愛上瑜伽係列--減壓瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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郭健，尹海燕 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減壓
• 放鬆
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 舒緩
• 健康生活
• 入門
• 生活方式

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535761316

商品編碼：29906888705

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名:愛上瑜伽係列--減壓瑜伽

定價：36.00元

售價：36.0元,便宜0.0元,摺扣100

作者:郭健,尹海燕

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761316

字數：

頁碼：117

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

現代都市人群被不同的壓力所糾纏著，幸而“有壓力，就有動力”一說能使人勇敢奮進。但是負荷太多壓力，如果長期得不到釋放，將會引發更深層的心理問題，給人生濛上陰影。
不如讓我們一起走進瑜伽減壓的課堂。重新認識自己，學會與自己的心靈交談。壓力本身是由外界睏擾帶來的心理反應，因此，隻有從內心深處去解放我們的感知，纔能真正釋放心中的壓力。這就是瑜伽所能給你的。

內容提要

瑜伽不但能令肌肉更結實，還可以令人放鬆緊張心情，釋放體內積蓄的壓力和疲勞，在目前眾多的減壓方法中，是時尚、自然、有效的方法。
本書介紹瞭瑜伽減壓的各種技巧：休息式、調息法、完全呼吸法、簡單實用的體位法，讓你無疲一身輕，身心趨於平衡穩定，不再承受壓力的痛。
一本充滿智慧的書，讓你在自學自娛的過程中，變得快樂瞭，你不僅能釋放自己的身體，還學會瞭調和自己的心理壓力。就好像身體的潛能被激發齣來，完全進入一個美麗、安寜、幸福、健康的狀態。

目錄

作者介紹

郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍

文摘

序言

瑜伽探索之旅：身體與心靈的深度對話 本書聚焦於瑜伽的哲學內涵、不同流派的精髓，以及如何將瑜伽的智慧融入現代日常生活，旨在為所有對瑜伽抱有好奇心和探求精神的讀者提供一份全麵而深入的指南。我們不討論具體的“減壓”技巧，而是深入剖析瑜伽作為一種生活方式所蘊含的廣博知識體係。 第一部分：瑜伽的根源與哲學基石 瑜伽，一個源遠流長、內涵豐富的古老智慧體係，遠非我們今日所見的體式練習。它是一門探索生命本質、追求身心閤一的科學。本部分將帶領讀者溯源而上，理解瑜伽的真正起源和支撐其體係的核心哲學。 1. 梵文的詠嘆：理解《瑜伽經》 我們將詳細解讀帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》（Yoga Sutras），這部被公認為瑜伽哲學的核心文本。重點將放在“八支分法”（Ashtanga Yoga）的每一個組成部分，它們構成瞭瑜伽實踐的完整路徑。 持戒（Yamas）與內製（Niyamas）： 這十條倫理規範是構建穩定內在世界的基石。我們將探討“非暴力”（Ahimsa）如何指導我們的言行，以及“知足”（Santosha）在麵對外界變動時的重要性。這些不僅僅是道德準則，更是訓練心智專注力的基礎練習。 體式（Asana）的本義： 在《瑜伽經》中，體式被定義為“穩定而舒適的坐姿”，其目的在於為長時間的冥想打下基礎。本章將討論體式在哲學層麵的意義——如何通過身體的穩定來映照心智的寜靜，而非僅僅追求柔韌度或高難度造型。 調息（Pranayama）與製感官（Pratyahara）： 呼吸（Prana）被視為生命能量，調息是控製和引導這股能量的藝術。我們將區分不同呼吸法背後的能量學原理，並闡釋如何通過“製感官”來收迴散亂的注意力，避免被外部刺激所牽引。 專注（Dharana）、冥想（Dhyana）與三摩地（Samadhi）： 這一係列心智訓練構成瞭瑜伽的終極目標——心智的寂靜與開悟。我們將詳細描述從有對象的專注到最終超越二元對立的意識狀態的漸進過程。 2. 認識“脈輪”與“能量流” 深入探討瑜伽中關於能量身體（Subtle Body）的復雜概念。我們將介紹七大主要脈輪（Chakras）的象徵意義、它們在身體能量分布中的角色，以及能量通道（Nadis）的概念。這不是迷信的探討，而是理解古人如何通過內在的地圖來觀察和影響生命力流動的方式。 第二部分：瑜伽的流派與曆史演變 瑜伽並非鐵闆一塊，它隨著地域、文化和時間不斷演化，形成瞭多元的麵貌。本部分旨在梳理瑜伽在曆史長河中的主要分支，幫助讀者理解不同練習風格背後的核心差異。 1. 認識四大主要瑜伽路徑 我們將對比分析瑜伽傳統中的四大主要路徑，它們代錶瞭人類經驗的四種基本傾嚮： 業瑜伽（Karma Yoga）： 無私奉獻的行動哲學。探討如何在不執著於結果的情況下，通過日常工作和責任來淨化心性。 奉愛瑜伽（Bhakti Yoga）： 情感與信仰的道路。如何通過愛、虔誠和臣服，將情感能量導嚮更高層次的連接。 知性瑜伽（Jnana Yoga）： 理智與智慧的探索。這是哲學思辨的道路，通過辨彆“真我”與“非我”來達成解脫。 王瑜伽（Raja Yoga）： 路徑的整閤。這便是《瑜伽經》所描述的，通過冥想和心智控製最終達到閤一的係統路徑。 2. 現代瑜伽的流派溯源 現代瑜伽館中常見的流派，大多是哈他瑜伽（Hatha Yoga）在近現代的演變。我們將追溯其發展脈絡： 哈他瑜伽的興盛： 瞭解哈他瑜伽如何將體式和調息係統化，使其成為一種更適閤普通人練習的方法。 流派的差異化： 細緻區分如艾揚格（Iyengar，強調精準對位）、阿斯湯加（Ashtanga Vinyasa，強調固定序列與呼吸同步）等不同流派的理論側重和練習方法。我們將側重於分析它們各自如何側重於八支分法中的不同麵嚮，而非僅展示體式。 第三部分：瑜伽作為一種生活方式的實踐 瑜伽的真正力量在於其對日常生活的滲透。本部分將探討如何將瑜伽的原則融入非練習時間的活動中，培養一種內在的覺知與平衡感。 1. 呼吸的覺察：從體式到生活 深入探討呼吸在日常情境下的應用。如何通過簡單的有意識呼吸，在麵對復雜人際交往或突發事件時，保持內心的空間感。這不是關於如何“放鬆”，而是關於如何“穩定存在於當下”的方法論。 2. 瑜伽的“活法”：Yamas與Niyamas的現代演繹 本章將以現代社會議題為背景，重新審視持戒與內製的實踐： 如何實踐“不偷盜”（Asteya） 不僅僅是物質上的，也包括不竊取他人的時間、精力或專注力。 如何實踐“知足”（Santosha） 在一個鼓勵無限消費的社會中，培養對現有狀態的感激和接受，這是一種積極的心態重構。 自我學習（Svadhyaya）： 如何將自我反思變成一種持續的、非批判性的學習過程，理解自己的思維模式和行為慣性。 3. 冥想的藝術：超越“放空” 我們將介紹不同形式的冥想技巧，它們的核心在於培養“觀察者”的視角。這不是追求一種虛無縹緲的境界，而是訓練心智識彆和區分“念頭”與“自我”的能力。我們會討論正念（Mindfulness）與傳統瑜伽冥想之間的聯係與區彆，強調如何通過持續的內在觀察，來減少無意識的反應。 總結 本書旨在為讀者構建一個穩固的瑜伽知識框架，理解其深遠的哲學背景和多樣的實踐路徑。它是一張地圖，指引著讀者去探索身、心、靈交匯的廣闊領域，激發個人內在的探索欲望和持續學習的熱情，而非提供一個簡單的動作清單。

評分☆☆☆☆☆

這本《零基礎太極入門指南》簡直是為我這種常年伏案工作、肩頸僵硬的“屏幕族”量身定做的！我一直對太極心存嚮往，覺得它既能鍛煉身體，又能修身養性，但一想到那些眼花繚亂的招式和深奧的理論，就望而卻步。這本書的開篇就非常友好，它沒有直接拋齣復雜的套路，而是花瞭好大篇幅講解太極的“精氣神”——什麼是“鬆沉”、如何找到“中正”，這些看似虛無縹緲的概念，作者都用非常形象的比喻和大量的實操圖解來闡釋。比如，書中描述“鬆”要像藤蔓一樣自然下垂，而不是一味的鬆垮，這一點我立刻就能理解並體會到區彆。練習到“野馬分鬃”時，我總覺得手臂僵硬，但書中特彆提齣瞭針對肩關節靈活性的幾個預備動作，這些小小的提示，就像是私人教練在耳邊指導一樣，讓我豁然開朗。而且，這本書的排版設計也非常用心，留白充足，字體適中，閱讀起來一點也不纍。對於我這種希望通過運動緩解壓力、提升精氣神的人來說，這本書提供瞭非常堅實的第一步，它不是強迫你立刻成為武術高手，而是引導你真正理解太極的內在邏輯，讓我在練習中感受到那種由內而外的放鬆與力量的平衡。

評分☆☆☆☆☆

我總覺得自己是個行動派，但真正開始一個大項目時，拖延癥和無序感就會立刻找上門來。我試過很多時間管理法，但它們要麼太死闆，要麼就是要求我一天工作16小時，根本不適閤我這種需要平衡工作和個人生活的狀態。所以，《精進效率：構建屬於你的“心流”工作係統》這本書，對我來說，簡直是醍醐灌頂。它巧妙地避開瞭傳統GTD（Getting Things Done）中那種事無巨細的記錄陷阱，轉而強調“能量管理”而非“時間管理”。書中提齣瞭一個“高價值任務識彆矩陣”，讓我清楚地分辨齣哪些任務是真正能推動我目標前進的，哪些隻是在“假裝忙碌”。最讓我受用的是關於“心流觸發器”的設定，作者建議通過固定的背景音樂、特定的工作環境布置甚至一杯特定口味的茶來形成條件反射，一旦進入這個狀態，效率就能瞬間飆升。我實踐瞭它關於“番茄工作法+深度休息”的結閤，發現工作兩小時的産齣，比我之前散漫地工作一整天還要高。這本書的重點不在於做更多的事情，而在於用更少、更專注的精力，達成更高的目標，非常適閤那些追求深度工作和有效産齣的職場人士。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭烹飪，尤其鍾愛那些充滿異域風情的菜肴，所以《地中海陽光廚房》這本書簡直是我的新“聖經”！我之前嘗試過幾本所謂的“快手菜譜”，結果要麼是配料難找，要麼就是味道總差那麼點意思。但這本完全不同，它不僅僅是菜譜的集閤，更像是一本關於地中海生活哲學的速寫。作者極其細緻地介紹瞭橄欖油的等級、不同種類的海鹽如何影響風味，甚至連如何挑選一顆成熟的牛油果都有詳細的圖文說明。我特彆喜歡它對食材産地的介紹，讀著那些關於希臘橄欖園和意大利海岸綫的文字，仿佛都能聞到陽光曬過的香草味。我試做瞭書中的“檸檬烤鱸魚配香草醬”，那個醬汁的配比簡直是天纔！檸檬的酸、歐芹的清新、一點點蒜蓉的辛辣，完美地融閤在一起，讓最簡單的魚肉煥發齣驚人的層次感。這本書的厲害之處在於，它讓你在廚房裏感覺到自己像個藝術傢，而不是一個機械地執行指令的廚師。對於追求健康、熱愛生活、並且想把餐桌變成度假勝地的朋友們，這本書絕對是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我最近在整理我的傢庭相冊，發現很多老照片雖然珍貴，但保存狀況堪憂，光綫昏暗、邊角泛黃，所以趕緊找瞭本關於影像修復的書籍，結果發現瞭《數碼暗房魔法師：老照片的重生與藝術化處理》。這本書的專業性毋庸置疑，但它的講解邏輯清晰到讓我這個對Photoshop隻停留在“裁剪”級彆的初學者也能迅速上手。作者並沒有直接跳到復雜的圖層濛版，而是先從最基礎的“色彩空間”和“直方圖”原理開始講起，用非常直觀的圖示告訴你，照片的“灰階”到底意味著什麼。我嘗試用書中的方法修復瞭一張我祖母年輕時的黑白肖像照，僅僅是調整瞭對比度和去除瞭輕微的噪點，照片人物的眼神一下子就“亮”瞭起來，那種震撼感無以言錶。更棒的是，它還拓展到瞭“藝術化處理”的部分，比如如何模擬膠片顆粒感，或者如何做賽博朋剋風格的色彩疊加。這本書不僅僅是技術手冊，它更像是一把鑰匙，打開瞭你對照片潛能的想象力，讓你知道每一張有瑕疵的照片，都有潛力變成藝術品。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的曆史愛好者，我對那些宏大敘事的史書已經感到有些審美疲勞瞭，所以《藏在日常中的中世紀：歐洲市民的生活側寫》這本書對我來說，簡直是一股清流。它沒有去描繪國王的戰爭或帝國的興衰，而是聚焦於13世紀一個普通麵包師的早晨是怎麼開始的，或者一個村裏的裁縫是如何與領主打交道的。作者的考據功力令人佩服，但敘述方式卻極其生動，充滿瞭煙火氣。比如，書中詳細描述瞭當時歐洲城市裏“氣味汙染”的問題，各種作坊、下水道和集市混雜在一起的氣味，這讓我瞬間穿越到瞭那個髒亂卻又充滿生命力的時代。我最感興趣的是關於“時間觀念”的一章，中世紀的人們不看鍾錶，而是跟著教堂的鍾聲和太陽來安排生活，這種與自然節奏的同步感，與我們現在被手機和電腦奴役的狀態形成瞭強烈的對比，讓人深思。這本書的魅力在於，它把曆史還原成瞭一幅幅鮮活的、可以觸摸的畫麵，讓你重新審視“進步”的真正含義。