上班妈妈的生活管理术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 北京时代华文书局有限公司（出版社）

ISBN：9787569923100

商品编码：29907828451

包装：平装

开本：32

出版时间：2018-06-01

商品参数

基本信息

书名:上班妈妈的生活管理术

定价：45元

作者:1田宪子

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2018-05-01

ISB*：9787569923100

字数：

页码：

版次：

装帧：平装-胶订

kai本：32kai

商品重量：

内容介绍

内容*要

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上班妈妈如何平衡好工作、家事、自我和孩子呢？

既能出色地工作，又能为家人*goxg美味的三餐；既能把房间收拾得清爽整洁，也能把孩子照顾得细致周到，所有事务有条不紊地kai展，而不是顾此失彼、焦躁不安和怒气冲冲？

上班族妈妈要比普通人具备更强的生活管理能力——时间管理、情绪管理、金钱管理、家事管理、人生路线图设计，上班妈妈方方面面都可以散发魅力。

《上班妈妈的生活管理术》1书集中了上班族妈妈的生活智慧。不用的东西早做处理，少维护的时间；将家务可视化，形成早、晚、*末、月末的例行工作，*高效率；借助丈夫、孩子、朋友的力量，不要求自己事躬亲；和自己保持对话沟通，人生的主角是自己，先要做1个快乐的人；放下自我，好情绪的妈妈才能带出乐观积*的孩子……

作者介绍

作者介绍

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1田宪子，1964年生于京都，在兵库县长大。编辑、作家，长于女性题材的创作。穿梭于日本各地采访了众多女性，既有名人也有普通人。她的采访有着du特切入点，有态度，有温度，关注女性的自我成长，关注她们如何用心经营出更好的生活，获得了众多粉丝。作品有《按照自己的风格工作》《轻松厨房》等。运营网站“外之声，内之馨”，内容涉及衣食住行等生活日常，传达用心生活的理念。

媒体评论


目录

目录

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001

保手滨歌织
可以同时兼顾带孩子和工作的方*
就是尽量少物品
023
江口惠子
与其勉强自己笑脸迎人，
不如让自己发自内心地快乐起来
049
良子
虽然我既是妻子又是母亲，但我人生的主角是自己。
有了责任感和决心后，每1天都过得充实快乐。
073
伊井野奈绪
抚养孩子就是和他们1起成长。
093
宫崎优子
不要对孩子说“我现在忙呢，你等会再说”，
要认真倾听孩子想说什么。这件事虽小，却很重要。
119

藤田由美
每天都因为工作和带孩子忙碌不停，
但是早上大脑会恢复清醒客观。
这是迅速处理好所有问题的根本。
141
石渡深里
我是我，丈夫是丈夫，孩子是孩子。
每个人都有自己的生存和生活方式。
161
泽田伊公子
不仅把孩子交给对方照顾，
也共同分担、分享抚养孩子的烦恼、
迷惘和喜悦—有这样的好朋友所以能坚持下来。

180

好的，这是一本名为《职场女性的效率生活指南》的图书简介，内容详尽，绝不涉及《上班妈妈的生活管理术》中的任何主题。 --- 职场女性的效率生活指南：突破瓶颈，重塑时间掌控力 内容提要 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，职场女性正面临着前所未有的挑战：如何在激烈的职业竞争中保持领先地位，同时又不牺牲个人成长与高质量的生活体验？本书《职场女性的效率生活指南》并非一本关于家庭平衡或育儿技巧的指南，而是一本深度聚焦于个人效能提升、职业发展策略以及心智韧性构建的实用手册。它旨在为那些渴望在专业领域取得突破、追求卓越生活品质的单身精英、已婚未育者或全心投入事业的女性提供一套系统、可操作的“效率引擎”构建方案。 本书的哲学建立在“精益工作”与“主动规划”之上，摒弃了浮于表面的“时间管理小技巧”，深入探讨如何通过优化思维模式、重构工作流程以及建立高效的反馈机制，实现工作产出最大化和精力消耗最小化。我们相信，真正的效率源于对目标清晰的认知和对资源（时间、精力、注意力）的精准分配。 核心章节与深度解析 第一部分：心智重塑——效率的底层逻辑 本部分是全书的基石，引导读者从根本上审视自己的工作和生活态度，建立强大的内在驱动力。 第一章：告别“瞎忙”：目标可视化与优先级矩阵的精修 我们首先要区分“忙碌”与“有效产出”。本章详细拆解了如何运用“目标金字塔模型”确保日常任务与长期职业愿景对齐。重点讲解“艾森豪威尔矩阵”的高阶应用——不仅仅是区分“紧急/重要”，而是通过“后果价值分析法”来评估任务的不可替代性与长期杠杆效应。读者将学会如何识别并果断放弃那些低价值但耗时的“噪音任务”。 第二章：注意力经济学：深度工作与心流状态的捕捉 在数字干扰泛滥的时代，注意力成为最稀缺的资源。本章深入探讨神经科学基础上的“深度工作法”，介绍如何设计物理空间和数字环境，最大程度地排除干扰，进入心流状态。内容包括“番茄钟”的高级变体——“周期性爆发法”，以及如何利用生物节律（如昼夜节律）来安排最需要认知投入的工作，确保在黄金时间段内完成高难度任务。 第三章：构建个人精力池：超越睡眠的能量管理 效率的持续性取决于精力储备。本章聚焦于职场女性如何科学管理其生理与心理能量。内容涵盖：主动恢复技术（如正念练习对前额叶皮层的调节作用）、高效微休息的科学设计、以及“能量审计”——如何追踪并识别那些悄悄“吸走”你精力的行为模式（例如无意义的社交或过度反应式邮件处理）。 第二部分：职场流程优化——自动化与系统化实践 这一部分将理论转化为实践，专注于如何优化工作流，实现“事半功倍”。 第四章：邮件与会议的逆袭：信息流动的精准控制 电子邮件和会议是现代职场效率的两个最大黑洞。本章提供了革命性的信息处理方案：引入“收件箱零”的进阶概念——“收件箱决策为零”，即在接收时立即决定、分类或委托。在会议管理上，强调“会前议程的强制性”与“决策输出的可追溯性”，以及如何用异步沟通工具（如专业项目管理软件）替代低效的即时会议。 第五章：项目管理心法：敏捷思维在个人任务中的应用 本书将敏捷开发（Agile）的原则巧妙地融入个人任务管理。读者将学习如何将大目标拆解为“冲刺（Sprint）”，并利用“看板（Kanban）”可视化工作进展，实时发现瓶颈。重点是迭代优化，而非追求一步到位的完美，培养快速交付并接受反馈的习惯。 第六章：数字化工具栈的精简与整合 工具并非越多越好，关键在于整合。本章提供了一套“极简主义工具哲学”：如何选择能实现无缝连接（Integration）的核心三件套（任务管理、笔记知识库、日历系统），并建立一套个人知识管理（PKM）系统，确保信息不会散落在各个App中，而是形成一个可检索、可复用的“第二大脑”。 第三部分：职业发展与边界设定——可持续的卓越 效率的终极目标是为了更好地掌控职业方向和生活质量，而非无休止地加班。 第七章：清晰的“不”：设置专业边界的艺术 成功人士都懂得如何说“不”。本章深入探讨如何以专业、尊重且坚定的方式拒绝不合理请求，保护自己的核心工作时间。内容包括：如何使用“替代方案”策略来拒绝，而不是直接说“不行”，以及如何通过清晰的服务等级协议（SLA）来管理同事和上级的期望值。 第八章：职业加速器：影响力构建与可见性策略 效率的提升最终要转化为职业回报。本章关注如何让自己的高效成果被正确“看见”。讲解了如何系统性地记录关键成就（“成就日志”），并在关键时刻（如绩效评估、晋升讨论）进行有力展示。这并非自我推销，而是数据驱动的价值呈现。 第九章：韧性训练营：从挫折中快速反弹 职业生涯难免遭遇失败或重大挫折。本章提供了一套“情绪复盘与快速重置”框架，帮助读者将失败视为数据点，而非个人价值的否定。通过结构化的“事后分析（Post-mortem）”技术，将负面情绪转化为下一次行动的明确步骤。 谁应该阅读本书？ 渴望在竞争激烈的行业中快速晋升的专业人士。 感觉时间被琐事切割，无法投入精力进行战略思考的管理者。 追求工作与生活（非家庭生活，而是自我成长与兴趣爱好）平衡的独立女性。 任何希望将个人效能从“忙碌状态”升级到“精准产出状态”的人。 本书承诺提供的是一套可量化、可复制的系统，帮助你夺回对时间的主导权，将精力聚焦于真正能带来长期回报的领域，实现职业生涯的持续性加速。 ---

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，做一名优秀的职业女性和一位称职的母亲是两种截然不同的角色，需要完全不同的技能和心力。然而，这本书让我看到了两者之间的奇妙融合。它并没有将工作和家庭割裂开来，而是巧妙地将工作中的高效管理方法，应用到家庭生活中，反之亦然。我特别欣赏书里关于“工作与生活的边界”的探讨。以前我总觉得，下了班就应该把工作彻底抛在脑后，但事实是，很多时候工作上的压力和思绪会不自觉地带回家。而作者提出的“弹性边界”和“情境切换”的理念，让我耳目一新。她建议我们可以在工作间隙，利用短暂的时间处理一些家里的紧急事务，或者在晚上给孩子讲完睡前故事后，利用15分钟整理第二天的工作清单。这种“微切换”的方式，既不会过度侵占家庭时间，又能有效解决一部分燃眉之急，让我感觉自己的时间利用效率大大提高。更重要的是，书里还鼓励我们，将工作中培养出的解决问题的能力、沟通能力和组织协调能力，运用到家庭管理中。比如，在制定家庭计划时，可以借鉴项目管理的思路；在处理孩子间的矛盾时，可以学习冲突解决技巧。这种跨领域的知识迁移，不仅让我发现了自己更多的潜力，也让我在处理家庭事务时，显得更加游刃有余。这本书让我看到了一个更强大的自己，一个能够平衡好事业和家庭，并且从中获得成就感的自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在读这本书之前，我对于“生活管理”的概念，停留在“做家务”、“带孩子”这种比较浅层的理解上。这本书彻底颠覆了我之前的认知，它将“生活管理”提升到了一个更高的维度，触及了更深层次的心灵需求。书中关于“个人成长与自我关怀”的部分，给我留下了深刻的印象。我一直以为，成为母亲后，自己的个人需求就应该被无限地压缩和牺牲。我把所有的精力和爱都给了孩子和家庭，却忽略了最根本的“我”。每天忙碌的生活，让我渐渐丧失了自我，感觉自己变成了一个工具人，一个只有付出，没有回报的“妈妈”。然而，作者在书中强调，一个充满活力的妈妈，才能孕育出同样充满活力的孩子。她鼓励我们，即使再忙，也要挤出时间来关注自己的内心需求，做一些让自己感到快乐的事情。这可能是一杯咖啡的闲暇，一次朋友的聚会，或者只是静静地读一本书。这些看似微不足道的小事，却能滋养我们的心灵，让我们重新找回生活的能量。我尝试着按照书里的建议，每周至少安排一次属于自己的“小确幸”，即使只是去楼下的咖啡馆坐一个小时。我发现，当我的内心得到滋养后，我对待家人的态度也变得更加温柔和耐心，生活中的烦恼也仿佛减轻了许多。这本书让我明白，关怀自己，不是自私，而是为了更好地爱别人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，在于它让我重新审视了“完美”这个概念，并最终学会了拥抱“不完美”。作为一个曾经对一切都要求做到尽善尽美的职业女性，成为母亲之后，这种追求完美的心理反而成为了我最大的桎梏。我总觉得自己做得不够好，孩子的教育不够到位，家务没能一尘不染，自己的状态也总是狼狈不堪。这种内耗让我身心俱疲，也影响了我与家人的关系。书中有一章专门讲到“放下不必要的完美主义”，我读到的时候简直是热泪盈眶。它用大量真实的案例，剖析了完美主义对我们造成的负面影响，以及如何一步步打破这种思维定势。作者提出，与其追求一个无法达到的“完美”，不如关注“足够好”。这句话对我来说，犹如醍醐灌顶。我开始尝试着接受家里的“乱”，接受孩子偶尔的“小错误”，甚至接受自己偶尔的“疲惫”。我不再因为孩子睡前没有讲足够的故事而自责，不再因为地板上有几根头发而抓狂。我学会了放手，学会了信任，也学会了接纳。这种心态的转变，让我感觉身心一下子轻松了许多。我发现，当我不再纠结于那些细枝末节，而是把精力放在更重要的事情上时，我的生活质量反而得到了提升。我能更专注地陪伴孩子，更能享受家庭时光，甚至在工作中，我也能以更积极、更放松的心态去面对挑战。这本书让我明白，真正的幸福，源于内心的平静和接纳，而非外在的“完美”。

评分☆☆☆☆☆

在人生的不同阶段，我们都会面临不同的挑战，而作为一名上班妈妈，我所处的阶段无疑是压力最大、挑战最多的一段时期。这本书就像一本贴心的“人生攻略”，为我提供了应对这些挑战的实用指南。我尤其喜欢书里关于“建立支持系统”的章节。在很多人的观念里，妈妈似乎应该“独立坚强”，独自承担一切。然而，作者却旗帜鲜明地提出了“求助是智慧”的观点。她鼓励我们，不要羞于向家人、朋友甚至专业人士寻求帮助。她分享了如何与伴侣进行有效的沟通，如何分担家务和育儿的责任，以及如何利用社区资源和寻求外部支持。我开始尝试着主动与先生沟通我的疲惫和需求，并和他一起制定了更合理的家庭分工。我还加入了几个妈妈社群，在里面交流经验，分享困惑，并且获得了来自其他妈妈的温暖支持。这种“抱团取暖”的感觉，让我不再感到孤单和无助。当我们有了强大的后盾，我们就有了更多的勇气去面对生活中的风雨。这本书让我看到了，我们并非孤军奋战，而是可以依靠集体的智慧和力量，去创造更美好的生活。它让我重新认识了“合作”和“分享”的力量，并且学会了如何更有效地利用这些资源，来减轻自己的负担，提升家庭的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经在职场和家庭之间疲于奔命的上班妈妈，这本书简直是我寻觅已久的“救命稻草”。我花了好多时间，也尝试了无数种方法，试图在工作、育儿、家务以及个人成长之间找到一个平衡点，结果往往是顾此失彼，心力交瘁。每天从睁眼到闭眼，仿佛都在跟时间赛跑，孩子一个咳嗽，一个作业没写完，一个辅导班的电话，就能瞬间打乱我精心策划的一整天。更不用说，那些堆积如山的家务，仿佛永远也洗不完的衣服，永远擦不干净的地板。我常常感觉自己就像一个陀螺，不停地转啊转，却不知道自己到底转到了哪里。这本书的出现，让我看到了希望。它并没有给我灌输那些不切实际的“完美妈妈”的理论，而是从一个过来人的角度，分享了许多真正实用、接地气的经验。我尤其喜欢它关于“时间管理”的部分，书中提出的“番茄工作法”和“GTD”理念，经过作者的巧妙改良，变得更加适合我们这种碎片化时间很多的妈妈。我尝试着按照书里的方法，把每天的任务细分，给每项任务设定优先级，并且学会了如何拒绝不必要的干扰。起初可能会觉得有点困难，但坚持下去，你会发现，原来我的时间并没有我想象的那么少，而且，我真的可以做到在工作的同时，也能抽出时间来陪孩子，甚至还能挤出一点点属于自己的时间。这本书让我明白，生活管理并非一日之功，而是一个持续优化的过程。它教会我如何更有效地利用零碎的时间，如何 delegating，如何找到最适合自己的节奏。