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健美操运动教程编写组 编

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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564413965

商品编码：29867276208

丛书名： 健美操运动教程

开本：16开

目录更新中

内容更新中

运动生理学基础与训练原理 ——为科学健身与体能提升提供坚实理论支撑 本书简介 本教材深入浅出地剖析了人体在运动状态下的生理变化机制、能量代谢途径以及体能的构成与发展规律。它不仅是健身爱好者、体育专业学生理解身体如何应对体育活动挑战的权威指南，也是指导科学制定训练计划、优化运动表现的实用工具书。全书内容严格遵循运动科学的最新研究成果，体系完整、逻辑清晰，力求将复杂的生物学原理转化为易于理解和实践的操作指南。 第一部分：运动生理学的基石 第一章 运动与机体适应性 本章首先界定了“运动”的概念及其对人体的多层次刺激作用。我们详细探讨了机体在急性运动和慢性训练下的适应性反应。重点解析了中枢神经系统（CNS）如何精确调控肌肉募集，以及运动诱发的内分泌系统的快速变化，如皮质醇、生长激素和胰岛素样生长因子（IGF-1）在能量供应和组织修复中的核心作用。通过对反馈调节机制的阐述，读者将掌握运动生理学研究的核心逻辑——即机体如何通过稳态与非稳态的动态平衡来维持生命活动并实现超量恢复。 第二章 运动中的能量代谢 能量代谢是运动生理学的核心。本章系统梳理了ATP的磷酸化再生机制，并着重区分了三大供能系统：磷酸原系统（ATP-PCr）、糖酵解系统和氧化磷酸化系统。我们通过对不同运动强度和持续时间的运动形式进行案例分析，清晰展示了它们在有氧和无氧阈值下的切换过程。详细讨论了糖原和脂肪作为主要燃料的动员与利用过程，并深入探讨了运动营养学中“补给窗口”的生理学依据，为科学的赛前与赛后营养策略奠定理论基础。 第三章 心血管与呼吸系统的运动适应 运动对心肺系统的负荷是巨大的，也是体能提升的关键所在。本章详细阐述了心输出量（CO）的增加机制，包括心率（HR）和每搏输出量（SV）的协同变化。我们分析了血液重新分配的规律，即流向活动肌群的血流量如何显著增加，而流向消化系统和肾脏的血流量如何暂时减少。在呼吸系统方面，重点讲解了氧气输送与二氧化碳清除的效率提升，以及呼吸频率和潮气量的代偿性增加，并引入了最大摄氧量（$ ext{VO}_2max$）的生理意义及其作为心肺耐力金标准的确立过程。 第二部分：体能的构成与训练原理 第四章 肌肉收缩的分子机制与力量发展 本章深入到肌肉层面的微观结构。我们详细描述了肌动蛋白和肌球蛋白的交叉桥周期，这是所有力量产生的根本。通过对不同肌纤维类型（I型慢肌纤维与II型快肌纤维）的组织学特点、代谢特征及募集顺序的对比分析，读者能够理解为什么不同的人天生具备不同的运动潜能。随后，本章将这些微观机制与宏观力量发展联系起来，探讨了神经性适应（如协同肌的激活和抑制）在早期力量增长中的主导作用。 第五章 运动训练的生物力学基础 力量、速度、耐力等体能指标的提升，必须建立在正确的生物力学基础之上。本章引入了牛顿运动定律在人体运动中的应用，特别是力、力矩、杠杆原理和动量守恒定律。我们分析了不同运动技术（如投掷、跳跃、跑步）中的力线、力点与力臂的关系，并强调了生物力学分析在减少运动损伤风险、优化技术效率中的重要性。对离心收缩与向心收缩在肌肉损伤与生长中的差异化讨论，为高强度训练的安排提供了科学依据。 第六章 训练负荷的生理学调控 如何科学地安排训练量、强度、频率和恢复，是决定训练效果的关键。本章系统阐述了超量恢复原则、特异性原则和超负荷原则。我们引入了RPE（自觉用力程度）量表和HRR（心率储备法）等工具，帮助训练者量化主观感受与生理负荷之间的关系。重点解析了“平台期”的生理学成因，并提供了突破平台期的训练负荷调整策略，如周期化训练（Periodization）的理论模型构建。 第三部分：专项体能的调控与评估 第七章 提高心肺耐力的生理策略 本章聚焦于耐力性项目的训练。除了传统的长时间、低强度训练外，我们重点介绍了高强度间歇训练（HIIT）的生理优势，包括其对线粒体生物合成的强效刺激作用。详细讨论了乳酸阈值和最大摄氧量提升的具体生理机制，并探讨了海拔训练（高原训练）对血液携氧能力的长期适应性改造，为长跑、游泳、自行车等项目的运动员提供了精细化的耐力提升方案。 第八章 发展绝对力量与爆发力的训练适应 力量训练的深度剖析是本章的重点。本章区分了最大力量（Maximal Strength）、力量耐力（Strength Endurance）和爆发力（Power）的训练目标。我们不仅讨论了多关节复合动作（如深蹲、硬拉）在刺激整体力量增长中的不可替代性，还深入探讨了等张收缩、等速收缩和等长收缩在不同训练阶段的应用。对神经肌肉激活的训练方法，例如增强式训练（Plyometrics），如何通过提高肌腱-肌肉复合体的弹性，显著提升运动的爆发力输出，进行了详尽的生理学解释。 第九章 运动中的体温调节与疲劳机制 持续的运动会产生大量的代谢热，对人体的内环境构成严峻挑战。本章详细描述了运动时皮肤血流量的增加、汗液分泌以及核心体温的维持机制。随后，深入探讨了运动疲劳的理论，区分了中枢疲劳（大脑和脊髓层面的抑制）与外周疲劳（肌糖原耗竭、肌酸磷酸储备不足和代谢物堆积）的不同贡献。理解这些机制是预防运动中暑、科学安排恢复流程的先决条件。 结语 本书旨在搭建一座连接基础生命科学与实际体育训练之间的桥梁。通过对运动生理学、生物力学及训练学原理的整合阐述，我们希望读者能够从“做什么”的层面上升到“为什么”的层面，从而设计出更具科学性、更高效、更安全的个人化训练体系。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对体能训练有一定基础，但对健美操动作的精细化要求感到困惑的健身爱好者。我经常在一些健身房的团体课上感到力不从心，总觉得自己的动作幅度不够标准，或者在转换节奏时总是慢半拍。这本书的出现，简直是解了我的一大心病。它对高级技巧的讲解深度，是我在其他任何读物中都未曾见识过的。比如，它深入剖析了不同类型健美操（如踏板操、有氧舞蹈）对心肺功能和肌肉耐力的不同侧重点，这不是简单的“跳起来”就能达到的效果。我尤其喜欢它对“音乐与动作的同步性”的论述，作者似乎能将抽象的节奏感用非常具象的语言描述出来，我尝试着跟着书中的指导练习了几个高难度组合，发现自己对音乐重音的捕捉能力大大增强了。这本书的学术严谨性毋庸置疑，但行文上又非常注重读者的实际体验，真正做到了理论与实践的完美结合，适合所有想从“健美人”升级到“健美操专家”的进阶者。

评分☆☆☆☆☆

我是一位大学体育系的教师，在寻找适合我们专业课的教材时，经常会遇到一些要么过于陈旧、要么设计过于花哨的资料。这本由北京体育大学出版社出版的健美操教程，可以说是恰逢其时地填补了市场空白。它的内容结构体现了极高的专业水准和前瞻性。我惊喜地发现，它不仅涵盖了传统的健美操编排要素，还引入了例如功能性训练与健美操的结合、以及针对特定人群（如中老年或孕期女性）的适应性调整方案。书中的评估体系和效果检测标准非常科学规范，可以直接作为课程考核的依据。更难能可贵的是，它对于如何激发学生的学习兴趣和创造力，提供了很多富有启发性的案例和方法论指导。对于我们教学工作者而言，这本书不再仅仅是动作的集合，它更像是一本关于“如何教授健美操艺术”的宝典。质量之高，实属罕见。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种健身小白量身定做的！我一直想学习健美操，但市面上的资料要么太专业，要么就是零散的网络视频，根本找不到系统性的教程。拿到这本教材后，我简直爱不释手。首先，它的编排逻辑非常清晰，从基础的发力原理到不同舞种的动作分解，一步步引导，完全没有那种高高在上的专业感。那些图示，简直是教科书级别的精准，每一个关节的角度、肌肉的收缩，都标注得清清楚楚，让人一看就明白自己哪里做得不到位。我特别欣赏它对“安全第一”的强调，开篇就用了很大篇幅讲解热身和整理活动的重要性，这在很多快餐式的健身指南里是看不到的。我按照书里的动作计划试着练了一周，感觉身体的协调性有了明显的提升，而且最重要的是，那种生硬、不协调的感觉消失了，取而代之的是一种流动的韵律感。对于想要系统、科学地入门健美操的人来说，这本书绝对是最好的起点，它提供的不仅仅是动作，更是一种科学的健身思维。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书本来是抱着试试看的心理，因为我之前尝试过很多“速成”的书籍，结果都是不了了之。这本书最吸引我的地方，在于它的“可操作性”和“人性化”。它没有强迫你必须达到某种夸张的身体维度，而是始终围绕着“健康、愉悦、可持续”的原则展开。我以前总觉得做健美操就是一套固定的流程，但这本书让我明白了，健美操更是一种自我表达和情绪释放的方式。它详细解释了为什么某些拉伸动作需要保持更久，以及不同呼吸法对运动效率的影响，这些细节往往决定了训练效果的上限。我身边很多朋友都在抱怨跳操容易受伤，我让他们仔细看了书里关于“关节保护”的那一章节，效果立竿见影，大家对自己的身体有了更深的敬畏之心。这本书的价值在于，它教会你如何“聪明地”运动，而不是“拼命地”运动。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的健身房会员，对各种有氧运动都有所涉猎，但一直觉得健美操在我的训练计划里地位不高，总觉得它偏向娱乐性多于功能性。然而，翻阅这本教材后，我的看法彻底改变了。这本书以极其严谨的视角，将健美操提升到了运动科学的高度。它通过详细的图文对比，展示了如何通过调整步法和重心转移，达到比普通跑步机更有效的燃脂和塑形效果。我特别注意到了书中关于“心率区间管理”与健美操动作强度匹配的部分，这让我意识到，原来看似简单的跳跃和踏步，背后蕴含着如此复杂的生理学原理。这本书的排版设计也非常考究，黑白分明，重点突出，即便是复杂的动作序列也能被清晰地分解成几个易于理解的小步骤。对于追求训练效率和科学深度的老手来说，这本书提供了丰富的“进阶菜单”，让我对健美操这项运动重新燃起了探索的激情。