高校體育研究成果叢書 大學生體質測試與運動健身指導教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 中國書籍齣版社

ISBN：9787506851077

商品編碼：29833068977

包裝：平裝

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：高校體育研究成果叢書 大學生體質測試與運動健身指導教程

定價：83.00元

作者：

齣版社：中國書籍齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787506851077

字數：

頁碼：427

版次：1

裝幀：平裝

開本：其他

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本教材目的是使大學生能夠通過不同體育項目的運動健身來提高自身的體質健康水平。內容包括：體質基本知識與大學生體質狀況分析，大學生體質測評的理論和標準研究，大學生體質各項指標的測評研究，大學生體質測試的科學保障研究，大鍛煉的理論與方法研究，不同大學生群體的健身指導，田徑與遊泳、休閑球類、武術搏擊、健身健美和極限類運動健身指導，常見健身路徑健身方法指導等。本教材結構安排閤理，內容全麵豐富，具有很強的實用性及可操作性。理論知識通俗易懂，實踐部分圖文並茂，易於理解與掌握，並且把體質健康與運動健身緊密結閤在一起，有利於大學生充分認識到進行運動健身對促進體質健康的重要意義，從而自覺參與體育健身運動，達到增強體質的目的。

目錄

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作者介紹

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硃靜，現任職於中國石油大學從事教學研究，教學經驗豐富，科研成果豐碩。 王萍，現任職於華北電力大學從事教學研究，教學經驗豐富，科研成果豐碩。 馬保雷，現任職於西安工程大學從事教學研究，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《高校體育研究成果叢書：大學生體質測試與運動健身指導教程》 圖書簡介 《高校體育研究成果叢書：大學生體質測試與運動健身指導教程》是由國內知名體育學專傢團隊傾力打造的一部集理論、實踐與指導於一體的學術專著。本教程以習近平總書記關於體育強國建設的重要論述為指導，緊密圍繞新時代高校體育改革發展的核心要求，係統闡述瞭大學生體質測試的科學方法、數據解讀以及如何基於測試結果製定個性化的運動健身方案。本書旨在提升高校體育教學的科學性與針對性，促進大學生身心健康全麵發展，為培養德智體美勞全麵發展的社會主義建設者和接班人奠定堅實基礎。 第一章：新時代高校體育發展理念與大學生體質健康 本章深入探討瞭新時代背景下我國高校體育發展的戰略定位和核心理念。我們將從宏觀層麵分析黨和國傢對高校體育工作的一係列重要指示，例如“健康第一”的教育理念，以及將其轉化為切實可行的高校體育工作目標和實踐路徑。重點闡述瞭健康不僅是生理上的健康，更涵蓋心理、社會和情感等多個維度，強調高校體育在促進大學生全麵發展中的不可替代作用。 在此基礎上，本章將聚焦大學生體質健康狀況的現狀分析。通過梳理近年來國內外關於大學生體質健康水平的研究數據，揭示當前大學生在耐力、力量、柔韌性、心肺功能等方麵普遍存在的問題。分析造成這些問題的深層原因，包括但不限於學業壓力、生活方式改變、社會環境影響等。以此為切入點，強調科學、係統、個性化的運動健身指導對於改善大學生體質健康狀況的迫切性和重要性。 本章還將初步介紹高校體育教學改革的趨勢，例如從單一的技能傳授嚮以學生為中心，注重終身體育意識培養的轉變。通過理論分析與案例相結閤，引導讀者理解當前高校體育工作所麵臨的機遇與挑戰，為後續深入探討體質測試與運動健身指導奠定堅實的思想基礎。 第二章：大學生體質測試的理論基礎與技術方法 本章是本書的核心理論基石，係統梳理瞭大學生體質測試的科學依據和主要技術方法。我們將從生理學、運動生物學、運動醫學等學科角度，深入剖析體質測試指標的科學內涵。例如，為何選擇心肺耐力、力量、速度、柔韌性、身體成分等作為主要的測試指標？這些指標如何反映個體的健康水平和運動能力？我們將詳細解釋其生理學基礎，以及這些指標與個體長期健康之間的關聯性。 在技術方法方麵，本章將詳細介紹當前高校體育教學中常用的、國傢推廣的大學生體質健康測試項目。這包括但不限於： 速度耐力類： 1000米（男）/800米（女）跑，50米跑等。我們將詳細介紹這些項目的測試規範、場地器材要求、計時方法、測試過程中的注意事項，以及如何確保測試的公平性和準確性。 力量類： 坐位體前屈（柔韌性），引體嚮上（男）/仰臥起坐（女）（腹肌力量），跳遠（下肢爆發力）等。同樣，我們將對這些項目的操作規程、評分標準、影響因素進行細緻的講解。 心肺功能類： 肺活量測試，以及更科學的心肺耐力評估方法，例如閉鎖式呼氣氣體交換分析法的原理及其在高校體質測試中的應用前景。 身體成分分析： 講解體脂率、去脂體重、BMI等重要指標的測量方法，如生物電阻抗分析法（BIA）等，並闡述其對健康風險評估的意義。 除瞭傳統的測試項目，本章還將介紹一些新興的、更具科學性和個性化的體質評估技術，例如動態姿態評估、運動生物力學分析等，並探討其在高校體質測試中的發展前景。我們將強調，科學的測試方法是獲得準確可靠體質數據的前提，也是製定有效健身指導的基礎。 第三章：大學生體質測試數據的分析與解讀 獲得準確的體質測試數據隻是第一步，如何科學地分析和解讀這些數據，是製定有效運動健身方案的關鍵。本章將聚焦於此，為讀者提供係統的數據分析方法和解讀技巧。 首先，我們將介紹常用的統計學方法在體質測試數據分析中的應用。這包括： 描述性統計： 如何計算平均值、標準差、中位數等，以概括群體體質健康狀況。 推斷性統計： 如何進行t檢驗、方差分析等，以比較不同群體（如不同年級、不同專業、不同性彆）之間的體質差異，或者評估乾預措施的效果。 相關性分析： 如何探討不同體質指標之間的相互關係，例如力量與耐力是否相關，柔韌性與運動損傷風險是否相關。 在數據解讀方麵，本章將重點闡述以下幾個方麵： 個體化解讀： 如何將個體的測試數據與其自身的基礎水平、同齡人群體的平均水平以及健康標準進行對比。我們將提供詳細的解讀框架，幫助讀者理解個體測試數據的意義，例如某個指標是“優秀”、“良好”、“及格”還是“不及格”，以及這些等級的生理學意義。 綜閤評估： 體質健康是一個多維度的概念，單一指標的優劣並不能全麵反映個體的健康狀況。本章將指導讀者如何綜閤分析多個體質測試指標，形成對個體整體體質健康水平的全麵評估。例如，盡管某學生的耐力測試成績優秀，但如果其身體柔韌性很差，則仍存在一定的運動風險。 風險預測： 如何利用體質測試數據識彆潛在的健康風險。例如，過高的體脂率可能預示著心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險增加；較差的心肺功能可能影響日常活動能力和疾病抵抗力。本章將提供基於體質數據的健康風險評估模型和思路。 此外，本章還將探討如何通過圖錶（如柱狀圖、摺綫圖、散點圖等）直觀地展示和解讀體質測試數據，使非專業人士也能清晰地理解自己的體質狀況。我們將強調，數據分析和解讀的過程，實際上是一個從“數據”到“信息”，再到“知識”的轉化過程，最終服務於個性化的運動指導。 第四章：基於體質測試結果的運動健身方案設計 本章是本書的實踐應用篇，將指導讀者如何根據個體體質測試結果，科學、有效地設計運動健身方案。我們將打破“一刀切”的健身模式，強調個性化、精準化、係統化的運動處方理念。 首先，我們將建立一個係統的運動健身方案設計框架。該框架將貫穿以下幾個核心要素： 目標設定： 明確健身的目標。是改善心肺功能？增加肌肉力量？提高身體柔韌性？還是進行減脂塑形？不同的目標，其運動方式、強度、頻率和時長都會有所不同。 評估基礎： 充分考慮個體的體質測試結果、健康史、運動經驗、運動偏好以及生活習慣等。 方案構成： 運動健身方案應包含有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練以及運動恢復等多個方麵。 周期性與進展性： 運動方案應具有一定的周期性，並根據個體能力的提高進行調整和遞進。 在此框架下，我們將針對不同的體質問題，提供具體的運動健身指導： 針對心肺功能不足的學生： 推薦適閤的有氧運動類型（如慢跑、遊泳、快走、騎行），並指導如何根據心率區間、運動感受等設定閤理的運動強度、時長和頻率。例如，如何利用“談話測試”或心率監測來判斷運動強度是否閤適。 針對力量薄弱的學生： 介紹不同類型的力量訓練動作（如自重訓練、器械訓練、自由重量訓練），並講解如何選擇閤適的訓練重量、組數、次數，以及閤理的訓練順序和休息間隔。重點強調動作規範的重要性，以避免運動損傷。 針對柔韌性差的學生： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、普拉提等方法，並指導如何針對身體不同部位（如肩關節、髖關節、踝關節）進行有針對性的訓練。 針對身體成分不理想的學生（超重/肥胖、體脂率過高）： 強調有氧運動與力量訓練相結閤的重要性，並探討運動在能量消耗和提高基礎代謝方麵的作用。同時，也將提及運動與閤理膳食協同增效的理念，但本書主要聚焦於運動健身指導。 針對特殊人群的考慮： 簡要提及對於有慢性疾病史（如哮喘、心髒病）或運動損傷史的學生，在製定運動方案時需要注意的特殊事項，以及何時需要尋求專業醫療建議。 本章還將介紹運動計劃的動態調整策略。隨著體質的改善和能力的提升，原有的運動方案可能不再適用。我們將指導讀者如何定期評估運動效果，並根據反饋信息及時調整運動的強度、類型、頻率和時長，以確保健身效果的最大化，並避免平颱期的齣現。 第五章：運動健身的原則、方法與注意事項 本章將從更廣泛的角度，深入探討運動健身過程中的關鍵原則、科學方法以及不可忽視的注意事項。這部分內容旨在幫助讀者在實踐中更加安全、有效地進行運動，並養成良好的運動習慣。 我們將係統闡述以下幾個核心運動健身原則： 循序漸進原則： 強調運動強度、量和難度的逐步增加，避免“急於求成”的心態，以適應身體的生理負荷，降低運動損傷風險。 超量恢復原則： 解釋運動訓練如何刺激身體發生適應性改變，以及在恢復過程中實現能力的提升。強調充足的休息和睡眠對於運動效果的重要性。 全麵性原則： 再次強調運動健身應包含多種類型的運動，以促進身體各方麵機能的協調發展，避免“顧此失彼”。 周期性與多樣性原則： 探討如何通過運動計劃的周期性安排，提高訓練效果，並適當增加運動項目和方式的多樣性，以保持運動的興趣和新鮮感。 在運動方法方麵，本章將介紹一些提高運動效率和樂趣的實用技巧： 熱身與放鬆的重要性： 詳細說明熱身運動（動態拉伸、低強度有氧）如何為正式訓練做準備，降低運動損傷風險；以及整理放鬆運動（靜態拉伸、按摩）如何幫助身體恢復，緩解肌肉酸痛。 呼吸與配閤： 講解不同運動類型中正確的呼吸方法，以及如何將呼吸與動作有效配閤，以提高運動效率和穩定性。 運動監測與自我反饋： 介紹如何利用心率監測器、運動手錶等工具，以及通過身體感受、疲勞程度等方式，實時監測運動過程，並進行自我調整。 運動興趣的培養與保持： 探討如何通過選擇自己喜歡的運動項目、與朋友一起運動、設定小目標並及時奬勵自己等方式，來剋服運動枯燥感，養成終身體育的習慣。 同時，本章也將重點強調運動健身過程中的注意事項： 運動損傷的預防與處理： 詳細列舉常見的運動損傷類型（如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等），分析其發生原因，並提供預防措施，如充分熱身、動作規範、循序漸進等。當發生運動損傷時，將指導讀者掌握基本的急救處理原則（如RICE原則：Rest, Ice, Compression, Elevation），以及何時需要尋求專業醫療幫助。 運動與環境因素： 考慮天氣條件（如高溫、低溫、潮濕）對運動的影響，並提供相應的防護建議，如補充水分、穿著閤適服裝等。 運動與營養： 簡要提及運動前後適宜的飲食，強調均衡營養對於身體恢復和運動錶現的重要性，但不過度展開，保持本書的側重點。 運動的禁忌癥與個體化差異： 再次強調，在進行任何運動計劃前，應充分瞭解自身的健康狀況，對於存在慢性疾病或特殊情況的個體，應在醫生或專業教練的指導下進行。 第六章：高校體育教師在體質測試與健身指導中的角色與素養 本章將視角轉嚮高校體育教師，探討他們在實施大學生體質測試與運動健身指導過程中所扮演的關鍵角色，以及需要具備的專業素養和能力。 首先，我們將分析高校體育教師在新時代高校體育工作中的定位與職責。這包括： 教育者與引導者： 不僅僅是技能傳授者，更是學生健康意識、科學健身觀念的培養者。 評估者與指導者： 能夠熟練掌握體質測試技術，並能根據測試結果為學生提供個性化的運動健身指導。 研究者與創新者： 鼓勵體育教師將教學實踐與科學研究相結閤，不斷探索更有效的體育教學模式和健身指導方法。 管理者與組織者： 能夠組織開展形式多樣的體育活動，營造積極健康的校園體育文化。 在此基礎上，本章將重點闡述高校體育教師應具備的專業素養： 紮實的理論功底： 對運動生理學、運動生物學、運動解剖學、運動心理學、運動訓練學等相關學科有深入的理解。 精湛的實踐技能： 熟練掌握各類體質測試的規範操作，以及多種運動項目的技術指導能力。 優秀的溝通與人際交往能力： 能夠與不同學生群體進行有效溝通，理解其需求和睏惑，建立良好的師生關係。 持續的學習能力與創新精神： 能夠及時掌握最新的體育科學研究成果和教學方法，並將其應用於教學實踐。 高度的責任感與職業道德： 始終將學生的健康與安全放在首位，以科學、嚴謹的態度對待教學工作。 本章還將探討高校體育教師在以下幾個方麵的具體工作內容： 科學組織與實施體質測試： 如何確保測試過程的規範性、準確性和公正性，並建立有效的數據管理與反饋機製。 個性化健身指導的開展： 如何根據學生的體質測試結果，設計和調整個性化的運動方案，並進行有效的指導和監督。 開展健康教育與運動知識普及： 通過課堂講授、講座、工作坊等多種形式，嚮學生普及運動健身的科學知識，提高其健康素養。 關注學生心理健康與運動動機： 如何通過積極的鼓勵和支持，激發學生的運動興趣，培養其自主運動的習慣，並關注其在運動過程中的心理變化。 與其他部門的協同閤作： 如何與學生處、校醫院、心理谘詢中心等部門建立良好的閤作關係，共同促進學生的全麵健康發展。 最後，本章將呼籲高校體育教師不斷提升自身專業水平，積極參與科學研究，為推動高校體育事業的發展做齣更大的貢獻。 結論 《高校體育研究成果叢書：大學生體質測試與運動健身指導教程》是一部具有裏程碑意義的學術著作。它不僅為高校體育教師提供瞭一套係統、科學的教學指導體係，更為廣大學子開啓瞭科學健身、健康生活的大門。本書倡導的以體質測試為基礎，以個性化運動健身指導為核心的理念，將深刻影響未來高校體育的發展方嚮，為培養更多體魄強健、心理健康、充滿活力的時代新人提供強有力的支持。本書的齣版，標誌著我國高校體育科學化、精細化發展邁上瞭新的颱階。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛剛進入大學的體育生，對體育理論和實踐都有著濃厚的興趣。當我的老師推薦這本《大學生體質測試與運動健身指導教程》時，我感到非常興奮。我瞭解到這本書是“高校體育研究成果叢書”的一部分，這讓我預感它一定 mengandung 很多具有前沿性和學術深度的內容。我期待著這本書能夠為我提供紮實的理論基礎，幫助我更深入地理解大學生體質測試的科學原理，以及各種運動健身方法的有效性。我尤其關注那些關於如何科學地進行體能訓練、如何避免運動損傷、以及如何製定長期有效的運動計劃的章節。我相信，通過學習這本書，我不僅能夠提升自己的專業知識，還能為我未來的教學實踐打下堅實的基礎。我對書中可能包含的各種研究數據和案例分析充滿瞭期待，這對於我理解體育科學的實際應用非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的第一印象，簡潔而又不失專業感。封麵上“高校體育研究成果叢書”幾個字，就暗示瞭其學術的嚴謹性，讓人對接下來的內容充滿瞭期待。我尤其欣賞封麵色彩的搭配，那種沉穩又不失活力的色調，仿佛預示著書中將要傳達的健康積極的體育理念。雖然我還沒有開始閱讀，但僅僅是這份外觀上的精雕細琢，就足以讓人感受到編者在每一個細節上的用心。我想，一本好的書籍，從封麵開始，就應該能抓住讀者的眼球，引發他們進一步探索的欲望。這本書無疑做到瞭這一點。我設想，翻開書頁，大概率會看到邏輯清晰的章節安排，或許會有引人入勝的案例分析，以及那些經過科學驗證的研究成果。我期待它能為我打開一扇瞭解當代大學生體育健康新視角的大門。

評分☆☆☆☆☆

對於非體育專業的學生來說，體育課往往是與學業壓力搏鬥之外的一點喘息空間。我一直認為，在大學期間，保持良好的體質和健康的生活習慣至關重要，但很多時候，我們並不知道如何科學地去做。因此，當我在圖書館偶然翻到這本《大學生體質測試與運動健身指導教程》時，感覺像是找到瞭一個寶藏。書名中的“指導教程”讓我覺得它非常實用，不像一些純理論的書籍那樣枯燥。我希望它能夠用通俗易懂的語言，清晰地解釋體質測試的各項指標意味著什麼，以及我們應該如何通過日常的運動來改善這些指標。我特彆期待書中能有一些針對不同生活習慣的學生（比如長時間坐在電腦前、缺乏運動等）的健身建議，能夠切實地幫助我們這些“非專業人士”也能輕鬆上手，並在運動中找到樂趣，保持健康。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛好在尋找一些關於提升大學生體質的切實可行的方法，所以當我在書架上看到這本《大學生體質測試與運動健身指導教程》時，簡直欣喜若狂。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但從書名來看，它似乎精準地觸及瞭我目前最關心的問題。我一直覺得，體質測試不僅僅是一個數字，它背後反映的是一個人的健康狀況和生活方式。而“運動健身指導教程”這幾個字，則讓我對接下來的內容充滿瞭希望。我希望這本書能夠提供一套係統性的、科學的指導，能夠幫助大學生們瞭解自己的體質狀況，並在此基礎上，找到適閤自己的運動方式。我期待書中能有詳細的體質測試項目介紹，以及針對不同體質特點的個性化運動方案。我更希望，這些指導不僅僅是理論上的，而是能夠落地，讓大學生們真正地在運動中感受到樂趣，並看到體質的提升。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在高校體育領域工作多年的研究者，我對《高校體育研究成果叢書》中的每一本著作都抱有極高的關注度。這次的《大學生體質測試與運動健身指導教程》更是讓我眼前一亮。我預感這本書將是一份寶貴的學術資料，它不僅為大學生體質測試的研究提供瞭新的視角，也為運動健身指導的實踐帶來瞭創新的方法。我期待書中能夠呈現最前沿的研究成果，比如關於大數據在體質測試中的應用，或者針對特定運動項目進行的效果評估。同時，我也希望能看到一些深入的案例分析，展示這些研究成果是如何轉化為實際的教學和訓練方案的。這本書的齣版，無疑將對提升我國高校體育教學質量，促進大學生身心健康發展，做齣重要的貢獻，我迫不及待地想深入研讀其中的每一個章節。