21天爱上跑步：生命不息，运动不止 肖阳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖阳 著

图书标签:

• 跑步
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• 健康
• 运动
• 励志
• 自我提升
• 习惯养成
• 肖阳
• 21天
• 生活方式

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557615901

商品编码：29832055638

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名:21天爱上跑步：生命不息，运动不止

定价：39.80元

售价：25.9元,便宜13.9元,折扣65

作者:肖阳

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？《21天爱上跑步》将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听跑者的精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。

目录

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跑步，是健康时尚生活的追求

健康的身心源于跑步的开始

跑步，也可以成为一种时尚

～3天：准备，你应该知道的跑前学问

跑自己的路，让别人欣赏去吧

跑前，做好这些准备再开始

每个入门跑者必须了解的常识

第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法

你必须学会正确的跑步姿势

纠正错误，让跑步姿势更专业

第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力

没有计划的跑步难以进行

体能训练，只为跑得更快、更远

这些训练，哪一种更适合你

0～12天：伤痛，不得不面对的突况

跑步中出现不适的处理

跑步出现运动损伤的对策

3～15天：营养，给跑步一个持续的动力

营养是跑步动力的来源

跑步比赛中的营养补充

6～18天：装备，升级为一个专业的跑者

论一双合适跑鞋的重要性

专业衣服给予的舒适体验

现代电子装备带来的便捷

9～21天：比赛，人生需要一次自我挑战

给自己一个的马拉松

全方位的马拉松赛后恢复

附录

几大城市约跑场地

马拉松赛事

后记

在速度与激情中认可自己

作者介绍

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肖阳，湖南人，热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢挑战有难度的事。作为一名草根长期跑者，跑龄超过十年，多次参加马拉松赛、“北京万人长跑”活动、“跑步刷北京三环”活动。

文摘

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序言

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《跑向新生：改变你生活的运动哲学》 这是一场关于重塑自我的发现之旅，一次将身体与心灵从沉睡中唤醒的冒险。 你是否曾经在日复一日的平淡中感到迷失？是否渴望一种能够点燃生活激情、重获活力的契机？是否觉得身体的束缚正在悄悄偷走你的自由和梦想？《跑向新生》并非一本普通的运动指南，它更像是一张通往更健康、更充实、更强大自我的藏宝图。它告诉你，真正的改变，始于最简单、最持续的行动，而跑步，正是开启这一切的钥匙。 在这本书中，你将踏上一段充满惊喜的探索。我们不只谈论速度与耐力，更深入挖掘跑步背后蕴藏的哲学与力量。它将引导你摆脱对运动的恐惧与误解，让你明白，跑步并非精英的专利，而是每个人都能拥抱的、最直接的自我赋能方式。这本书将帮助你打破“我做不到”的自我设限，用科学而人性化的视角，循序渐进地培养你对跑步的热爱，让你在每一次呼吸、每一次迈步中，感受到生命力的勃发。 本书将为你揭示： 第一部分：打破藩篱，点燃初心——跑步，从“不可能”到“我能行” 重新认识跑步： 告别“跑步很累”、“跑步会受伤”的刻板印象。我们将深入浅出地解析跑步对身体的益处，从心肺功能的提升到代谢的加速，从骨骼健康的维护到免疫力的增强，让你明白跑步是为身体投资的最优选择。你将了解到，正确的跑步姿势和循序渐进的训练计划，能够最大程度地规避运动损伤，让跑步成为一种享受，而非负担。 克服心理障碍： 很多时候，阻碍我们开始的并非身体，而是内心的恐惧与疑虑。本书将提供一系列实用的心理调适方法，帮助你识别并克服“我太胖了”、“我没有时间”、“我坚持不下去”等消极思维模式。你将学会如何设定切实可行的目标，如何从微小的成功中积累自信，如何在遇到瓶颈时保持积极心态。 找到你的“为什么”： 跑步不仅仅是为了减肥或塑形，它是一种与自我对话、与世界连接的方式。我们将引导你挖掘内心深处对健康的渴望、对自由的向往、对挑战的追求，找到那个让你愿意付诸行动的强大内在驱动力。当你找到了属于自己的“为什么”，跑步将不再是任务，而是生命的一部分。 装备与准备： 并非华而不实的昂贵装备，而是真正适合你的基础选择。本书将提供关于跑鞋、服装等基础装备的选购建议，让你用最经济有效的方式，为你的跑步之旅做好准备。我们还将讨论跑步前的热身、跑步后的拉伸以及跑步中的补水等基础知识，确保你的跑步体验安全舒适。 第二部分：循序渐进，享受过程——从零基础到自信跑者 科学训练计划： 这不是一套硬性规定，而是一个灵活的框架。我们将为你提供一个精心设计的、适合不同体能水平的训练计划，从“走跑结合”的入门阶段，到逐渐增加跑步时间和距离，让你在不感到过度疲劳的前提下，稳步提升体能。每个阶段的训练都经过精心考量，确保安全与效果并存。 倾听身体的声音： 身体是最好的教练。本书将教会你如何感知身体发出的信号，区分正常的疲劳与潜在的损伤，以及何时需要休息，何时可以加大强度。你将学会与身体建立信任，让跑步成为一种愉快的互动。 跑步姿势的艺术： 即使是微小的姿势调整，也能带来巨大的改变。我们将通过图文并茂的方式，详细解析正确的跑步姿势，包括头颈、手臂、躯干、臀部、膝盖和脚部的细节。学会如何运用身体的核心力量，如何让落地更轻柔，让每一次摆臂更有效，从而提升跑步效率，减少能量消耗，预防受伤。 呼吸的节奏： 找到适合你的呼吸节奏，是提升跑步舒适度的关键。本书将介绍几种常见的呼吸方法，帮助你找到腹式呼吸、口鼻结合呼吸等技巧，让你的呼吸更深沉、更持久，为身体输送更多氧气，缓解疲劳感。 应对常见问题： 无论是岔气、膝盖疼痛还是脚底板的酸胀，这些在跑步初期都可能遇到。我们将提供针对性的解决方案和预防措施，让你能够从容应对，不被小问题击垮。 第三部分：不止于跑步，重塑生活——运动带来的生命蜕变 持续的力量： 如何在训练计划结束后，依然保持跑步的习惯？本书将分享培养长期运动习惯的秘诀，包括建立规律的作息、寻找运动伙伴、参与跑步社群、设定新的挑战等。你将发现，一旦跑步成为一种生活方式，它将源源不断地为你注入活力。 精神的升华： 跑步不仅锻炼身体，更是磨砺意志、净化心灵的良方。你将体验到跑步带来的专注力提升、压力缓解、情绪稳定以及更强的抗挫能力。每一次在户外奔跑，都是一次与自我的深度连接，一次摆脱烦恼、回归平静的冥想。 身体的改变，生活的改变： 随着体能的提升，你将感受到身体形态的优化，精力更加充沛，睡眠质量改善。这些积极的生理变化，将直接影响到你的工作效率、人际关系乃至整体生活品质。你会发现，一个更健康的身体，承载着一个更饱满、更自信的人生。 连接与社群： 跑步并非孤独的旅程。本书将鼓励你融入跑步社群，结识志同道合的朋友，分享经验，互相鼓励。通过参与跑步活动、线上打卡，你将感受到集体的力量，让运动之路不再孤单，而是充满温情与支持。 拥抱无限可能： 当你能够坚持跑步，征服一个个看似不可能的距离和目标时，你将重新认识自己的潜能。这种由内而外的强大，将激励你在生活的其他领域也敢于挑战，敢于突破。跑步，为你打开的不仅仅是健康之门，更是通往更广阔人生舞台的通道。 《跑向新生》是一场邀请，邀请你重新审视自己的生活，邀请你用最自然、最强大的方式，唤醒身体的潜能，点燃生命的激情。 这不仅仅是一本书，它是你踏上健康与快乐之路的行动指南。它不承诺奇迹，但它承诺，只要你愿意迈出第一步，并坚持下去，你将收获一个前所未有的、充满活力与希望的自己。 准备好了吗？生命不息，运动不止。让我们一起，跑向新生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，直击灵魂：《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》。这不光是一本书，更像是一个承诺，一种邀请。对于我这种一直对跑步心存向往，却又屡屡败给“惰性”的人来说，这简直是及时雨。21天，一个听起来既有挑战性又似乎可以达成的时间周期，足以让人燃起斗志。我迫不及待地想知道，这本书会如何编织这21天的跑步之旅。是像一位经验丰富的教练，为我量身定制每日的跑步计划，从最基础的快走开始，逐步过渡到慢跑，再到更长距离的挑战？还是会深入探讨跑步的科学原理，比如如何调整呼吸，如何掌握正确的跑姿，以达到最佳的运动效果并最大限度地避免受伤？更重要的是，我希望这本书能传递给我一种“生命不息，运动不止”的精神力量。跑步，在我看来，绝不仅仅是身体的锻炼，它更是一种对生活态度的体现，是对自我极限的不断挑战，是对生命活力的不懈追求。我想象着，作者肖阳，或许是一位经历了无数次跑步旅程的实践者，他会用他的亲身经历，他的汗水与泪水，他的坚持与突破，来为我们描绘一幅充满激情与启迪的跑步画卷，让我们在阅读的过程中，感受到跑步的魅力，体验到生命运动的乐趣，最终，心甘情愿地，踏上属于自己的跑步征程。

评分☆☆☆☆☆

《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》这个书名，一看就让人感觉充满了活力和行动力。我一直是个对运动有点“三分钟热度”的人，跑步更是这样，总是想着开始，却总是被各种理由打断。但“21天”这个数字，却有一种神奇的魔力，它暗示着一种方法论，一种可以培养习惯的路径。我非常好奇，这本书会如何设计这21天的内容？会不会有详细的训练计划，比如第一周从什么强度开始，第二周如何进阶，第三周又会有什么新的挑战？除了技术层面的指导，我更期待的是书中会如何去解读“生命不息，运动不止”的内涵。跑步，在我看来，是一种对生命的热爱，是对生活的热情投入。它不仅仅是身体上的运动，更是一种精神上的升华。我希望这本书能够告诉我，跑步是如何帮助我们克服困难，如何培养毅力，如何获得内心的平静与力量。也许作者肖阳，会分享一些他自己在跑步过程中遇到的挑战和感悟，这些真实的经历，一定能让我更加感同身受，也更有信心去坚持下去。这本书就像是一张藏宝图，指引着我走向一个更健康、更充满活力的自己，让我相信，原来爱上跑步，真的可以如此简单，又如此有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书光是书名就足够吸引人了：《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》。每次看到“21天”这个数字，总会联想到很多习惯养成的理论，瞬间就觉得这这本书的含金量提升了不少。跑步，这个看似简单却又充满挑战的运动，很多人都想尝试，但真正能坚持下去的又有多少呢？这本书承诺在21天内让你爱上跑步，这简直是给跑步小白们打了一剂强心针。我不禁想象，在这21天里，作者肖阳会如何一步步引导我们，从最初的陌生甚至抗拒，到最终享受挥洒汗水的那种畅快淋漓。也许会有详细的跑步计划，从慢走到慢跑，再到逐渐增加里程和速度的循序渐进；也许会分享跑步的益处，不仅仅是身体上的改变，更是精神上的升华，比如如何通过跑步来缓解压力、提升自信、培养毅力。更期待的是，作者会不会在书中穿插一些自己的跑步故事，那些跌跌撞撞的经历，那些突破自我的瞬间，这些真实的情感流露，无疑会让这本书更加生动和 relatable，让我们觉得跑步这件事并不是高不可攀，而是触手可及的。对于我这种平时不太运动的人来说，这本书听起来就像一个充满希望的指南，指引我迈出健康生活的第一步，让我相信，原来爱上跑步，真的可以如此简单，又如此深刻。

评分☆☆☆☆☆

拿到《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》这本书，我第一反应就是，这个题目太有行动力了！“21天”是个神奇的数字，总让人觉得，只要投入足够的时间和精力，就能养成一个全新的习惯，改变一个人。跑步，对我来说，一直是个既熟悉又陌生的概念。我见过很多人跑，也知道它对身体好，但自己总是找不到合适的契机去开始，或者开始后不久就因为各种原因放弃了。这本书就像是一份“跑步入门指南”，承诺在21天内让你从“不太想跑”变成“爱上跑步”，这简直太诱人了。我非常好奇，这本书的“21天”究竟是如何安排的？是每天都有具体的训练计划，还是更侧重于心理上的建设和激励？我会不会在书里看到关于如何科学地开始跑步，如何避免运动伤害的建议？比如，循序渐进的训练强度，热身和拉伸的重要性，甚至是饮食和休息的建议？还有“生命不息，运动不止”这句话，它本身就充满了力量。跑步不仅仅是身体的运动，更是精神的洗礼。我期待这本书能告诉我，跑步如何能成为一种生活哲学，如何在跑步中找到内心的平静与力量，如何在每一次的奔跑中体验生命的活力与自由。我想，这本书一定能给我带来启发，让我真正迈出那改变的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，跑步这件事，与其说是一项运动，不如说是一种生活态度。你看看那些坚持跑步的人，他们的脸上总带着一种健康的光泽，眼神里也透露着一种坚韧的力量。《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》这个书名，就精准地抓住了这种精神内核。它不只是教你怎么跑，更是告诉你“为什么”要去跑，以及在跑步的过程中，你会收获到什么。《21天》这个设定，本身就充满了一种挑战的意味，仿佛是在说，只要你愿意付出这21天的时间和精力，你就能解锁一种全新的自己。我很好奇，在这21天里，会涉及哪些方面的指导？是详细的跑步技巧，比如正确的跑姿、呼吸方法，还是关于跑步装备的选择？又或者，更深入地探讨如何克服跑步初期的疲劳和酸痛？我更期待的是，书中会如何去描绘“生命不息，运动不止”这种精神。跑步带来的不仅仅是体能的提升，更是对生活的热爱和对挑战的无畏。它教会我们如何在逆境中坚持，如何在疲惫时找到动力，如何在每一次的喘息中感受到生命的活力。我猜想，作者肖阳一定是一位饱含热情、经验丰富的跑者，他会在字里行间传递出他对跑步的那份纯粹的热爱，以及通过跑步所获得的深刻感悟，从而点燃读者内心深处那份渴望运动、渴望活得更精彩的火苗。