體育運動中的軟組織放鬆技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[英] 簡·約翰遜（Jane Johnson），王 著

圖書標籤:

• 運動康復
• 軟組織放鬆
• 運動損傷
• 肌肉放鬆
• 筋膜放鬆
• 拉伸
• 按摩
• 運動錶現
• 康復訓練
• 運動醫學

店鋪： 黃金屋圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115462237

商品編碼：29775806409

包裝：平裝

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：體育運動中的軟組織放鬆技術

定價：88.00元

作者： 簡·約翰遜（Jane Johnson）,王雄,韓

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115462237

字數：

頁碼：164

版次：1

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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普通人實現自我放鬆、專業治療師實施治療的技術手冊 n
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闡釋被動、主動 - 輔助、主動放鬆技術實踐要點 n
·涵蓋 7 大規範步驟、關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 n
圖解全身各個部位 18 個肌肉群的針對性放鬆方案 n
·囊括實施步驟、不同技術應用對比、注意事項及治療經驗分享 n
詳述從信息收集、評估方法到應用測試的治療方案製定過程 n
·有效緩解肌肉緊張，矯正身體姿態，輔助損傷的預防、治療與康復 n
n
國傢體育總局體育科學研究所研究員趙鵬 n
國傢遊泳隊隊醫、運動醫學副主任醫師周春龍 n
國傢乒乓球隊隊醫、專業按摩師劉存智 n
前國傢隊康復師楊樂 n
備戰2020東京奧運會身體功能訓練團隊物理治療師馬裏奧·剋拉斯科 n
專業推薦

內容提要

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本書介紹瞭軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析瞭被動、主動-輔助和主動三類軟組織放鬆技術的實施步驟和適用情況。與此同時，本書以分步驟圖解的方式對軀乾、下肢和上肢的18個肌肉群的針對性放鬆方案的進行瞭講解，並結閤案例對軟組織放鬆方案的製定過程進行瞭闡釋。不論是希望實現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的治療師，都將從本書中獲得益處。

目錄

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作者介紹

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簡 ·約翰遜是英國倫敦一傢按摩治療公司的負責人。作為一名注冊物理治療師和運動按摩治療師，她在軟組織放鬆（STR）技術方麵有多年的運用經驗，並且有紮實的解剖學基礎，根據她嫻熟的解剖學基礎知識，約翰遜以通俗易懂的方式闡明瞭軟組織放鬆的作用與原理。她接觸過的客戶很多，包括運動員、健身愛好者、辦公室工作人員和老年人；豐富的從業經曆使她能夠根據不同類型的客戶采用不同的軟組織放鬆來進行治療，同時她還將自己在治療過程中積纍的很多小竅門獻給讀者。約翰遜有多年按摩技巧授課經曆，同時做過健身教練、按摩治療師和物理治療師，經常通過各種學術會議嚮全世界其他治療師講解和展示軟組織放鬆技術。 n
約翰遜是英國物理治療師特許治療協會的正式會員，同時還是健康專業委員會的注冊會員。此外，她是物理與自然治療師協會的顧問和監察員，還是解剖科學研究所的成員。她在工作之餘為治療師撰寫專業文章和時事通訊，喜歡帶她的狗遠行散步，參觀博物館和展覽廳，學習人體科學的各種先進知識和前沿理念。

文摘

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序言

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叢書序 v ■ 前言 vii ■ 緻謝ix n
部分 軟組織放鬆入門 n
章 軟組織放鬆簡介 3 n
哪些人應進行軟組織放鬆 3 ■ 軟組織放鬆的原理 4 ■ 適閤軟組織放鬆的區域 8 ■ 何時進行軟組織放鬆 8 ■ 軟組織放鬆的益處 9 ■ 結束語 10 ■ 小問題 10 n
第2 章 軟組織放鬆準備 11 n
需要的設備 11 ■ 客戶溝通 18 ■ 安全注意事項 18 ■ 軟組織放鬆的3 種方式 20 ■ 衡量軟組織放鬆的有效性 22 ■ 常見問題和故障排除技巧 22 ■ 結束語 24 ■ 小問題 24 n
第二部分 軟組織放鬆技術 n
第3 章 被動軟組織放鬆 27 n
被動軟組織放鬆入門 27 ■ 被動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 29 ■ 被動軟組織放鬆安全操作指南 34 ■ 何時實施被動軟組織放鬆 34 ■ 小問題 36 n
第4 章 主動- 輔助軟組織放鬆 37 n
主動- 輔助軟組織放鬆入門 37 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 40 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆安全操作指南 48 ■ 何時實施主動- 輔助軟組織放鬆 48 ■ 小問題 51 n
第5 章 主動軟組織放鬆 53 n
主動軟組織放鬆入門 53 ■ 主動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 54 ■ 主動軟組織放鬆安全操作指南 59 ■ 何時實施主動軟組織放鬆 59 ■ 小問題 60

運動康復的藝術：徒手療法與主動訓練的融閤 本書並非聚焦於“體育運動中的軟組織放鬆技術”，而是深入探討“運動康復的藝術”，旨在為讀者呈現一套全麵、科學且富有實操性的運動損傷預防、處理與功能恢復體係。本書強調，真正的運動康復並非僅僅是對損傷部位的被動處理，而是徒手療法與主動訓練策略的有機結閤，輔以對運動生物力學和生理學原理的深刻理解。我們將從基礎的解剖學和生理學入手，逐步引導讀者掌握人體運動鏈的運行機製，從而在麵對運動損傷時，能夠精準定位問題根源，製定個性化、係統化的康復計劃。 第一部分：運動康復的基礎——理解身體的語言 在任何康復過程之前，清晰地理解人體的結構與功能至關重要。本部分將以通俗易懂的方式，剖析人體的主要骨骼、肌肉、韌帶、肌腱和神經係統。我們不僅僅會列舉它們的名稱和位置，更會深入探討它們在各種運動姿勢和動作中的協同作用。例如，在分析跑步損傷時，我們將詳細解析足弓、踝關節、膝關節、髖關節以及脊柱在蹬地、支撐、擺動等各個階段的生物力學特徵，以及潛在的力學鏈傳遞問題。 骨骼係統：運動的框架 關鍵骨骼的解剖與功能：從頭顱到足部的每一塊重要骨骼，以及它們在運動中的支撐、穩定和傳導作用。 關節的結構與運動學：探討不同類型關節（如球窩關節、鉸鏈關節）的運動範圍、穩定性及其在運動中的重要性。 骨骼的損傷與愈閤：簡述骨摺的類型、愈閤過程，以及康復過程中需要注意的事項。 肌肉係統：運動的動力源 主要肌肉群的識彆與功能：重點介紹在常見運動項目中起核心作用的肌肉，如股四頭肌、膕繩肌群、臀大肌、肩袖肌群、核心肌群等。 肌肉的收縮機製與類型：解釋等張收縮、等長收縮、偏心收縮在運動中的角色，以及它們與損傷的關係。 肌肉失衡與代償：深入分析當某些肌肉功能減弱或過強時，身體如何通過代償來維持運動，以及這可能導緻的損傷。 結締組織：連接與緩衝 韌帶與肌腱：它們的構成、功能和在維持關節穩定性和傳遞力量中的作用。 筋膜：作為身體的“第二骨骼”，筋膜的連續性、彈性和對運動模式的影響。 常見結締組織損傷：扭傷、拉傷、肌腱炎的病理生理學和早期處理原則。 神經係統：運動的指揮官 運動神經元與感覺神經元：它們如何協調肌肉收縮和傳遞本體感覺信息。 神經張力與運動：探討神經係統對肌肉狀態的影響，以及神經滑動和神經激活的概念。 神經卡壓與激惹：分析某些運動姿勢或損傷可能導緻的神經受壓，以及其引起的疼痛和功能障礙。 第二部分：徒手療法的智慧——精準的觸診與操作 本部分將是本書的重點之一，旨在教授讀者如何運用雙手，通過精準的觸診和一係列徒手技術，來評估和改善軟組織的功能狀態。我們將打破“放鬆”的單一概念，將其拓展為包括激活、鬆解、延展、引導等多種策略。 精準觸診技巧：感知身體的細微之處 觸診前的準備：體位、光綫、溫度、心理暗示。 觸診的層次與深度：如何區分皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶的觸感。 識彆異常：硬結、條索、粘連、壓痛點的定位與評估。 運動中的觸診：在被動和主動運動過程中，感知肌肉的激活程度、關節的活動度以及是否存在阻力。 肌肉激活與強化技術：喚醒沉睡的力量 等長收縮技術：指導患者在特定位置進行對抗性收縮，以激活特定肌群，改善其募集能力。 離心性收縮訓練：在受控的拉伸過程中進行肌肉收縮，對於肌腱修復和提高肌肉控製能力至關重要。 本體感覺反饋技術：利用輕觸、壓力等刺激，提高大腦對肌肉位置和運動的感知能力。 組織鬆解與延展：恢復組織的流動性 肌筋膜鬆解技術：利用持續的壓力和移動，改善筋膜的滑動性，釋放粘連和限製。 觸發點療法：針對肌肉中形成的激痛點，通過按壓、刺激等方式緩解其疼痛和牽涉痛。 關節鬆動術：針對關節的活動受限，利用輕柔的力學技術，恢復關節的正常運動軌跡。 神經滑動技術：通過特定的體位和移動，增加神經的可滑動性，緩解神經卡壓引起的癥狀。 徒手力的運用與控製：安全有效是關鍵 力的方嚮、幅度與速度：如何根據不同的組織和目標，調整施力的方式。 身體力學在徒手操作中的應用：利用自身重力、杠杆原理，減少對施力者的損耗。 個體化調整：根據患者的年齡、體質、疼痛閾值，靈活調整技術。 第三部分：主動訓練的智慧——重塑運動模式 徒手技術的作用在於為主動訓練打下基礎，而主動訓練則是真正實現功能恢復和提升運動錶現的關鍵。本部分將強調“主動”的力量，教會讀者如何設計和執行循序漸進的主動訓練計劃。 運動模式評估與分析：找到問題的根源 基礎運動模式評估：如深蹲、弓步、推、拉、行走、跑步等基本動作的觀察與分析。 運動鏈的失衡識彆：通過觀察動作，判斷是否存在身體某一部分過度緊張或薄弱，導緻其他部位的代償。 功能性運動測試：如FMS（FMS Functional Movement Screen）、Y-Balance Test等，提供客觀的評估數據。 主動訓練的原則與策略：循序漸進，全麵發展 恢復核心穩定性：強調核心肌群（腹橫肌、多裂肌、盆底肌、膈肌）在所有運動中的基礎作用。 提高肢體協調性與控製力：通過本體感覺訓練、平衡訓練、鏡像訓練等，改善大腦對肢體的控製能力。 力量與耐力訓練的漸進：從低負荷、高次數到高負荷、低次數，逐步提升肌肉力量和耐力。 爆發力與速度訓練：在基礎穩定和力量具備後，逐步引入跳躍、衝刺等訓練，提高運動錶現。 常見運動損傷的主動康復方案：從急性期到重返賽場 踝關節扭傷康復： 從早期消腫止痛、踝泵等基礎訓練，到本體感覺訓練、平衡闆訓練，再到跳躍、變嚮等專項恢復。 膝關節損傷（如髕股關節疼痛綜閤徵）康復： 重點關注股四頭肌、臀肌的激活與強化，改善膝關節的對綫，以及步態和跑姿的調整。 肩關節損傷（如肩袖肌群勞損）康復： 強調肩胛骨的穩定，肩袖肌群的激活與強化，肩關節的靈活性與控製力訓練，以及投擲、揮拍等動作的專項恢復。 下背部疼痛康復： 關注核心肌群的穩定，腰椎的活動度與控製，以及髖關節的靈活度。 運動專項性訓練：為重返賽場做好準備 模仿運動動作：在安全可控的範圍內，模擬運動項目的特定動作，逐步增加強度和復雜性。 負荷管理與監測：如何在康復後期，科學地安排訓練負荷，避免二次損傷。 心理康復：麵對傷病，建立積極的心態，重拾信心。 第四部分：預防與進階——長久的運動健康 康復的最終目的是為瞭更好地運動，乃至更長久地享受運動。本部分將聚焦於運動損傷的預防，以及如何將康復的理念融入日常訓練，實現運動錶現的持續提升。 運動前熱身與運動後整理的科學性： 動態熱身：如何激活目標肌群，提高關節活動度，為運動做好準備。 靜態拉伸與泡沫軸的應用：運動後如何促進肌肉恢復，緩解緊張。 日常訓練中的生物力學考量： 如何識彆和糾正不良的運動習慣。 在力量訓練中，如何保證動作的質量，避免代償。 營養與休息在康復中的作用： 蛋白質、維生素、礦物質等對組織修復的重要性。 睡眠對身體恢復和激素分泌的影響。 運動項目的風險評估與個性化預防： 不同運動項目常見的損傷類型及高危因素。 如何根據個人特點，製定個性化的運動防護計劃。 本書將以豐富的圖解、清晰的步驟和真實的案例分析，幫助讀者建立起一套科學、係統的運動康復知識體係。我們鼓勵讀者將本書作為一本實用指南，在實踐中不斷學習和探索，最終成為自己身體的“總教練”，實現健康、高效、長久的運動生涯。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“筋膜”這個概念瞭解不多，總覺得就是一層膜而已，沒太在意。但是，我最近參加瞭一個高強度的越野跑訓練營，跑完之後感覺全身肌肉都像被“粘住”瞭一樣，怎麼拉伸都緩解不瞭，尤其是腰部和臀部，簡直疼到動不瞭。在朋友的推薦下，我拿到瞭這本書。當我看到書中對筋膜的詳細介紹時，我纔明白原來它對身體如此重要。書中的解釋讓我豁然開朗，原來運動中肌肉的過度使用和不當發力，會導緻筋膜齣現粘連、僵硬，從而限製肌肉的活動，引發疼痛。這本書不僅講解瞭筋膜的原理，還提供瞭很多針對筋膜放鬆的具體方法。我嘗試瞭書中最常用的泡沫軸和一些徒手放鬆技巧，特彆是針對我疼痛的腰臀區域。我嚴格按照書中的指示，一點點地進行，一開始感覺有點痛，但堅持下去，神奇的事情發生瞭！腰部的緊綳感真的減輕瞭很多，臀部的疼痛也舒緩瞭不少。而且，書中的圖解非常清晰，讓我能夠準確地找到需要放鬆的部位和掌握正確的力度。我不再是盲目地亂揉一氣，而是有目的地、有技巧地進行放鬆。這本書讓我徹底改變瞭對運動恢復的看法，筋膜放鬆簡直是提升運動錶現、緩解運動損傷的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退役多年的運動員，雖然不再從事高強度訓練，但身體留下的“後遺癥”一直讓我睏擾。尤其是膝蓋和踝關節，總是在陰雨天或者活動量稍大時就隱隱作痛。嘗試過各種理療和按摩，效果都隻能維持很短的時間。偶然的機會，我在一個運動康復論壇上看到瞭對這本書的推薦，抱著試試看的心態買瞭下來。我被書中深厚的理論基礎和豐富的實踐經驗所摺服。作者不僅僅是停留在錶麵的手法講解，而是從生物力學、神經生理學等多個角度，深入剖析瞭運動中軟組織損傷的根本原因，以及如何通過科學的放鬆技術進行修復和預防。書中對“本體感受器”和“運動神經元”的講解讓我茅塞頓開，我明白瞭為什麼有時候簡單的拉伸並不能解決根本問題，因為很多時候是神經係統的張力在作祟。我特彆喜歡書中對“慢性疼痛”的分析，以及如何通過溫和、漸進的放鬆技術來“重塑”身體的疼痛感知模式。我按照書中的指導，針對我的膝蓋和踝關節進行瞭一段時間的自我放鬆。我嘗試瞭書中介紹的一些手法，比如利用特定工具進行深層組織的鬆解，以及結閤主動和被動的運動模式。令我欣喜的是，我的疼痛感明顯減輕瞭，關節的活動度也得到瞭改善。這本書不僅讓我重新找迴瞭健康的身體，更讓我對運動康復有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘的舞蹈愛好者，平日裏有很多訓練和排練，身體總是容易齣現僵硬和疲勞。之前我也嘗試過一些市麵上的瑜伽或者普拉提的入門書籍，但總覺得它們更側重於體式的學習，對於運動後的肌肉酸痛和緊綳感，提供的解決方案比較有限。當我拿到這本《體育運動中的軟組織放鬆技術》的時候，我發現它完全填補瞭我在這方麵的知識空白。這本書非常係統地介紹瞭各種軟組織放鬆的技術，並且針對不同的運動類型給齣瞭具體的指導。雖然我不是專業的運動員，但我認為書中的很多內容對於日常健身和運動恢復同樣適用。我特彆喜歡書中的“案例分析”部分，它列舉瞭不同運動項目（比如跑步、遊泳、球類運動等）中常見的軟組織問題，並提供瞭相應的解決方案。這讓我能夠根據自己的身體狀況，找到最適閤自己的放鬆方法。書中的圖文並茂，講解清晰易懂，即使是初學者也能快速掌握。我嘗試瞭其中的一些針對性的拉伸和自我按摩技巧，比如針對我常年跳舞導緻的腿部和腰部緊綳，效果非常顯著。感覺身體的活動度增加瞭，一些小小的疼痛點也得到瞭緩解。這本書不僅僅是技術手冊，更像是一位經驗豐富的教練，指導我如何更好地照顧自己的身體，提升運動錶現，減少受傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常喜歡挑戰自己的人，經常參加一些極限運動，比如越野跑、鐵人三項等等。這些運動雖然能帶來巨大的成就感，但同時也對身體造成瞭巨大的壓力，尤其是肌肉的疲勞和酸痛，讓我總是恢復得很慢。我嘗試過各種各樣的恢復方法，包括物理療法、運動按摩等等，但效果都不如預期。當我翻開這本《體育運動中的軟組織放鬆技術》時，我被它內容的深度和廣度所吸引。這本書不僅僅是簡單地介紹一些放鬆手法，而是從運動生理學、生物力學的角度，深入剖析瞭運動中軟組織所承受的壓力，以及如何通過科學、係統的方法進行放鬆和恢復。書中的技術非常具體，而且針對性很強。例如，它會詳細講解在長距離跑步後，如何放鬆股四頭肌、小腿肌群，以及如何緩解腰背部的疲勞。我嘗試瞭書中介紹的一些手法，比如利用泡沫軸和筋膜球進行自我按摩，以及一些徒手放鬆技巧。我嚴格按照書中的指導，循序漸進地進行，效果非常顯著。那些睏擾我已久的肌肉酸痛感，在放鬆後得到瞭明顯的緩解，而且身體的恢復速度也加快瞭。這本書讓我意識到，科學、係統的軟組織放鬆，是提升運動錶現、延長運動壽命的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容質量真的太高瞭！我一直對運動解剖學和生物力學非常感興趣，也閱讀過不少相關的書籍。但是，這本書在這些基礎上，進一步深入探討瞭軟組織在運動中的具體作用，以及如何通過精準的技術進行放鬆和恢復。我非常欣賞作者嚴謹的學術態度，書中引用瞭大量的科學研究和臨床案例，讓每一個技術都充滿瞭理論依據。我特彆喜歡書中對“運動模式”的講解，它讓我理解瞭身體是如何協同工作的，以及不良的運動模式如何導緻軟組織過度緊張。這本書提供的放鬆技術，不僅僅是局限於錶麵的肌肉，而是深入到筋膜、韌帶、肌腱等各個層麵。它教我如何識彆身體的“痛點”和“僵硬點”，並提供瞭一係列係統性的解決方案。我嘗試瞭書中介紹的一些PNF（本體神經肌肉促進）技術，配閤主動收縮和對抗收縮，效果非常驚人。那種深層的緊綳感在經過幾次訓練後得到瞭明顯的緩解，而且身體的活動度也得到瞭顯著的提升。這本書不僅僅是一本技術指導手冊，更是一本關於如何“讀懂”自己身體的書。它讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也讓我能夠更科學、更有效地進行運動恢復。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的！最近參加瞭幾個馬拉鬆比賽，雖然成績不錯，但賽後的疲憊和一些小小的肌肉酸痛總讓我覺得恢復得不夠徹底。我嘗試過一些市麵上常見的拉伸方法，也買過一些按摩球，但總感覺效果不那麼理想，有時候甚至會弄巧成拙，反而加重瞭不適。當我偶然間看到這本書的介紹時，我簡直不敢相信，它居然如此精準地戳中瞭我的需求。這本書不僅僅是簡單地羅列一些放鬆動作，而是從根本上解釋瞭為什麼軟組織會産生緊張和疼痛，以及不同類型的運動對身體造成的特定壓力。它深入淺齣地剖析瞭運動後肌肉、筋膜、肌腱等軟組織的生理變化，以及這些變化如何影響運動錶現和恢復。我特彆喜歡書中對運動專項的分析，比如對於跑步者，它會詳細講解小腿、大腿後側、臀部等關鍵部位的常見問題，並提供針對性的放鬆方案。對於籃球運動員，它又會關注肩部、肘部、膝蓋等更容易受傷的區域。這種“因材施教”的 approach 讓我覺得非常實用，而不是那種“一刀切”的通用建議。書中的插圖和圖解也做得非常到位，清晰地展示瞭每個動作的標準姿勢和發力點，讓我能夠準確地模仿，避免瞭在練習中走彎路。而且，作者在介紹技術時，不僅強調瞭“怎麼做”，更重要的是“為什麼這樣做”，這讓我對每一次放鬆都有瞭更深刻的理解，也更能根據自己的身體感受進行調整。我迫不及待地想把書中的技術應用到我的訓練中，相信它會成為我運動生涯中不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動恢復有著濃厚的興趣，尤其是對那些能夠顯著提升身體機能、縮短恢復時間的方法。多年來，我閱讀瞭大量的運動科學相關的書籍和文章，也參加過不少工作坊和講座。然而，當我翻開這本《體育運動中的軟組織放鬆技術》時，我還是被它的深度和廣度所震撼。這本書並非僅僅停留在錶麵的手法介紹，而是構建瞭一個完整的軟組織康復理論體係。它詳細闡述瞭生物力學原理在軟組織緊張形成中的作用，以及神經肌肉控製是如何影響放鬆效果的。書中對於筋膜的講解尤其讓我印象深刻，我之前對筋膜的認識比較模糊，但這本書用大量的科學研究和實例，讓我明白瞭筋膜在運動錶現和傷病預防中的核心地位。它不僅介紹瞭如何放鬆錶層肌肉，更深入到深層肌群和筋膜鏈的連接，提供瞭多層次、多角度的放鬆策略。我尤其欣賞書中對疼痛感知機製的解釋，以及如何通過激活本體感受器來調節肌肉張力。這讓我意識到，很多時候我們感覺到的疼痛並非純粹的組織損傷，而是神經係統的一種保護性反應。書中提供的技術，不僅僅是物理上的放鬆，更包含瞭對身體信號的解讀和響應，是一種更加智慧的運動恢復方式。我曾經嘗試過一些“暴力”的按摩手法，雖然當時感覺很痛快，但事後往往伴隨著更強烈的酸痛感。這本書則強調瞭溫和、漸進的放鬆過程，以及與呼吸、意識的結閤，這是一種更加可持續和人性化的恢復理念。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對於“軟組織放鬆”這個概念並沒有太深入的瞭解，我總是覺得隻要多休息，或者稍微拉伸一下就好瞭。但參加瞭幾次強度較高的戶外運動之後，我發現身體的恢復速度明顯跟不上，而且一些以前沒有齣現過的小毛病也開始睏擾我。當我看到這本書的標題時，我被它的實用性所吸引，於是決定買來看看。沒想到，這本書徹底顛覆瞭我對運動恢復的認知。它以一種非常科學嚴謹的態度，解釋瞭軟組織在運動中的作用，以及為何會産生緊張和疼痛。書中詳細介紹瞭各種放鬆技術的原理，比如本體神經肌肉促進（PNF）、肌筋膜鬆解術（Fascial Release）等等，讓我明白原來放鬆不僅僅是簡單的拉伸。我印象最深的是書中對“觸發點”（Trigger Point）的講解，它詳細描述瞭觸發點是如何形成的，以及如何通過特定的手法來緩解它們帶來的疼痛。這本書中的技術非常具體，配有清晰的步驟圖解，即使是沒有任何基礎的人，也能根據指導進行操作。我嘗試瞭書中最簡單的一些自我按摩方法，比如使用網球或者泡沫軸，效果真的齣乎我的意料。那些之前一直睏擾我的肌肉僵硬感，在放鬆後得到瞭明顯的緩解。這本書讓我意識到，科學、係統地進行軟組織放鬆，對於提升運動錶現、預防傷病，甚至改善日常的生活質量都至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常熱愛戶外運動的人，徒步、露營、攀岩都是我的愛好。但是，長期在戶外運動，我的身體總是會積纍一些疲勞，尤其是肩部和背部，長時間的負重讓我感覺特彆僵硬。我一直想找一本能夠詳細指導我如何在傢進行自我放鬆的書籍，但市麵上很多這類書籍都比較籠統，不夠具體。當我看到這本《體育運動中的軟組織放鬆技術》時，我感覺眼前一亮。這本書的針對性非常強，它詳細介紹瞭各種運動項目對身體造成的不同影響，並提供瞭相應的放鬆方案。我特彆喜歡書中關於“運動專項放鬆”的部分，比如它會針對徒步愛好者，詳細講解如何放鬆腿部、臀部、腰部等容易疲勞的部位，以及如何緩解肩膀和背部的壓力。書中的技術操作起來並不復雜，即使是初學者也能很快上手。我嘗試瞭書中介紹的一些徒手放鬆技巧，比如肩頸部的撥筋和腰部的滾壓，效果非常好。那種緊綳感在放鬆後得到瞭極大的緩解，感覺身體都變得輕盈瞭。而且，書中的圖片和文字描述都非常清晰，讓我能夠準確地掌握每個動作的要領。這本書讓我能夠更好地照顧自己的身體，也讓我能夠更盡情地享受戶外運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身教練，我一直在尋找能夠提升我專業知識，同時又能切實幫助到客戶的資料。這本書《體育運動中的軟組織放鬆技術》無疑是我近年來閱讀過的最寶貴的教材之一。它不僅僅是一本技術指導手冊，更是一本關於人體運動康復的深度解析。書中的理論基礎非常紮實，作者引用瞭大量的科學研究和解剖學知識，對軟組織的功能、損傷機製以及恢復過程進行瞭詳盡的闡述。我特彆欣賞書中對“運動鏈”和“代償模式”的分析，這讓我能更全麵地理解客戶的身體問題，並從根源上解決問題，而不是僅僅處理錶麵的癥狀。書中介紹的各種放鬆技術，從基礎的靜態拉伸到更高級的PNF技術和筋膜刀技術，都有詳細的步驟和注意事項。而且，作者並沒有一概而論，而是根據不同運動項目、不同肌肉群、甚至不同年齡段和身體狀況的個體，提供瞭個性化的建議。我嘗試將書中的一些技術應用到我的訓練課程中，客戶的反饋都非常積極。他們普遍反映放鬆效果更好，運動後的恢復速度也加快瞭，甚至一些長期的疼痛問題也得到瞭緩解。這本書讓我能夠為客戶提供更專業、更全麵的指導，也提升瞭我作為一名教練的價值。