昆仑派：珍秘健身功 9787517706908 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙学孟 著

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出版社： 中国发展出版社

ISBN：9787517706908

商品编码：29825080176

包装：精装

出版时间：2018-03-01

图书基本信息
图书名称	昆仑派：珍秘健身功	作者	孙学孟
定价	88.00元	出版社	中国发展出版社
ISBN	9787517706908	出版日期	2018-03-01
字数		页码	432
版次	1	装帧	精装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

古有武功秘籍，今有掌门亲传。本书作者为中国古老的武学宗派——昆仑派当代掌门。书中所涉及武功动作，皆由掌门亲自示范。全书600余幅招式动作分解图，同时结合了对武术术语的解读，使之更加生动形象，通俗易懂。本书虽不能人人都能练就绝世武功，但强身健体之功效显而易见。

作者简介

孙学孟，男，汉族，1946年5月23日生，哈尔滨市人，中国昆仑派无极门52代掌门。现任哈尔滨师范大学数学系教授，黑龙江省文史研究馆馆员，黑龙江省传统武学研究会会长，黑龙江省传统文化协会常务会长兼专家顾问委员会主席，以色列运动、艺术和文化协会中国功夫首席顾问，俄罗斯远东理论与实践武术协会中国功夫首席顾问。

目录

上篇五禽戏（昆仑版健身气功） 章五禽戏概论 3 节五禽戏由来 5 一、五禽戏内涵 5 二、五禽戏源流 5 三、古法新说 8 第二节五禽戏教学要旨 9 一、五禽戏教学成功关键 9 二、习练功法规律 12 三、五禽戏教学大纲——谱诀 13 第二章调息无极功 17 节开顶窍 19 一、口诀 19 二、功效 19 三、开顶窍法 21 第二节 三周天 23 一、微周天 23 二、小周天 24 三、大周天 26 第三章气功功法高境界——炼丹功 29 节金丹 31 一、外丹 31 二、内丹 32 三、金丹论 32 第二节长生要术——六字诀 33 一、口诀 33 二、服气经 33 三、明医论 37 第三节炼神化气——筑基功 38 一、口诀 39 二、下河车搬运法 39 三、上河车搬运法 39 第四节内丹术 40 一、无极丹道 40 二、底水功 46 三、胎息功 49 第四章古法新说五禽戏教学 55 节调息运气 57 一、起势 57 二、调息 59 三、运气 60 第二节虎戏 63 一、意境与神韵 63 二、虎举演练 68 三、虎扑演练 76 四、虎戏三层次 82 第三节鹿戏 83 一、意境与神韵 83 二、鹿抵演练 86 三、鹿奔演练 91 四、鹿戏三层次 95 第四节熊戏 96 一、意境与神韵 96 二、熊晃演练 103 三、熊运演练 107 四、熊戏三层次 110 第五节猿戏 112 一、意境与神韵 112 二、猿提演练 117 三、猿摘演练 121 四、猿戏三层次 127 第六节鸟戏 128 一、意境与神韵 128 二、鸟伸演练 130 三、鸟飞演练 134 四、鸟戏三层次 138 第七节引气归元 139 一、功法与功效 139 二、动作姿势 139 三、单手稽首 144 中篇 养生功（十三诀）与玄妙无极掌 第五章养生功（十三诀） 147 节点睛 149 一、源流 149 二、谱诀 149 三、要领 149 第二节起势 150 一、口诀 150 二、功效 150 三、动作与解释 151 第三节诀倒提昆仑 152 一、口诀 152 二、功效 152 三、动作与解释 153 第四节第二诀童子拜祖 155 一、口诀 155 二、功效 155 三、动作与解释 155 第五节第三诀玉柱擎天 157 一、口诀 157 二、功效 158 三、动作与解释 158 第六节第四诀托天按地 161 一、口诀 161 二、功效 161 三、动作与解释 162 第七节第五诀鲲鹏展翅 163 一、口诀 163 二、功效 164 三、动作与解释 164 第八节第六诀乌龙摆尾 166 一、口诀 166 二、功效 166 三、动作与解释 166 第九节第七诀气贯长虹 169 一、口诀 169 二、功效 169 三、动作与解释 169 第十节第八诀苍龙观海 171 一、口诀 171 二、功效 172 三、动作与解释 172 第十一节第九诀福禄合卺 174 一、口诀 174 二、功效 175 三、动作与解释 175 第十二节第十诀两仪太极 178 一、口诀 178 二、功效 178 三、动作与解释 178 第十三节第十一诀浑圆无极 180 一、口诀 180 二、功效 180 三、动作与解释 181 第十四节第十二诀百会莲花 182 一、口诀 182 二、功效 182 三、动作与解释 183 第十五节第十三诀昆仑朝圣 186 一、口诀 186 二、功效 186 三、动作与解释 187 第六章玄妙无极掌（洞功） 191 节点睛 193 一、源流 193 二、谱诀 193 三、功法特点 194 第二节无极善桩 194 一、口诀 194 二、功效 194 三、动作与解释 194 第三节趟八面威风 196 一、倒提昆仑 196 二、童子拜祖 198 三、云游四海（左） 201 四、玉兔蹬鹰（左） 205 五、镇邪（左） 207 六、云游四海（右） 210 七、玉兔蹬鹰（右） 212 八、镇邪（右） 214 第四节第二趟流星赶月 217 一、仙人指路（右） 217 二、手挥琵琶（左） 220 三、大鹏展翅（右） 221 四、辕门射戟 223 五、禹王推舟（右） 224 六、禹王推舟（左） 225 七、阴阳双鱼 226 八、推窗望月 228 第五节第三趟峰回路转 230 一、苍鹰觅食 230 二、金鸡报晓 232 三、太公钓鱼 234 四、鹤立鸡群 235 五、龙凤呈祥 237 六、风火双轮 239 七、抽刀断水 241 八、妙掌连环 243 第六节第四趟水到渠成 245 一、穿云龙掌 245 二、金龙探爪 247 三、登山伏虎 249 四、霸王脱靴 250 五、白猿献果 253 六、孔雀开屏 255 七、鹏程万里 258 八、托天拜圣 260 第七节无量稽首 263 一、口诀 263 二、功效 263 三、动作与解释 263 下篇 昆仑太极拳与玄门太极剑 第七章昆仑太极 269 节要旨 271 一、谱诀 271 二、八法 271 三、作用 272 第二节无极善桩 272 一、口诀 272 二、功效 272 三、动作与解释 272 第三节趟八面威风 274 一、倒提昆仑 274 二、童子拜祖 276 三、云游四海（左） 279 四、玉兔蹬鹰（左） 282 五、镇邪（左） 284 六、云游四海（右） 286 七、玉兔蹬鹰（右） 289 八、镇邪（右） 291 第四节第二趟追云赶月 294 一、仙人指路（右） 294 二、手挥琵琶（左） 297 三、大鹏展翅（右） 298 四、禹王推舟（右） 299 五、禹王推舟（左） 301 六、阴阳双鱼 302 七、推窗望月 304 八、礼贤下士 305 第五节第三趟峰回路转 308 一、怀抱日月 308 二、仙人摘桃 310 三、仙人指路（左） 312 四、手挥琵琶（右） 314 五、大鹏展翅（左） 315 六、丹凤朝阳 316 七、白猿献果 318 八、白马亮蹄 320 第六节第四趟各显神通 323 一、后羿射日 323 二、老君降龙 326 三、犀牛望月 328 四、苍鹰觅食 329 五、金鸡报晓 331 六、太公钓鱼 333 七、鹤立鸡群 335 八、龙凤呈祥 336 第七节第五趟夸父逐日 339 一、登山伏虎 339 二、孔雀开屏 342 三、流星赶月 346 四、拨云献印 348 五、仙山朝圣 349 六、天君云手 351 七、哪吒探海（右） 353 八、哪吒探海（左） 354 第八节第六趟水到渠成 356 一、快刀斩麻 356 二、西望王母 358 三、子牙执印（右） 360 四、武王载锤（右） 361 五、子牙执印（左） 362 六、武王栽锤（左） 364 七、怀抱昆仑 365 八、玉女穿梭 372 第九节无量稽首 381 一、口诀 381 二、功效 381 三、动作与解释 382 第八章玄门太极剑 385 节谱诀 387 第二节趟仙人指路 387 一、口诀 387 二、解释 388 第三节第二趟拨草寻蛇 396 一、口诀 396 二、解释 396 第四节第三趟太公钓鱼 400 一、口诀 400 二、解释 400 第五节第四趟三卧虎穴 406 一、口诀 406 二、解释 406 第六节第五趟横扫群魔 411 一、口诀 411 二、解释 412 第七节第六趟水中捞月 416 一、口诀 416 二、解释 416 第八节第七趟犀牛望月 420 一、口诀 420 二、解释 421 第九节第八趟踏罡步斗 425 一、口诀 425 二、解释 426 后记 432

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文摘

序言

《昆仑派：珍秘健身功》 洞悉古老智慧，锻造强健体魄 长久以来，中华大地孕育了无数博大精深的养生之道，其中，发源于神秘巍峨的昆仑山脉的武术与健身文化，更是以其独特的理念、精妙的功法，在历史长河中熠熠生辉。本书《昆仑派：珍秘健身功》便是对这宝贵财富的一次深入挖掘与系统呈现，它将带领读者一同探寻昆仑派千年传承的健身秘籍，揭示那些流传于世却鲜为人知的养生智慧。 一、 溯源昆仑：古老传说的守护者 昆仑，自古便是中华民族精神图腾的象征，被誉为“万山之祖”。在这片云雾缭绕、仙气氤氲的土地上，孕育了无数古老的传说与神秘的文明。昆仑武术，作为中华武术体系中的一颗璀璨明珠，其源远流长，承载着中华民族对天地人合一的深刻理解。本书将带领读者穿越时空的迷雾，回溯昆仑武术的起源，探寻其在不同历史时期如何发展演变，又如何与道家思想、自然哲学融为一体，形成独树一帜的健身体系。我们将追溯那些模糊却真实的历史印记，了解昆仑派并非仅仅是武术的传承，更是对生命奥秘的探索，对身心和谐的极致追求。 二、 功法精髓：内练一口气，外炼筋骨皮 “内练一口气，外炼筋骨皮”，这是中国传统健身武术的核心要诀，而昆仑派的健身功法更是将这一理念发挥到了极致。本书将详细阐述昆仑派独有的珍秘健身功法，这些功法并非是简单模仿动物形态或肌肉训练，而是通过对人体经络、穴位、气血运行的深刻理解，以一套完整的体系进行身心锻炼。 基础桩功： grounding the body and spirit 本书将重点介绍昆仑派的几套核心基础桩功。这些桩功看似简单，却蕴含着深厚的内涵。它们旨在帮助习练者稳定下盘，疏通全身经络，培养气感，为后续更复杂的功法打下坚实的基础。桩功的要点在于“静”、“松”、“沉”与“圆活”。“静”是内心的宁静，放下杂念；“松”是身体的放松，避免僵硬；“沉”是将意念沉于丹田，让重心下移；“圆活”则要求动作的流畅与整体的协调。通过日复一日的桩功练习，习练者的身体会逐渐变得扎实、稳定，内气得以充盈，为强健体魄和抵御疾病奠定物质基础。 导引吐纳： breathing into vitality 呼吸是生命之源，而导引吐纳则是昆仑派健身功法中不可或缺的组成部分。本书将深入解析昆仑派的独特吐纳法，这些方法强调吸入自然的精华之气，呼出体内的浊气，达到调和气血、疏通经络、安神定志的目的。我们将学习如何通过特定的呼吸节奏和腹式呼吸，配合身体的舒展动作，引导内气在体内运行，从而激发身体的自愈能力，增强脏腑功能。这些导引吐纳的练习，无论是对于改善呼吸系统功能，还是对于缓解精神压力，都具有显著的功效。 劲力修炼： cultivating power from within 昆仑派的健身功法并非仅仅追求形体的舒展，更注重内在劲力的培养。本书将揭示昆仑派如何通过一套系统化的训练，将身体的力量从表面的肌肉力量，转化为深层、持久、具有弹性的内劲。这涉及到身体的整体协调、骨骼的支撑、关节的灵活性以及意念的引导。我们将会学习到如何通过特定的动作组合、发力技巧，让身体的每一部分都协同工作，形成一股强大的生命力。这种内劲的培养，不仅能提升身体的力量和爆发力，更能增强身体的抗击打能力，并有助于改善身体的姿态，使之更加挺拔有力。 柔韧与力量的辩证统一： harmony of movement 许多人认为柔韧和力量是相对立的，但在昆仑派的健身功法中，它们是辩证统一的。本书将详细介绍如何通过一系列的拉伸、扭转、缠绕等动作，在不损失力量的前提下，极大地提升身体的柔韧性。这些动作往往带有很强的“筋骨拉伸”的意味，能够有效地放松筋骨，舒展关节，使身体更加灵活，减少运动损伤的风险。同时，通过力量的训练，又能为身体提供足够的支撑，使其在柔韧的同时保持稳定和力量。这种刚柔并济的训练模式，是昆仑派健身功法的独特之处。 三、 养生之道：身心合一的东方哲学 昆仑派的健身功法绝不仅仅局限于肢体的锻炼，它更蕴含着一套深邃的东方养生哲学。本书将深入探讨这些哲学思想如何融入到健身实践中，从而达到身心合一的境界。 道法自然： emulating the rhythms of nature 昆仑派健身功法深受道家“道法自然”思想的影响。在功法设计上，往往模仿自然的规律，如动物的呼吸、植物的生长，以及天地的运转。习练者通过体悟自然的韵律，将自己的身体融入到自然的能量场中，从而达到天人合一的和谐状态。本书将解析昆仑派功法中体现的“象形”、“导引”等技法，以及这些技法如何与自然界的能量相呼应，帮助习练者更好地接引天地之气，滋养生命。 动静结合： the balance of activity and stillness “动”与“静”是生命活动不可或缺的两极。昆仑派的健身功法，既有舒展筋骨、调动气血的动态练习，也有静心内省、涵养精神的静态修炼。本书将阐释如何通过动静结合的练习，在运动中体会宁静，在宁静中蕴藏生机。这种动静结合的模式，能够有效地平衡人体的阴阳，调节神经系统，既能锻炼身体，又能舒缓情绪，达到身心平和的最佳状态。 意念引导： the power of the mind in healing 在昆仑派的健身功法中，意念扮演着至关重要的角色。本书将详细介绍如何通过意念的引导，将体内真气导向身体的特定部位，从而达到疏通经络、强健脏腑、治疗疾病的目的。我们将学习如何集中精神，将意识聚焦于丹田，或是身体的某个穴位，通过想象力的引导，促进身体的能量流动。这种“以意领气，以气运身”的修炼方法，是昆仑派健身功法区别于单纯的肢体锻炼的关键所在。 阴阳五行： the interconnectedness of all things 贯穿于中国传统医学和养生学的阴阳五行理论，在昆仑派的健身功法中也有深刻的体现。本书将探讨昆仑派如何将阴阳五行的相生相克、转化平衡的原理，融入到功法的练习中，以期达到调和身体内部的平衡，增强身体的适应能力和抵抗力。例如，某些功法可能侧重于滋养“阳”气，而另一些则侧重于调和“阴”气，通过不同功法的组合练习，达到整体的阴阳平衡。 四、 实用价值：强健体魄，延年益寿 《昆仑派：珍秘健身功》的目标不仅仅是介绍一套古老的功法，更是希望通过这些功法，帮助读者真正提升身体素质，改善生活质量，实现健康长寿的愿望。 改善亚健康状态： combating modern ailments 在现代快节奏的生活中，颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、肠胃不适、失眠、焦虑等亚健康问题日益普遍。本书介绍的昆仑派健身功法，通过舒展筋骨、疏通经络、调和气血、平衡身心，能够有效地缓解和改善这些亚健康症状。例如，针对颈椎不适，书中会有专门的颈部放松和拉伸的练习；针对腰部问题，则有能够强化腰背肌群的动作。 增强免疫力，抵御疾病： building a resilient body 长期的坚持练习昆仑派健身功法，能够显著提升人体的免疫功能。通过调动和充盈体内的“正气”，增强身体对抗外界病邪的能力。本书将介绍一些能够直接增强免疫力、扶正固本的功法，帮助读者构建一个更加强大的健康屏障。 提升身体机能，延缓衰老： preserving youthfulness and vitality 人体的衰老，很大程度上是由于身体机能的下降，如细胞活力减弱、新陈代谢缓慢等。昆仑派的健身功法，通过促进气血流通，激活身体的潜能，能够有效地延缓衰老的过程，保持身体的年轻活力。本书介绍的功法，有助于改善皮肤弹性，增强肌肉力量，提高骨骼密度，从根本上提升身体的整体机能。 修身养性，提升精神境界： nurturing the spirit 健身并非仅仅是身体的锻炼，更是对心灵的修炼。昆仑派的健身功法，将意念、呼吸与肢体动作融为一体，在练习过程中，要求习练者保持专注与宁静。长期坚持，不仅能锻炼身体，更能使人心境平和，思维清晰，有助于提升个人的精神境界，培养坚韧不拔的意志品质。 五、 实践指导：循序渐进，持之以恒 本书在介绍功法的同时，也提供了详细的实践指导，力求让读者能够安全、有效地掌握这些珍秘健身功法。 图文并茂的演示： clear and precise instructions 本书将采用精美的插图或真实的动作照片，清晰地展示每一个动作的细节，包括手部姿势、身体角度、呼吸配合等。配以详尽的文字说明，确保读者能够准确理解和模仿。 循序渐进的学习路径： a progressive learning approach 对于初学者，本书将从最基础的桩功和导引吐纳开始，循序渐进地引导读者进入更复杂的功法练习。不会一开始就要求过高的难度，而是让读者能够逐步适应，建立信心。 练习要点与注意事项： crucial tips for effective practice 针对每一个功法，本书都将提炼出其关键的练习要点，以及在练习过程中需要注意的事项，如身体的感受、意念的运用、练习的时间和频率等，帮助读者少走弯路，提高练习效果。 坚持练习的重要性： the power of consistency 任何一种健身功法，贵在坚持。本书将反复强调持之以恒的重要性，并鼓励读者将这些功法融入到日常生活中，使其成为一种健康的生活习惯。 《昆仑派：珍秘健身功》是一本集历史文化、武术精髓、养生智慧与实践指导于一体的宝贵书籍。它不仅是一份健身秘籍，更是一扇通往身心和谐、健康长寿的智慧之门。希望通过本书，能够让更多人了解和传承中华民族优秀的健身文化，从中受益，拥有一个更加健康、充实、美好的生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种很古朴、很厚重的感觉，仿佛承载着悠久的历史。我一直对中国传统养生文化有着浓厚的兴趣，尤其是那些与道家思想相结合的健身方法，总觉得它们有一种独特的魅力，能够触及到身体和心灵的深层需求。我希望这本书不仅仅是关于如何“练”功，更能深入浅出地解释其背后的原理，比如，为什么某些动作能够疏通经络，为什么特定的呼吸方式能够调和气血。我个人对那些关于“精气神”的论述非常着迷，也希望这本书能够在这方面给予我一些启示，让我明白如何才能真正地将这些理念融入到日常的健身过程中，而不是流于表面。我期待的不是那种速成的、浮于表面的健身方法，而是能够真正帮助我改善体质、提升精神状态的长期修炼之道。这本书的出版，让我看到了将古老智慧与现代健身需求相结合的可能性，我希望能从中找到属于自己的那条健康之路，也希望能通过它，对中国传统文化有更深层次的理解和感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是期待了很久，之前就听说过不少关于昆仑派的传说，一直对他们那些神秘的内功心法非常好奇。这次看到有这本《昆仑派：珍秘健身功》，而且还是以这种比较易懂的方式呈现出来，简直太让人兴奋了！我特别想知道，这些流传已久的古老技法，到底是如何在现代社会中依然保持其价值和效果的。我一直觉得，很多中国传统武术和健身方法，都蕴含着深刻的哲学智慧，不仅仅是锻炼身体，更是一种修身养性的过程。这本书会不会将这些神秘的动作和呼吸吐纳法，用一种非常清晰、循序渐进的方式来讲解呢？我希望它能有详细的图文解析，最好还能配上一些辅助视频，这样对于我这种初学者来说，能够更好地掌握每一个细节，避免动作不到位而产生反效果。而且，我对“珍秘”这两个字特别感兴趣，这是否意味着书里会披露一些不为人知的、非常独特的健身技巧？我期待着能够通过这本书，真正领略到昆仑派的精髓，不仅仅是强身健体，更能体会到那种天人合一、内外兼修的境界。我已经迫不及待想要翻开它，开始我的昆仑之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我一直对武术和传统养生有着极大的好奇心，特别是那些关于内家功夫的传说。在我印象中，昆仑派就代表着一种深厚的内功修为，以及一种与自然融为一体的健身哲学。这本书的出现，让我觉得这个神秘的门派不再遥不可及。我非常期待这本书能带我走进昆仑派的健身世界，了解他们是如何通过一系列的功法来锻炼身体，提升内在力量的。我希望能从中找到一些与我自身情况相契合的练习方法，比如，是否有一些能够舒缓筋骨、增强柔韧性的动作？是否有能够帮助提高身体平衡和协调性的训练？我更希望的是，这本书不仅是关于身体的锻炼，也能在精神层面给予我一些指引，让我明白如何通过练习来达到内心的平静与和谐。我期待看到作者能够用一种比较平实易懂的语言，来解读这些可能比较深奥的健身理论，并且提供清晰的指导，让我能够安全有效地进行练习。我希望这不仅仅是一本健身指导书，更能成为一本启迪我心灵的书。

评分☆☆☆☆☆

我对中国传统武术和养生功法一直有着浓厚的兴趣，尤其是那些流传下来的古老技艺。昆仑派这个名字本身就充满了传奇色彩，总是让人联想到高深的武功和秘不外传的养生之道。这本书的出现，让我看到了一个亲近这些神秘功法的机会。我希望这本书能够提供一套真正有效的健身方法，这些方法不仅能够强身健体，更能够调理身体，改善亚健康状态。我特别期待书中有关于内功心法、呼吸技巧以及身体姿态的详细讲解，最好能够配以清晰的图解，让我能够准确地理解和模仿。同时，我也希望这本书不仅仅停留在“术”的层面，也能触及到“道”的层面，解释这些功法背后的哲学思想和养生理念，让我能够从更深层次去理解和实践。我希望通过这本书，能够找到一种能够长期坚持、并且能够真正提升生命质量的健身方式，让自己的身体和心灵都得到更好的滋养。我期待这本书能够成为我探索传统养生文化的一扇重要窗口。

评分☆☆☆☆☆

最近身体总是有些小毛病，容易疲劳，精神也不太集中，我一直在寻找一种能够从根本上调理身体的方法。偶然间看到了这本书的介绍，立刻就被“昆仑派”这三个字吸引住了。总觉得这是一个充满神秘色彩的门派，他们的武功和健身功法一定有着与众不同的地方。我最关心的是，这本书是否能提供一套系统性的、而且是切实可行的方法，来帮助我改善体质，增强体能，甚至提升精神状态。我希望里面的功法不会太复杂，适合我这种普通人练习，并且能有明确的指导，让我知道怎么做才能达到最好的效果。我不太喜欢那些只讲理论却不讲实践的书，所以，我非常期待这本书能够有详细的动作分解，最好能配上一些插图，让我能够准确地模仿。而且，我希望它能解释清楚，为什么这些功法会对身体产生如此好的影响，背后的原理是什么。如果能有一些关于养生、饮食方面的建议，那就更好了。我希望通过这本书，能真正学到一些东西，让我的身体变得更健康，生活更有活力。