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肖水平 著

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• 体育教学
• 体育指导
• 运动技能
• 教学方法
• 健康教育
• 体能训练
• 课程设计
• 体育理论
• 运动保健
• 学生体质

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564400231

商品编码：29866978501

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：体育指导教程

定价：20.00元

作者：肖水平

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787564400231

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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如果把教学的基本形态看作是由教师、学生和某一文化主题三部分所构成，那么，文化主题便是联系教师与学生的教育媒介，这一媒介的载体就是教材。没有教材的教学是不完整的教育。本教程的编写以大学生为服务对象，以教育部《全国高校体育教学指导纲要》为编写依据，在原《体育培训指导》一书基础上修订而成。
教程编写从高校体育课程教学改革的实际出发，注重教材的“三维”构建，即教材的科学性，学生可接受性和教师的可操作性。

目录

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体育文化引导篇
章 大学生与体育
节 大学体育：历史与未来
第二节 大学生与体育课程
第三节 大学生与课外体育活动
第四节 大学生课余体育阅读
第二章 体育教育新理念
节 素质教育与体育
第二节 创新教育与体育
第三节 健康教育与体育
第四节 终身体育思想
第三章 奥林匹克文化
节 古代奥林匹克的起源与发展
第二节 现代奥林匹克运动
第三节 奥林匹克的标志与宗旨
第四节 中国体育与奥林匹克运动

体育知识学习篇
第四章 青少年生理变化特点与体育
节 青少年生长发育一般规律
第二节 青少年生理变化特点
第五章 青少年心理变化特点与体育
节 青少年心理发展变化的阶段性理论
第二节 影响青少年心理发展的基本因素
第三节 青少年心理变化特点与教育提示
第六章 大学生体育锻炼
节 锻炼的原则与方法
第二节 锻炼的内容与计划
第三节 发展身体素质的方法

体育保健养生篇
第七章 体育保健卫生
节 体育生理卫生知识
第二节 运动心理健康
第三节 体育保健与营养
第四节 运动注意事项
第八章 体育医务监督
节 运动性疾病与体育疗法
第二节 运动损伤的预防与急救
第三节 不良发育和运动处方
第九章 中国传统养生体育
节 中国传统养生体育概述
第二节 太极拳与健身
第三节 常见养生强身功法

体育技术培训篇
第十章 游泳
节 熟悉水性
第二节 竞技游泳
第三节 实用游泳
第十一章 田径运动
节 径赛
第二节 田赛
第十二章 球类运动
节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 网球
第五节 羽毛球
第六节 乒乓球
第七节 木球
第十三章 武术与搏击
节 武术运动
第二节 搏击运动
第十四章 健美操与健美运动
节 健美操
第二节 健美运动
第十五章 体育休闲与娱乐运动
节 高尔夫球
第二节 保龄球
第三节 街舞
第四节 定向运动
第五节 竹竿舞
第六节 攀岩
第七节 瑜伽
第八节 轮滑

体育测量评价篇
第十六章 大学生体育标准
节 大学生体育课考核标准
第二节 大学生体质健康标准
第十七章 大学生体质监测与评价
节 形态测评
第二节 机能测评
第三节 体能测评
第四节 体质综合评定

体育就业指导篇
第十八章 体育就业前景展望
节 21世纪有“钱途”的朝阳产业
第二节 我国体育经济发展迅猛
第十九章 体育职业种类介绍
节 体育职业范围
第二节 具体职业介绍
第二十章 大学生体育从业的准备
节 树立大体育观是前提
第二节 扎实的专业技能是关键
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动塑形：科学训练与营养指南》 内容简介： 在现代快节奏的生活中，保持健康与活力已成为许多人追求的目标。《运动塑形：科学训练与营养指南》并非一本关于特定体育项目的教学手册，而是一本旨在帮助读者从根本上理解身体运作机制，并通过科学、系统的方法实现健康体态与卓越体能的综合性指南。本书深入浅出地探讨了运动的科学原理，从肌肉生理学到能量代谢，再到身体的适应性反应，为读者构建起一个坚实的知识基础，使其能够理解为何某些训练方法有效，以及如何根据自身情况进行调整。 本书首先将带领读者认识身体的语言。我们将详细解读肌肉如何收缩与放松，神经系统如何指挥运动，以及骨骼、关节在运动中的作用。通过理解这些基本生理过程，读者将能更深刻地体会到每一次训练的意义，并学会避免可能导致的运动损伤。我们将深入探讨不同类型的运动模式，例如力量训练、耐力训练、柔韧性训练和平衡训练，并分析它们各自对身体产生的独特性益处。本书不会止步于“做”什么，而是会告诉你“为什么”要这样做，以及不同训练方式之间的协同作用。 在训练科学方面，本书将重点介绍如何根据个人目标（如增肌、减脂、提升运动表现、改善体态等）制定有效的训练计划。我们将详细阐述周期性训练、渐进超负荷原则、训练频率、训练强度、训练量和恢复的重要性。读者将学会如何评估自己的训练水平，如何科学地安排训练周和训练日，以及如何根据身体的反馈进行调整。书中会包含大量实操性的建议，例如如何进行热身和放松，如何选择合适的负重，如何掌握正确的动作姿势，以及如何利用多样化的训练器械和自由重量。 除了直接的运动训练，本书还将极其详尽地探讨运动营养学的核心概念。我们深知，再完美的训练计划，也离不开恰当的能量和营养支持。因此，本书将全面解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用，以及微量营养素（维生素、矿物质）对身体恢复、能量产生和整体健康的关键影响。我们将探讨不同运动类型对营养需求的影响，例如高强度间歇训练者与马拉松运动员在碳水化合物摄入上的差异，以及力量训练者对蛋白质补充的需求。 本书将提供详实的饮食建议，帮助读者构建均衡、营养丰富的饮食模式。我们将深入分析食物的消化吸收过程，以及不同食物对血糖水平、能量供应和身体恢复的影响。读者将学会如何识别优质蛋白质来源、选择健康的碳水化合物、摄入必需脂肪酸，并了解不同膳食补充剂的作用与局限性，以及如何在必要时进行科学选择。书中将包含如何计算个人每日所需的总热量，以及如何合理分配宏量营养素的比例，以支持运动表现和身体成分的优化。 更进一步，本书将指导读者如何结合运动与营养，实现“塑形”的目标。我们将深入探讨“塑形”不仅仅是减肥或增肌，更是追求身体比例的协调、肌肉线条的优化、体态的改善以及整体健康水平的提升。本书将提供针对不同身体部位的训练建议，以及如何通过饮食调整来塑造更佳的身材比例。例如，如何通过针对性的力量训练和蛋白质摄入来构建有力的核心肌群，如何通过有氧运动和合理的能量摄入来有效减少体脂，以及如何通过柔韧性训练来改善体态，减少肌肉紧张。 此外，本书还将关注运动中的心理因素和生活方式的整合。我们将探讨动机的维持、克服训练瓶颈、以及如何将健康的生活方式融入日常。睡眠的重要性、压力管理、以及水分补充等看似微小的环节，都将在本书中得到详尽的阐述，因为它们对运动表现和身体恢复有着不可忽视的影响。读者将学会如何建立可持续的运动习惯，如何聆听身体发出的信号，以及如何建立一种积极、健康的生活态度。 《运动塑形：科学训练与营养指南》的目标是赋能读者，使其能够成为自己身体的“总工程师”。本书将以清晰的逻辑、详实的科学依据和可操作的实践指导，帮助读者摆脱盲目的模仿和无效的尝试，建立起一套真正适合自己的、科学有效的运动与营养体系。无论您是运动新手，还是希望进一步提升运动表现的爱好者，亦或是渴望重塑健康体态的追求者，本书都将是您不可多得的得力助手，引领您迈向一个更健康、更强大、更自信的自己。本书的内容将全面覆盖运动的科学原理、训练方法的选择与执行、以及贯穿始终的营养支持策略，为读者打造一份真正属于自己的“健康蓝图”。

评分☆☆☆☆☆

我对《体育指导教程》的期望是，它能帮助我更好地理解运动的科学原理。我希望它能解释为什么某些动作会产生最佳效果，为什么某些训练方法能够提高特定运动表现。比如，关于力量训练，我希望能了解肌肉的工作原理，以及不同类型的力量训练（例如最大力量、爆发力、耐力）对身体的影响。对于心肺功能训练，我希望能理解最大摄氧量（VO2 max）的概念，以及如何通过训练来提高它。如果这本书能介绍一些基本的运动生物力学知识，帮助我理解运动中的受力分析和运动链的形成，那就更好了。我希望它能提供一些图表和数据来支持其论点，让读者能够更直观地理解复杂的概念。我希望这本书能让我从一个“知其然”的运动者，变成一个“知其所以然”的运动者，从而更好地规划和执行我的训练。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对《体育指导教程》的实用性有些担忧。我更关心的是它能否提供一些“干货”，而不是泛泛而谈的道理。例如，我希望它能深入探讨一些运动专项的训练方法，比如针对提高爆发力的跳跃训练，或者提高柔韧性的拉伸技巧。如果它能提供一些经过科学验证的训练计划，并解释这些计划背后的原理，那就更好了。我特别希望了解一些关于运动营养和恢复的知识，这对于提高运动表现和缩短恢复时间至关重要。比如，在剧烈运动后，应该如何补充能量？哪些食物有助于肌肉修复？如果这本书能提供一些具体食谱或者营养搭配建议，那就太贴心了。此外，我还想知道，如何根据自己的身体反应来调整训练计划，避免过度训练或者训练不足。我希望能从这本书中获得一些能够立竿见影的指导，让我能够更快地看到训练效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一名初学者，我一直在寻找一本能够系统性地指导我入门的体育书籍。我希望《体育指导教程》能够提供一个清晰的学习路径，从最基础的体能训练开始，逐步过渡到各项运动的基本技能。比如，我希望能了解如何进行有效的热身和放松，以及不同年龄段和体能水平的人如何选择适合自己的训练强度。对于一些大众化的运动项目，例如跑步、游泳，我希望它能介绍不同训练方法的优缺点，以及如何制定长期的训练计划。更重要的是，我希望这本书能涵盖一些运动心理学的知识，比如如何保持运动的积极性，如何克服训练中的瓶颈期，以及如何应对比赛中的压力。如果这本书能提供一些案例分析，展示不同运动爱好者的成功经验和遇到的挑战，那么它就更具参考价值了。我期待的是一本能够陪伴我整个运动生涯的“百科全书”，而不是一本一次性阅读的书籍。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对运动装备和技术创新很感兴趣的读者，《体育指导教程》是否能在这方面有所涉及？我希望了解不同运动项目对装备的要求，比如跑步鞋的选择、篮球的材质、网球拍的平衡点等等，以及这些装备的特性如何影响运动表现。我也对一些新兴的运动技术感到好奇，比如运动传感器、GPS追踪设备、虚拟现实训练等，这本书是否能介绍这些技术在体育训练中的应用前景和实际效果？我希望它能提供一些关于如何选择和使用这些科技装备的建议，以及如何利用数据来分析自己的运动表现。另外，我希望这本书能涵盖一些关于运动规则和裁判判罚的解读，这对于更好地理解比赛、避免误会非常有帮助。如果它能提供一些关于运动历史和著名运动员的介绍，那也能增加阅读的趣味性。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚拿到一本名为《体育指导教程》的书，虽然名字听起来很权威，但我对它实际的内容有些疑问。比如，我一直对某些运动的动作细节很不清晰，特别是那些需要高度协调性的动作，比如篮球中的三步上篮，或者网球中的发球动作。我希望这本书能用图文并茂的方式，非常详细地拆解每一个细微的动作要领，从身体姿态、手臂摆动、脚步移动到发力时机的掌握，都能有深入的解析。我尤其关心的是，它能否提供一些针对性的练习方法，帮助我纠正常见错误，让我在实际练习时能够事半功倍，而不是原地打转。另外，对于一些伤病预防的建议，我也有很高的期待，毕竟运动受伤是非常令人沮丧的。这本书如果能在这方面有所建树，那将是对我而言非常有价值的。我希望它不仅仅是理论的堆砌，更能提供切实的、可操作的指导，让我能够真正地提高运动技能，享受运动带来的乐趣。