爱上瑜伽系列--减压瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭健，尹海燕 著

图书标签:

• 瑜伽
• 减压
• 放松
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 舒缓
• 健康生活
• 入门
• 生活方式

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761316

商品编码：29906888705

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名:爱上瑜伽系列--减压瑜伽

定价：36.00元

售价：36.0元,便宜0.0元,折扣100

作者:郭健,尹海燕

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761316

字数：

页码：117

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

现代都市人群被不同的压力所纠缠着，幸而“有压力，就有动力”一说能使人勇敢奋进。但是负荷太多压力，如果长期得不到释放，将会引发更深层的心理问题，给人生蒙上阴影。
不如让我们一起走进瑜伽减压的课堂。重新认识自己，学会与自己的心灵交谈。压力本身是由外界困扰带来的心理反应，因此，只有从内心深处去解放我们的感知，才能真正释放心中的压力。这就是瑜伽所能给你的。

内容提要

瑜伽不但能令肌肉更结实，还可以令人放松紧张心情，释放体内积蓄的压力和疲劳，在目前众多的减压方法中，是时尚、自然、有效的方法。
本书介绍了瑜伽减压的各种技巧：休息式、调息法、完全呼吸法、简单实用的体位法，让你无疲一身轻，身心趋于平衡稳定，不再承受压力的痛。
一本充满智慧的书，让你在自学自娱的过程中，变得快乐了，你不仅能释放自己的身体，还学会了调和自己的心理压力。就好像身体的潜能被激发出来，完全进入一个美丽、安宁、幸福、健康的状态。

目录

作者介绍

郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业领军

文摘

序言

瑜伽探索之旅：身体与心灵的深度对话 本书聚焦于瑜伽的哲学内涵、不同流派的精髓，以及如何将瑜伽的智慧融入现代日常生活，旨在为所有对瑜伽抱有好奇心和探求精神的读者提供一份全面而深入的指南。我们不讨论具体的“减压”技巧，而是深入剖析瑜伽作为一种生活方式所蕴含的广博知识体系。 第一部分：瑜伽的根源与哲学基石 瑜伽，一个源远流长、内涵丰富的古老智慧体系，远非我们今日所见的体式练习。它是一门探索生命本质、追求身心合一的科学。本部分将带领读者溯源而上，理解瑜伽的真正起源和支撑其体系的核心哲学。 1. 梵文的咏叹：理解《瑜伽经》 我们将详细解读帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》（Yoga Sutras），这部被公认为瑜伽哲学的核心文本。重点将放在“八支分法”（Ashtanga Yoga）的每一个组成部分，它们构成了瑜伽实践的完整路径。 持戒（Yamas）与内制（Niyamas）： 这十条伦理规范是构建稳定内在世界的基石。我们将探讨“非暴力”（Ahimsa）如何指导我们的言行，以及“知足”（Santosha）在面对外界变动时的重要性。这些不仅仅是道德准则，更是训练心智专注力的基础练习。 体式（Asana）的本义： 在《瑜伽经》中，体式被定义为“稳定而舒适的坐姿”，其目的在于为长时间的冥想打下基础。本章将讨论体式在哲学层面的意义——如何通过身体的稳定来映照心智的宁静，而非仅仅追求柔韧度或高难度造型。 调息（Pranayama）与制感官（Pratyahara）： 呼吸（Prana）被视为生命能量，调息是控制和引导这股能量的艺术。我们将区分不同呼吸法背后的能量学原理，并阐释如何通过“制感官”来收回散乱的注意力，避免被外部刺激所牵引。 专注（Dharana）、冥想（Dhyana）与三摩地（Samadhi）： 这一系列心智训练构成了瑜伽的终极目标——心智的寂静与开悟。我们将详细描述从有对象的专注到最终超越二元对立的意识状态的渐进过程。 2. 认识“脉轮”与“能量流” 深入探讨瑜伽中关于能量身体（Subtle Body）的复杂概念。我们将介绍七大主要脉轮（Chakras）的象征意义、它们在身体能量分布中的角色，以及能量通道（Nadis）的概念。这不是迷信的探讨，而是理解古人如何通过内在的地图来观察和影响生命力流动的方式。 第二部分：瑜伽的流派与历史演变 瑜伽并非铁板一块，它随着地域、文化和时间不断演化，形成了多元的面貌。本部分旨在梳理瑜伽在历史长河中的主要分支，帮助读者理解不同练习风格背后的核心差异。 1. 认识四大主要瑜伽路径 我们将对比分析瑜伽传统中的四大主要路径，它们代表了人类经验的四种基本倾向： 业瑜伽（Karma Yoga）： 无私奉献的行动哲学。探讨如何在不执着于结果的情况下，通过日常工作和责任来净化心性。 奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）： 情感与信仰的道路。如何通过爱、虔诚和臣服，将情感能量导向更高层次的连接。 知性瑜伽（Jnana Yoga）： 理智与智慧的探索。这是哲学思辨的道路，通过辨别“真我”与“非我”来达成解脱。 王瑜伽（Raja Yoga）： 路径的整合。这便是《瑜伽经》所描述的，通过冥想和心智控制最终达到合一的系统路径。 2. 现代瑜伽的流派溯源 现代瑜伽馆中常见的流派，大多是哈他瑜伽（Hatha Yoga）在近现代的演变。我们将追溯其发展脉络： 哈他瑜伽的兴盛： 了解哈他瑜伽如何将体式和调息系统化，使其成为一种更适合普通人练习的方法。 流派的差异化： 细致区分如艾扬格（Iyengar，强调精准对位）、阿斯汤加（Ashtanga Vinyasa，强调固定序列与呼吸同步）等不同流派的理论侧重和练习方法。我们将侧重于分析它们各自如何侧重于八支分法中的不同面向，而非仅展示体式。 第三部分：瑜伽作为一种生活方式的实践 瑜伽的真正力量在于其对日常生活的渗透。本部分将探讨如何将瑜伽的原则融入非练习时间的活动中，培养一种内在的觉知与平衡感。 1. 呼吸的觉察：从体式到生活 深入探讨呼吸在日常情境下的应用。如何通过简单的有意识呼吸，在面对复杂人际交往或突发事件时，保持内心的空间感。这不是关于如何“放松”，而是关于如何“稳定存在于当下”的方法论。 2. 瑜伽的“活法”：Yamas与Niyamas的现代演绎 本章将以现代社会议题为背景，重新审视持戒与内制的实践： 如何实践“不偷盗”（Asteya） 不仅仅是物质上的，也包括不窃取他人的时间、精力或专注力。 如何实践“知足”（Santosha） 在一个鼓励无限消费的社会中，培养对现有状态的感激和接受，这是一种积极的心态重构。 自我学习（Svadhyaya）： 如何将自我反思变成一种持续的、非批判性的学习过程，理解自己的思维模式和行为惯性。 3. 冥想的艺术：超越“放空” 我们将介绍不同形式的冥想技巧，它们的核心在于培养“观察者”的视角。这不是追求一种虚无缥缈的境界，而是训练心智识别和区分“念头”与“自我”的能力。我们会讨论正念（Mindfulness）与传统瑜伽冥想之间的联系与区别，强调如何通过持续的内在观察，来减少无意识的反应。 总结 本书旨在为读者构建一个稳固的瑜伽知识框架，理解其深远的哲学背景和多样的实践路径。它是一张地图，指引着读者去探索身、心、灵交汇的广阔领域，激发个人内在的探索欲望和持续学习的热情，而非提供一个简单的动作清单。

评分☆☆☆☆☆

我最近在整理我的家庭相册，发现很多老照片虽然珍贵，但保存状况堪忧，光线昏暗、边角泛黄，所以赶紧找了本关于影像修复的书籍，结果发现了《数码暗房魔法师：老照片的重生与艺术化处理》。这本书的专业性毋庸置疑，但它的讲解逻辑清晰到让我这个对Photoshop只停留在“裁剪”级别的初学者也能迅速上手。作者并没有直接跳到复杂的图层蒙版，而是先从最基础的“色彩空间”和“直方图”原理开始讲起，用非常直观的图示告诉你，照片的“灰阶”到底意味着什么。我尝试用书中的方法修复了一张我祖母年轻时的黑白肖像照，仅仅是调整了对比度和去除了轻微的噪点，照片人物的眼神一下子就“亮”了起来，那种震撼感无以言表。更棒的是，它还拓展到了“艺术化处理”的部分，比如如何模拟胶片颗粒感，或者如何做赛博朋克风格的色彩叠加。这本书不仅仅是技术手册，它更像是一把钥匙，打开了你对照片潜能的想象力，让你知道每一张有瑕疵的照片，都有潜力变成艺术品。

评分☆☆☆☆☆

我总觉得自己是个行动派，但真正开始一个大项目时，拖延症和无序感就会立刻找上门来。我试过很多时间管理法，但它们要么太死板，要么就是要求我一天工作16小时，根本不适合我这种需要平衡工作和个人生活的状态。所以，《精进效率：构建属于你的“心流”工作系统》这本书，对我来说，简直是醍醐灌顶。它巧妙地避开了传统GTD（Getting Things Done）中那种事无巨细的记录陷阱，转而强调“能量管理”而非“时间管理”。书中提出了一个“高价值任务识别矩阵”，让我清楚地分辨出哪些任务是真正能推动我目标前进的，哪些只是在“假装忙碌”。最让我受用的是关于“心流触发器”的设定，作者建议通过固定的背景音乐、特定的工作环境布置甚至一杯特定口味的茶来形成条件反射，一旦进入这个状态，效率就能瞬间飙升。我实践了它关于“番茄工作法+深度休息”的结合，发现工作两小时的产出，比我之前散漫地工作一整天还要高。这本书的重点不在于做更多的事情，而在于用更少、更专注的精力，达成更高的目标，非常适合那些追求深度工作和有效产出的职场人士。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了烹饪，尤其钟爱那些充满异域风情的菜肴，所以《地中海阳光厨房》这本书简直是我的新“圣经”！我之前尝试过几本所谓的“快手菜谱”，结果要么是配料难找，要么就是味道总差那么点意思。但这本完全不同，它不仅仅是菜谱的集合，更像是一本关于地中海生活哲学的速写。作者极其细致地介绍了橄榄油的等级、不同种类的海盐如何影响风味，甚至连如何挑选一颗成熟的牛油果都有详细的图文说明。我特别喜欢它对食材产地的介绍，读着那些关于希腊橄榄园和意大利海岸线的文字，仿佛都能闻到阳光晒过的香草味。我试做了书中的“柠檬烤鲈鱼配香草酱”，那个酱汁的配比简直是天才！柠檬的酸、欧芹的清新、一点点蒜蓉的辛辣，完美地融合在一起，让最简单的鱼肉焕发出惊人的层次感。这本书的厉害之处在于，它让你在厨房里感觉到自己像个艺术家，而不是一个机械地执行指令的厨师。对于追求健康、热爱生活、并且想把餐桌变成度假胜地的朋友们，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本《零基础太极入门指南》简直是为我这种常年伏案工作、肩颈僵硬的“屏幕族”量身定做的！我一直对太极心存向往，觉得它既能锻炼身体，又能修身养性，但一想到那些眼花缭乱的招式和深奥的理论，就望而却步。这本书的开篇就非常友好，它没有直接抛出复杂的套路，而是花了好大篇幅讲解太极的“精气神”——什么是“松沉”、如何找到“中正”，这些看似虚无缥缈的概念，作者都用非常形象的比喻和大量的实操图解来阐释。比如，书中描述“松”要像藤蔓一样自然下垂，而不是一味的松垮，这一点我立刻就能理解并体会到区别。练习到“野马分鬃”时，我总觉得手臂僵硬，但书中特别提出了针对肩关节灵活性的几个预备动作，这些小小的提示，就像是私人教练在耳边指导一样，让我豁然开朗。而且，这本书的排版设计也非常用心，留白充足，字体适中，阅读起来一点也不累。对于我这种希望通过运动缓解压力、提升精气神的人来说，这本书提供了非常坚实的第一步，它不是强迫你立刻成为武术高手，而是引导你真正理解太极的内在逻辑，让我在练习中感受到那种由内而外的放松与力量的平衡。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的历史爱好者，我对那些宏大叙事的史书已经感到有些审美疲劳了，所以《藏在日常中的中世纪：欧洲市民的生活侧写》这本书对我来说，简直是一股清流。它没有去描绘国王的战争或帝国的兴衰，而是聚焦于13世纪一个普通面包师的早晨是怎么开始的，或者一个村里的裁缝是如何与领主打交道的。作者的考据功力令人佩服，但叙述方式却极其生动，充满了烟火气。比如，书中详细描述了当时欧洲城市里“气味污染”的问题，各种作坊、下水道和集市混杂在一起的气味，这让我瞬间穿越到了那个脏乱却又充满生命力的时代。我最感兴趣的是关于“时间观念”的一章，中世纪的人们不看钟表，而是跟着教堂的钟声和太阳来安排生活，这种与自然节奏的同步感，与我们现在被手机和电脑奴役的状态形成了强烈的对比，让人深思。这本书的魅力在于，它把历史还原成了一幅幅鲜活的、可以触摸的画面，让你重新审视“进步”的真正含义。