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吴甜甜 著

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 力量训练
• 肌肉
• 运动
• 健康
• 训练计划
• 体能
• 康复
• 塑身

店铺： 华文京典专营店

出版社： 国防工业出版社

ISBN：9787118112177

商品编码：29831787214

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：形体训练

定价：29.00元

作者：吴甜甜

出版社：国防工业出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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形体训练是一项科学的运动项目，是较为优美且高雅的健身训练。由吴甜甜主编的《形体训练(民航运输类专业十三五规划教材)》是针对民航运输类专业及旅游类专业形体和舞蹈课程所编写的教材。全书共六章，主要内容涉及：通过基础理论阐述什么是形体关；通过芭蕾形体训练纠正错误体态；通过中国古典舞形体训练强化舞蹈基本功；通过中国民族民间舞蹈训练培养高雅气质；通过科学健身内容学习寻求* 科学及*流行的塑身项目；通过体能素质训练优化身体各部位协调发展。
本书可作为普通高等院校及高等职业院校民航运输类、旅游类、艺术类等专业的相关课程教材，也可作为服务类企***从业人员的培训教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身之所向》 一、 序言：生命的脉动与存在的张力 我们是谁？我们从何而来？又将去往何方？这些古老的哲学追问，在人类文明的长河中从未停歇。然而，除了宏大的宇宙叙事与深邃的心灵探索，还有一个最直接、最切身的维度，承载着我们生命的全部体验——那就是我们自身的存在，我们的身体。 身体，并非仅仅是承载意识的容器，它是我们感知世界、与世界互动的媒介，是我们情绪、思想、意志最生动的载体。它在出生时就带着先天的基因蓝图，在成长的过程中，被无数的环境因素、生活习惯、甚至每一次呼吸、每一次行走所塑造。它是历史的记录者，储存着我们走过的每一段路，经历过的每一次跌宕。同时，它也是未来的预言家，通过它的状态，我们能窥见健康与活力的可能，也能感知衰老与疾病的脚步。 在现代社会快节奏的洪流中，我们似乎越来越疏离了自己的身体。我们习惯于将身体视为一个被动的工具，关注的焦点更多地放在大脑的运转、效率的提升，以及外部世界的成就。久而久之，身体的语言变得模糊，它的需求被忽视，它的潜能被压抑。疲惫、僵硬、疼痛、疾病，这些身体发出的求救信号，常常被我们用麻木和抗拒来回应，直到它们演变成难以逆转的状况。 《身之所向》的诞生，正是源于对这种普遍存在的“身体疏离”的反思。它不是一本关于速成塑形、极限挑战的指南，也不是一份枯燥的医学手册。它是一次邀请，邀请你重新认识、重新连接、重新拥抱你那最真实、最鲜活的生命载体。它是一场对话，关于身体的智慧，关于生命力的源泉，关于如何让身体成为我们最坚实的盟友，而非沉重的负担。 这本书的核心在于强调，真正的健康与活力，并非来自于外在的强制，而是源于内在的理解与协调。它倡导一种 holistic（整体的）视角，将身体视为一个精妙的生命系统，它与我们的心理、情感、精神乃至我们所处的环境，都存在着深刻的、动态的联系。当我们开始倾听身体的声音，理解它的运作规律，并以尊重和关爱的方式与之相处时，生命的能量才能真正地流动起来，我们才能体验到前所未有的轻松、敏捷与喜悦。 《身之所向》所追求的，是一种“回归”——回归身体的本真，回归生命的原初律动。它不提供标准化的模板，因为每一个身体都是独一无二的宇宙。它提供的是一种方法论，一种探索的视角，一种唤醒身体内在智慧的钥匙。通过这本书，我们希望你能开启一段与自己身体的全新旅程，发现那些潜藏在你身上的力量，解锁那些你可能从未想象过的生命潜能，最终，活出那个更健康、更自由、更充满活力的自己。 二、 第一篇：觉醒——倾听身体的低语 在开启身体的探索之旅前，我们首先需要学会的是“倾听”。身体拥有自己独特的语言，它通过各种细微的信号，向我们传递着它的需求、状态和感受。然而，在日常的喧嚣中，我们常常对这些低语充耳不闻，直到它们转化为明显的疼痛或不适。 第一章：身体的感知地图 触感： 皮肤是我们与外界最直接的界面，每一次的触碰，无论是温热的阳光、轻柔的风，还是坚实的地面，都在描绘着世界的轮廓。学会感受皮肤的细微变化，能帮助我们洞察环境的温度、湿度，以及身体对不同触感的反应。例如，久坐后背部皮肤的紧绷感，提示着我们血液循环的滞涩；运动后肌肉的温热感，是能量在其中流动的证明。 本体感觉： 这是我们身体在空间中的自我定位能力。当我们闭上眼睛，依然能感知到四肢的位置、关节的角度，这都归功于本体感觉。这种感觉的敏锐度，直接影响着我们的平衡、协调和运动的精准度。长期缺乏运动或不良姿势，会逐渐削弱这种感知能力，导致动作变得笨拙，容易受伤。 内脏感觉： 饥饿、饱腹、口渴、疲劳，这些来自内部器官的信号，是我们最基本生存需求的重要指示。然而，我们常常会将这些信号误读或忽视，例如用咖啡因压制疲劳，用零食填补情绪的空虚。学会分辨这些内在的信号，是满足身体真实需求的第一步。 运动的细节： 走路时脚步的轻重、呼吸的深浅、肩膀的放松程度，这些看似微不足道的细节，都在诉说着身体的状态。一个步伐沉重、肩膀僵硬的人，可能在传递着压力或疲惫；一个呼吸均匀、动作舒展的人，则显得更加自在与从容。 第二章：辨识身体的信号 疼痛的语言： 疼痛是身体最直接的警报系统。不同的疼痛性质（刺痛、钝痛、灼痛）、位置和持续时间，都蕴含着不同的信息。急性疼痛通常提示着损伤，需要立即关注；慢性疼痛则可能源于长期的不良习惯或潜在的健康问题，需要耐心探寻根源。 疲劳的维度： 疲劳并非仅仅是睡眠不足。它可能是身体能量耗竭的表现，也可能是情绪压抑的累积，还可能是神经系统过度活跃的信号。理解不同类型的疲劳，能帮助我们采取更有效的恢复策略。 情绪与身体的共振： 我们的情绪会直接影响身体的生理状态。焦虑时心跳加速、肌肉紧绷；悲伤时身体沉重、动作迟缓；快乐时则感觉轻盈、充满活力。学会觉察情绪与身体之间的联动，是调节情绪，从而优化身体状态的关键。 睡眠的质量： 睡眠不仅仅是休息，更是身体自我修复和能量重建的重要过程。浅眠、多梦、易醒，这些都是身体在发出信号，提示我们生活习惯或内在状态可能存在问题。 第三章：从“自动驾驶”到“主动觉察” 正念的练习： 将注意力带回到当下，专注于身体的每一个感受，而不做评判。无论是走路、吃饭，还是静坐，都可以成为一次正念练习的机会。 身体扫描： 缓慢地将注意力引导至身体的各个部位，感受那里的温度、张力、放松或不适。这是一个培养身体觉察力的有效方法。 呼吸的连接： 呼吸是我们与生命能量最直接的连接。学习观察呼吸的节奏，感受吸气时的舒展，呼气时的释放。通过调整呼吸，可以帮助我们平静情绪，缓解身体的紧张。 三、 第二篇：重塑——生命力在律动中生长 当我们的身体开始被倾听、被理解，接下来的任务便是如何通过积极的行动，重塑身体的活力，解锁其潜在的能量。这一篇，我们将聚焦于如何通过温和而有效的方式，让身体重新找回它的律动，焕发新生。 第四章：运动的智慧：而非体能的竞赛 个体化的运动选择： 告别“别人都在做”的潮流，寻找最适合自己身体状态、生活节奏和个人喜好的运动。对于初学者，散步、瑜伽、太极等低强度运动是良好的起点。 “少即是多”的原则： 强调运动的质量而非数量。找到运动带来的愉悦感，而不是将其视为一种负担或强制。短时间、高效率的运动，比长时间、低质量的消耗更能激发身体的潜能。 多样化的运动组合： 融合不同类型的运动，以达到更全面的身体锻炼效果。例如，结合有氧运动（如快走、游泳）来提升心肺功能，结合力量训练（如俯卧撑、深蹲）来增强肌肉力量，结合柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）来提高身体的灵活性。 运动的节奏与恢复： 学习倾听身体在运动中的反馈，避免过度训练。在运动后给予身体充分的休息和恢复，让肌肉得以修复，能量得以补充。 第五章：姿势的艺术：身体的脊梁与灵魂的支撑 坐姿的大学问： 现代人长时间的久坐，对身体造成了巨大的压力。学习如何正确坐姿，保持脊柱的自然曲线，使用合适的支撑，可以有效缓解腰背部的不适。 站姿的稳定与舒展： 良好的站姿不仅能提升整体形象，更能让身体重心稳定，减少能量的损耗。关注身体的对齐，让肩膀、臀部、膝盖和脚踝大致在一条直线上。 行走的力量： 走路是人类最古老、最自然的运动方式。学习如何带着觉察去行走，利用核心肌群的力量，让每一步都充满活力。 睡眠姿势的优化： 良好的睡眠姿势能确保脊柱在夜间得到充分的休息和修复。选择合适的枕头和床垫，找到最适合自己的睡姿。 第六章：呼吸的奥秘：生命的能量之源 腹式呼吸的练习： 学习运用横膈膜进行深呼吸，增加氧气摄入，促进血液循环，平静情绪。 连接呼吸与情绪： 观察当情绪波动时，呼吸会发生怎样的变化。通过调整呼吸，可以有效地调节情绪，舒缓身体的紧张。 主动呼吸的益处： 探索不同主动呼吸练习（如鼻腔呼吸、海洋呼吸）对身体的益处，例如提升专注力、增强活力、促进排毒等。 呼吸在日常生活中的应用： 在工作、学习或面对压力时，有意识地运用呼吸技巧，帮助自己保持镇静，提高效率。 第七章：食物的智慧：滋养身体的根基 倾听身体的饥饿与饱腹信号： 重新学习辨识真正的饥饿感，而非情绪性进食。学会感知身体满足的信号，避免过量进食。 食物的能量与生命力： 关注食物的原始状态和营养价值，选择那些能为身体带来真正能量的食物，而非仅关注口感和便捷性。 餐食的节奏与消化： 保持规律的进餐时间，细嚼慢咽，让消化系统得以正常运作。 水的力量： 充足的水分是维持身体各项机能正常运转的基础。学会观察身体对水的需求，并养成主动饮水的习惯。 四、 第三篇：和谐——身心共振的内在风景 身体与心灵，并非两个独立的实体，而是相互依存、相互影响的整体。真正的健康与和谐，来自于身心之间的深度连接与共振。 第八章：情绪的释放与身体的疗愈 情绪的储存与表达： 了解情绪如何在身体中储存，以及不受限制地表达情绪的重要性。 身体的记忆： 身体记录着我们经历过的创伤和压力，这些记忆会影响我们的姿势、运动模式甚至健康状况。 释放身体的紧张： 通过温和的伸展、按摩、甚至是哭泣，释放身体中积压的情绪能量。 身心连接的练习： 探索那些能同时连接身心活动的练习，例如舞蹈、艺术创作、大自然漫步等。 第九章：专注力与内省：探寻身心深处的智慧 正念的深化： 将正念练习融入生活的方方面面，培养持续的觉察能力，观察思绪、情绪和身体感受的流动。 内省的力量： 通过记录、冥想等方式，深入了解自己的内在模式、信念和动机，从而理解身体信号背后的深层原因。 与内在小孩的连接： 疗愈童年时期的创伤，接纳自己的不完美，让内在小孩重新获得安全感和爱。 第十章：顺应自然的节律：宇宙与生命的和谐共鸣 昼夜节律的智慧： 遵循身体自然的昼夜节律，保证充足的睡眠，调节生物钟。 季节的变化与身体的适应： 理解不同季节对身体的影响，并调整饮食、作息和运动，以顺应自然的变化。 与大自然的连接： 花更多的时间在大自然中，感受自然的能量，让身心得到净化和滋养。 感恩与臣服： 对身体的奇妙运作心存感恩，对生命的自然进程保持臣服的态度，放下不必要的执着和抗拒。 五、 结语：生命的流动，身体的诗篇 《身之所向》所倡导的，并非一蹴而就的改变，而是一场持续的探索与陪伴。它鼓励你以耐心、好奇和善意，重新认识你的身体，理解它的语言，回应它的需求。每一次的伸展，每一次的深呼吸，每一次的专注感受，都是一次与自己身体的和解，一次对生命活力的唤醒。 当你能够真正倾听身体的低语，当你能够以智慧和爱来对待你的身体，你的身体将不再是你生命的束缚，而是你最忠实的伙伴，是你探索世界、体验人生的最坚实的基础。它将带你领略生命的奇迹，感受存在的喜悦，最终，让你活出那个最真实、最完整、最充满生命力的自己。 愿这本书，成为你踏上身心和谐之旅的一盏明灯，照亮你前行的道路，让你发现，生命的真正诗篇，就蕴藏在你那每一次的呼吸、每一次的律动之中。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动有浓厚的兴趣，但总感觉在某个瓶颈期徘徊，找不到突破的方向。直到我翻开了这本书，我才意识到，我之前的很多训练方式都可能存在一些误区。它不仅仅是一本关于“如何练”的书，更是一本关于“为何练”的书。书中对运动生理学和生物化学的深入浅出解读，让我彻底理解了训练的本质，以及身体是如何适应和进化的。我以前总是盲目地跟从各种潮流，殊不知，最适合自己的才是最好的。这本书帮助我找到了认识自己身体的钥匙，学会了如何根据身体的信号来调整训练计划。而且，它还讨论了运动与生活方式的关联，比如睡眠、压力管理等等，这些因素对形体塑造的影响同样巨大。我真的感觉，这本书把我从一个“机械式”的训练者，变成了一个“智慧型”的运动爱好者。它教会了我如何系统性地、科学地去管理我的身体，这对我来说，是无价的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这样的“运动小白”量身定做的！我之前尝试过一些健身APP，看了很多健身视频，但总是感觉缺了点什么，无法真正理解其中的原理。这本书用一种非常接地气的方式，将复杂的健身理论拆解开来，让你看到一个清晰的脉络。我特别喜欢其中关于“动作模式”的讲解，它详细列举了各种常见的不良动作模式，并且提供了纠正性的练习，这对我这样长期伏案工作的人来说，简直是福音。而且，这本书并没有强制你进行高强度的训练，而是鼓励循序渐进，找到适合自己的节奏。它更强调的是“感受”和“觉察”，让你学会与自己的身体对话。我发现，原来通过一些简单的调整，就能让我的训练效果事半功倍。这本书不仅仅是提供了一些训练方法，更是给我了一种全新的看待运动和身体的哲学。我真的觉得，这本书不仅能帮我练出好身材，更能让我拥有一个健康的、自信的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到这本书的时候，并没有抱太高的期望，以为会是一些老生常谈的健身技巧。但事实证明，我错了！这本书颠覆了我对“形体训练”的认知。它不是那种只关注局部塑形或者快速减肥的书，而是从整体上，从内在到外在，全方位地提升你的身体素质和仪态。书中关于“核心稳定性”的讲解，让我茅塞顿开，原来很多运动表现的根源都在于此。而且，作者并没有直接给出“食谱”或者“万能动作”，而是强调“理解”和“应用”，鼓励读者根据自己的实际情况去探索和创造。我最欣赏的是书中关于“长期效益”的论述，它告诉你如何建立可持续的健康生活方式，而不是追求一时的效果。这本书更像是一个引路人，它为你打开了一扇通往健康、美丽的大门，但最终的旅程，还需要你自己去探索和实践。读完这本书，我不再害怕尝试新的运动，也不再对自己的身体感到迷茫，我充满了信心，准备迎接一个更好的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我大开眼界！我一直以为“形体训练”就是简单的拉伸和一些基础动作，没想到它竟然涵盖了如此广阔的领域。从最基础的解剖学知识，到各种运动项目的专项训练，再到营养学的配合，这本书几乎面面俱到。作者用非常浅显易懂的语言，将复杂的理论转化为实用的指导，即使是零基础的读者也能轻松理解。我特别喜欢其中关于“体态纠正”的章节，它详细讲解了生活中常见的错误姿势对身体的影响，并且提供了切实可行的纠正方法。我以前总是腰酸背痛，尝试了书中的一些练习后，情况有了明显的改善。而且，书中还穿插了许多成功案例和科学研究的支持，让我对形体训练的科学性和有效性有了更深刻的认识。这本书不只是教你如何“动”，更让你理解“为什么”要这么动，以及如何让你的身体以最高效、最健康的方式运作。我迫不及待地想把书中的知识运用到我的日常生活中，期待看到更显著的变化！

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。我本来是想找一本简单的塑形指南，结果却拿到了一本关于身体美学的百科全书。它不仅仅是教你锻炼，更是让你学会如何“听”懂你的身体，理解它在不同运动中的反应，以及如何根据自身的特点进行个性化的调整。书中关于“生物力学”的讲解，让我对身体的每一个动作有了全新的认识，原来我们看似简单的动作背后，竟然隐藏着如此复杂的力学原理。我尤其对关于“肌肉记忆”的论述印象深刻，它解释了为什么有些训练需要持之以恒，以及如何通过科学的训练来建立更优化的肌肉模式。这本书也涉及到了心理学层面，比如如何培养运动的积极性，如何克服训练中的瓶颈期，这些都非常贴合实际。我发现，形体训练不仅仅是身体的修炼，更是心灵的升华。这本书真的给了我一个全新的视角去审视和认识我的身体，让我意识到，健康、匀称的体态，是可以通过科学、系统的方法实现的。