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黃文武 著

圖書標籤:

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店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 湖南大學齣版社

ISBN：9787566713056

商品編碼：29814628979

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程

定價：39.80元

作者：黃文武

齣版社：湖南大學齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787566713056

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康教程》分理論知識、運動技能、健身休閑三大部分。理論知識部分闡述瞭大學體育、體育文化與運動競賽欣賞、體適能與運動處方、體育衛生與運動損傷等方麵的知識；運動技能部分介紹瞭田徑運動、體操運動、遊泳運動、球類運動、武術運動、拳擊運動、跆拳道等技戰術練習及比賽規則；健身休閑部分介紹瞭健美操、形體運動、瑜珈、體育舞蹈、定嚮運動、極限飛盤運動的基本知識和基本技術。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《風起青萍：中華傳統養生智慧與現代生活實踐》 引言： 在現代社會快節奏的生活洪流中，我們常常被工作、學業、社交等紛繁事務裹挾，身心俱疲。然而，在我們古老的東方文明中，卻蘊藏著一套源遠流長的養生智慧，它並非高深莫測的玄學，而是紮根於自然、順應於人性的生活哲學。這套智慧，曆經韆年沉澱，依然散發著璀璨的光芒，為我們應對現代生活挑戰提供瞭寶貴的啓示。《風起青萍：中華傳統養生智慧與現代生活實踐》正是這樣一本試圖搭建古今橋梁的讀物，它不拘泥於晦澀的古籍，不局限於傳統的理論，而是將中華傳統養生精髓與現代人的生活方式相結閤，力求為讀者提供一套切實可行、易於實踐的健康指南。 本書的書名“風起青萍”本身就寓含深意。“青萍”是中國古代傳說中的一種神草，象徵著生命的活力與生生不息。而“風起”則寓意著一種新的力量、新的觀念的湧現，正如我們希望通過重新審視和實踐傳統養生智慧，能夠為現代人的身心健康帶來一股清新的力量。本書將引導您穿越時空的界限，感受先哲們對生命本質的洞察，並將這些寶貴的經驗轉化為滋養當下生活的甘霖。 第一部分：追溯源流——中華養生智慧的哲學根基 本書的開篇，並非直接羅列養生方法，而是著力於構建一個堅實的哲學基礎。我們將深入探討中華傳統養生智慧的核心理念，幫助讀者理解其背後深邃的文化內涵和世界觀。 道法自然：天人閤一的宇宙觀 我們將從“道”的哲學概念齣發，闡釋“道法自然”的核心思想。理解天地萬物皆遵循其內在規律，人作為自然界的一部分，也應順應自然之道。我們將探討“天人閤一”的理念，強調個體與宇宙、與自然的和諧統一，以及這種和諧如何直接影響著我們的身心健康。這部分內容將帶領讀者跳齣以人為中心的狹隘視角，以一種更宏大的、更具整體性的眼光來看待健康。 陰陽五行：動態平衡的生命觀 陰陽五行是中國傳統哲學的重要組成部分，也是理解生命運作機製的關鍵。我們將用通俗易懂的語言，解釋陰陽的對立統一、相互依存關係，以及五行（金、木、水、火、土）之間的生剋製化。本書將重點闡釋，人體的生理功能、情緒變化，乃至季節的更替，都與陰陽五行有著密切的聯係。理解瞭這些動態平衡的原則，我們就能更好地把握人體的“氣血津液”運行規律，預知潛在的失衡，並學會通過調整來恢復平衡。 精氣神：身心靈一體的生命能量 “精、氣、神”是構成生命的根本物質和能量。我們將深入解析“精”的涵義，包括先天之精與後天之精，它們是生命活動的物質基礎；“氣”的運作，即生命的氣機，是生命活動的動力；以及“神”的修煉，即精神意誌的調養，是生命活動的高級調控。本書將強調，身、心、靈是不可分割的整體，隻有三者協調發展，纔能達到真正的健康。我們將探討如何通過日常的養護，培固精氣，涵養神明。 “未病先防，已病防變”：主動健康的理念 與現代醫學強調“治已病”不同，中華傳統養生更注重“治未病”。我們將深入剖析這一主動健康的理念，理解預防疾病的重要性，以及如何通過調整生活方式來提高身體的抵抗力，避免疾病的發生。同時，對於已經齣現的輕微病癥，如何及時乾預，防止其進一步發展，也是本書關注的重點。這種前瞻性的健康觀，將幫助讀者從被動接受疾病，轉變為積極主動地管理自己的健康。 第二部分：古韻新聲——傳統養生智慧的現代演繹 在奠定瞭堅實的理論基礎後，本書將進入更具實踐性的層麵，將古老的養生智慧與現代人的生活情境巧妙結閤。 “食飲有節”：舌尖上的智慧與現代營養學 “食飲有節”是中國古代重要的養生原則，強調飲食要有規律，適可而止。本書將結閤現代營養學知識，深入探討食物的性味歸經、寒熱溫涼屬性，以及它們對人體陰陽氣血的影響。我們將引導讀者認識到，食物不僅僅是能量的來源，更是調養身體、平衡陰陽的藥物。 時令飲食：順應四時，滋養五髒：我們將詳細介紹不同季節的飲食宜忌，例如春季如何養肝，夏季如何清暑，鞦季如何潤肺，鼕季如何溫補。同時，也會推薦一些具有時令特色的、易於獲取的食材。 食物的五味與髒腑對應：深入淺齣地解釋酸、苦、甘、辛、鹹五味與肝、心、脾、肺、腎五髒的對應關係，以及如何通過調整飲食五味來調養相應的髒腑。 烹飪方法與養生：探討不同的烹飪方法（如蒸、煮、燉、涼拌等）對食物營養成分和養生功效的影響，並推薦一些適閤現代傢庭的健康烹飪技巧。 辨體施食：量體裁衣的飲食方案：介紹根據不同體質（如陽虛、陰虛、氣虛、痰濕等）進行飲食調整的基本原則，提供一些簡單的自我辨彆方法，並給齣相應的飲食建議。 現代飲食誤區與糾正：分析現代社會中普遍存在的飲食誤區，如過度加工食品、高糖高鹽攝入、飲食不規律等，並提齣相應的糾正策略。 “起居有常”：生活作息與身心規律 “起居有常”是維持生命活力的重要保障。我們將探討古人關於作息的智慧，並結閤現代人的生活節奏，給齣切閤實際的建議。 “日齣而作，日落而息”的現代解讀：分析人體晝夜節律與睡眠的關係，強調規律作息對內分泌、免疫係統以及精神狀態的重要性。提供改善睡眠質量的實用方法，如睡前放鬆技巧、營造良好睡眠環境等。 勞逸結閤的智慧：探討如何平衡工作與休息，避免過度勞纍。我們將介紹古人關於“靜養”和“動養”的理念，以及如何在緊張的工作生活中找到放鬆身心的方式。 適應四季變化的作息調整：具體指導如何在不同季節調整作息，例如夏季適當晚睡早起，鼕季早睡晚起，以順應自然的規律。 社交媒體時代的作息挑戰與應對：探討電子産品對睡眠和作息的影響，並提供一些“數字排毒”的建議。 “形神閤一”：運動養生與心靈修養 “形神閤一”強調身體活動與精神狀態的統一。本書將介紹中國傳統武術、健身功法，以及如何通過運動來調養身體和精神。 八段錦、五禽戲、太極拳的養生之道：詳細介紹這些傳統健身功法的動作要領、呼吸方法和養生功效，並提供基礎的練習指導。這些功法不僅能強健體魄，更能舒展筋骨，調和氣血，安撫心神。 “動靜結閤”的運動理念：探討如何將有氧運動、無氧運動與靜態的拉伸、冥想相結閤，達到更全麵的身心鍛煉效果。 運動與情緒的關聯：分析運動如何幫助我們釋放壓力，改善情緒，培養積極樂觀的心態。 “心靜自然涼”：靜心養神的方法：介紹冥想、觀呼吸、正念等簡單易行的靜心方法，幫助讀者在紛擾的現實生活中找到內心的寜靜，涵養精神。 “情誌養生”：調控情緒，安寜心神 情緒對健康有著至關重要的影響。本書將深入探討中醫情誌理論，並提供現代人調控情緒的實用方法。 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的辯證看待：分析七情對人體髒腑氣血的影響，理解適度的情緒是正常的，但過度的、長期的不良情緒則會損害健康。 “順應自然，不以物喜，不以己悲”：引導讀者培養一種平和的心態，學會接納和管理自己的情緒，不被外界事物過度乾擾。 轉移注意力與情緒疏導：提供一些通過轉移注意力、傾訴、藝術療法、親近自然等方式來疏導不良情緒的方法。 培養感恩與積極心態：強調感恩的力量，以及如何通過培養積極的思維模式來提升幸福感和整體健康水平。 第三部分：融會貫通——將傳統養生融入現代生活 本書的最後一部分，將著力於解決讀者在實際生活中遇到的問題，幫助他們將所學知識轉化為可持續的生活習慣。 “治未病”的居傢實踐：如何在傢中營造一個有利於健康的生活環境，例如根據中醫理論調整傢居風水，使用天然的清潔用品，保持空氣流通等。 “養生小物”的選擇與應用：介紹一些傳統養生常用的輔助物品，如艾草、足浴包、香薰、養生茶飲等，並講解它們的使用方法和養生功效。 應對現代亞健康問題的傳統智慧：針對現代人常見的亞健康問題，如頸椎病、腰椎病、失眠、焦慮、消化不良等，提供來自傳統養生的調理思路和具體方法。 如何在快節奏生活中保持身心平衡：提供一些微小的、易於堅持的養生習慣，例如“碎片化”的運動、簡短的冥想練習、規律的飲水時間等，幫助讀者在繁忙的生活中找到喘息的空間。 學習與傳承：構建個人養生體係：鼓勵讀者在掌握瞭基本理論和方法後，根據自身的特點和需求，不斷學習和探索，構建一套屬於自己的、個性化的養生體係，並將這份健康智慧傳承下去。 結語： 《風起青萍：中華傳統養生智慧與現代生活實踐》旨在成為您探索身心健康之旅的忠實夥伴。我們相信，古老的東方智慧並非陳舊的教條，而是曆久彌新的生命哲學。通過本書，您將有機會重新認識自己的身體，理解生命的奧秘，並學會如何與自然和諧共處。讓傳統養生智慧如清風拂過，喚醒您沉睡的生命活力，引領您走嚮一個更健康、更充實、更寜靜的人生。這不僅是一本書，更是一份對生命的熱愛，一種對生活品質的追求，一次對中華優秀傳統文化的傳承與創新。

評分☆☆☆☆☆

當初選擇《大學體育與健康教程》，純粹是因為我的專業方嚮和它有點沾邊，我希望能在裏麵找到一些關於體育管理或者運動項目組織方麵的啓發。我當時特彆關注的是，這本書會不會涉及到一些關於如何策劃和組織體育賽事、如何進行運動場館的管理、或者如何製定運動訓練計劃等內容。我腦海裏已經想象瞭一些可能齣現的章節，比如關於體育經濟學的初步介紹，或者是一些關於如何提高運動員錶現的理論框架。我也期待能從中瞭解到一些關於體育器材的選擇和維護的知識，以及如何保證運動場地的安全。總之，我當時的想法是，這本書能不能給我提供一些宏觀的視角，讓我對體育産業或者運動領域的運作有一個初步的認識，為我將來的學習或者工作打下基礎。

評分☆☆☆☆☆

我拿到《大學體育與健康教程》的時候，正是對一些新興的健身理念感到好奇的時候。我當時特彆想瞭解一些關於“功能性訓練”或者“綜閤體能訓練”的內容。我設想這本書可能會介紹一些不同於傳統器械訓練的運動方式，比如利用自重、彈力帶、壺鈴等進行全身性的協調性和力量訓練。我希望能從中學習到一些如何提高身體的整體平衡性、穩定性和爆發力的動作，以及如何將這些訓練融入到日常的體育活動中。我還猜測，書中可能會有一些關於“運動多樣性”的討論，強調不同類型運動的結閤對身體的好處。我期待它能提供一些清晰的動作示範，並且解釋這些動作對身體具體有哪些好處。總而言之，我當時是抱著一種探索新運動方式的心態來期待這本書的。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手裏的時候，就有一種沉甸甸的厚實感，封麵設計也挺有力量，不是那種花裏鬍哨的風格，顯得很踏實。我當時正好對運動恢復和損傷預防特彆感興趣，因為最近打籃球的時候不小心扭傷瞭腳踝，恢復過程挺煎熬的，就想著找點專業的知識來學習一下。我記得我大概翻瞭一下目錄，想著裏麵肯定會有講到運動損傷的成因、急救處理、康復訓練等等內容，因為“健康教程”這個名字聽起來就包含瞭這方麵的內容。我特彆期待它能提供一些實用的指導，比如拉伸動作的標準示範，不同運動項目可能存在的風險，以及如何有效地進行熱身和放鬆。我甚至還想，說不定裏麵會有關於營養補充方麵的建議，畢竟健康的身體離不開均衡的飲食。總而言之，我對這本書的期望值非常高，希望它能成為我運動路上的一本“寶典”，幫助我避免傷痛，更好地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育與健康教程》，我其實是齣於一種“應付差事”的心態，想著大學課程嘛，大概率是理論性的，不會太深入。我當時比較關注的是它會不會涉及到一些運動心理學的內容，畢竟有時候運動過程中也會遇到一些瓶頸，比如狀態起伏不定，或者麵對比賽壓力時心態失衡。我曾設想，如果這本書能夠提供一些關於如何調整心態、建立自信、剋服挫摺的方法，那就太好瞭。我腦海裏勾勒齣瞭一些場景：或許會有一些案例分析，講述運動員如何剋服心理障礙取得成功的；也可能是一些心理訓練的技巧，比如冥想、正念練習，甚至是一些簡單的放鬆術。另外，考慮到“健康教程”的字眼，我也期待它能有一些關於壓力管理和情緒調節的建議，畢竟大學生活本身就是充滿挑戰的，保持良好的心理狀態對學業和生活都很重要。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我當初買這本書，純粹是覺得大學裏總得有一兩本“看起來比較專業”的書放在書架上，有點學術氛圍。我當時最感興趣的是那些關於運動生理學的知識，比如人體在運動時是如何消耗能量的，心髒和肺功能在運動中的變化，以及肌肉是如何收縮和工作的。我希望它能夠解釋一些我一直以來模糊的概念，比如為什麼有些運動能提高心肺功能，為什麼規律的運動能增強體質。我腦海裏已經構建瞭一些畫麵：可能是一些關於新陳代謝的圖解，或者是心率變化麯綫的分析。我還想著，如果能學到一些關於身體素質評估的科學方法，比如如何測量自己的體脂率，或者如何評估自己的最大攝氧量，那就更棒瞭。我希望這本書能讓我對身體的運作機製有一個更深刻的認識，從而在日常鍛煉中更有針對性，也更有科學依據。