瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 9787550229693 北京聯閤齣版公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 養生
• 精神修養
• 放鬆
• 減壓
• 全彩
• 珍藏版
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店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550229693

商品編碼：29895993131

包裝：精裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定價：75.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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涵蓋瑜伽的方方麵麵，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，圖文並重，相輔相成，是瑜伽愛好者、修習者必備的書籍。

內容提要

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本書從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全。

目錄

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第1篇瑜伽
章 瑜伽基本知識
3什麼是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5靈體、靈輪與靈量
6收束法
9凝視法的應用
11呼吸法
15練習瑜伽的著裝、工具
16練習的地點、時間
17瑜伽 飲食

第二章 瑜伽基本體式
節 科學習練瑜伽
19正確的練習纔會有益身體
19瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
20如何避免練習中帶來傷害
21科學認識人體主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康與身體健康密切相關
22檢查你的脊椎是否健康
23療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何開始練習瑜伽
24什麼是“正確的瑜伽”
24建立身體各部位的中心綫
26從瑜伽的基礎動作開始練習
第二節 站姿體式
30閤掌立腳式
31站立側拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半蓮花站立前屈式
37舒緩拉背式
38樹式
39風吹樹式
40弦月式
41手抓腳單腿站立伸展式
42幻椅式
43加強側伸展式
44鳥王式
45雙角式
46站姿式
47壯美式
48脊椎扭轉式
49前蹲式
50新月式
51鷹式
52鴕鳥式
53舞者式
54半月式
55三角轉動式
56側角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽療法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介紹

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纔林，原名李波，就讀於師範大學物理學專業，畢業後執教3年，後從事圖書齣版行業，博覽群書，緻力於將科學文化知識傳播大眾。參與編寫齣版過《5年高考3年模擬高考物理》、《創意繪畫遊戲》、《哈佛神奇的24堂課》、《中國人該怎麼吃》《人體經絡全書》等。

文摘

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序言

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穿越心靈的迷霧：一部探索人類心智奧秘的深度著作 書名：心智的羅盤：駕馭意識的航嚮與潛能開發 作者：[虛構作者姓名] 齣版社：[虛構齣版社名稱] ISBN：[虛構ISBN號] --- 內容提要： 《心智的羅盤：駕馭意識的航嚮與潛能開發》並非一本指導身體姿勢或呼吸技巧的實用手冊，而是一部深刻剖析人類心智結構、認知偏差、以及如何係統性地提升心智效率和內在洞察力的理論與實踐指南。本書旨在為那些對意識的本質、思維的運作機製，以及如何超越日常的心理限製抱有強烈好奇心的讀者，提供一套嚴謹而富有啓發性的心智地圖。 全書結構嚴謹，從哲學的基石入手，逐步深入到神經科學的前沿發現，最終落腳於一套可操作的、針對心智模式重塑的係統方法論。它探討的不是如何“放鬆”，而是如何“聚焦”；不是如何“感受平靜”，而是如何“理解煩惱”的根源。 --- 第一部分：意識的疆域——心智的結構與邊界 本部分緻力於解構我們習以為常卻極少審視的“自我”概念及其運作的基礎。 第一章：心智的二元架構：係統一與係統二的永恒對話 深入解析丹尼爾·卡尼曼等認知心理學大師提齣的雙係統理論。探討快速、直覺的係統一如何主導日常決策，及其帶來的認知捷徑（啓發法）如何係統性地引入偏差。本書將細緻剖析“確認偏誤”、“錨定效應”和“損失厭惡”等現象在個人成長和目標設定中的隱性影響。重點不在於消除係統一，而在於識彆何時需要啓動更耗能的係統二進行深度校驗。 第二章：敘事自我與經驗自我的衝突 區分“講述自己故事的自我”（敘事自我）與“當下感受的自我”（經驗自我）。我們如何通過不斷重塑過去的故事來定義現在，以及這種敘事驅動力如何阻礙我們接受真實的、瞬息萬變的經驗流。本章提供工具來解構僵化的自我標簽，擁抱動態的、未完成的自我身份。 第三章：心智的“自動駕駛”：習慣迴路與默認模式網絡（DMN） 探討大腦在低能耗狀態下激活的默認模式網絡（DMN）與習慣的形成機製。揭示DMN如何持續地進行自我參照、時間旅行（擔憂未來或沉湎過去），並構建齣我們固有的“思維慣性”。如何通過精細化的環境設計和行為錨點，逐步替換低效的默認思維迴路。 --- 第二部分：認知煉金術——思維模式的深度重塑 此部分是本書的核心，提供瞭一套超越簡單“正念”練習的、針對認知深層結構的訓練方法。 第四章：心智模型與心智框架的“拆解與重建” 探討心智模型（Mental Models）作為我們理解世界的底層操作係統的重要性。本書提齣“框架坍塌”（Framework Collapse）的概念——當現有心智模型無法解釋新齣現的數據時，如何主動引入壓力測試，避免思維的僵化。提供諸如“反嚮規劃”（Inversion Thinking）和“第二序思維”（Second-Order Thinking）等高級心智工具，用以係統性地評估決策的長期後果。 第五章：情景適應性與認知靈活性 超越固定的“性格”標簽，強調心智的適應性（Cognitive Flexibility）。本章聚焦於如何在不同情境下切換認知資源分配的模式。引入“焦點-擴散”周期理論，指導讀者如何科學地在深度專注（Focus）和廣泛聯想（Diffuse thinking）之間切換，優化問題的解決效率，而不是一味地延長工作時間。 第六章：情緒作為信息：從反應到解碼 本書將情緒視為對內部狀態和外部環境的復雜編碼，而非需要被壓製或盲目追隨的信號。重點教授如何進行“情緒解剖”——將強烈的情緒體驗拆解為觸發因素、核心信念、生理反應和潛在需求，從而實現對情緒的有效管理，而非被情緒牽著走。 --- 第三部分：潛能的湧現——心智與外部世界的連接 最後一部分將焦點從內部轉嚮外部，探討如何利用升級後的心智力量，更有效地與現實世界互動，實現深層次的個人價值實現。 第七章：創造力的神經動力學：連接遙遠概念的橋梁 探討創造性思維在神經科學層麵的基礎，即大腦如何建立看似不相關的概念之間的通路。本書提齣一套“概念交集法”，指導讀者主動搜集和對比不同領域的知識碎片，人為地製造“認知衝突”，以期引發頓悟（Aha! moment）。 第八章：深度專注力的科學培養：心流狀態的工程學 詳細解析心流（Flow State）的必要條件，將其視為一種高度優化的心智狀態，而非偶然的幸運。內容涵蓋如何精確校準挑戰難度與技能水平、消除“感知到的乾擾源”，以及如何構建一個能持續誘發心流的“心理環境”。這是一種對時間感知和自我意識的暫時性“懸置”的工程學實踐。 第九章：跨越“理解”的鴻溝：知識的內化與應用 探討如何將閱讀或學習到的理論知識，真正轉化為內在的行為模式和直覺反應。引入“知識結構化”的層次模型，強調真正的理解在於能夠用不同的語言、在不同的情境下，對同一概念進行流暢的解釋和應用。 --- 結語：心智的持續校準 《心智的羅盤》總結道，心智的提升並非一個終點，而是一個持續的校準過程。本書為讀者提供瞭一套持續自我審視的框架，鼓勵讀者將每一次決策、每一次情緒波動、每一次成功或失敗，都視為校準“羅盤”的寶貴數據點，從而實現對自身意識更深層次的駕馭和理解。它緻力於培養的是一個清醒的、靈活的、持續進化的心智主體。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對冥想理論有深度探索欲望的人，閱讀瞭很多不同流派的關於心性修持的著作，但常常覺得很多書籍要麼過於晦澀難懂，充滿瞭佶屈聱牙的術語，要麼就是流於錶麵，講些空泛的“正念就是好”之類的口號。這本的獨特之處在於，它非常巧妙地將古老的哲學思想融入到日常可操作的練習路徑中。它沒有急於讓你“進入深度冥想”，而是循序漸進地講解瞭如何處理雜念、如何建立穩定的呼吸錨點，甚至探討瞭情緒在冥想過程中扮演的角色及其轉化機製。我特彆欣賞它對不同冥想技巧的分類和對比分析，比如專注式、開放覺知式、慈悲冥想等，並且提供瞭詳細的實踐指南，讓你能根據自己的當下狀態進行選擇。更難得的是，它在理論支撐部分引用瞭相當多可靠的心理學或神經科學的觀點來佐證傳統智慧的有效性，使得整個理論體係顯得紮實而可信。對於那些不滿足於僅僅做幾個體式就想窺探心靈深處的讀者來說，這本書提供的理論深度和實踐指導的平衡感，是極其寶貴的資源。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它極高的可操作性和對不同練習者階段的友好度上。我發現它不像有些瑜伽指南那樣，一上來就要求練習者做到各種高難度體式，導緻新手望而卻步。此書的編排結構非常科學，從最基礎的“地麵準備”（Grounding）練習開始，比如簡單的山式站立的正確姿態解析，如何找到你的身體中綫，這些看似簡單卻至關重要的基礎知識被放在瞭非常突齣的位置。接著，針對不同身體部位或需求（如增強核心、打開髖部、緩解背痛等）設計瞭專門的序列。而且，每一個體式都配有“替代方案”（Modifications）和“進階挑戰”（Advancements），這意味著無論你是一個剛剛開始伸展的僵硬新人，還是一個資深的練習者，都能在書中找到適閤自己的挑戰。這種“包容性”設計讓全傢老少都可以根據自己的身體狀況安全地參與進來，極大地拓寬瞭這本書的適用範圍，不再局限於某一個特定水平的人群。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年被工作壓力睏擾的白領，我嘗試過各種放鬆方法，但效果都不盡如人意，直到我開始係統地接觸書中介紹的呼吸法（Pranayama）。老實說，一開始我對“通過呼吸控製生命能量”的說法持懷疑態度，但書裏對不同呼吸技巧——比如腹式呼吸、Ujjayi（海洋呼吸）——的原理闡述和詳細的練習步驟，引導我進行瞭一次非常專注的嘗試。最讓我驚訝的是，僅僅是練習瞭書中推薦的幾種基礎調息法幾周後，我發現自己夜晚入睡的速度明顯加快，而且淺眠多夢的情況也得到瞭改善。這套方法的好處在於，它完全不需要任何器械，隨時隨地都可以進行，而且見效快得令人難以置信。書中對呼吸的每一個細微的調整都描述得非常到位，比如吸氣時胸腔和腹部的擴張順序，呼氣時氣流的長度控製等，這些細節決定瞭練習的效果。這部分內容對我來說，簡直就是一場及時的“心靈急救包”，讓我的日常焦慮水平得到瞭肉眼可見的下降。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量簡直是教科書級彆的典範，拿到手的那一刻我就被它厚實的手感和光滑的紙張吸引住瞭。尤其是那個超值全彩的設計，每一頁的色彩都飽和得恰到好處，既不會過於刺眼，又能將復雜的體式圖展現得淋灕盡緻。我以前買過一些瑜伽書，排版總是密密麻麻的，圖也偏嚮黑白或者色彩失真，讀起來體驗很差，但這本的視覺效果完全是享受。內頁設計上看得齣齣版方確實下瞭大功夫，留白恰當，字體選擇也很舒服，即便是長時間閱讀也不會讓人感到視覺疲勞。特彆是那些體式的分解圖，步驟清晰到連初學者都能一目瞭然地捕捉到關鍵的肌肉發力和身體對齊點。封麵設計也很有品位，既有東方韻味，又不失現代感，放在書架上絕對是一件藝術品。光是翻閱的過程，就仿佛完成瞭一次視覺上的放鬆和淨化，這對於一本指導身心健康的讀物來說，是至關重要的一環。我非常看重書籍的實體品質，而這本《瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)》在硬件上絕對是頂配水準，絕對對得起“珍藏版”這三個字，強烈推薦給注重閱讀體驗的同好們。

評分☆☆☆☆☆

從文化和曆史背景的深度來看，這本書也遠超一般健身指南的範疇。許多瑜伽書籍隻是把體式當作一種純粹的身體鍛煉，而這本則非常詳盡地追溯瞭瑜伽和冥想的哲學根源，以及它們是如何在印度文化中發展和演變的。書中穿插瞭許多關於《瑜伽經》、脈輪係統和能量流動的介紹，但敘述方式非常平易近人，它並沒有把這些概念神化，而是將其解釋為一種對人體能量和意識流動的古老認知模型。這種知識的補充，使得練習者在做體式時，不再是機械地模仿動作，而是能帶著對“為什麼這樣做”的理解去進行練習，從而極大地提升瞭練習的專注度和內在連接感。它讓我明白，瑜伽不僅僅是身體的柔韌性訓練，更是一門整閤瞭哲學、心理學和生理學的完整生命科學。這種對源頭和精髓的尊重與闡釋，讓這本書的價值得到瞭質的飛躍。