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黄文武 著

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店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 湖南大学出版社

ISBN：9787566713056

商品编码：29814628979

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：大学体育与健康教程

定价：39.80元

作者：黄文武

出版社：湖南大学出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787566713056

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育与健康教程》分理论知识、运动技能、健身休闲三大部分。理论知识部分阐述了大学体育、体育文化与运动竞赛欣赏、体适能与运动处方、体育卫生与运动损伤等方面的知识；运动技能部分介绍了田径运动、体操运动、游泳运动、球类运动、武术运动、拳击运动、跆拳道等技战术练习及比赛规则；健身休闲部分介绍了健美操、形体运动、瑜珈、体育舞蹈、定向运动、极限飞盘运动的基本知识和基本技术。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《风起青萍：中华传统养生智慧与现代生活实践》 引言： 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们常常被工作、学业、社交等纷繁事务裹挟，身心俱疲。然而，在我们古老的东方文明中，却蕴藏着一套源远流长的养生智慧，它并非高深莫测的玄学，而是扎根于自然、顺应于人性的生活哲学。这套智慧，历经千年沉淀，依然散发着璀璨的光芒，为我们应对现代生活挑战提供了宝贵的启示。《风起青萍：中华传统养生智慧与现代生活实践》正是这样一本试图搭建古今桥梁的读物，它不拘泥于晦涩的古籍，不局限于传统的理论，而是将中华传统养生精髓与现代人的生活方式相结合，力求为读者提供一套切实可行、易于实践的健康指南。 本书的书名“风起青萍”本身就寓含深意。“青萍”是中国古代传说中的一种神草，象征着生命的活力与生生不息。而“风起”则寓意着一种新的力量、新的观念的涌现，正如我们希望通过重新审视和实践传统养生智慧，能够为现代人的身心健康带来一股清新的力量。本书将引导您穿越时空的界限，感受先哲们对生命本质的洞察，并将这些宝贵的经验转化为滋养当下生活的甘霖。 第一部分：追溯源流——中华养生智慧的哲学根基 本书的开篇，并非直接罗列养生方法，而是着力于构建一个坚实的哲学基础。我们将深入探讨中华传统养生智慧的核心理念，帮助读者理解其背后深邃的文化内涵和世界观。 道法自然：天人合一的宇宙观 我们将从“道”的哲学概念出发，阐释“道法自然”的核心思想。理解天地万物皆遵循其内在规律，人作为自然界的一部分，也应顺应自然之道。我们将探讨“天人合一”的理念，强调个体与宇宙、与自然的和谐统一，以及这种和谐如何直接影响着我们的身心健康。这部分内容将带领读者跳出以人为中心的狭隘视角，以一种更宏大的、更具整体性的眼光来看待健康。 阴阳五行：动态平衡的生命观 阴阳五行是中国传统哲学的重要组成部分，也是理解生命运作机制的关键。我们将用通俗易懂的语言，解释阴阳的对立统一、相互依存关系，以及五行（金、木、水、火、土）之间的生克制化。本书将重点阐释，人体的生理功能、情绪变化，乃至季节的更替，都与阴阳五行有着密切的联系。理解了这些动态平衡的原则，我们就能更好地把握人体的“气血津液”运行规律，预知潜在的失衡，并学会通过调整来恢复平衡。 精气神：身心灵一体的生命能量 “精、气、神”是构成生命的根本物质和能量。我们将深入解析“精”的涵义，包括先天之精与后天之精，它们是生命活动的物质基础；“气”的运作，即生命的气机，是生命活动的动力；以及“神”的修炼，即精神意志的调养，是生命活动的高级调控。本书将强调，身、心、灵是不可分割的整体，只有三者协调发展，才能达到真正的健康。我们将探讨如何通过日常的养护，培固精气，涵养神明。 “未病先防，已病防变”：主动健康的理念 与现代医学强调“治已病”不同，中华传统养生更注重“治未病”。我们将深入剖析这一主动健康的理念，理解预防疾病的重要性，以及如何通过调整生活方式来提高身体的抵抗力，避免疾病的发生。同时，对于已经出现的轻微病症，如何及时干预，防止其进一步发展，也是本书关注的重点。这种前瞻性的健康观，将帮助读者从被动接受疾病，转变为积极主动地管理自己的健康。 第二部分：古韵新声——传统养生智慧的现代演绎 在奠定了坚实的理论基础后，本书将进入更具实践性的层面，将古老的养生智慧与现代人的生活情境巧妙结合。 “食饮有节”：舌尖上的智慧与现代营养学 “食饮有节”是中国古代重要的养生原则，强调饮食要有规律，适可而止。本书将结合现代营养学知识，深入探讨食物的性味归经、寒热温凉属性，以及它们对人体阴阳气血的影响。我们将引导读者认识到，食物不仅仅是能量的来源，更是调养身体、平衡阴阳的药物。 时令饮食：顺应四时，滋养五脏：我们将详细介绍不同季节的饮食宜忌，例如春季如何养肝，夏季如何清暑，秋季如何润肺，冬季如何温补。同时，也会推荐一些具有时令特色的、易于获取的食材。 食物的五味与脏腑对应：深入浅出地解释酸、苦、甘、辛、咸五味与肝、心、脾、肺、肾五脏的对应关系，以及如何通过调整饮食五味来调养相应的脏腑。 烹饪方法与养生：探讨不同的烹饪方法（如蒸、煮、炖、凉拌等）对食物营养成分和养生功效的影响，并推荐一些适合现代家庭的健康烹饪技巧。 辨体施食：量体裁衣的饮食方案：介绍根据不同体质（如阳虚、阴虚、气虚、痰湿等）进行饮食调整的基本原则，提供一些简单的自我辨别方法，并给出相应的饮食建议。 现代饮食误区与纠正：分析现代社会中普遍存在的饮食误区，如过度加工食品、高糖高盐摄入、饮食不规律等，并提出相应的纠正策略。 “起居有常”：生活作息与身心规律 “起居有常”是维持生命活力的重要保障。我们将探讨古人关于作息的智慧，并结合现代人的生活节奏，给出切合实际的建议。 “日出而作，日落而息”的现代解读：分析人体昼夜节律与睡眠的关系，强调规律作息对内分泌、免疫系统以及精神状态的重要性。提供改善睡眠质量的实用方法，如睡前放松技巧、营造良好睡眠环境等。 劳逸结合的智慧：探讨如何平衡工作与休息，避免过度劳累。我们将介绍古人关于“静养”和“动养”的理念，以及如何在紧张的工作生活中找到放松身心的方式。 适应四季变化的作息调整：具体指导如何在不同季节调整作息，例如夏季适当晚睡早起，冬季早睡晚起，以顺应自然的规律。 社交媒体时代的作息挑战与应对：探讨电子产品对睡眠和作息的影响，并提供一些“数字排毒”的建议。 “形神合一”：运动养生与心灵修养 “形神合一”强调身体活动与精神状态的统一。本书将介绍中国传统武术、健身功法，以及如何通过运动来调养身体和精神。 八段锦、五禽戏、太极拳的养生之道：详细介绍这些传统健身功法的动作要领、呼吸方法和养生功效，并提供基础的练习指导。这些功法不仅能强健体魄，更能舒展筋骨，调和气血，安抚心神。 “动静结合”的运动理念：探讨如何将有氧运动、无氧运动与静态的拉伸、冥想相结合，达到更全面的身心锻炼效果。 运动与情绪的关联：分析运动如何帮助我们释放压力，改善情绪，培养积极乐观的心态。 “心静自然凉”：静心养神的方法：介绍冥想、观呼吸、正念等简单易行的静心方法，帮助读者在纷扰的现实生活中找到内心的宁静，涵养精神。 “情志养生”：调控情绪，安宁心神 情绪对健康有着至关重要的影响。本书将深入探讨中医情志理论，并提供现代人调控情绪的实用方法。 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的辩证看待：分析七情对人体脏腑气血的影响，理解适度的情绪是正常的，但过度的、长期的不良情绪则会损害健康。 “顺应自然，不以物喜，不以己悲”：引导读者培养一种平和的心态，学会接纳和管理自己的情绪，不被外界事物过度干扰。 转移注意力与情绪疏导：提供一些通过转移注意力、倾诉、艺术疗法、亲近自然等方式来疏导不良情绪的方法。 培养感恩与积极心态：强调感恩的力量，以及如何通过培养积极的思维模式来提升幸福感和整体健康水平。 第三部分：融会贯通——将传统养生融入现代生活 本书的最后一部分，将着力于解决读者在实际生活中遇到的问题，帮助他们将所学知识转化为可持续的生活习惯。 “治未病”的居家实践：如何在家中营造一个有利于健康的生活环境，例如根据中医理论调整家居风水，使用天然的清洁用品，保持空气流通等。 “养生小物”的选择与应用：介绍一些传统养生常用的辅助物品，如艾草、足浴包、香薰、养生茶饮等，并讲解它们的使用方法和养生功效。 应对现代亚健康问题的传统智慧：针对现代人常见的亚健康问题，如颈椎病、腰椎病、失眠、焦虑、消化不良等，提供来自传统养生的调理思路和具体方法。 如何在快节奏生活中保持身心平衡：提供一些微小的、易于坚持的养生习惯，例如“碎片化”的运动、简短的冥想练习、规律的饮水时间等，帮助读者在繁忙的生活中找到喘息的空间。 学习与传承：构建个人养生体系：鼓励读者在掌握了基本理论和方法后，根据自身的特点和需求，不断学习和探索，构建一套属于自己的、个性化的养生体系，并将这份健康智慧传承下去。 结语： 《风起青萍：中华传统养生智慧与现代生活实践》旨在成为您探索身心健康之旅的忠实伙伴。我们相信，古老的东方智慧并非陈旧的教条，而是历久弥新的生命哲学。通过本书，您将有机会重新认识自己的身体，理解生命的奥秘，并学会如何与自然和谐共处。让传统养生智慧如清风拂过，唤醒您沉睡的生命活力，引领您走向一个更健康、更充实、更宁静的人生。这不仅是一本书，更是一份对生命的热爱，一种对生活品质的追求，一次对中华优秀传统文化的传承与创新。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我当初买这本书，纯粹是觉得大学里总得有一两本“看起来比较专业”的书放在书架上，有点学术氛围。我当时最感兴趣的是那些关于运动生理学的知识，比如人体在运动时是如何消耗能量的，心脏和肺功能在运动中的变化，以及肌肉是如何收缩和工作的。我希望它能够解释一些我一直以来模糊的概念，比如为什么有些运动能提高心肺功能，为什么规律的运动能增强体质。我脑海里已经构建了一些画面：可能是一些关于新陈代谢的图解，或者是心率变化曲线的分析。我还想着，如果能学到一些关于身体素质评估的科学方法，比如如何测量自己的体脂率，或者如何评估自己的最大摄氧量，那就更棒了。我希望这本书能让我对身体的运作机制有一个更深刻的认识，从而在日常锻炼中更有针对性，也更有科学依据。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育与健康教程》，我其实是出于一种“应付差事”的心态，想着大学课程嘛，大概率是理论性的，不会太深入。我当时比较关注的是它会不会涉及到一些运动心理学的内容，毕竟有时候运动过程中也会遇到一些瓶颈，比如状态起伏不定，或者面对比赛压力时心态失衡。我曾设想，如果这本书能够提供一些关于如何调整心态、建立自信、克服挫折的方法，那就太好了。我脑海里勾勒出了一些场景：或许会有一些案例分析，讲述运动员如何克服心理障碍取得成功的；也可能是一些心理训练的技巧，比如冥想、正念练习，甚至是一些简单的放松术。另外，考虑到“健康教程”的字眼，我也期待它能有一些关于压力管理和情绪调节的建议，毕竟大学生活本身就是充满挑战的，保持良好的心理状态对学业和生活都很重要。

评分☆☆☆☆☆

当初选择《大学体育与健康教程》，纯粹是因为我的专业方向和它有点沾边，我希望能在里面找到一些关于体育管理或者运动项目组织方面的启发。我当时特别关注的是，这本书会不会涉及到一些关于如何策划和组织体育赛事、如何进行运动场馆的管理、或者如何制定运动训练计划等内容。我脑海里已经想象了一些可能出现的章节，比如关于体育经济学的初步介绍，或者是一些关于如何提高运动员表现的理论框架。我也期待能从中了解到一些关于体育器材的选择和维护的知识，以及如何保证运动场地的安全。总之，我当时的想法是，这本书能不能给我提供一些宏观的视角，让我对体育产业或者运动领域的运作有一个初步的认识，为我将来的学习或者工作打下基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手里的时候，就有一种沉甸甸的厚实感，封面设计也挺有力量，不是那种花里胡哨的风格，显得很踏实。我当时正好对运动恢复和损伤预防特别感兴趣，因为最近打篮球的时候不小心扭伤了脚踝，恢复过程挺煎熬的，就想着找点专业的知识来学习一下。我记得我大概翻了一下目录，想着里面肯定会有讲到运动损伤的成因、急救处理、康复训练等等内容，因为“健康教程”这个名字听起来就包含了这方面的内容。我特别期待它能提供一些实用的指导，比如拉伸动作的标准示范，不同运动项目可能存在的风险，以及如何有效地进行热身和放松。我甚至还想，说不定里面会有关于营养补充方面的建议，毕竟健康的身体离不开均衡的饮食。总而言之，我对这本书的期望值非常高，希望它能成为我运动路上的一本“宝典”，帮助我避免伤痛，更好地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《大学体育与健康教程》的时候，正是对一些新兴的健身理念感到好奇的时候。我当时特别想了解一些关于“功能性训练”或者“综合体能训练”的内容。我设想这本书可能会介绍一些不同于传统器械训练的运动方式，比如利用自重、弹力带、壶铃等进行全身性的协调性和力量训练。我希望能从中学习到一些如何提高身体的整体平衡性、稳定性和爆发力的动作，以及如何将这些训练融入到日常的体育活动中。我还猜测，书中可能会有一些关于“运动多样性”的讨论，强调不同类型运动的结合对身体的好处。我期待它能提供一些清晰的动作示范，并且解释这些动作对身体具体有哪些好处。总而言之，我当时是抱着一种探索新运动方式的心态来期待这本书的。