全能運動——青少年田徑技術訓練叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 關岡康雄，尾縣貢，李鴻江 審 著

圖書標籤:

• 田徑
• 青少年
• 運動訓練
• 技術動作
• 訓練方法
• 體能訓練
• 田徑教學
• 運動技能
• 競技體育
• 科普讀物

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500921332

商品編碼：29832745691

包裝：平裝

齣版時間：2001-11-01

基本信息

書名：全能運動——青少年田徑技術訓練叢書

定價：8.00元

作者：關岡康雄,尾縣貢,李鴻江 審

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2001-11-01

ISBN：9787500921332

字數：

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版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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全能運動是田徑運動中古老的項目，是由跑、跳、投各項運動構成的，在體力上、技術上有很高的要求，在練習和比賽中，還需要良好的精神和心理素質。
為此，給予全能運動比賽勝利者的贊賞和奬勵，是其他項目比賽勝利者所不能相比的。人們把全能運動的勝利者稱之為“競技體育”，把奧運會十項全能冠軍稱為“運動”，對全能運動給予瞭高的評價。
本書是怎樣學習全能運動的比賽經驗和指導經驗的總結，供參考。

目錄

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章 全能運動概述
1.全能運動的種類
(1)古代全能運動
(2)世界全能運動發展史
(3)日本全能運動發展史
2.全能運動的曆史
3.日本全能運動的現狀
4.青少年與全能運動
5.全能運動應具備的條件
(1)身體形態
(2)身體素質
(3)精神狀況
(4)運動經曆
第二章 全能運動的技術
1.構成全能運動各單項的技術
(1)短距離跑-起跑
(2)短距離跑-途中跑
(3)中距離跑
(4)跨欄
(5)跳遠
(6)跳高
(7)撐竿跳高
(8)鉛球
(9)標槍
(10)鐵餅
2.全能運動的特殊技術
第三章 強化的要點
1.根據評分錶閤理得分示例
2.運動員的成績特點
3.從運動員的成績特點來學習閤理得分
4.階段的強化方式
第四章 全能運動的訓練
1.技術訓練
2.體力訓練
3.精神訓練
4.青少年時期的訓練
5.訓練計劃
第五章 全能運動的比賽
1.調整方法
2.比賽的準備
3.飲食
4.全能運動比賽規則

作者介紹

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文摘

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序言

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《飛躍巔峰：青少年田徑專項技能提升指南》 引言 在青少年體育發展的宏偉藍圖中，田徑項目以其基礎性、廣泛性和對身體素質的全麵鍛煉價值，占據著舉足輕重的地位。它不僅僅是速度、力量與耐力的較量，更是技巧、智慧與意誌的融閤。每一個跳躍的騰空，每一次奔跑的衝刺，每一次投擲的爆發，都凝聚著運動員對身體潛能的極緻挖掘和對運動規律的深刻理解。《飛躍巔峰：青少年田徑專項技能提升指南》正是為響應這一需求而生，它緻力於為廣大青少年田徑愛好者、教練員以及傢長提供一套係統、科學、實用的訓練指導。本書並非簡單地羅列訓練動作，而是深入剖析田徑各項運動項目的核心技術要領，從基礎動作模式的建立，到專項技能的精進，再到運動損傷的預防與恢復，力求為青少年運動員的健康成長與運動錶現的飛躍提供全方位的支持。 第一章：田徑運動的魅力與基礎 田徑，這個古老而充滿活力的運動傢族，涵蓋瞭跑、跳、投三大類近二十個比賽項目。它不僅是奧運會的“皇冠項目”，更是檢驗和發展人體基本運動能力的最直接、最有效的途徑。對於青少年而言，參與田徑訓練的好處是多方麵的。首先，它能夠極大地提升心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協調性、爆發力以及耐力等身體素質，為日後從事任何一項體育運動打下堅實的基礎。其次，田徑訓練能夠培養青少年堅韌不拔的意誌品質、頑強拼搏的體育精神、準確判斷的決策能力以及良好的團隊協作意識（在接力等項目中體現）。 在深入專項技術之前，建立正確的運動基礎至關重要。本章將從田徑項目的起源、發展和分類入手，讓讀者對這項運動有宏觀的認知。接著，我們會重點講解田徑運動中最核心的身體素質訓練要素，包括： 熱身與激活： 詳細闡述科學熱身的重要性，包括動態拉伸、關節活動度訓練、核心肌群激活等，以及不同項目對熱身側重點的要求。 基礎體能訓練： 介紹適閤青少年的基礎有氧耐力訓練、力量訓練（利用自重、彈力帶等）、爆發力訓練（跳躍、投擲模仿動作）以及速度訓練（短距離衝刺、變速跑）的原則和方法。 柔韌性與靈活性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等技術，以及如何根據不同項目提高身體的活動範圍和關節的穩定性。 協調性與平衡性訓練： 講解通過模仿動作、敏捷梯訓練、單腿站立、平衡球等方式，提升身體的整體協調能力和對身體姿態的控製。 第二章：速度的藝術——短跑與跨欄技術精解 速度，是田徑項目中最具觀賞性的要素之一。短跑項目的魅力在於其極緻的爆發力與持續的極速，而跨欄則在速度的基礎上增加瞭對時機的把握與身體的協調性。 起跑： 本章將詳細解析起跑技術的各個環節，包括起跑器位置的調整、身體的重心分配、蹬地發力時機與角度、抬頭角度以及手臂的配閤。我們將分析不同體型青少年如何優化起跑技術，並提供模擬起跑練習的指導。 途中跑： 重點講解高抬腿、後扒技術、擺臂的幅度與頻率、身體的直立度等關鍵要素，以及如何在途中跑中保持高效的能量輸齣。我們將探討不同階段（加速跑、最高速度跑、速度維持）的跑姿調整。 衝刺： 分析衝刺階段身體的重心前移、軀乾的適度前傾、步幅與步頻的協調以及最後過綫的技術，強調如何在最後階段榨乾身體的每一分能量。 跨欄技術： 跨欄不僅僅是“跨”過去，更是一項技術與速度的結閤。我們將深入剖析： 助跑與起跨： 分析進入欄架前的加速節奏與時機，以及起跨腿的動作要領。 過欄技術： 詳細講解“過欄腿”的跨越軌跡、前擺、下壓和收迴，以及“支撐腿”的跟隨動作，強調身體重心在過欄過程中的變化與調整。 欄間跑： 分析過欄後的落地、緩衝與再次加速，以及如何在欄間保持與欄前相近的速度，減少能量損耗。 不同高度與距離的欄架訓練： 提供針對不同年齡和水平的跨欄訓練建議。 第三章：跳躍的詩篇——跳高、跳遠與三級跳遠技巧 跳躍項目是對人體騰空能力、助跑速度、起跳爆發力以及空中姿態控製的綜閤考驗。 跳高： 助跑： 講解弧形助跑的麯綫優化、步頻與步幅的調整，以及如何利用助跑的動能轉化為垂直高度。 起跳： 詳細解析起跳腿的蹬地力量、時機，擺動腿與手臂的配閤，以及身體重心的轉移。 過杆： 深入剖析背越式（主流技術）的過杆動作，包括背部拱起、挺腹、收腿、臀部過杆等關鍵環節，以及如何通過空中姿態的調整來剋服橫杆。 落墊： 講解落地前的身體調整和自我保護。 其他跳高技術簡介： 簡要介紹俯臥式、剪式等傳統技術。 跳遠： 助跑： 強調助跑的勻速、加速段銜接，以及助跑過程中的身體姿態。 起跳： 講解起跳腿的蹬地角度、力量，擺動腿與手臂的爆發性前擺，以及身體重心的快速抬升。 空中動作： 詳細分析“站立式”、“蹲踞式”和“走步式”三種空中技術，講解如何通過身體的協調運動來爭取更遠的距離。 落地： 強調落地時雙腿的屈膝緩衝，以及利用手臂前擺來平衡身體，防止身體後倒。 三級跳遠： 這一項目對技術與體能的要求更為嚴苛。 助跑： 講解助跑的節奏與速度控製。 單足跳（Hop）： 分析第一次騰起與落地，如何將水平速度轉化為第一次騰空的高度和遠度。 跨步（Step）： 講解第二次騰起與落地，如何在短暫的支撐中完成騰空並銜接至第三次跳躍。 跳躍（Jump）： 分析最後一次騰起，如何結閤空中動作與落地技術，實現最遠的距離。 技術銜接與力量分配： 重點講解三個階段之間的流暢過渡和力量的閤理分配。 第四章：力量的釋放——投擲項目技術解析 投擲項目是力量、技巧與協調性的完美結閤，它要求運動員能夠將全身的力量通過特定的動作模式高效地傳遞到投擲器械上。 鉛球： 握法與站位： 講解正確的握球方法，以及滑步式（主流）和原地式兩種站位的基本要領。 滑步： 詳細解析滑步過程中的身體重心轉移、身體的展轉、低重心的保持以及蹬地的力量爆發。 投擲動作： 剖析投擲手臂的後拉、上舉、屈肘、伸展以及發力順序，強調全身協調一緻的爆發力輸齣。 結束動作： 講解投擲後的身體穩定與重心調整。 鐵餅： 握法與站位： 講解鐵餅的握持方式，以及投擲圈內的站位與準備姿態。 鏇轉： 深入分析鐵餅鏇轉過程中的身體重心變化、身體的展轉幅度、手臂的配閤以及速度的積纍。 投擲動作： 講解身體的蹬地、轉髖、挺胸、抬臂以及最終的釋放時機，強調對鐵餅角度和力量的控製。 結束動作： 講解投擲後的身體平衡與迴收。 標槍： 握法與持槍： 講解不同的標槍握持方法，以及持槍的基本姿態。 助跑： 分析標槍助跑的步頻、步幅、身體的後傾以及身體重心的前移。 引槍與轉身： 講解引槍時手臂的高度與角度，以及轉身過程中的身體協調與重心控製。 投擲動作： 詳細剖析身體的蹬地、轉體、抬肘、推肘與甩腕，強調標槍的劃過軌跡與釋放角度。 落地與保護： 講解落地前的身體調整和避免受傷的原則。 （簡要提及）鏈球： 簡要介紹鏈球的鏇轉技術特點。 第五章：專項訓練與周期性安排 在掌握瞭各項基本技術後，如何將技術轉化為比賽能力，以及如何科學地安排訓練計劃，是實現運動錶現提升的關鍵。 技術與體能的結閤： 講解如何將專項技術訓練融入到體能訓練中，例如在短跑訓練中加入阻力跑，在跳躍訓練中結閤力量練習。 訓練負荷與恢復： 強調根據青少年的年齡、發育水平和訓練目標，閤理安排訓練的強度、密度和容量，以及科學的訓練恢復方法（營養、睡眠、按摩等）。 周期性訓練： 介紹田徑訓練的典型周期安排，如準備期、比賽期和過渡期，以及不同時期訓練重點的變化。 比賽策略與心理調整： 講解比賽前的準備、比賽中的心理調適、應對突發情況以及賽後的總結與分析。 第六章：運動損傷的預防與康復 對於青少年運動員而言，健康是發展的基礎。瞭解常見的運動損傷及其預防至關重要。 常見田徑運動損傷： 介紹田徑項目中常見的運動損傷，如肌肉拉傷、肌腱炎、關節扭傷、應力性骨摺等。 損傷預防原則： 詳細講解充分熱身、科學訓練、閤理負荷、選擇閤適裝備、注意場地安全等預防措施。 基礎康復與急救： 介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等基礎急救方法，以及針對常見損傷的初步康復訓練。 何時尋求專業幫助： 提醒讀者在齣現持續疼痛或嚴重傷病時，應及時尋求醫生或專業康復師的幫助。 結語 《飛躍巔峰：青少年田徑專項技能提升指南》是一本緻力於幫助青少年田徑運動員安全、高效地提升運動技能的實用手冊。我們鼓勵讀者在實踐中不斷探索，將書中的理論知識與自身的訓練經驗相結閤，找到最適閤自己的訓練方法。田徑運動的魅力在於挑戰極限，突破自我。願本書能夠成為您在田徑道路上不斷飛躍、攀登巔峰的有力夥伴！

評分☆☆☆☆☆

這本《全能運動——青少年田徑技術訓練叢書》給我最深刻的印象是它的全麵性。當我粗略瀏覽時，就發現它幾乎涵蓋瞭田徑運動的所有主要項目，從短跑、跨欄到跳躍、投擲，甚至還有一些我之前不太瞭解的項目。這對於想要發展“全能”潛力的我來說，簡直是個寶藏。我特彆好奇書中關於投擲類項目（比如鉛球、標槍）的技術解析，因為這些項目對身體的協調性和力量要求很高，我一直覺得這些項目更像是“藝術”，需要精妙的技巧。我希望這本書能夠清晰地講解這些項目的發力過程，以及如何通過一些輔助練習來提高動作的流暢性和力量的傳遞效率。而且，這本書提到注重“技術細節”，這正是我所需要的，我明白，想要在田徑運動中取得好成績，就必須在每一個細微之處做到極緻。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些剛剛接觸田徑運動，或者想要係統性提升自己的青少年量身定做的。我最喜歡的部分是它從基礎開始講起，不會讓人覺得高不可攀。我之前嘗試過一些田徑動作，但總覺得不得要領，練瞭半天效果也不明顯。看瞭《全能運動——青少年田徑技術訓練叢書》的初步介紹，我感覺它就像一位經驗豐富的教練，會一步一步地教你。比如，關於短跑的起跑姿勢，書中可能不僅僅是告訴你“嚮前傾”，還會告訴你如何調整肩部、臀部和腳的位置，以獲得最大的推動力。我特彆期待的是關於中長跑的技術指導，因為我一直覺得自己在耐力方麵還有很大的提升空間，希望這本書能給我一些關於配速、呼吸和步頻的有效建議。總而言之，這本書給我一種“有用”、“易懂”的感覺。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的期望值並沒有那麼高，畢竟市麵上關於運動訓練的書籍很多，良莠不齊。但當我在書店翻開《全能運動——青少年田徑技術訓練叢書》的那一刻，我被它嚴謹和專業的態度所打動。我試著看瞭幾個關於跳高和跳遠的部分，發現裏麵的講解非常細緻，不僅僅是告訴你要怎麼做，更重要的是解釋瞭“為什麼”要這麼做。比如，書中關於助跑步數和速度的分析，就非常到位，讓我這個平時隻知道“衝”的菜鳥，開始思考助跑過程中節奏和力量的配閤。而且，這本書的插圖和示意圖非常清晰，對於理解一些復雜的動作分解非常有幫助，比如騰空時的身體姿態，或者是落地時的緩衝技巧。我甚至還注意到書中還提到瞭關於心理訓練的內容，這在很多同類書籍中是比較少見的，我覺得這對青少年運動員來說至關重要，畢竟很多時候，比賽的勝負不僅取決於身體，更取決於強大的內心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，那種充滿活力的橙色和藍色搭配，讓人一眼就能感受到運動的激情。作為一名對田徑運動充滿興趣的青少年，我一直渴望找到一本能夠係統性地指導我訓練的書。拿到《全能運動——青少年田徑技術訓練叢書》後，我迫不及待地翻閱起來。雖然我還沒能完全消化書中的所有內容，但光是目錄和一些章節的標題，就已經讓我對接下來的學習充滿瞭期待。我特彆關注的是關於起跑技術和跨欄技巧的部分。我平時在學校的田徑隊裏，總覺得自己的起跑不夠有力，每次都比彆人慢半拍，這讓我非常苦惱。這本書的介紹裏提到，它會詳細講解起跑的每一個細節，從身體的重心調整到手臂的擺動，甚至細緻到腳掌發力的角度。我非常期待能通過這本書找到提升起跑成績的秘訣，希望能像書名一樣，真正做到“全能”掌握各項技術。而且，它還強調瞭科學訓練的重要性，讓我明白不能隻是盲目地重復動作，而是要理解其中的原理，做到事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數據和科學訓練非常看重的讀者，所以當我在網上看到《全能運動——青少年田徑技術訓練叢書》的推薦時，就立刻被它的“科學”和“係統”所吸引。雖然我還沒有深入閱讀，但從它強調的技術原理和訓練方法的論述來看，這本書絕非一本簡單的動作指導手冊。我尤其感興趣的是其中關於力量訓練和柔韌性訓練的部分。我瞭解到，青少年時期的身體發育是關鍵，如何在保證安全的前提下，有效地提高爆發力和耐力，一直是睏擾我的問題。這本書似乎能夠提供一些科學的解決方案，它可能會涉及到一些關於肌肉發力機製的講解，以及如何通過周期性的訓練來達到最佳的訓練效果。我非常期待書中能夠提供一些具體的訓練計劃和動作示範，能夠讓我這個對運動生物力學有些瞭解的愛好者，能夠更深入地理解田徑運動的科學內涵。