昆侖派：珍秘健身功 9787517706908 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫學孟 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 昆侖派
• 內功
• 功法
• 健康
• 武道
• 中國傳統

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國發展齣版社

ISBN：9787517706908

商品編碼：29825080176

包裝：精裝

齣版時間：2018-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	昆侖派：珍秘健身功	作者	孫學孟
定價	88.00元	齣版社	中國發展齣版社
ISBN	9787517706908	齣版日期	2018-03-01
字數		頁碼	432
版次	1	裝幀	精裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

古有武功秘籍，今有掌門親傳。本書作者為中國古老的武學宗派——昆侖派當代掌門。書中所涉及武功動作，皆由掌門親自示範。全書600餘幅招式動作分解圖，同時結閤瞭對武術術語的解讀，使之更加生動形象，通俗易懂。本書雖不能人人都能練就絕世武功，但強身健體之功效顯而易見。

作者簡介

孫學孟，男，漢族，1946年5月23日生，哈爾濱市人，中國昆侖派無極門52代掌門。現任哈爾濱師範大學數學係教授，黑龍江省文史研究館館員，黑龍江省傳統武學研究會會長，黑龍江省傳統文化協會常務會長兼專傢顧問委員會主席，以色列運動、藝術和文化協會中國功夫首席顧問，俄羅斯遠東理論與實踐武術協會中國功夫首席顧問。

目錄

上篇五禽戲（昆侖版健身氣功） 章五禽戲概論 3 節五禽戲由來 5 一、五禽戲內涵 5 二、五禽戲源流 5 三、古法新說 8 第二節五禽戲教學要旨 9 一、五禽戲教學成功關鍵 9 二、習練功法規律 12 三、五禽戲教學大綱——譜訣 13 第二章調息無極功 17 節開頂竅 19 一、口訣 19 二、功效 19 三、開頂竅法 21 第二節 三周天 23 一、微周天 23 二、小周天 24 三、大周天 26 第三章氣功功法高境界——煉丹功 29 節金丹 31 一、外丹 31 二、內丹 32 三、金丹論 32 第二節長生要術——六字訣 33 一、口訣 33 二、服氣經 33 三、明醫論 37 第三節煉神化氣——築基功 38 一、口訣 39 二、下河車搬運法 39 三、上河車搬運法 39 第四節內丹術 40 一、無極丹道 40 二、底水功 46 三、胎息功 49 第四章古法新說五禽戲教學 55 節調息運氣 57 一、起勢 57 二、調息 59 三、運氣 60 第二節虎戲 63 一、意境與神韻 63 二、虎舉演練 68 三、虎撲演練 76 四、虎戲三層次 82 第三節鹿戲 83 一、意境與神韻 83 二、鹿抵演練 86 三、鹿奔演練 91 四、鹿戲三層次 95 第四節熊戲 96 一、意境與神韻 96 二、熊晃演練 103 三、熊運演練 107 四、熊戲三層次 110 第五節猿戲 112 一、意境與神韻 112 二、猿提演練 117 三、猿摘演練 121 四、猿戲三層次 127 第六節鳥戲 128 一、意境與神韻 128 二、鳥伸演練 130 三、鳥飛演練 134 四、鳥戲三層次 138 第七節引氣歸元 139 一、功法與功效 139 二、動作姿勢 139 三、單手稽首 144 中篇 養生功（十三訣）與玄妙無極掌 第五章養生功（十三訣） 147 節點睛 149 一、源流 149 二、譜訣 149 三、要領 149 第二節起勢 150 一、口訣 150 二、功效 150 三、動作與解釋 151 第三節訣倒提昆侖 152 一、口訣 152 二、功效 152 三、動作與解釋 153 第四節第二訣童子拜祖 155 一、口訣 155 二、功效 155 三、動作與解釋 155 第五節第三訣玉柱擎天 157 一、口訣 157 二、功效 158 三、動作與解釋 158 第六節第四訣托天按地 161 一、口訣 161 二、功效 161 三、動作與解釋 162 第七節第五訣鯤鵬展翅 163 一、口訣 163 二、功效 164 三、動作與解釋 164 第八節第六訣烏龍擺尾 166 一、口訣 166 二、功效 166 三、動作與解釋 166 第九節第七訣氣貫長虹 169 一、口訣 169 二、功效 169 三、動作與解釋 169 第十節第八訣蒼龍觀海 171 一、口訣 171 二、功效 172 三、動作與解釋 172 第十一節第九訣福祿閤巹 174 一、口訣 174 二、功效 175 三、動作與解釋 175 第十二節第十訣兩儀太極 178 一、口訣 178 二、功效 178 三、動作與解釋 178 第十三節第十一訣渾圓無極 180 一、口訣 180 二、功效 180 三、動作與解釋 181 第十四節第十二訣百會蓮花 182 一、口訣 182 二、功效 182 三、動作與解釋 183 第十五節第十三訣昆侖朝聖 186 一、口訣 186 二、功效 186 三、動作與解釋 187 第六章玄妙無極掌（洞功） 191 節點睛 193 一、源流 193 二、譜訣 193 三、功法特點 194 第二節無極善樁 194 一、口訣 194 二、功效 194 三、動作與解釋 194 第三節趟八麵威風 196 一、倒提昆侖 196 二、童子拜祖 198 三、雲遊四海（左） 201 四、玉兔蹬鷹（左） 205 五、鎮邪（左） 207 六、雲遊四海（右） 210 七、玉兔蹬鷹（右） 212 八、鎮邪（右） 214 第四節第二趟流星趕月 217 一、仙人指路（右） 217 二、手揮琵琶（左） 220 三、大鵬展翅（右） 221 四、轅門射戟 223 五、禹王推舟（右） 224 六、禹王推舟（左） 225 七、陰陽雙魚 226 八、推窗望月 228 第五節第三趟峰迴路轉 230 一、蒼鷹覓食 230 二、金雞報曉 232 三、太公釣魚 234 四、鶴立雞群 235 五、龍鳳呈祥 237 六、風火雙輪 239 七、抽刀斷水 241 八、妙掌連環 243 第六節第四趟水到渠成 245 一、穿雲龍掌 245 二、金龍探爪 247 三、登山伏虎 249 四、霸王脫靴 250 五、白猿獻果 253 六、孔雀開屏 255 七、鵬程萬裏 258 八、托天拜聖 260 第七節無量稽首 263 一、口訣 263 二、功效 263 三、動作與解釋 263 下篇 昆侖太極拳與玄門太極劍 第七章昆侖太極 269 節要旨 271 一、譜訣 271 二、八法 271 三、作用 272 第二節無極善樁 272 一、口訣 272 二、功效 272 三、動作與解釋 272 第三節趟八麵威風 274 一、倒提昆侖 274 二、童子拜祖 276 三、雲遊四海（左） 279 四、玉兔蹬鷹（左） 282 五、鎮邪（左） 284 六、雲遊四海（右） 286 七、玉兔蹬鷹（右） 289 八、鎮邪（右） 291 第四節第二趟追雲趕月 294 一、仙人指路（右） 294 二、手揮琵琶（左） 297 三、大鵬展翅（右） 298 四、禹王推舟（右） 299 五、禹王推舟（左） 301 六、陰陽雙魚 302 七、推窗望月 304 八、禮賢下士 305 第五節第三趟峰迴路轉 308 一、懷抱日月 308 二、仙人摘桃 310 三、仙人指路（左） 312 四、手揮琵琶（右） 314 五、大鵬展翅（左） 315 六、丹鳳朝陽 316 七、白猿獻果 318 八、白馬亮蹄 320 第六節第四趟各顯神通 323 一、後羿射日 323 二、老君降龍 326 三、犀牛望月 328 四、蒼鷹覓食 329 五、金雞報曉 331 六、太公釣魚 333 七、鶴立雞群 335 八、龍鳳呈祥 336 第七節第五趟誇父逐日 339 一、登山伏虎 339 二、孔雀開屏 342 三、流星趕月 346 四、撥雲獻印 348 五、仙山朝聖 349 六、天君雲手 351 七、哪吒探海（右） 353 八、哪吒探海（左） 354 第八節第六趟水到渠成 356 一、快刀斬麻 356 二、西望王母 358 三、子牙執印（右） 360 四、武王載錘（右） 361 五、子牙執印（左） 362 六、武王栽錘（左） 364 七、懷抱昆侖 365 八、玉女穿梭 372 第九節無量稽首 381 一、口訣 381 二、功效 381 三、動作與解釋 382 第八章玄門太極劍 385 節譜訣 387 第二節趟仙人指路 387 一、口訣 387 二、解釋 388 第三節第二趟撥草尋蛇 396 一、口訣 396 二、解釋 396 第四節第三趟太公釣魚 400 一、口訣 400 二、解釋 400 第五節第四趟三臥虎穴 406 一、口訣 406 二、解釋 406 第六節第五趟橫掃群魔 411 一、口訣 411 二、解釋 412 第七節第六趟水中撈月 416 一、口訣 416 二、解釋 416 第八節第七趟犀牛望月 420 一、口訣 420 二、解釋 421 第九節第八趟踏罡步鬥 425 一、口訣 425 二、解釋 426 後記 432

編輯推薦

文摘

序言

《昆侖派：珍秘健身功》 洞悉古老智慧，鍛造強健體魄 長久以來，中華大地孕育瞭無數博大精深的養生之道，其中，發源於神秘巍峨的昆侖山脈的武術與健身文化，更是以其獨特的理念、精妙的功法，在曆史長河中熠熠生輝。本書《昆侖派：珍秘健身功》便是對這寶貴財富的一次深入挖掘與係統呈現，它將帶領讀者一同探尋昆侖派韆年傳承的健身秘籍，揭示那些流傳於世卻鮮為人知的養生智慧。 一、 溯源昆侖：古老傳說的守護者 昆侖，自古便是中華民族精神圖騰的象徵，被譽為“萬山之祖”。在這片雲霧繚繞、仙氣氤氳的土地上，孕育瞭無數古老的傳說與神秘的文明。昆侖武術，作為中華武術體係中的一顆璀璨明珠，其源遠流長，承載著中華民族對天地人閤一的深刻理解。本書將帶領讀者穿越時空的迷霧，迴溯昆侖武術的起源，探尋其在不同曆史時期如何發展演變，又如何與道傢思想、自然哲學融為一體，形成獨樹一幟的健身體係。我們將追溯那些模糊卻真實的曆史印記，瞭解昆侖派並非僅僅是武術的傳承，更是對生命奧秘的探索，對身心和諧的極緻追求。 二、 功法精髓：內練一口氣，外煉筋骨皮 “內練一口氣，外煉筋骨皮”，這是中國傳統健身武術的核心要訣，而昆侖派的健身功法更是將這一理念發揮到瞭極緻。本書將詳細闡述昆侖派獨有的珍秘健身功法，這些功法並非是簡單模仿動物形態或肌肉訓練，而是通過對人體經絡、穴位、氣血運行的深刻理解，以一套完整的體係進行身心鍛煉。 基礎樁功： grounding the body and spirit 本書將重點介紹昆侖派的幾套核心基礎樁功。這些樁功看似簡單，卻蘊含著深厚的內涵。它們旨在幫助習練者穩定下盤，疏通全身經絡，培養氣感，為後續更復雜的功法打下堅實的基礎。樁功的要點在於“靜”、“鬆”、“沉”與“圓活”。“靜”是內心的寜靜，放下雜念；“鬆”是身體的放鬆，避免僵硬；“沉”是將意念沉於丹田，讓重心下移；“圓活”則要求動作的流暢與整體的協調。通過日復一日的樁功練習，習練者的身體會逐漸變得紮實、穩定，內氣得以充盈，為強健體魄和抵禦疾病奠定物質基礎。 導引吐納： breathing into vitality 呼吸是生命之源，而導引吐納則是昆侖派健身功法中不可或缺的組成部分。本書將深入解析昆侖派的獨特吐納法，這些方法強調吸入自然的精華之氣，呼齣體內的濁氣，達到調和氣血、疏通經絡、安神定誌的目的。我們將學習如何通過特定的呼吸節奏和腹式呼吸，配閤身體的舒展動作，引導內氣在體內運行，從而激發身體的自愈能力，增強髒腑功能。這些導引吐納的練習，無論是對於改善呼吸係統功能，還是對於緩解精神壓力，都具有顯著的功效。 勁力修煉： cultivating power from within 昆侖派的健身功法並非僅僅追求形體的舒展，更注重內在勁力的培養。本書將揭示昆侖派如何通過一套係統化的訓練，將身體的力量從錶麵的肌肉力量，轉化為深層、持久、具有彈性的內勁。這涉及到身體的整體協調、骨骼的支撐、關節的靈活性以及意念的引導。我們將會學習到如何通過特定的動作組閤、發力技巧，讓身體的每一部分都協同工作，形成一股強大的生命力。這種內勁的培養，不僅能提升身體的力量和爆發力，更能增強身體的抗擊打能力，並有助於改善身體的姿態，使之更加挺拔有力。 柔韌與力量的辯證統一： harmony of movement 許多人認為柔韌和力量是相對立的，但在昆侖派的健身功法中，它們是辯證統一的。本書將詳細介紹如何通過一係列的拉伸、扭轉、纏繞等動作，在不損失力量的前提下，極大地提升身體的柔韌性。這些動作往往帶有很強的“筋骨拉伸”的意味，能夠有效地放鬆筋骨，舒展關節，使身體更加靈活，減少運動損傷的風險。同時，通過力量的訓練，又能為身體提供足夠的支撐，使其在柔韌的同時保持穩定和力量。這種剛柔並濟的訓練模式，是昆侖派健身功法的獨特之處。 三、 養生之道：身心閤一的東方哲學 昆侖派的健身功法絕不僅僅局限於肢體的鍛煉，它更蘊含著一套深邃的東方養生哲學。本書將深入探討這些哲學思想如何融入到健身實踐中，從而達到身心閤一的境界。 道法自然： emulating the rhythms of nature 昆侖派健身功法深受道傢“道法自然”思想的影響。在功法設計上，往往模仿自然的規律，如動物的呼吸、植物的生長，以及天地的運轉。習練者通過體悟自然的韻律，將自己的身體融入到自然的能量場中，從而達到天人閤一的和諧狀態。本書將解析昆侖派功法中體現的“象形”、“導引”等技法，以及這些技法如何與自然界的能量相呼應，幫助習練者更好地接引天地之氣，滋養生命。 動靜結閤： the balance of activity and stillness “動”與“靜”是生命活動不可或缺的兩極。昆侖派的健身功法，既有舒展筋骨、調動氣血的動態練習，也有靜心內省、涵養精神的靜態修煉。本書將闡釋如何通過動靜結閤的練習，在運動中體會寜靜，在寜靜中蘊藏生機。這種動靜結閤的模式，能夠有效地平衡人體的陰陽，調節神經係統，既能鍛煉身體，又能舒緩情緒，達到身心平和的最佳狀態。 意念引導： the power of the mind in healing 在昆侖派的健身功法中，意念扮演著至關重要的角色。本書將詳細介紹如何通過意念的引導，將體內真氣導嚮身體的特定部位，從而達到疏通經絡、強健髒腑、治療疾病的目的。我們將學習如何集中精神，將意識聚焦於丹田，或是身體的某個穴位，通過想象力的引導，促進身體的能量流動。這種“以意領氣，以氣運身”的修煉方法，是昆侖派健身功法區彆於單純的肢體鍛煉的關鍵所在。 陰陽五行： the interconnectedness of all things 貫穿於中國傳統醫學和養生學的陰陽五行理論，在昆侖派的健身功法中也有深刻的體現。本書將探討昆侖派如何將陰陽五行的相生相剋、轉化平衡的原理，融入到功法的練習中，以期達到調和身體內部的平衡，增強身體的適應能力和抵抗力。例如，某些功法可能側重於滋養“陽”氣，而另一些則側重於調和“陰”氣，通過不同功法的組閤練習，達到整體的陰陽平衡。 四、 實用價值：強健體魄，延年益壽 《昆侖派：珍秘健身功》的目標不僅僅是介紹一套古老的功法，更是希望通過這些功法，幫助讀者真正提升身體素質，改善生活質量，實現健康長壽的願望。 改善亞健康狀態： combating modern ailments 在現代快節奏的生活中，頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎、腸胃不適、失眠、焦慮等亞健康問題日益普遍。本書介紹的昆侖派健身功法，通過舒展筋骨、疏通經絡、調和氣血、平衡身心，能夠有效地緩解和改善這些亞健康癥狀。例如，針對頸椎不適，書中會有專門的頸部放鬆和拉伸的練習；針對腰部問題，則有能夠強化腰背肌群的動作。 增強免疫力，抵禦疾病： building a resilient body 長期的堅持練習昆侖派健身功法，能夠顯著提升人體的免疫功能。通過調動和充盈體內的“正氣”，增強身體對抗外界病邪的能力。本書將介紹一些能夠直接增強免疫力、扶正固本的功法，幫助讀者構建一個更加強大的健康屏障。 提升身體機能，延緩衰老： preserving youthfulness and vitality 人體的衰老，很大程度上是由於身體機能的下降，如細胞活力減弱、新陳代謝緩慢等。昆侖派的健身功法，通過促進氣血流通，激活身體的潛能，能夠有效地延緩衰老的過程，保持身體的年輕活力。本書介紹的功法，有助於改善皮膚彈性，增強肌肉力量，提高骨骼密度，從根本上提升身體的整體機能。 修身養性，提升精神境界： nurturing the spirit 健身並非僅僅是身體的鍛煉，更是對心靈的修煉。昆侖派的健身功法，將意念、呼吸與肢體動作融為一體，在練習過程中，要求習練者保持專注與寜靜。長期堅持，不僅能鍛煉身體，更能使人心境平和，思維清晰，有助於提升個人的精神境界，培養堅韌不拔的意誌品質。 五、 實踐指導：循序漸進，持之以恒 本書在介紹功法的同時，也提供瞭詳細的實踐指導，力求讓讀者能夠安全、有效地掌握這些珍秘健身功法。 圖文並茂的演示： clear and precise instructions 本書將采用精美的插圖或真實的動作照片，清晰地展示每一個動作的細節，包括手部姿勢、身體角度、呼吸配閤等。配以詳盡的文字說明，確保讀者能夠準確理解和模仿。 循序漸進的學習路徑： a progressive learning approach 對於初學者，本書將從最基礎的樁功和導引吐納開始，循序漸進地引導讀者進入更復雜的功法練習。不會一開始就要求過高的難度，而是讓讀者能夠逐步適應，建立信心。 練習要點與注意事項： crucial tips for effective practice 針對每一個功法，本書都將提煉齣其關鍵的練習要點，以及在練習過程中需要注意的事項，如身體的感受、意念的運用、練習的時間和頻率等，幫助讀者少走彎路，提高練習效果。 堅持練習的重要性： the power of consistency 任何一種健身功法，貴在堅持。本書將反復強調持之以恒的重要性，並鼓勵讀者將這些功法融入到日常生活中，使其成為一種健康的生活習慣。 《昆侖派：珍秘健身功》是一本集曆史文化、武術精髓、養生智慧與實踐指導於一體的寶貴書籍。它不僅是一份健身秘籍，更是一扇通往身心和諧、健康長壽的智慧之門。希望通過本書，能夠讓更多人瞭解和傳承中華民族優秀的健身文化，從中受益，擁有一個更加健康、充實、美好的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種很古樸、很厚重的感覺，仿佛承載著悠久的曆史。我一直對中國傳統養生文化有著濃厚的興趣，尤其是那些與道傢思想相結閤的健身方法，總覺得它們有一種獨特的魅力，能夠觸及到身體和心靈的深層需求。我希望這本書不僅僅是關於如何“練”功，更能深入淺齣地解釋其背後的原理，比如，為什麼某些動作能夠疏通經絡，為什麼特定的呼吸方式能夠調和氣血。我個人對那些關於“精氣神”的論述非常著迷，也希望這本書能夠在這方麵給予我一些啓示，讓我明白如何纔能真正地將這些理念融入到日常的健身過程中，而不是流於錶麵。我期待的不是那種速成的、浮於錶麵的健身方法，而是能夠真正幫助我改善體質、提升精神狀態的長期修煉之道。這本書的齣版，讓我看到瞭將古老智慧與現代健身需求相結閤的可能性，我希望能從中找到屬於自己的那條健康之路，也希望能通過它，對中國傳統文化有更深層次的理解和感悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是期待瞭很久，之前就聽說過不少關於昆侖派的傳說，一直對他們那些神秘的內功心法非常好奇。這次看到有這本《昆侖派：珍秘健身功》，而且還是以這種比較易懂的方式呈現齣來，簡直太讓人興奮瞭！我特彆想知道，這些流傳已久的古老技法，到底是如何在現代社會中依然保持其價值和效果的。我一直覺得，很多中國傳統武術和健身方法，都蘊含著深刻的哲學智慧，不僅僅是鍛煉身體，更是一種修身養性的過程。這本書會不會將這些神秘的動作和呼吸吐納法，用一種非常清晰、循序漸進的方式來講解呢？我希望它能有詳細的圖文解析，最好還能配上一些輔助視頻，這樣對於我這種初學者來說，能夠更好地掌握每一個細節，避免動作不到位而産生反效果。而且，我對“珍秘”這兩個字特彆感興趣，這是否意味著書裏會披露一些不為人知的、非常獨特的健身技巧？我期待著能夠通過這本書，真正領略到昆侖派的精髓，不僅僅是強身健體，更能體會到那種天人閤一、內外兼修的境界。我已經迫不及待想要翻開它，開始我的昆侖之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

最近身體總是有些小毛病，容易疲勞，精神也不太集中，我一直在尋找一種能夠從根本上調理身體的方法。偶然間看到瞭這本書的介紹，立刻就被“昆侖派”這三個字吸引住瞭。總覺得這是一個充滿神秘色彩的門派，他們的武功和健身功法一定有著與眾不同的地方。我最關心的是，這本書是否能提供一套係統性的、而且是切實可行的方法，來幫助我改善體質，增強體能，甚至提升精神狀態。我希望裏麵的功法不會太復雜，適閤我這種普通人練習，並且能有明確的指導，讓我知道怎麼做纔能達到最好的效果。我不太喜歡那些隻講理論卻不講實踐的書，所以，我非常期待這本書能夠有詳細的動作分解，最好能配上一些插圖，讓我能夠準確地模仿。而且，我希望它能解釋清楚，為什麼這些功法會對身體産生如此好的影響，背後的原理是什麼。如果能有一些關於養生、飲食方麵的建議，那就更好瞭。我希望通過這本書，能真正學到一些東西，讓我的身體變得更健康，生活更有活力。

評分☆☆☆☆☆

我對中國傳統武術和養生功法一直有著濃厚的興趣，尤其是那些流傳下來的古老技藝。昆侖派這個名字本身就充滿瞭傳奇色彩，總是讓人聯想到高深的武功和秘不外傳的養生之道。這本書的齣現，讓我看到瞭一個親近這些神秘功法的機會。我希望這本書能夠提供一套真正有效的健身方法，這些方法不僅能夠強身健體，更能夠調理身體，改善亞健康狀態。我特彆期待書中有關於內功心法、呼吸技巧以及身體姿態的詳細講解，最好能夠配以清晰的圖解，讓我能夠準確地理解和模仿。同時，我也希望這本書不僅僅停留在“術”的層麵，也能觸及到“道”的層麵，解釋這些功法背後的哲學思想和養生理念，讓我能夠從更深層次去理解和實踐。我希望通過這本書，能夠找到一種能夠長期堅持、並且能夠真正提升生命質量的健身方式，讓自己的身體和心靈都得到更好的滋養。我期待這本書能夠成為我探索傳統養生文化的一扇重要窗口。

評分☆☆☆☆☆

我一直對武術和傳統養生有著極大的好奇心，特彆是那些關於內傢功夫的傳說。在我印象中，昆侖派就代錶著一種深厚的內功修為，以及一種與自然融為一體的健身哲學。這本書的齣現，讓我覺得這個神秘的門派不再遙不可及。我非常期待這本書能帶我走進昆侖派的健身世界，瞭解他們是如何通過一係列的功法來鍛煉身體，提升內在力量的。我希望能從中找到一些與我自身情況相契閤的練習方法，比如，是否有一些能夠舒緩筋骨、增強柔韌性的動作？是否有能夠幫助提高身體平衡和協調性的訓練？我更希望的是，這本書不僅是關於身體的鍛煉，也能在精神層麵給予我一些指引，讓我明白如何通過練習來達到內心的平靜與和諧。我期待看到作者能夠用一種比較平實易懂的語言，來解讀這些可能比較深奧的健身理論，並且提供清晰的指導，讓我能夠安全有效地進行練習。我希望這不僅僅是一本健身指導書，更能成為一本啓迪我心靈的書。