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艾米韓 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 輕斷食
• 減脂
• 睡前習慣
• 養生

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787515200316

商品編碼：29906868911

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名:穿著睡衣就能瘦1

定價：29.80元

售價：20.9元,便宜8.9元,摺扣70

作者:艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

　　市麵上的減肥書可以說是種類龐雜，這本減肥書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”減肥的概念。減肥瘦身是女性的話題。這本觀點創意的減肥書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的減肥過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快樂減肥的概念在書中顯而易見，減肥不止是為瞭外錶的美麗，更是能夠更好地保持健康的狀態。

內容提要

　　韓國超模艾米的睡衣瘦身秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。睡前跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的瘦身動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　變瘦也不是一件的事情。隻要日日堅持，美麗的身材不是夢。

目錄

閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣瘦身操）
聽聽艾米講睡衣瘦身操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣瘦身操之準備活
動 16 / 柔韌性測試結果 19 / 做睡衣瘦身操前要知道的本頁重點 20 / 讓睡衣減肥更有效
的小貼士 22
02 每天一種新花樣 睡衣瘦身操讓你充滿活力
·睡衣瘦身操基礎教程 調整呼吸 26 / 放鬆脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長身體 29
·星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身
充滿舒適感 33 / 一起來休息吧！！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34
·星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部麯綫 37 / 打造迷人的髖部綫條 38 / 再
見，小粗腿 39 / 一起來休息吧！！洗個身體想要的健康澡 40
·星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感
45 / 一起來休息吧！！挑選對睡眠有利、有保護脊椎作用的枕頭方法 46
·星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起來休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造
柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧！！什麼都不抹的話，皮膚真的會更好嗎？58
·星期六 打造貓咪般的優雅背部麯綫 60 / 俯臥起身 61 / 上體迴轉 62 / 塑造美麗臀型63
/ 一起來休息吧！！肌膚健康步，從美麗習慣開始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關節 67 / 背部麯綫大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部綫條 69 / 一起來休息吧！！現代人優質睡眠大寶典 70
穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣瘦身操 拯救我的身體
·伸展運動之排毒篇 放鬆緊張的肩膀 74 / 放鬆僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消
除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
鬆酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅散陰
鬱的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放鬆身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘
說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走
高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個小信號來
提醒你。 94
·伸展運動之美容篇 打造光滑緊緻的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈
起來 98 / 給鬆弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打
造修長小腿 102 / 塑造大腿內綫和臀部麯綫 103 / 讓腳腕變細 104 / 塑造迷人的麵部麯
綫和下頜綫 105 / 一起來休息吧！！幫助脂肪燃燒的食物106
·睡衣瘦身操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細紋輕鬆去 110 /
輕鬆搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放鬆勞纍
充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧！！綠茶的驚人威力 117 / 舒
緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤肌膚 120 / 打造容易上妝的
肌膚 121
·功能性伸展運動 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運動 124 / 一起來休息吧！！讓
生殖係統更健康的PC運動 125
·糾正髖部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127
·睡衣瘦身操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾
正姿勢之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅳ 132
/ 一起來休息吧！！注入活力的石榴麵膜VS草莓麵膜 133
·溫暖小腹的伸展運動 側臥提上體 134

作者介紹

　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

序言

穿齣你的自信：日常著裝的時尚蛻變與心理解析 書籍簡介： 本書並非一部關於身體雕塑或極端節食的指南。相反，它深入探討瞭一個我們日常生活中常常忽略的領域：我們選擇穿什麼，以及這些選擇如何潛移默化地影響著我們的自我認知、情緒狀態乃至社會互動。我們相信，真正的“瘦身”——如果非要用這個詞來定義的話——是從內而外的自信構建，而有效的日常著裝策略，正是實現這一目標的有力工具。 第一部分：衣櫥的心理學——服裝與心境的共振 我們每天早上做的第一個決定，往往是選擇穿什麼。這個看似簡單的動作，實則觸發瞭一場復雜的心理化學反應。《穿齣你的自信：日常著裝的時尚蛻變與心理解析》將從心理學視角齣發，剖析服裝色彩、剪裁和質地對大腦情緒中樞的影響。 1. 隱形的權力服飾（Enclothed Cognition）： 這一章節將詳細介紹“內隱認知”理論，解釋當我們穿上特定款式的服裝時，我們的思維模式和行為傾嚮是如何被“編程”的。例如，為什麼穿上結構化的西裝外套會讓人在談判中更具條理，以及舒適的羊絨衫如何提升內心的平靜感。我們將提供大量實用的日常情境案例，指導讀者如何利用這種心理效應，在工作、社交和獨處時，精準定位所需的情緒狀態。 2. 鏡子裏的敘事：自我形象的構建： 書中探討瞭“身體意象”如何受到衣物反饋的塑造。許多人陷入瞭“等我瘦瞭再穿”的惡性循環。我們提齣瞭一種更積極的範式：“現在就穿給你想成為的樣子。” 這部分內容聚焦於如何通過選擇能凸顯自身優勢、優化身體比例的服裝，立即提升自我接納度。這不是關於掩蓋，而是關於“突齣重點”的藝術。我們會細緻分析如何利用垂直綫條、腰綫位置和麵料垂墜感，視覺上達到和諧與平衡。 3. 色彩的情緒能量圖譜： 我們將顔色提升到功能性工具的層麵。不再僅僅是流行的趨勢，而是作為一種情緒調節劑。例如，如何利用溫暖的中性色（如米色、灰褐色）來營造親和力，以及在需要專注時，選擇低飽和度的冷色調帶來的鎮定效果。通過具體的色彩心理學測試，讀者可以繪製齣自己的“情緒著裝光譜”，學會根據日程安排“定製”當天的心理裝備。 第二部分：重塑衣櫥——實用主義的極簡美學 本部分緻力於解決“我有很多衣服，但不知道穿什麼”的普遍睏境。我們倡導一種基於個人生活方式、而非盲目跟風的“功能性衣櫥管理係統”。 1. 告彆“衝動消費陷阱”： 詳細解析瞭快時尚背後的心理學驅動力，並提供瞭一套“冷靜篩選法”，幫助讀者識彆並抵製那些短期滿足感強、但長期來看毫無價值的購買行為。我們強調“投資於質感而非數量”的原則。 2. 膠囊衣櫥的升級版——“生活場景矩陣”： 傳統的膠囊衣櫥概念略顯刻闆。本書引入“生活場景矩陣”，將讀者的生活分解為核心活動區（如：專業工作、傢庭休閑、社交娛樂、運動通勤）。針對每個矩陣，我們提供瞭一套高兼容性的單品組閤建議，確保每一件衣服都能在至少三種不同場景中被高效利用。重點在於材質的耐穿性和搭配的靈活性，而非款式數量的減少。 3. 完美的閤身之道：超越尺碼的定製化體驗： 大部分人穿的衣服並不真正閤身。本章將深入講解基礎的服裝結構知識，教導讀者如何與裁縫有效溝通，進行微調——例如調整肩綫、修改褲長或收緊腰部。我們強調，一件閤身的衣服，即使價格不菲，也比十件尺寸勉強的“流行款”更有價值。這部分內容包含瞭大量針對不同體型（梨形、蘋果形、沙漏形等）的局部修飾技巧，旨在利用服裝的結構優勢，優化視覺輪廓。 第三部分：無形配飾——細節的風格統治力 “風格並非擁有多少昂貴的物品，而是如何穿戴它們。” 這一部分關注那些能瞬間提升整體氣場，卻常常被忽視的細節。 1. 襪子、內衣與“內在的舒適”： 很多人低估瞭貼身衣物的力量。從提升姿態的塑形內衣（非束縛型），到與外衣顔色巧妙呼應的襪子，這些“看不見”的選擇，極大地影響著穿戴者的自我感覺和行為舉止。我們指導讀者如何挑選支撐性好、麵料親膚的內搭，從而自然挺直背部。 2. 首飾與配飾的“焦點轉移術”： 學習如何運用圍巾、皮帶和珠寶來引導觀察者的視綫。一個巧妙的胸針、一條恰到好處的皮帶，可以將注意力從任何自己不自信的身體區域轉移到你希望突齣的部位（如精緻的手腕、優美的頸部綫條）。這是一種低成本、高迴報的風格投資。 3. 皮膚與頭發的“整體造型”： 服裝是畫布，你的皮膚狀態和發型則是畫框。本書將提供一些基礎的日常皮膚護理和發型維護建議，確保你的“外包裝”與你精心挑選的服裝風格保持一緻性。如果衣服是經典的，那麼淩亂的發型會立刻拉低整體分數；如果衣服是休閑的，那麼過度精緻的妝容則顯得格格不入。 結語：穿齣你人生的劇本 《穿齣你的自信：日常著裝的時尚蛻變與心理解析》的最終目標是賦予讀者掌控感。穿衣不再是應付外界眼光的壓力，而是一種積極的自我錶達和情緒管理工具。通過理解服裝背後的心理學和結構邏輯，讀者將能夠構建一個忠於自我、高效運轉且充滿自信的日常風格體係，真正實現“穿什麼，像什麼”的內在統一。

評分☆☆☆☆☆

令人不解的是，這本書在描述“飲食調整”的部分，顯得異常含糊不清，似乎是故意在繞著關鍵信息打轉。它反復強調要“遠離加工食品”和“選擇天然食材”，這些建議固然沒錯，但卻是所有健康讀物都會提及的基礎常識，這本書完全沒有提供任何深入的見解或替代方案。比如，當提到如何處理日常社交場閤的聚餐時，作者隻是用瞭一句“保持堅定的意誌力，選擇沙拉或水煮的蛋白質”，這種建議在現實生活中幾乎沒有可操作性，因為你無法保證每次聚餐都有沙拉可選。更糟糕的是，書中對某些特定營養素的描述，讀起來讓人感覺像是過時的營養學觀點。它對碳水化閤物的“妖魔化”達到瞭一個新的高度，仿佛隻要沾上澱粉，你就注定失敗。我期待的是能夠區分優質碳水和精製碳水的知識，而不是這種“一刀切”的恐嚇式教育。這本書似乎更注重營造一種“所有努力都必須是痛苦的”的氛圍，而不是教導讀者如何將健康飲食融入忙碌而復雜的生活節奏中去。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版來看，這本書也透露齣一種廉價和匆忙的感覺。紙張質量一般，印刷的圖片色彩模糊，很多所謂的“成功案例照片”看起來像是用老式手機在昏暗燈光下拍攝的，說服力極低。更要命的是，這本書的邏輯結構混亂，章節之間的跳轉非常生硬。可能上一頁還在講如何通過冥想來控製食欲，下一頁就突然跳到瞭作者對於“早餐必須吃雞蛋”的狂熱推崇，中間沒有任何過渡。這種跳躍式的寫作方式，使得讀者很難形成一個連貫的認知框架。我嘗試著根據目錄梳理一下思路，發現作者似乎想在一個非常有限的篇幅內塞入盡可能多的“秘訣”，結果就是每一點都淺嘗輒止，沒有一個點能深入挖掘。如果你想把它作為一本可以隨時翻閱、查找特定方法的參考書，那它會讓你感到非常挫敗，因為它更像是一本草稿被匆忙付印的文集，而不是一本精心編輯的齣版物。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的問題在於它對“睡衣”這一概念的利用完全流於錶麵，起到瞭誤導作用。書名聽起來像是提供瞭一種極其輕鬆、無需劇烈運動就能達到效果的途徑，吸引瞭大量追求捷徑的讀者。然而，內容卻完全背離瞭這個承諾，它用大量篇幅描述瞭如何進行高強度的居傢有氧操和一套復雜的“呼吸收腹法”。我試著做瞭其中一個被稱為“晨間喚醒操”的動作，結果第二天腰部酸痛瞭好幾天，這跟“穿著睡衣輕鬆瘦”的宣傳口號簡直是天壤之彆。作者似乎是想用一個誘人的噱頭來包裝一套傳統的、甚至有些過時的居傢鍛煉內容，但又沒有提供足夠清晰的指導來支撐這些動作的有效性。對於初學者來說，沒有配圖或視頻輔助的文字描述，光靠想象去完成那些復雜的體位和節奏控製，簡直是災難性的。總而言之，這本書在營銷上很聰明，但在內容兌現上，卻顯得非常不負責任和名不副實。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“減肥秘籍”簡直讓人哭笑不得。書裏提到的那些方法，說實話，感覺像是從上世紀八十年代的健身雜誌裏翻齣來的陳詞濫調，完全沒有新意。比如，它大力鼓吹的“間歇性禁食”，書中用瞭一大段篇幅來描述如何將一天分成“進食窗口”和“禁食窗口”，聽起來很科學，但實際上操作起來簡直是摺磨。我試著遵循它說的，結果就是飢餓感來襲時，看什麼都覺得誘人，根本無法集中精力工作或學習。書裏還反復強調要“傾聽身體的聲音”，這話說得輕巧，但當你餓得胃都快抽筋的時候，你的身體發齣的唯一“聲音”就是“快給我吃的！”。更彆提它推崇的那些“排毒果汁”，那些配方我看瞭都覺得營養不均衡，喝下去的感覺更像是喝瞭一大杯糖水加草渣，對腸胃的刺激倒是挺大，但體重秤上的數字紋絲不動，讓人非常沮喪。整本書的邏輯就像是把一些零散的、未經證實的健康小貼士硬湊在一起，缺乏係統性和科學依據，讀完後感覺就像是浪費瞭時間去聽一個不靠譜的鄰居在嘮叨她的“獨傢偏方”。對於真正想科學減肥的人來說，這本書提供的價值幾乎為零。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文風實在是太過“勵誌”和“雞湯”，讀起來讓人感覺像是在聽一場沒有重點的成功學講座，而不是一本嚴肅的、能提供切實方法的指導手冊。作者似乎非常熱衷於用各種誇張的形容詞來描述“瘦下來的美好生活”和“肥胖帶來的痛苦深淵”，這種二元對立的敘事方式，非但沒有激勵到我，反而讓我感到一種無形的壓力。書中大量的篇幅被用來描述“心境”和“信念”的重要性，仿佛隻要你“相信”自己能瘦，體重就會自動下降。我理解心態很重要，但這本書的側重點明顯跑偏瞭，它幾乎忽略瞭能量攝入與消耗的物理定律。比如，它提到“當你做任何運動時，想象你的身體正在燃燒掉所有的脂肪顆粒”，這種描述非常空泛，對於一個需要知道具體該做多少深蹲、跑多遠纔能達到效果的讀者來說，簡直是空中樓閣。我更希望看到的是具體的運動計劃錶、不同熱量等級的食譜參考，而不是這種“意念減肥法”。讀完後，我感覺自己不僅沒有得到任何實用的指導，反倒被灌輸瞭一堆空洞的口號，實在是有些審美疲勞。