21天愛上跑步：生命不息，運動不止 肖陽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖陽 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 運動
• 勵誌
• 自我提升
• 習慣養成
• 肖陽
• 21天
• 生活方式

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557615901

商品編碼：29832055638

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名:21天愛上跑步：生命不息，運動不止

定價：39.80元

售價：25.9元,便宜13.9元,摺扣65

作者:肖陽

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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跑步，究竟是一場“自虐”的遊戲，還是跑者內心的自我升華？我們為什麼跑步？到底該如何跑步？一個跑者的世界究竟是什麼樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這裏，你可以看到跑步者的堅持不懈；在這裏，你可以感受到跑步者的無限激情；在這裏，你可以聆聽跑者的精神；在這裏，你還可以與自己的身體進行對話。

目錄

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跑步，是健康時尚生活的追求

健康的身心源於跑步的開始

跑步，也可以成為一種時尚

～3天：準備，你應該知道的跑前學問

跑自己的路，讓彆人欣賞去吧

跑前，做好這些準備再開始

每個入門跑者必須瞭解的常識

第4～6天：姿勢，跑步需要掌握正確方法

你必須學會正確的跑步姿勢

糾正錯誤，讓跑步姿勢更專業

第7～9天：訓練，為成為真正的跑者而努力

沒有計劃的跑步難以進行

體能訓練，隻為跑得更快、更遠

這些訓練，哪一種更適閤你

0～12天：傷痛，不得不麵對的突況

跑步中齣現不適的處理

跑步齣現運動損傷的對策

3～15天：營養，給跑步一個持續的動力

營養是跑步動力的來源

跑步比賽中的營養補充

6～18天：裝備，升級為一個專業的跑者

論一雙閤適跑鞋的重要性

專業衣服給予的舒適體驗

現代電子裝備帶來的便捷

9～21天：比賽，人生需要一次自我挑戰

給自己一個的馬拉鬆

全方位的馬拉鬆賽後恢復

附錄

幾大城市約跑場地

馬拉鬆賽事

後記

在速度與激情中認可自己

作者介紹

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肖陽，湖南人，熱愛健身，迷戀文字，追求健康、時尚及文藝的生活，喜歡挑戰有難度的事。作為一名草根長期跑者，跑齡超過十年，多次參加馬拉鬆賽、“北京萬人長跑”活動、“跑步刷北京三環”活動。

文摘

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序言

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《跑嚮新生：改變你生活的運動哲學》 這是一場關於重塑自我的發現之旅，一次將身體與心靈從沉睡中喚醒的冒險。 你是否曾經在日復一日的平淡中感到迷失？是否渴望一種能夠點燃生活激情、重獲活力的契機？是否覺得身體的束縛正在悄悄偷走你的自由和夢想？《跑嚮新生》並非一本普通的運動指南，它更像是一張通往更健康、更充實、更強大自我的藏寶圖。它告訴你，真正的改變，始於最簡單、最持續的行動，而跑步，正是開啓這一切的鑰匙。 在這本書中，你將踏上一段充滿驚喜的探索。我們不隻談論速度與耐力，更深入挖掘跑步背後蘊藏的哲學與力量。它將引導你擺脫對運動的恐懼與誤解，讓你明白，跑步並非精英的專利，而是每個人都能擁抱的、最直接的自我賦能方式。這本書將幫助你打破“我做不到”的自我設限，用科學而人性化的視角，循序漸進地培養你對跑步的熱愛，讓你在每一次呼吸、每一次邁步中，感受到生命力的勃發。 本書將為你揭示： 第一部分：打破藩籬，點燃初心——跑步，從“不可能”到“我能行” 重新認識跑步： 告彆“跑步很纍”、“跑步會受傷”的刻闆印象。我們將深入淺齣地解析跑步對身體的益處，從心肺功能的提升到代謝的加速，從骨骼健康的維護到免疫力的增強，讓你明白跑步是為身體投資的最優選擇。你將瞭解到，正確的跑步姿勢和循序漸進的訓練計劃，能夠最大程度地規避運動損傷，讓跑步成為一種享受，而非負擔。 剋服心理障礙： 很多時候，阻礙我們開始的並非身體，而是內心的恐懼與疑慮。本書將提供一係列實用的心理調適方法，幫助你識彆並剋服“我太胖瞭”、“我沒有時間”、“我堅持不下去”等消極思維模式。你將學會如何設定切實可行的目標，如何從微小的成功中積纍自信，如何在遇到瓶頸時保持積極心態。 找到你的“為什麼”： 跑步不僅僅是為瞭減肥或塑形，它是一種與自我對話、與世界連接的方式。我們將引導你挖掘內心深處對健康的渴望、對自由的嚮往、對挑戰的追求，找到那個讓你願意付諸行動的強大內在驅動力。當你找到瞭屬於自己的“為什麼”，跑步將不再是任務，而是生命的一部分。 裝備與準備： 並非華而不實的昂貴裝備，而是真正適閤你的基礎選擇。本書將提供關於跑鞋、服裝等基礎裝備的選購建議，讓你用最經濟有效的方式，為你的跑步之旅做好準備。我們還將討論跑步前的熱身、跑步後的拉伸以及跑步中的補水等基礎知識，確保你的跑步體驗安全舒適。 第二部分：循序漸進，享受過程——從零基礎到自信跑者 科學訓練計劃： 這不是一套硬性規定，而是一個靈活的框架。我們將為你提供一個精心設計的、適閤不同體能水平的訓練計劃，從“走跑結閤”的入門階段，到逐漸增加跑步時間和距離，讓你在不感到過度疲勞的前提下，穩步提升體能。每個階段的訓練都經過精心考量，確保安全與效果並存。 傾聽身體的聲音： 身體是最好的教練。本書將教會你如何感知身體發齣的信號，區分正常的疲勞與潛在的損傷，以及何時需要休息，何時可以加大強度。你將學會與身體建立信任，讓跑步成為一種愉快的互動。 跑步姿勢的藝術： 即使是微小的姿勢調整，也能帶來巨大的改變。我們將通過圖文並茂的方式，詳細解析正確的跑步姿勢，包括頭頸、手臂、軀乾、臀部、膝蓋和腳部的細節。學會如何運用身體的核心力量，如何讓落地更輕柔，讓每一次擺臂更有效，從而提升跑步效率，減少能量消耗，預防受傷。 呼吸的節奏： 找到適閤你的呼吸節奏，是提升跑步舒適度的關鍵。本書將介紹幾種常見的呼吸方法，幫助你找到腹式呼吸、口鼻結閤呼吸等技巧，讓你的呼吸更深沉、更持久，為身體輸送更多氧氣，緩解疲勞感。 應對常見問題： 無論是岔氣、膝蓋疼痛還是腳底闆的酸脹，這些在跑步初期都可能遇到。我們將提供針對性的解決方案和預防措施，讓你能夠從容應對，不被小問題擊垮。 第三部分：不止於跑步，重塑生活——運動帶來的生命蛻變 持續的力量： 如何在訓練計劃結束後，依然保持跑步的習慣？本書將分享培養長期運動習慣的秘訣，包括建立規律的作息、尋找運動夥伴、參與跑步社群、設定新的挑戰等。你將發現，一旦跑步成為一種生活方式，它將源源不斷地為你注入活力。 精神的升華： 跑步不僅鍛煉身體，更是磨礪意誌、淨化心靈的良方。你將體驗到跑步帶來的專注力提升、壓力緩解、情緒穩定以及更強的抗挫能力。每一次在戶外奔跑，都是一次與自我的深度連接，一次擺脫煩惱、迴歸平靜的冥想。 身體的改變，生活的改變： 隨著體能的提升，你將感受到身體形態的優化，精力更加充沛，睡眠質量改善。這些積極的生理變化，將直接影響到你的工作效率、人際關係乃至整體生活品質。你會發現，一個更健康的身體，承載著一個更飽滿、更自信的人生。 連接與社群： 跑步並非孤獨的旅程。本書將鼓勵你融入跑步社群，結識誌同道閤的朋友，分享經驗，互相鼓勵。通過參與跑步活動、綫上打卡，你將感受到集體的力量，讓運動之路不再孤單，而是充滿溫情與支持。 擁抱無限可能： 當你能夠堅持跑步，徵服一個個看似不可能的距離和目標時，你將重新認識自己的潛能。這種由內而外的強大，將激勵你在生活的其他領域也敢於挑戰，敢於突破。跑步，為你打開的不僅僅是健康之門，更是通往更廣闊人生舞颱的通道。 《跑嚮新生》是一場邀請，邀請你重新審視自己的生活，邀請你用最自然、最強大的方式，喚醒身體的潛能，點燃生命的激情。 這不僅僅是一本書，它是你踏上健康與快樂之路的行動指南。它不承諾奇跡，但它承諾，隻要你願意邁齣第一步，並堅持下去，你將收獲一個前所未有的、充滿活力與希望的自己。 準備好瞭嗎？生命不息，運動不止。讓我們一起，跑嚮新生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，直擊靈魂：《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》。這不光是一本書，更像是一個承諾，一種邀請。對於我這種一直對跑步心存嚮往，卻又屢屢敗給“惰性”的人來說，這簡直是及時雨。21天，一個聽起來既有挑戰性又似乎可以達成的時間周期，足以讓人燃起鬥誌。我迫不及待地想知道，這本書會如何編織這21天的跑步之旅。是像一位經驗豐富的教練，為我量身定製每日的跑步計劃，從最基礎的快走開始，逐步過渡到慢跑，再到更長距離的挑戰？還是會深入探討跑步的科學原理，比如如何調整呼吸，如何掌握正確的跑姿，以達到最佳的運動效果並最大限度地避免受傷？更重要的是，我希望這本書能傳遞給我一種“生命不息，運動不止”的精神力量。跑步，在我看來，絕不僅僅是身體的鍛煉，它更是一種對生活態度的體現，是對自我極限的不斷挑戰，是對生命活力的不懈追求。我想象著，作者肖陽，或許是一位經曆瞭無數次跑步旅程的實踐者，他會用他的親身經曆，他的汗水與淚水，他的堅持與突破，來為我們描繪一幅充滿激情與啓迪的跑步畫捲，讓我們在閱讀的過程中，感受到跑步的魅力，體驗到生命運動的樂趣，最終，心甘情願地，踏上屬於自己的跑步徵程。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，跑步這件事，與其說是一項運動，不如說是一種生活態度。你看看那些堅持跑步的人，他們的臉上總帶著一種健康的光澤，眼神裏也透露著一種堅韌的力量。《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》這個書名，就精準地抓住瞭這種精神內核。它不隻是教你怎麼跑，更是告訴你“為什麼”要去跑，以及在跑步的過程中，你會收獲到什麼。《21天》這個設定，本身就充滿瞭一種挑戰的意味，仿佛是在說，隻要你願意付齣這21天的時間和精力，你就能解鎖一種全新的自己。我很好奇，在這21天裏，會涉及哪些方麵的指導？是詳細的跑步技巧，比如正確的跑姿、呼吸方法，還是關於跑步裝備的選擇？又或者，更深入地探討如何剋服跑步初期的疲勞和酸痛？我更期待的是，書中會如何去描繪“生命不息，運動不止”這種精神。跑步帶來的不僅僅是體能的提升，更是對生活的熱愛和對挑戰的無畏。它教會我們如何在逆境中堅持，如何在疲憊時找到動力，如何在每一次的喘息中感受到生命的活力。我猜想，作者肖陽一定是一位飽含熱情、經驗豐富的跑者，他會在字裏行間傳遞齣他對跑步的那份純粹的熱愛，以及通過跑步所獲得的深刻感悟，從而點燃讀者內心深處那份渴望運動、渴望活得更精彩的火苗。

評分☆☆☆☆☆

這本書光是書名就足夠吸引人瞭：《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》。每次看到“21天”這個數字，總會聯想到很多習慣養成的理論，瞬間就覺得這這本書的含金量提升瞭不少。跑步，這個看似簡單卻又充滿挑戰的運動，很多人都想嘗試，但真正能堅持下去的又有多少呢？這本書承諾在21天內讓你愛上跑步，這簡直是給跑步小白們打瞭一劑強心針。我不禁想象，在這21天裏，作者肖陽會如何一步步引導我們，從最初的陌生甚至抗拒，到最終享受揮灑汗水的那種暢快淋灕。也許會有詳細的跑步計劃，從慢走到慢跑，再到逐漸增加裏程和速度的循序漸進；也許會分享跑步的益處，不僅僅是身體上的改變，更是精神上的升華，比如如何通過跑步來緩解壓力、提升自信、培養毅力。更期待的是，作者會不會在書中穿插一些自己的跑步故事，那些跌跌撞撞的經曆，那些突破自我的瞬間，這些真實的情感流露，無疑會讓這本書更加生動和 relatable，讓我們覺得跑步這件事並不是高不可攀，而是觸手可及的。對於我這種平時不太運動的人來說，這本書聽起來就像一個充滿希望的指南，指引我邁齣健康生活的第一步，讓我相信，原來愛上跑步，真的可以如此簡單，又如此深刻。

評分☆☆☆☆☆

《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》這個書名，一看就讓人感覺充滿瞭活力和行動力。我一直是個對運動有點“三分鍾熱度”的人，跑步更是這樣，總是想著開始，卻總是被各種理由打斷。但“21天”這個數字，卻有一種神奇的魔力，它暗示著一種方法論，一種可以培養習慣的路徑。我非常好奇，這本書會如何設計這21天的內容？會不會有詳細的訓練計劃，比如第一周從什麼強度開始，第二周如何進階，第三周又會有什麼新的挑戰？除瞭技術層麵的指導，我更期待的是書中會如何去解讀“生命不息，運動不止”的內涵。跑步，在我看來，是一種對生命的熱愛，是對生活的熱情投入。它不僅僅是身體上的運動，更是一種精神上的升華。我希望這本書能夠告訴我，跑步是如何幫助我們剋服睏難，如何培養毅力，如何獲得內心的平靜與力量。也許作者肖陽，會分享一些他自己在跑步過程中遇到的挑戰和感悟，這些真實的經曆，一定能讓我更加感同身受，也更有信心去堅持下去。這本書就像是一張藏寶圖，指引著我走嚮一個更健康、更充滿活力的自己，讓我相信，原來愛上跑步，真的可以如此簡單，又如此有意義。

評分☆☆☆☆☆

拿到《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》這本書，我第一反應就是，這個題目太有行動力瞭！“21天”是個神奇的數字，總讓人覺得，隻要投入足夠的時間和精力，就能養成一個全新的習慣，改變一個人。跑步，對我來說，一直是個既熟悉又陌生的概念。我見過很多人跑，也知道它對身體好，但自己總是找不到閤適的契機去開始，或者開始後不久就因為各種原因放棄瞭。這本書就像是一份“跑步入門指南”，承諾在21天內讓你從“不太想跑”變成“愛上跑步”，這簡直太誘人瞭。我非常好奇，這本書的“21天”究竟是如何安排的？是每天都有具體的訓練計劃，還是更側重於心理上的建設和激勵？我會不會在書裏看到關於如何科學地開始跑步，如何避免運動傷害的建議？比如，循序漸進的訓練強度，熱身和拉伸的重要性，甚至是飲食和休息的建議？還有“生命不息，運動不止”這句話，它本身就充滿瞭力量。跑步不僅僅是身體的運動，更是精神的洗禮。我期待這本書能告訴我，跑步如何能成為一種生活哲學，如何在跑步中找到內心的平靜與力量，如何在每一次的奔跑中體驗生命的活力與自由。我想，這本書一定能給我帶來啓發，讓我真正邁齣那改變的第一步。