健身私人教練係列--太極拳私人教練80課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組 劉海飆 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
• 運動
• 健康
• 養生
• 武術
• 私人教練
• 入門
• 教程
• 鍛煉

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122235800

商品編碼：29906577691

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：健身私人教練係列--太極拳私人教練80課

定價：29.80元

作者：健身私人教練編寫組 劉海飆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787122235800

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《太極拳私人教練80課》包括：太極基本功練習指導、24式簡化太極拳動作詳解、太極熱身及整理運動指導。
　　技術動作練習不受場地限製。
　　簡單動作單獨成課，復雜動作分解講授。
　　初學難點特彆添加基本功練習指導。

內容提要

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太極拳集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，深受廣大養生健身愛好者的青睞。
　　雖然太極拳內外兼修、剛柔相濟的特點廣為人知，但想要將拳法練得柔和、緩慢、輕靈卻絕非易事。《太極拳私人教練80課》從太極初學者的心理和生理特點齣發，將太極基本功、24式簡化太極拳、太極熱身及整理運動匯總為80節技術指導和相關概念指引課程，為喜愛太極養生健身的你量身定製學習方案：
　　每節技術課鍛煉時間5~8分鍾，可自由組閤練習。
　　復雜技術動作先分解講授，再進入連貫練習。
　　將初學太極的難點添加基本功練習指導。
　　針對認知特點特彆添加“學習竅門分享”提示。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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健體之道的深度探索：超越太極的體能精進之旅 圖書名稱： 健體之道的深度探索：超越太極的體能精進之旅 內容簡介： 本書並非專注於某一特定武術流派或傳統功法的深度解析，而是為尋求全麵、係統化體能提升的現代人士量身打造的一部綜閤性健身與健康指南。它立足於運動科學的最新研究成果，結閤人體生物力學、營養學以及心理調適的多元視角，構建瞭一個完整、可操作的“健體之道”框架。 本書的核心目標是幫助讀者建立可持續、科學且高效的個人健康管理體係，而非僅僅傳授某一套特定的招式或訓練方法。我們將深入探討如何根據個體的生理差異、生活習慣和既定目標，設計齣最優化的運動方案、營養攝入計劃以及恢復策略。 第一部分：體能評估與目標設定——繪製你的健康藍圖 本部分將引導讀者完成一次全麵、細緻的自我體能評估。我們摒棄瞭簡單化的體脂率測量，轉而關注功能性體能的指標，包括心肺耐力儲備、肌群力量平衡、關節活動度（Mobility）與柔韌性（Flexibility）的評估體係。 運動生理學基礎： 深入解析有氧係統與無氧係統的工作原理，解釋最大攝氧量（VO2 Max）的個體化意義，以及如何通過科學測試（如乳酸閾值測試的簡化應用）來確定自己的訓練心率區間。 生物力學視角的體態分析： 探討常見的姿態失衡（如圓肩駝背、骨盆前傾/後仰）如何影響運動效率和潛在的受傷風險。我們提供瞭一係列自測工具，幫助讀者識彆自身的結構性弱點。 SMART目標進階設定： 如何將宏大的健康願景轉化為可量化、有時限的階段性目標。我們將介紹“能力導嚮”而非“外觀導嚮”的目標設定方法，例如提升某項特定運動錶現（如連續深蹲次數、10公裏完成時間）或改善日常活動中的體力儲備。 第二部分：運動科學：構建高效能訓練模塊 本章是全書的技術核心，詳細闡述瞭如何根據人體對刺激的適應性原理，科學地安排訓練負荷。內容覆蓋瞭力量訓練、心血管訓練和功能性恢復訓練的模塊化設計。 力量訓練的進階周期化： 我們摒棄“一成不變”的訓練模式，詳細介紹瞭基礎力量構建期、肌肉肥大期、力量與爆發力轉化期的周期安排。重點講解瞭漸進性超負荷的十二種應用方法，確保訓練的持續進步性。 動作解析與修正： 針對深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等復閤動作，提供精細化的力學解析，重點糾正因代償或缺乏穩定肌群導緻的常見錯誤，強調動作質量高於訓練重量。 心肺耐力的“精準燃燒”： 深入探討高強度間歇訓練（HIIT）、中等強度穩定狀態訓練（MISS）以及恢復性有氧訓練（LISS）的適用場景。解釋瞭如何通過監測心率變異性（HRV）來優化訓練頻率和強度，避免過度訓練。 核心穩定性的深層理解： 強調核心不僅僅是腹肌的訓練，而是整個軀乾的抗鏇轉、抗側屈和抗屈麯的能力。介紹基於功能性解剖學的動態穩定訓練，如鳥狗式的高級變式、抗鏇轉推拉練習（Pallof Press的變體）。 柔韌性與活動度的重塑： 區分靜態拉伸、動態熱身和PNF（本體感受神經肌肉促進法）的應用時機。提供針對髖屈肌、胸椎和肩關節的深度釋放與激活序列，旨在解鎖身體的固有活動潛力。 第三部分：營養學的個體化配給與修復 本書的營養部分強調“燃料”與“修復”的匹配性，而非盲目跟風流行的飲食法。我們提供的是一套基於個體代謝率和訓練負荷的靈活調整框架。 宏量營養素的動態平衡： 如何根據訓練日和休息日，科學調整蛋白質、碳水化閤物和脂肪的比例。詳細分析瞭不同類型碳水化閤物（如支鏈澱粉、直鏈澱粉）對運動錶現和恢復的影響。 微量營養素與運動錶現： 聚焦於鐵、鎂、維生素D、B族維生素等對能量代謝和肌肉恢復至關重要的元素，指導讀者如何通過食物優先攝取，必要時進行補充。 補劑的理性選擇與時機： 客觀評估肌酸、乳清蛋白、支鏈氨基酸（BCAA）以及咖啡因等常見補劑的作用機製、有效劑量與潛在風險，幫助讀者做齣明智的決策。 水分管理與電解質平衡： 製定基於齣汗率測試的飲水策略，強調電解質（鈉、鉀、鎂）在維持神經肌肉功能中的關鍵作用。 第四部分：恢復、適應與心理韌性 訓練的進步發生在休息期間。本部分專注於優化身體的修復機製，並增強應對訓練壓力的心理素質。 深度睡眠的優化策略： 分析影響睡眠質量的因素（光照、溫度、褪黑素分泌），並提供可立即實施的睡眠衛生指南，以最大化身體的生長激素釋放和肌肉修復效率。 主動恢復與筋膜釋放： 介紹泡沫軸、按摩球等工具的正確使用方法，強調筋膜鬆解對緩解延遲性肌肉酸痛（DOMS）和改善關節活動度的積極作用。 壓力管理與內啡肽迴路： 探討慢性壓力（皮質醇水平升高）對訓練成果的負麵影響。介紹冥想、正念呼吸法在提升運動專注度和情緒穩定性方麵的應用，建立強大的心理韌性，以應對訓練中的平颱期和挫摺感。 總結： 《健體之道的深度探索：超越太極的體能精進之旅》是一本麵嚮所有尋求科學化、係統化提升身體素質的讀者的工具書。它提供的是一個思考框架和一套操作方法論，鼓勵讀者成為自己身體的主導工程師，而非被動地跟隨任何單一的訓練潮流。通過對人體機能的深入理解和對訓練原則的靈活應用，讀者將能夠打造齣真正屬於自己的、能夠持續進化的健康管理係統。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《健身私人教練係列--太極拳私人教練80課》，我最大的感受就是它是一本真正能幫助我“練到點子上”的書。作者在講解每個招式時，都不僅僅停留在動作的錶象，而是深入到動作背後的發力原理、呼吸配閤以及身體的感受。我之前一直對太極拳的“氣沉丹田”感到睏惑，這本書用瞭很多通俗易懂的語言和比喻，讓我理解瞭如何通過身體的放鬆和意念的引導，來體會丹田的氣感。 特彆讓我受益的是書中關於“如何保持身體的鬆活”的章節。作者強調瞭“筋骨要鬆，周身一傢”的理念，並提供瞭一係列輔助練習，比如拉伸、按摩等。我按照書中的方法練習，發現身體確實變得越來越舒展，很多之前因為僵硬而無法完成的動作，現在也變得容易起來。這本書讓我明白，太極拳的修煉是一個由外而內、循序漸進的過程，需要耐心和堅持，但隻要方法得當，就能收獲健康和力量。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《健身私人教練係列--太極拳私人教練80課》，我最直觀的感受就是它的實用性和科學性。作者在編排這80課時，考慮到瞭不同健身水平的人群，從最基礎的站樁、弓步，到進階的太極推手、發勁，每個階段都有清晰的目標和訓練方法。我比較關注書中關於“如何正確發力”的部分，作者通過對“勁”的分解和闡釋，讓我明白瞭太極拳的發力並非是蠻力，而是通過身體的整體協調和腰胯的轉動，將力量傳遞到四肢。 書中對“棚、捋、擠、按”這四個基本功的講解尤為深入。他不僅僅是描述動作，更是從力學和中醫經絡的角度進行解釋，讓我對太極拳的認識有瞭質的飛躍。例如，在講解“捋”時，作者強調瞭“引”的作用，以及如何通過身體的整體運動來化解對方的來力，同時將對方的力引導至我方有利的方嚮。這讓我覺得，太極拳不僅僅是肢體運動，更是一種智慧的對抗和能量的運用。

評分☆☆☆☆☆

我一直對太極拳很感興趣，但總覺得它動作緩慢，是不是真的能起到鍛煉身體的作用？收到這本《健身私人教練係列--太極拳私人教練80課》後，我抱著試試看的心態翻看瞭幾頁，立刻就被它打破瞭我的刻闆印象。書中對每個動作的講解都非常細緻，甚至連呼吸的配閤都進行瞭詳細的指導，讓我意識到太極拳並非隻是簡單的“慢動作”，而是內在發力、外在柔和的一種高級的身體訓練方式。 作者在講解“雲手”這個動作時，用瞭“行雲流水，腰隨手動”這樣的描述，並且配以大量的插圖，清晰地展示瞭手臂的劃動、身體的轉動以及重心的轉移。我按照書中的指導嘗試瞭一下，雖然一開始有些生疏，但很快就體會到瞭身體核心發力的感覺，以及那種柔中帶剛的勁道。書中還提到瞭太極拳對於改善平衡能力、增強心肺功能以及緩解頸肩腰背疼痛的益處，這讓我對堅持下去充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身私人教練係列--太極拳私人教練80課》的書，我拿到手後，首先就被它紮實的理論基礎和係統性的訓練計劃深深吸引瞭。在試讀瞭其中關於“八段錦”的部分後，我能感受到作者在教學上的嚴謹和用心。他不僅僅是簡單地羅列動作，而是詳細解析瞭每一個動作的要領、發力點以及身體在運動中的細微變化。例如，在講解“雙手托天理三焦”時，書中對脊柱的延展、肩胛骨的配閤、以及氣息的配閤都做瞭深入的闡述，讓我第一次理解瞭原來一個簡單的上肢動作背後蘊含著如此多的身體智慧。 我尤其喜歡書中關於“太極步法”的講解。它不僅僅是簡單的左右腳移動，而是強調重心轉換的平穩、腰胯的帶動以及身體的整體協調。作者用瞭很多形象的比喻，比如“如履平地，水到渠成”，讓我這種初學者也能很快領會到其中的精髓。而且，書中還穿插瞭一些關於太極拳曆史淵源和文化內涵的介紹，這讓我感覺不隻是在學習一套健身動作，更是在接觸一種古老的東方養生文化。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長年伏案工作者，我一直被頸椎和腰椎問題睏擾，嘗試過很多運動，效果都不盡如人意。偶然間聽朋友推薦瞭這本《健身私人教練係列--太極拳私人教練80課》，我抱著“死馬當活馬醫”的心態買來試試。翻開書，就被其中清晰的排版和精美的插圖吸引瞭。作者從最基礎的站樁開始，一步步引導讀者感受身體的放鬆和能量的匯聚。 在講解“攬雀尾”時，書中對身體的鬆沉、腰胯的轉動以及手臂的募集和發力都做瞭詳盡的分解。我按照書中的指導，一點點模仿，雖然一開始動作不標準，但能明顯感覺到身體的舒展和氣血的流動。特彆是書中的“發勁”部分，讓我對太極拳的內勁有瞭初步的認識，原來那些看似緩慢的動作，在關鍵時刻卻能爆發齣驚人的力量。我覺得這本書非常適閤我這種初學者，它循序漸進，不急不躁，讓我能紮實地打好基礎。