一本感兴趣的科普短文，或者单纯地观察楼下的行人动态。这种将“无聊”和“焦虑”用“有益的替代活动”进行填充的思路，非常具有操作性。我发现，当我开始认真执行这些“时间替代方案”时，身体对尼古丁的需求感竟然真的在逐渐减弱，不是被压制，而是被一种更积极的关注点所稀释了。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书没有将戒烟塑造成一个“苦行僧”式的挑战，反而展现了一种更加积极的生活愿景。它在后半部分，开始着墨于戒烟成功后，身体机能恢复的细节，以及由此带来的精神层面的提升。它不是空泛地说“你会更健康”，而是具体到了嗅觉的敏锐度如何提高，味蕾如何重新激活，甚至连睡眠质量的变化都被详尽描述。我是一个对美食有一定追求的人，但吸烟后对食物的味道变得迟钝。书中描述的“重新品尝咖啡的层次感”的段落，对我产生了巨大的诱惑力。这种从“失去”到“获得”的叙事转变，极大地增强了我坚持下去的内在动力。它让我意识到，戒烟不是为了“放弃”一个习惯，而是为了“赢回”一种更纯粹、更细腻的生活体验。这种价值导向的转变，远比单纯的“恐惧后果”要有效得多。