舞动生活系列 曼妙肚皮舞(随书赠送教学VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王巍 著

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• 曼妙

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 湖南美术出版社

ISBN：9787535630728

商品编码：29906622991

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：舞动生活系列 曼妙肚皮舞(随书赠送教学VCD)

定价：26.80元

作者：王巍

出版社：湖南美术出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787535630728

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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风靡热舞，快速入门。跳出细腰美腹，，美腿，舞出火焰，性感。

内容提要

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肚皮舞是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。其特色是随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、臂部、胸部，时而优雅，时而感性，时而妩媚，时而傲酷，时而神秘。书中对于舞蹈动作的讲解通俗易懂，无论是初学者还是有定基础的人，都可以轻松地学习。另外，本书中所选舞蹈曼妙多姿，别具异域风情，可供您进行练习或表演。

目录

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肚皮舞的基本介绍
肚皮舞风格流派
肚皮舞的魅力所在
热身
基本动作
快乐地跳吧
印度之吻

作者介绍

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文摘

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序言

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舞动生活系列：绽放你的内在光芒——当代都市女性身心调适与优雅生活指南 （注：本简介为“舞动生活系列”中其他图书的集合性介绍，不涉及《曼妙肚皮舞（随书赠送教学VCD）》的具体内容。） --- 系列总览： “舞动生活系列”是专为追求精致、渴望在快节奏都市生活中寻找到内在平衡与和谐的现代女性量身打造的综合性指南。本系列深知当代女性面临的多重压力——职场竞争、家庭责任、自我实现的需求以及对外在形象的关注。因此，我们打破传统单一领域的局限，将身心健康、优雅仪态、情绪管理、实用技能和生活美学融为一体，旨在帮助读者构建一个充满活力、自信且自洽的“舞动”人生。 本系列涵盖了从内在修养到外在展现的多个维度，每一本都如同一次精心编排的舞蹈，引导读者探索身体的潜能、心灵的深度，并最终实现生活方式的全面升级。 --- 分册精选介绍（系列其他核心主题）： 第一部：身体与能量的觉醒——内在调频 1. 《呼吸的艺术：深度冥想与正念减压》 在信息爆炸和高压环境下，思绪的纷乱是常态。本书深入浅出地介绍了东西方冥想体系的精髓，强调“呼吸”作为连接身心的桥梁作用。内容涵盖： 基础呼吸法：腹式呼吸、4-7-8呼吸法在日常压力高峰期的即时应用。 正念入门：如何将正念（Mindfulness）融入行走、进食、工作等日常活动，培养“此时此刻”的专注力。 情绪调节模块：针对焦虑、拖延、过度担忧等常见都市情绪，提供个性化的冥想脚本和引导练习。 睡眠质量提升：通过系统性的睡前放松练习和环境优化建议，告别失眠困扰，重获高质量的深度休息。本书旨在帮助读者建立起一座不受外界干扰的内心“避难所”。 2. 《食疗的智慧：五行养生与轻食美学》 本书摈弃复杂的节食理念，回归中华传统养生智慧与现代营养学的结合。它教导读者如何根据自身的体质（如湿热、气虚、阴虚等）进行食物选择与搭配，实现“治未病”的健康目标。 体质辨识与调理：提供简易自测问卷，明确自身体质类型，并给出针对性的日常饮食建议。 时令进补指南：春生、夏长、秋收、冬藏，不同季节的重点食材推荐与烹饪技巧。 厨房中的药房：深入解析姜、蒜、红枣、枸杞等常见食材的药用价值，教你如何在家中快速制作简易的养生饮品和汤羹。 轻食美学：探讨如何将健康食材通过精致的摆盘与色彩搭配，提升用餐的仪式感和愉悦度，让“吃”本身成为一种享受和疗愈。 第二部：仪态与自信的塑造——外在展现 3. 《行走的力量：塑造优雅仪态与核心稳定》 仪态不仅关乎外表，更是内在自信的外化体现。本书专注于通过科学的训练方法，修正长期不良姿势带来的身体僵硬和疲态。 姿态诊断：识别圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等常见现代人姿态问题的原因和危害。 核心肌群激活：讲解深层腹横肌、盆底肌的正确发力方式，这是所有优雅动作的基础支撑。 站、坐、走的技术：提供针对性的拉伸和强化练习，提升身体的轴心稳定性，让行走如行云流水，站立如松柏挺拔。 镜头前的自信：如何通过微调头部角度和面部肌肉，在照片和视频中展现最佳状态。 4. 《色彩魔法：提升个人风格的衣橱管理术》 本书是关于“穿着”的哲学课，而非盲目追逐流行。它帮助读者发掘并强化自身的“色彩基因”与“款式偏好”。 个人色彩季型分析：科学判断冷暖调性、明亮度，找到最能提亮肤色、突显气质的色彩家族。 胶囊衣橱的构建：如何筛选出高利用率、低浪费的经典单品，实现“少即是多”的衣橱理念。 场合穿搭法则：从商务会谈到休闲聚会，掌握不同场合的着装潜规则与得体边界。 配饰的哲学：学习如何利用珠宝、丝巾、包袋等元素，为整体造型注入个性和故事性，让衣着成为表达自我的语言。 第三部：心灵与效率的平衡——生活管理 5. 《时间之锚：高效能人士的时间管理升级》 针对感觉“总在忙碌却无成效”的女性，本书提供了摆脱“瞎忙”状态的方法论。 精力管理优先于时间管理：认识到人并非机器，强调在不同时段分配高强度和低强度的任务。 深度工作法：如何打造无干扰的工作环境，实现专注力突破，完成需要大量心力的重要任务。 “要事第一”的决策矩阵：运用简化版的艾森豪威尔矩阵，清晰区分“紧急”与“重要”，并学会如何优雅地拒绝不必要的请求。 数字排毒与效率工具：推荐适合女性的日程规划App和笔记本系统，实现实体规划与电子提醒的完美结合。 6. 《优雅的沟通：高情商人士的社交情境手册》 沟通能力是职场和家庭关系中的“润滑剂”。本书聚焦于如何在复杂的人际网络中保持清晰、坚定而又不失温度的表达。 倾听的艺术：深度解析非语言信号，真正理解对方的需求，成为“好的倾听者”。 向上与向下沟通技巧：如何清晰、有条理地向上级汇报，同时又能激励和指导下属。 冲突管理与“我”句式：学习在维护自身权益的同时，使用“我感到……”句式，有效表达感受而非指责，化解潜在矛盾。 赞美的力量：掌握真诚、具体、有针对性的赞美技巧，建立积极的人际磁场。 --- 结语： “舞动生活系列”相信，真正的优雅并非天生的特权，而是后天学习、实践与自我关照的结果。它鼓励每一位读者，无论年龄或职业，都能像舞者一样，主动掌控自己身体、思想和生活节奏，在属于自己的舞台上，自信、从容地“舞动”出最精彩的人生篇章。本系列是您通往更健康、更智慧、更具魅力的自我之旅的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到满足的是它成功地营造了一种“自我探索”的氛围，而非一味地强调“完美模仿”。在进阶部分，它提供了一些基础动作的创意变化和即兴发挥的思路。比如，当学习完一套完整的节奏后，作者鼓励读者尝试“跟随自己的直觉去连接动作”，而不是严格按照书上的顺序重复。书中还引用了一些舞蹈家的心得，提到即兴表演的精髓在于“倾听身体的当下状态”，去感受音乐中细微的情绪波动，然后让身体自然地做出反应。这种鼓励自主创造和表达的理念，极大地激发了我的热情。它让我不再拘泥于“我跳得像不像教科书上画的那样”，而是开始思考“我如何通过这些动作来讲述我自己的故事”。这种从技法到艺术升华的过渡，让整个学习过程充满了发现自我和表达个性的乐趣，这本书的价值体现在它真正教会了我们如何“舞动生活”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太讨喜了，封面那张彩图，色彩搭配得既热情又带着一丝神秘的异域风情，让人一看就忍不住想跟着音乐摇摆起来。我特别喜欢那种丝绸质感的纸张，拿在手里感觉很舒服，翻阅的时候都能想象到舞者身上那些流苏裙摆轻盈摆动的样子。书的整体排版也很用心，文字和图片之间的留白处理得恰到好处，阅读起来一点也不觉得拥挤。尤其是那些动作分解图，拍得非常清晰，即便是初学者也能清楚地分辨出身体各个部位的细节，比如骨盆的转动方向、手臂的弧度控制，甚至连手指的姿态都有特别的标注，这对于准确把握肚皮舞的韵味至关重要。我发现作者在基础篇的叙述上非常耐心，没有一上来就抛出高难度的动作，而是循序渐进地从最基本的呼吸法和身体觉知开始讲解，这为后续的学习打下了坚实的基础。而且，书中还穿插了一些关于肚皮舞历史和文化背景的小知识，让我不仅仅是在学一种舞蹈技巧，更是在接触一种多元的文化艺术，这无疑提升了这本书的深度和趣味性，让人在学习过程中充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是为我这种零基础的“小白”量身定做的。我以前尝试过一些线上课程，但往往因为跟不上节奏或者细节看不清而放弃。这本书的结构非常清晰，它首先从“准备篇”开始，详细介绍了适合练习的服装、场地要求，甚至细致到如何选择合适的地面材质以保护膝盖，这种细致入微的关怀让人感到非常贴心。进入到动作教学部分，它采用了“慢动作解析——组合练习——完整片段演示”的递进模式。每一个基础动作，比如“Shimmies”（颤抖）和“Drops”（下沉），都被拆解成了无数个微小的步骤，并且配有侧面、正面、背面的多角度插图，确保学习者能从任何一个角度观察到正确的发力点。最棒的一点是，它很注重舞蹈的“情感表达”，书中强调了眼神和面部表情的重要性，教导我们如何通过眼神来烘托舞蹈的神秘、魅惑或欢快，这让我意识到肚皮舞的魅力远不止于身体的机械运动，它是一种情绪的释放和语言。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下，这本书的理论部分写得比我预想的要深刻和实用得多。它不仅仅是一本“动作指南”，更像是一本“身心塑形手册”。作者在描述如何收紧核心肌群时，用了非常生动形象的比喻，比如“像将肚脐轻轻吸向脊柱，同时保持胸腔的打开”，这种描述立刻就让我明白了内在发力的感觉，比单纯的术语讲解要有效得多。更让我惊喜的是，书中专门开辟了一章讨论如何根据不同的音乐节奏（比如马斯莫迪、赛迪等）来调整身体的律动和能量输出。这对于那些只停留在模仿动作层面的学习者来说，简直是醍醐灌顶。我过去总觉得自己的动作很僵硬，缺乏那种“流动感”，读完这一章后，我开始尝试去“听”音乐，而不是“看”图谱跳舞，效果立竿见影，身体开始学会如何与音乐的脉搏共振，那种从内而外散发出的自信和韵味，是单纯练习招式无法比拟的。这种对艺术理解的引导，让这本书的价值大大超越了一本普通的健身书籍。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞一下书中在“安全与修正”方面所做的努力，这体现了作者深厚的专业素养和对读者的责任心。在每一个主要动作群的末尾，作者都设置了一个“常见错误与修正”的小栏目。比如，在练习侧提胯（Hip Lift）时，很多人容易不自觉地耸肩或扭转腰部，书中就明确指出了这些常见的代偿行为，并提供了简单有效的自检方法，比如“练习时在肩上放一本书，确保它不会掉落”，这个小技巧帮我立刻找到了自己发力的盲区。此外，书中还特别为不同体型和年龄段的练习者提供了个性化的建议，比如对于关节活动度较小的初学者，建议如何调整动作幅度以避免拉伤；对于希望增加肌肉线条感的学习者，又推荐了哪些特定的训练侧重。这种全面覆盖、兼顾个体的教学理念，让这本书的实用性和指导性大大增强，让人感觉像请了一位全天候的私人教练在身边指导。