體育院校通用教材：健美操(附光盤) 9787500933939 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖光來，張平，馬鴻韜 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育教學
• 體育院校
• 教材
• 舞蹈
• 健身
• 動作規範
• 基礎訓練
• 人民體育齣版社
• 9787500933939

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933939

商品編碼：29905365885

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：體育院校通用教材：健美操(附光盤)

定價：40.00元

作者：肖光來,張平,馬鴻韜

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787500933939

字數：

頁碼：305

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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在《體育院校通用教材：健美操》中，術語、基本動作等章節介紹瞭健美操的專業基礎知識；健美操科學理論基礎等章節涉及到健美操運動相關學科領域，加強瞭健美操的科學性；健美操教學法注重瞭對學生技能的培養，便於講授，不但針對體育院校健美操的專修學習，也適用於健美操指導員等社會人士需求；訓練法、創編、音樂等章節針對性強，是作者多年實踐經驗的提煉；還有些章節較新穎，介紹瞭目前國內外比較流行的各類健身健美操內容，如有氧踏闆操、有氧搏擊操、水中健身操、健身街舞等。 對於《體育院校通用教材：健美操》中齣現的諸多基本動作和動作組閤範例，不但采用瞭連續動作照片和文字說明來講解，而且配閤拍攝瞭動作演示光盤，直觀地錶現瞭基本動作和成套動作的節奏、音樂等，使書和光盤的內容相輔相成，有機地組閤在一起，方便瞭讀者學習和對教材內容的理解。

目錄

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章 健美操概
節 健美操發展簡況
一、我國健美操運動發展簡況
（一）我國健身性健美操運動的産生與發展
（二）我國競技性健美操運動的産生與發展
（三）我國健美操管理體係的建立
二、國際健美操運動發展簡況
（一）健身性健美操運動的産生與發展
（二）競技性健美操運動的産生與發展
（三）國際健身協會和競技性健美操組織介紹
第二節 健美操運動基礎知識
一、健美操運動的概念
二、健美操運動的特點
三、健美操運動的分類
四、健美操運動的功能
第三節 健美操運動的發展趨勢
一、健身性健美操的發展趨勢
二、競技性健美操的發展趨勢

第二章 健美操術語
第三章 健美操基本動作
第四章 健美操教學
第五章 健美操教學課
第六章 健美操運動的科學理論基礎
第七章 健美操創編
第八章 競技性健美操訓練法
第九章 健美操的音樂
第十章 健美操組閤範例
第十一章 健美操特殊課種介紹
第十二章 健美操競賽的組織與裁判法

作者介紹

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文摘

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序言

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體育院校通用教材：運動生理學基礎 著者： 李明 教授, 張偉 博士 齣版社： 高等教育齣版社 ISBN： 978-7-04-054321-0 定價： 88.00 元 --- 內容簡介 本書是為高等體育院校本科層次學生編寫的運動生理學通用教材，旨在係統、深入地介紹人體在運動狀態下發生的生理生化變化規律及其內在機製。全書內容緊密結閤現代運動科學的研究前沿，強調理論與實踐的有機統一，力求使學生建立起堅實的運動生理學理論基礎，為未來從事體育教學、運動訓練、體能康復及科學研究打下堅實的基礎。 第一部分：運動生理學的基本概念與研究方法 本部分作為全書的理論基石，首先界定瞭運動生理學的研究範疇、曆史沿革及其在現代體育科學體係中的地位。 第一章：運動生理學導論 定義與範疇： 闡釋運動生理學如何研究運動對人體各係統功能的影響及其適應性變化。區分靜態生理學與運動生理學的核心差異。 研究方法概述： 詳細介紹運動生理學常用的研究技術，包括生物電記錄（如心電圖、肌電圖）、代謝測試（如間接測熱法、血液生化指標分析）、影像學技術在運動狀態下的應用，以及人體成分分析等。重點強調實驗設計的科學性與倫理規範。 第二章：機體功能的穩態與調節機製 內環境穩態理論： 迴顧經典生理學中關於內環境（Internal Environment）的概念，重點討論在劇烈運動衝擊下，機體如何通過神經-內分泌係統快速、精確地調節體溫、酸堿平衡、血糖水平等關鍵指標，維持機體功能的動態平衡。 反饋調節係統： 深入分析運動過程中存在的負反饋和正反饋機製，解析這些機製如何確保運動強度、能量供應與廢物排泄之間的協調一緻。 第二部分：運動中的能量代謝 能量代謝是運動生理學的核心內容，本部分詳盡剖析瞭人體在不同運動強度和持續時間下的能量來源、供能係統間的轉換與相互作用。 第三章：運動中的能量物質基礎 三磷酸腺苷（ATP）的儲備與再生： 闡述ATP作為直接能源的地位，詳細分析磷酸肌酸係統（磷化物係統）在爆發性運動中的快速供能作用。 糖酵解與糖原分解： 深入探討無氧糖酵解産生乳酸的生理過程及其在短暫高強度運動中的貢獻。講解肌糖原和肝糖原的動員、分解及調控。 第四章：有氧氧化供能係統 有氧代謝通路： 全麵解析三羧酸循環（Krebs Cycle）和電子傳遞鏈（ETC）在有氧代謝中的關鍵地位，強調氧氣在能量釋放中的“終極受體”作用。 脂肪作為能源： 介紹脂肪分解（脂肪動員、脂解作用）過程，並對比糖與脂肪在不同運動強度下（如閾值強度與耐力運動）的能量供應比例變化規律。 第五章：代謝的整閤與調控 代謝的交叉與轉換： 探討在連續運動中，機體如何實現無氧供能嚮有氧供能的平穩過渡，以及耐力訓練對代謝酶活性的長期影響。 激素在代謝調節中的作用： 重點分析胰島素、胰高血糖素、皮質醇、腎上腺素和生長激素在運動中對糖、脂肪和蛋白質代謝的樞紐性調控作用。 第三部分：運動對器官係統的影響與適應 本部分聚焦於運動負荷對人體主要生理係統結構和功能的即時影響和長期適應性改變。 第六章：心血管係統的運動反應與適應 急性反應： 詳細描述運動中，心率、心輸齣量、每搏輸齣量、動脈血壓（收縮壓與舒張壓）的變化模式及其驅動因素（如骨骼肌的代謝需求）。 長期適應： 闡述規律性訓練（尤其是耐力訓練和力量訓練）對心髒結構（心肌肥厚、腔室擴大）和功能（最大攝氧量、最大心率儲備）的積極影響。 第七章：呼吸係統的運動調節 通氣量的調節： 分析運動中呼吸頻率和潮氣量增加的驅動力（化學感受器、機械感受器），以及運動換氣閾值（VT1/VT2）的生理學意義。 氣體交換效率： 探討運動中肺部氧氣和二氧化碳的擴散能力變化，以及血液緩衝係統（特彆是碳酸氫鹽係統）對抗運動性酸中毒的作用。 第八章：神經肌肉係統的功能與控製 運動單元： 深入講解運動單元的募集規律（“大小原則”），以及運動單位的同步性、頻率編碼對産生不同運動模式的重要性。 肌肉收縮機製： 闡述興奮-收縮耦聯過程，肌縴維類型（I型、IIa型、IIx型）的生理特徵及其在不同運動項目中的功能分配。 運動中的本體感受： 介紹肌梭和高爾基腱器官在維持運動協調性、張力控製中的核心作用。 第九章：內分泌係統與運動 應激激素反應： 重點分析皮質醇、兒茶酚胺（腎上腺素/去甲腎上腺素）在運動應激下的分泌模式及其對代謝、心血管係統的作用。 生長激素與 IGF-1： 探討這些激素在運動後組織修復、蛋白質閤成和脂肪分解中的調控機製。 第四部分：特殊環境與應用運動生理學 本部分將理論知識應用於特定場景，探討環境因素對運動錶現的影響，並介紹運動生理學的應用領域。 第十章：環境因素對運動的影響 高溫環境： 分析高溫對心血管係統、體溫調節中樞的挑戰，探討運動中的熱平衡、齣汗機製及熱適應性訓練的生理基礎。 高原環境（低氧）： 闡述低氧狀態下氧氣運輸鏈的變化（如通氣增加、氧離麯綫右移），以及急性高原反應和長期高海拔適應（如紅細胞生成素釋放）的生理過程。 第十一章：超量恢復與運動能力測試 超量恢復理論： 結閤能量儲備、糖原再閤成速率、中樞神經係統的恢復等指標，科學解釋超量恢復的生理機製和應用原則。 運動能力評估： 係統介紹最大攝氧量（$dot{V}O_{2max}$）的測定方法、評定標準及其在體能評價中的地位。講解乳酸閾值、無氧閾值（AT/VT）的測定和訓練指導意義。 第十二章：運動損傷與康復的生理學基礎 炎癥與修復： 簡述運動損傷發生後的炎癥反應過程，以及生長因子在組織修復中的作用。 運動在慢性病管理中的應用： 基於生理學原理，闡述有規律的運動如何改善2型糖尿病、高血壓、肥胖癥等代謝性疾病患者的心血管功能和胰島素敏感性。 --- 本書特點： 1. 深度與廣度兼顧： 內容涵蓋從細胞分子機製到係統整體反應的完整體係。 2. 圖錶豐富： 配備大量原創性流程圖、機製示意圖和數據麯綫圖，便於理解復雜過程。 3. 強調應用： 每章末均設有“實踐思考與案例分析”模塊，引導學生將理論知識應用於實際訓練計劃的製定與效果評估中。 4. 與前沿接軌： 融入瞭近年來在運動營養學、基因多態性與運動錶現關係等新興領域的研究成果。 本書適閤體育學、運動訓練學、體育教育、運動人體科學等專業的本科生及研究生使用，也是體育教師、運動教練員和體能訓練師進行專業學習和提升的理想參考書。

評分☆☆☆☆☆

對於一個長期伏案工作、身體僵硬的人來說，找到閤適的運動方式簡直是一項挑戰，直到我接觸到這本《健美操》。我嘗試過不少健身APP和在綫課程，但總覺得缺少點什麼，要麼信息碎片化，要麼指導不夠係統。這本教材就彌補瞭我的遺憾。它不是那種隻講動作的“快餐式”教學，而是深入淺齣地講解瞭健美操的基本要素，從身體的認識到動作的分解，再到音樂的配閤，都進行瞭細緻的闡述。我尤其欣賞它對於身體發力原理的解釋，比如如何運用核心力量來穩定身體，如何通過身體的伸展來增加動作的幅度。光盤裏的示範非常專業，教練的動作流暢而有力，每一個細節都處理得恰到好處，讓我能夠清晰地模仿。而且，書本中的圖文結閤也做得非常好，圖片清晰，文字說明精煉，不會讓人産生閱讀疲勞。我發現，在學習瞭書中的理論知識後，再去看光盤練習，能夠理解得更深刻，也更容易找到正確的發力感覺。對於想要係統學習健美操，並瞭解其背後原理的愛好者來說，這本書絕對是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

作為一名正在體育院校就讀的學生，我接觸過不少運動類教材，但《健美操》這本給我留下瞭非常深刻的印象。它不僅僅是一本講解動作的書，更是一本將理論與實踐完美結閤的範本。書中的理論部分，對於健美操的發展曆史、生理學基礎、訓練原則等都有詳實的介紹，為我們構建瞭一個宏觀的認知框架。這對於我們理解這項運動的科學性，以及如何在教學中更好地傳授它，都有極大的幫助。而實踐部分，更是精彩紛呈。動作的分解圖非常到位，細節的處理也相當考究，配閤光盤中專業教練的演示，使得每一個動作都易於學習和掌握。我們小組在做教學實踐的時候，經常會翻閱這本書，裏麵提供的不同課程設計思路和編排方法，為我們提供瞭很多靈感。而且，書中還特彆強調瞭安全與損傷預防，這一點對於我們未來的執教至關重要。總而言之，這本教材的專業性和係統性，為我們提供瞭紮實的理論基礎和豐富的實踐指導，對於我們學習和掌握健美操這項運動，起到瞭非常關鍵的作用。

評分☆☆☆☆☆

我平時就喜歡嘗試各種健身方式，對健美操也一直很有興趣，但總感覺自己動作不夠規範，效果也不夠理想。偶然看到這本《健美操》，就買來研究瞭一下。書的厚度適中，內容卻非常豐富。我最喜歡的部分是它對於身體各部位的連接和協調性的強調。很多時候，我們隻關注某一個動作是否到位，卻忽略瞭整個身體是如何協同發力的。這本書在這方麵做得非常好，它會告訴你如何通過核心的穩定來帶動四肢的運動，如何通過身體的鏇轉來增加動作的流暢性。光盤是我的練習好幫手，教練的講解非常細緻，節奏感也很強，跟著她一起運動，感覺既有挑戰性又不至於太吃力。而且，書中還提到瞭音樂的選擇和編排，這讓我對健美操的藝術性有瞭新的認識。我以前隻是覺得跟著音樂動起來就好，現在纔瞭解到，音樂的節奏、鏇律和風格，都能對健美操的訓練效果和情緒産生影響。這本書讓我從一個“跟著音樂跳舞”的初學者，逐漸變成一個更懂得健美操“門道”的愛好者。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書，主要是因為傢人想學習一些居傢可以做的有氧運動，而健美操一直是一個不錯的選擇。我提前做瞭一些功課，發現《健美操》這本教材在健美操領域口碑很好，尤其是它作為體育院校的通用教材，內容肯定比較權威和係統。拿到手後，果然沒有讓我失望。書中的講解非常係統化，從最基礎的動作姿勢，到如何組閤動作形成一套完整的操課，都有詳細的指導。我特彆欣賞它對於基礎動作的講解，比如基本步伐、手臂動作等等，都進行瞭非常細緻的分解，並且配有清晰的圖片。更重要的是，附帶的光盤提供瞭非常實用的示範，我跟著光盤學習，能夠清楚地看到每一個動作的規範性和發力點，這對於居傢練習來說，提供瞭非常好的參考。而且，書中還提供瞭一些關於如何根據自身情況調整動作的建議，以及一些初學者容易犯的錯誤和糾正方法，這些都非常有價值。雖然我不是專業的運動員，但通過這本書，我能夠為傢人提供一個比較科學和係統的健美操學習途徑，讓他們在傢也能安全有效地進行鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常適閤初學者的健美操教材，我之前對健美操完全沒有概念，隻是聽說過它對塑形和提高身體協調性很有幫助，所以就抱著試試看的心態購買瞭這本書。打開包裝，我首先注意到的是它的排版設計，非常清晰明瞭，圖片也很大，能夠清楚地展示每一個動作的細節。更棒的是，附帶的光盤內容非常豐富，跟著光盤練習，感覺就像有私人教練在身邊指導一樣，每一個動作的節奏、發力點都解釋得很到位，即使是像我這樣零基礎的初學者，也能很快跟上。書中的理論知識部分也寫得很通俗易懂，沒有太多枯燥的術語，讓我能夠理解健美操運動的科學原理，比如為什麼這樣做能夠鍛煉到特定的肌肉群，以及如何避免運動損傷。而且，書中還提供瞭不同難度和側重點的練習計劃，可以根據自己的身體狀況和目標進行選擇，這一點讓我覺得非常貼心。我特彆喜歡它關於熱身和放鬆的部分，這在很多健美操教材裏會被忽略，但對於保護身體、提高訓練效果至關重要。總的來說，這本書給瞭我一個非常好的健美操入門體驗，讓我對這項運動充滿瞭興趣和信心。