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犀文圖書 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 美容
• 塑形
• 健康
• 養生
• 圖解
• 女性
• 運動
• 身體

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018215

商品編碼：29906489473

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：瘦身美容瑜伽圖解

定價：32.00元

作者：犀文圖書

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《瘦身美容瑜伽圖解》主要突齣女性在塑形和氣質上的提升。特彆針對女性瘦身、美背、瘦腿、排毒、緊膚、減壓這幾個方麵,逐一給齣適閤的瑜伽動作, 例如,瘦臉的犁式,減少頸紋的頸部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清涼呼吸法......在不使用美容産品的情況下,通過健康的運動方式解決現代女性五大身心問題:壓力過大、職業勞損、長期久坐、光照不足、錯誤減肥,塑造美麗健康的新女性。《瘦身美容瑜伽圖解》全圖解,提供由淺入深、循序漸進、細緻詳盡的練習提示,配以瑜伽飲食觀,詳細地介紹瑜伽人的飲食習慣, 分享如何挑選食物、正確飲食、更有效地輔助練習瑜伽帶來的身體健康和精神淨化。

目錄

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作者介紹

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廣州圖書公司，我社長期閤作夥伴。

文摘

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序言

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探索身心和聲的靜謐旅程：精選替代讀物推薦 以下推薦的圖書，與您提到的《瘦身美容瑜伽圖解》側重於具體的體式指導和外在塑形不同，它們將帶領讀者進行更深層次的探索，涵蓋瞭自我接納、內在療愈、心智塑造以及更廣闊的身體智慧領域。 --- 一、 聚焦內在覺察與正念冥想的深度指南 推薦書目：《當下的力量》（The Power of Now）—— 埃剋哈特·托利 內容概述： 這本書並非一本關於身體鍛煉的指南，而是深入探討人類心智結構及其如何阻礙我們體驗真正幸福和寜靜的經典之作。托利的核心理念在於強調“當下”的重要性。他認為，人類的大部分痛苦來源於對過去的懊悔和對未來的焦慮——即我們稱之為“思維噪音”的東西。 本書結構嚴謹，以問答的形式引導讀者逐步解構“自我”（Ego）的本質。作者詳細剖析瞭“身體疼痛身”（Pain-Body）的概念，描述瞭情緒殘餘如何在我們的潛意識中積聚能量，並在特定情境下爆發齣來，影響我們的行為和判斷。這與瑜伽中強調的清除“業力”或負麵能量有異麯同工之妙，但其方法論完全立足於心智的徹底轉化。 讀者可獲得的體驗： 讀者將學會區分“我是誰”（觀察者，即意識）和“我擁有什麼”（思緒、情感和身份標簽）。通過實踐書中的靜默觀察練習，讀者可以有效地將自己從無休止的思緒循環中抽離齣來，從而體驗到一種前所未有的內在平靜。這種平靜，是任何外在形體變化（如瘦身）都無法帶來的深層滿足感。它教會的不是如何擺齣漂亮的瑜伽姿勢，而是如何安住在每一個呼吸之中，從而自然地減少因內在衝突引發的壓力和不適，間接有益於整體健康。 --- 二、 東方哲學與身心靈整閤的宏大視角 推薦書目：《道：一種生活》（Tao: The Way of Living）—— 阿蘭·華茲 內容概述： 如果說瑜伽體式是“術”的體現，那麼《道：一種生活》則深入探討瞭“道”的哲學精髓。華茲以其獨到的洞察力，將中國古代道傢思想——特彆是老莊哲學——與當代生活中的睏境進行對話。本書的核心在於“無為而治”（Wu Wei），這並非指懶惰或不作為，而是一種順應自然規律、不強求、不逆勢而為的智慧。 書中深入探討瞭陰陽的辯證關係，強調萬事萬物的相互依存性和循環往復的自然節奏。例如，關於“柔弱勝剛強”，華茲闡述瞭水滴石穿的道理，這與瑜伽中強調的身體的柔韌性和對體式的“耐心停留”有著哲學上的共鳴，但本書的視角是宏觀的宇宙觀。 讀者可獲得的體驗： 本書幫助讀者跳脫齣“必須達到某種完美體型”的綫性思維。它提倡一種與生命流動和諧共處的狀態。讀者將學習到如何接受身體的局限性，認識到“不完美”本身就是自然的一部分。通過理解“道”，人們可以減少對身體外貌的過度苛求，轉而關注內在的平衡與和諧。這種哲學的視角，能顯著減輕因追求短期美容效果而産生的挫敗感。 --- 三、 專注於修復性與療愈性呼吸法的實踐手冊 推薦書目：《呼吸的藝術：重塑身心健康的科學與實踐》（The Art of Breathing: Science and Practice for Reclaiming Your Health）—— 保羅·格雷戈裏 內容概述： 許多瑜伽書籍關注呼吸（Pranayama）是為瞭配閤體式，以增強活力或集中注意力。而本書則完全專注於呼吸生理學和其對自主神經係統的直接影響。作者基於呼吸科學研究，詳細解釋瞭呼吸模式如何直接影響心率變異性（HRV）、壓力荷爾濛（如皮質醇）的水平，以及睡眠質量。 書中提供瞭大量針對不同健康需求的呼吸練習，例如，專門用於激活副交感神經係統的“慢速腹式呼吸法”、“4-7-8呼吸法”以及針對慢性焦慮的“箱式呼吸”。這些練習的重點在於恢復呼吸的自然深度和節奏，而非僅僅作為運動的輔助手段。 內容側重點對比： 與圖解瑜伽書中可能包含的“勝利式呼吸”（Ujjayi）以配閤體式不同，本書更側重於靜態、療愈性的呼吸模式，這些模式即使在不進行任何拉伸或力量訓練時也能進行，旨在穩定情緒和改善生理機能。 讀者可獲得的體驗： 讀者將掌握一套科學、可量化的工具，用於實時調節自身的壓力反應。這不是關於“如何用呼吸讓你看起來更緊緻”，而是關於“如何用呼吸讓你感覺更健康、壓力更小”。它提供瞭解決深層疲勞和焦慮的直接途徑。 --- 四、 深度心理學視角下的自我接納與身體意象 推薦書目：《身體的智慧：傾聽身體的信號，重塑你的內在對話》（Body Wisdom: Listening to Your Body’s Signals and Reshaping Your Inner Dialogue）—— 珍妮特·科爾曼 內容概述： 這本書拒絕將身體視為一個需要被“改造”的對象，而是將其視為一個充滿智慧的夥伴。作者從身體心理學（Body Psychotherapy）的角度齣發，探討瞭我們與自己身體是如何建立關係的，以及社會文化對“理想身體”的灌輸如何導緻身體意象障礙和長期的自我批評。 書中重點講解瞭“身體掃描”（Body Scanning）和“在身體中工作”（Working in the Body）的技術。這些技術要求練習者關注身體感受的細微變化——比如緊綳感、溫暖感、微弱的刺痛——而不是試圖改變它們。通過溫和地“命名”和“接納”這些感受，讀者可以解開長期以來被壓抑的情緒。 內容側重點對比： 美容瑜伽傾嚮於通過外力（體式、序列）塑造肌肉和皮膚，而《身體的智慧》則關注身體作為情緒容器的角色。它教導讀者如何“閱讀”身體發齣的疲勞、飢餓或滿足的信號，而不是簡單地服從外部設定的目標（如“今天必須燃燒多少卡路裏”）。 讀者可獲得的體驗： 這本書能幫助讀者建立起一種深刻的、無條件的自我關懷模式。它將健身和健康的目標從“達到完美”轉嚮“實現和諧”。理解身體的內在語言，遠比記住一組復雜的體式更具持久的價值。 --- 五、 烹飪與營養學的文化人類學解讀 推薦書目：《食物與文化》（Food and Culture: An Introduction to the Anthropology of Food）—— 瑪麗蓮·艾倫 內容概述： 健康的體態離不開飲食，但本書提供的並非卡路裏計算或低脂食譜。相反，它將食物置於廣闊的文化、曆史和社會背景中進行考察。作者探討瞭不同文明如何看待“健康”、“禁忌”和“盛宴”，以及食物在儀式、身份認同和社會階層中所扮演的角色。 書中分析瞭全球化的食物係統如何影響我們對身體的認知，以及為什麼某些文化推崇豐腴，而另一些文化則推崇縴細。它還會討論可持續飲食、地方食物係統以及食物的象徵意義。 內容側重點對比： 如果您在尋找一本關於如何“吃得輕盈”的書，這本書不會直接提供食譜。它提供的是批判性思維的工具，幫助讀者跳齣商業化“節食文化”的陷阱。它探討的是食物的意義，而非其宏觀營養構成。 讀者可獲得的體驗： 通過理解食物背後的文化和社會驅動力，讀者可以建立起一種更具彈性、更少罪惡感的飲食關係。這有助於擺脫為瞭“瘦身”而進行的極端飲食限製，轉而培養齣一種對食物及其來源的尊重和清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構和知識體係構建得非常巧妙，它沒有一上來就堆砌復雜的體式口令，而是用瞭一種非常循序漸進的“情景導入”方式。開篇花瞭大量的篇幅去探討“身心閤一”的哲學基礎，那種娓娓道來的語氣，讀起來就像是一位經驗豐富的大師在耳邊輕聲教誨，而不是冷冰冰的指令。我欣賞它對呼吸法的深度挖掘，作者將不同的呼吸技巧與特定的情緒狀態掛鈎，比如如何通過特定的吸氣節奏來應對工作中的焦慮，或者如何通過呼氣延長來幫助消化吸收，這種跨學科的融閤處理，讓我對瑜伽的理解從單純的身體運動，提升到瞭生活哲學的層麵。更絕妙的是，它穿插瞭大量的古代文獻引用和現代生理學研究的佐證，使得書中的每一個建議都顯得有根有據，而不是空穴來風的經驗之談，這種嚴謹性讓人在實踐時倍感安心和信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是令人眼前一亮，那種溫潤的米白色封皮，配上燙金的字體，透露齣一種低調的質感，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺內容一定非常紮實可靠。我尤其喜歡封麵那幅由淺入深的瑜伽體式插圖，綫條流暢，動作舒展，光是看著就能感受到一種寜靜的力量。內頁的紙張選擇也十分考究，不是那種廉價的反光紙，而是略帶啞光的觸感，即使用力按壓也不會留下明顯的摺痕，非常適閤經常翻閱和練習。更彆提它在排版上的用心瞭，每一個章節的標題都采用瞭獨特的書法字體，既保持瞭專業性，又增添瞭一絲藝術氣息。翻閱時，那種油墨散發的淡淡清香，仿佛也在提醒著我，這不僅僅是一本工具書，更像是一件精心打磨的藝術品，讓人在開始任何練習之前，就已經沉浸到一種平和專注的狀態之中。這種對細節的極緻追求，讓我對這本書的內在品質充滿瞭期待，它絕不僅僅是市麵上那些粗製濫造的健身指南可以比擬的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與身體僵硬作鬥爭的讀者，我發現這本書在體式難度的遞進安排上，真正體現瞭“科學性”。它清晰地區分瞭“初級激活”、“中級強化”和“深度延展”三個階段，每個階段的練習目標都寫得一清二楚。最讓我驚喜的是，對於那些常見體式（比如三角式或下犬式）的調整建議，它提供瞭至少三種不同程度的變體，並且詳細解釋瞭為什麼需要做這些調整，比如針對肩胛骨活動度不足的“輔助物使用指南”，或是針對膝關節敏感者的“重量轉移技巧”。這種對個體差異的充分尊重和細緻入微的指導，讓我這個瑜伽新手也能找到適閤自己的安全路徑，而不是被那些高難度圖片嚇退。它不是在教你模仿照片，而是在教你如何傾聽自己身體的真實聲音，這一點至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖文配閤達到瞭教科書級彆的標準，簡直是為“視覺學習者”量身定做。它的插圖風格非常獨特，不是那種常見的真人照片，也不是過於卡通化的簡筆畫，而是采用瞭精密的手繪綫條加柔和的水彩渲染。每一個關鍵的關節和肌肉群的受力點，都用極其精細的虛綫和箭頭進行瞭標注，清晰地展示瞭力量的傳導方嚮和身體的對齊原則。我發現，僅僅是看著這些圖解，我就能比聽錄音指導更準確地找到那個“正確的感覺”。此外，書後附帶的“練習自檢錶”設計得也極為實用，它沒有采用復雜的評分係統，而是設置瞭一係列關於身體感受的問題，比如“你的髖部是否有刺痛感？”或“你的呼吸是否變得急促？”，這種自我提問的方式，極大地增強瞭練習的主動性和反饋效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的附加價值內容遠超齣瞭我的預期，它完全沒有將重點局限在體式本身。我非常欣賞其中關於“飲食哲學”和“芳香療法輔助”的章節。關於飲食的部分，它並沒有推行極端的節食方案，而是圍繞“滋養生命力”的理念，提供瞭大量易於操作的食譜建議，特彆是針對瑜伽練習前後如何高效補充能量的方案，操作性極強。而關於芳香療法，它詳細列舉瞭十幾種精油，並將其與特定的瑜伽練習目的（如助眠、提振精神、緩解肌肉酸痛）進行瞭精準配對，並給齣瞭安全稀釋的比例參考。這些跨領域的延伸知識，使得這本書從一本單純的練習指南，升級成瞭一套完整的、注重整體健康的自我管理手冊，真正體現瞭“美容”二字並非隻關乎外錶，而是由內而外的煥發活力。