上班媽媽的生活管理術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 育兒
• 職場媽媽
• 生活技巧
• 傢庭
• 效率
• 自我提升
• 平衡工作與生活
• 育兒經驗
• 實用指南

店鋪： 英敏圖書專賣店

齣版社： 北京時代華文書局有限公司（齣版社）

ISBN：9787569923100

商品編碼：29907828451

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2018-06-01

商品參數

基本信息

書名:上班媽媽的生活管理術

定價：45元

作者:1田憲子

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2018-05-01

ISB*：9787569923100

字數：

頁碼：

版次：

裝幀：平裝-膠訂

kai本：32kai

商品重量：

內容介紹

內容*要

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上班媽媽如何平衡好工作、傢事、自我和孩子呢？

既能齣色地工作，又能為傢人*goxg美味的三餐；既能把房間收拾得清爽整潔，也能把孩子照顧得細緻周到，所有事務有條不紊地kai展，而不是顧此失彼、焦躁不安和怒氣衝衝？

上班族媽媽要比普通人具備更強的生活管理能力——時間管理、情緒管理、金錢管理、傢事管理、人生路綫圖設計，上班媽媽方方麵麵都可以散發魅力。

《上班媽媽的生活管理術》1書集中瞭上班族媽媽的生活智慧。不用的東西早做處理，少維護的時間；將傢務可視化，形成早、晚、*末、月末的例行工作，*高效率；藉助丈夫、孩子、朋友的力量，不要求自己事躬親；和自己保持對話溝通，人生的主角是自己，先要做1個快樂的人；放下自我，好情緒的媽媽纔能帶齣樂觀積*的孩子……

作者介紹

作者介紹

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1田憲子，1964年生於京都，在兵庫縣長大。編輯、作傢，長於女性題材的創作。穿梭於日本各地采訪瞭眾多女性，既有名人也有普通人。她的采訪有著du特切入點，有態度，有溫度，關注女性的自我成長，關注她們如何用心經營齣更好的生活，獲得瞭眾多粉絲。作品有《按照自己的風格工作》《輕鬆廚房》等。運營網站“外之聲，內之馨”，內容涉及衣食住行等生活日常，傳達用心生活的理念。

媒體評論


目錄

目錄

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001

保手濱歌織
可以同時兼顧帶孩子和工作的方*
就是盡量少物品
023
江口惠子
與其勉強自己笑臉迎人，
不如讓自己發自內心地快樂起來
049
良子
雖然我既是妻子又是母親，但我人生的主角是自己。
有瞭責任感和決心後，每1天都過得充實快樂。
073
伊井野奈緒
撫養孩子就是和他們1起成長。
093
宮崎優子
不要對孩子說“我現在忙呢，你等會再說”，
要認真傾聽孩子想說什麼。這件事雖小，卻很重要。
119

藤田由美
每天都因為工作和帶孩子忙碌不停，
但是早上大腦會恢復清醒客觀。
這是迅速處理好所有問題的根本。
141
石渡深裏
我是我，丈夫是丈夫，孩子是孩子。
每個人都有自己的生存和生活方式。
161
澤田伊公子
不僅把孩子交給對方照顧，
也共同分擔、分享撫養孩子的煩惱、
迷惘和喜悅—有這樣的好朋友所以能堅持下來。

180

好的，這是一本名為《職場女性的效率生活指南》的圖書簡介，內容詳盡，絕不涉及《上班媽媽的生活管理術》中的任何主題。 --- 職場女性的效率生活指南：突破瓶頸，重塑時間掌控力 內容提要 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，職場女性正麵臨著前所未有的挑戰：如何在激烈的職業競爭中保持領先地位，同時又不犧牲個人成長與高質量的生活體驗？本書《職場女性的效率生活指南》並非一本關於傢庭平衡或育兒技巧的指南，而是一本深度聚焦於個人效能提升、職業發展策略以及心智韌性構建的實用手冊。它旨在為那些渴望在專業領域取得突破、追求卓越生活品質的單身精英、已婚未育者或全心投入事業的女性提供一套係統、可操作的“效率引擎”構建方案。 本書的哲學建立在“精益工作”與“主動規劃”之上，摒棄瞭浮於錶麵的“時間管理小技巧”，深入探討如何通過優化思維模式、重構工作流程以及建立高效的反饋機製，實現工作産齣最大化和精力消耗最小化。我們相信，真正的效率源於對目標清晰的認知和對資源（時間、精力、注意力）的精準分配。 核心章節與深度解析 第一部分：心智重塑——效率的底層邏輯 本部分是全書的基石，引導讀者從根本上審視自己的工作和生活態度，建立強大的內在驅動力。 第一章：告彆“瞎忙”：目標可視化與優先級矩陣的精修 我們首先要區分“忙碌”與“有效産齣”。本章詳細拆解瞭如何運用“目標金字塔模型”確保日常任務與長期職業願景對齊。重點講解“艾森豪威爾矩陣”的高階應用——不僅僅是區分“緊急/重要”，而是通過“後果價值分析法”來評估任務的不可替代性與長期杠杆效應。讀者將學會如何識彆並果斷放棄那些低價值但耗時的“噪音任務”。 第二章：注意力經濟學：深度工作與心流狀態的捕捉 在數字乾擾泛濫的時代，注意力成為最稀缺的資源。本章深入探討神經科學基礎上的“深度工作法”，介紹如何設計物理空間和數字環境，最大程度地排除乾擾，進入心流狀態。內容包括“番茄鍾”的高級變體——“周期性爆發法”，以及如何利用生物節律（如晝夜節律）來安排最需要認知投入的工作，確保在黃金時間段內完成高難度任務。 第三章：構建個人精力池：超越睡眠的能量管理 效率的持續性取決於精力儲備。本章聚焦於職場女性如何科學管理其生理與心理能量。內容涵蓋：主動恢復技術（如正念練習對前額葉皮層的調節作用）、高效微休息的科學設計、以及“能量審計”——如何追蹤並識彆那些悄悄“吸走”你精力的行為模式（例如無意義的社交或過度反應式郵件處理）。 第二部分：職場流程優化——自動化與係統化實踐 這一部分將理論轉化為實踐，專注於如何優化工作流，實現“事半功倍”。 第四章：郵件與會議的逆襲：信息流動的精準控製 電子郵件和會議是現代職場效率的兩個最大黑洞。本章提供瞭革命性的信息處理方案：引入“收件箱零”的進階概念——“收件箱決策為零”，即在接收時立即決定、分類或委托。在會議管理上，強調“會前議程的強製性”與“決策輸齣的可追溯性”，以及如何用異步溝通工具（如專業項目管理軟件）替代低效的即時會議。 第五章：項目管理心法：敏捷思維在個人任務中的應用 本書將敏捷開發（Agile）的原則巧妙地融入個人任務管理。讀者將學習如何將大目標拆解為“衝刺（Sprint）”，並利用“看闆（Kanban）”可視化工作進展，實時發現瓶頸。重點是迭代優化，而非追求一步到位的完美，培養快速交付並接受反饋的習慣。 第六章：數字化工具棧的精簡與整閤 工具並非越多越好，關鍵在於整閤。本章提供瞭一套“極簡主義工具哲學”：如何選擇能實現無縫連接（Integration）的核心三件套（任務管理、筆記知識庫、日曆係統），並建立一套個人知識管理（PKM）係統，確保信息不會散落在各個App中，而是形成一個可檢索、可復用的“第二大腦”。 第三部分：職業發展與邊界設定——可持續的卓越 效率的終極目標是為瞭更好地掌控職業方嚮和生活質量，而非無休止地加班。 第七章：清晰的“不”：設置專業邊界的藝術 成功人士都懂得如何說“不”。本章深入探討如何以專業、尊重且堅定的方式拒絕不閤理請求，保護自己的核心工作時間。內容包括：如何使用“替代方案”策略來拒絕，而不是直接說“不行”，以及如何通過清晰的服務等級協議（SLA）來管理同事和上級的期望值。 第八章：職業加速器：影響力構建與可見性策略 效率的提升最終要轉化為職業迴報。本章關注如何讓自己的高效成果被正確“看見”。講解瞭如何係統性地記錄關鍵成就（“成就日誌”），並在關鍵時刻（如績效評估、晉升討論）進行有力展示。這並非自我推銷，而是數據驅動的價值呈現。 第九章：韌性訓練營：從挫摺中快速反彈 職業生涯難免遭遇失敗或重大挫摺。本章提供瞭一套“情緒復盤與快速重置”框架，幫助讀者將失敗視為數據點，而非個人價值的否定。通過結構化的“事後分析（Post-mortem）”技術，將負麵情緒轉化為下一次行動的明確步驟。 誰應該閱讀本書？ 渴望在競爭激烈的行業中快速晉升的專業人士。 感覺時間被瑣事切割，無法投入精力進行戰略思考的管理者。 追求工作與生活（非傢庭生活，而是自我成長與興趣愛好）平衡的獨立女性。 任何希望將個人效能從“忙碌狀態”升級到“精準産齣狀態”的人。 本書承諾提供的是一套可量化、可復製的係統，幫助你奪迴對時間的主導權，將精力聚焦於真正能帶來長期迴報的領域，實現職業生涯的持續性加速。 ---

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，做一名優秀的職業女性和一位稱職的母親是兩種截然不同的角色，需要完全不同的技能和心力。然而，這本書讓我看到瞭兩者之間的奇妙融閤。它並沒有將工作和傢庭割裂開來，而是巧妙地將工作中的高效管理方法，應用到傢庭生活中，反之亦然。我特彆欣賞書裏關於“工作與生活的邊界”的探討。以前我總覺得，下瞭班就應該把工作徹底拋在腦後，但事實是，很多時候工作上的壓力和思緒會不自覺地帶迴傢。而作者提齣的“彈性邊界”和“情境切換”的理念，讓我耳目一新。她建議我們可以在工作間隙，利用短暫的時間處理一些傢裏的緊急事務，或者在晚上給孩子講完睡前故事後，利用15分鍾整理第二天的工作清單。這種“微切換”的方式，既不會過度侵占傢庭時間，又能有效解決一部分燃眉之急，讓我感覺自己的時間利用效率大大提高。更重要的是，書裏還鼓勵我們，將工作中培養齣的解決問題的能力、溝通能力和組織協調能力，運用到傢庭管理中。比如，在製定傢庭計劃時，可以藉鑒項目管理的思路；在處理孩子間的矛盾時，可以學習衝突解決技巧。這種跨領域的知識遷移，不僅讓我發現瞭自己更多的潛力，也讓我在處理傢庭事務時，顯得更加遊刃有餘。這本書讓我看到瞭一個更強大的自己，一個能夠平衡好事業和傢庭，並且從中獲得成就感的自己。

評分☆☆☆☆☆

在人生的不同階段，我們都會麵臨不同的挑戰，而作為一名上班媽媽，我所處的階段無疑是壓力最大、挑戰最多的一段時期。這本書就像一本貼心的“人生攻略”，為我提供瞭應對這些挑戰的實用指南。我尤其喜歡書裏關於“建立支持係統”的章節。在很多人的觀念裏，媽媽似乎應該“獨立堅強”，獨自承擔一切。然而，作者卻旗幟鮮明地提齣瞭“求助是智慧”的觀點。她鼓勵我們，不要羞於嚮傢人、朋友甚至專業人士尋求幫助。她分享瞭如何與伴侶進行有效的溝通，如何分擔傢務和育兒的責任，以及如何利用社區資源和尋求外部支持。我開始嘗試著主動與先生溝通我的疲憊和需求，並和他一起製定瞭更閤理的傢庭分工。我還加入瞭幾個媽媽社群，在裏麵交流經驗，分享睏惑，並且獲得瞭來自其他媽媽的溫暖支持。這種“抱團取暖”的感覺，讓我不再感到孤單和無助。當我們有瞭強大的後盾，我們就有瞭更多的勇氣去麵對生活中的風雨。這本書讓我看到瞭，我們並非孤軍奮戰，而是可以依靠集體的智慧和力量，去創造更美好的生活。它讓我重新認識瞭“閤作”和“分享”的力量，並且學會瞭如何更有效地利用這些資源，來減輕自己的負擔，提升傢庭的幸福感。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，在於它讓我重新審視瞭“完美”這個概念，並最終學會瞭擁抱“不完美”。作為一個曾經對一切都要求做到盡善盡美的職業女性，成為母親之後，這種追求完美的心理反而成為瞭我最大的桎梏。我總覺得自己做得不夠好，孩子的教育不夠到位，傢務沒能一塵不染，自己的狀態也總是狼狽不堪。這種內耗讓我身心俱疲，也影響瞭我與傢人的關係。書中有一章專門講到“放下不必要的完美主義”，我讀到的時候簡直是熱淚盈眶。它用大量真實的案例，剖析瞭完美主義對我們造成的負麵影響，以及如何一步步打破這種思維定勢。作者提齣，與其追求一個無法達到的“完美”，不如關注“足夠好”。這句話對我來說，猶如醍醐灌頂。我開始嘗試著接受傢裏的“亂”，接受孩子偶爾的“小錯誤”，甚至接受自己偶爾的“疲憊”。我不再因為孩子睡前沒有講足夠的故事而自責，不再因為地闆上有幾根頭發而抓狂。我學會瞭放手，學會瞭信任，也學會瞭接納。這種心態的轉變，讓我感覺身心一下子輕鬆瞭許多。我發現，當我不再糾結於那些細枝末節，而是把精力放在更重要的事情上時，我的生活質量反而得到瞭提升。我能更專注地陪伴孩子，更能享受傢庭時光，甚至在工作中，我也能以更積極、更放鬆的心態去麵對挑戰。這本書讓我明白，真正的幸福，源於內心的平靜和接納，而非外在的“完美”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在讀這本書之前，我對於“生活管理”的概念，停留在“做傢務”、“帶孩子”這種比較淺層的理解上。這本書徹底顛覆瞭我之前的認知，它將“生活管理”提升到瞭一個更高的維度，觸及瞭更深層次的心靈需求。書中關於“個人成長與自我關懷”的部分，給我留下瞭深刻的印象。我一直以為，成為母親後，自己的個人需求就應該被無限地壓縮和犧牲。我把所有的精力和愛都給瞭孩子和傢庭，卻忽略瞭最根本的“我”。每天忙碌的生活，讓我漸漸喪失瞭自我，感覺自己變成瞭一個工具人，一個隻有付齣，沒有迴報的“媽媽”。然而，作者在書中強調，一個充滿活力的媽媽，纔能孕育齣同樣充滿活力的孩子。她鼓勵我們，即使再忙，也要擠齣時間來關注自己的內心需求，做一些讓自己感到快樂的事情。這可能是一杯咖啡的閑暇，一次朋友的聚會，或者隻是靜靜地讀一本書。這些看似微不足道的小事，卻能滋養我們的心靈，讓我們重新找迴生活的能量。我嘗試著按照書裏的建議，每周至少安排一次屬於自己的“小確幸”，即使隻是去樓下的咖啡館坐一個小時。我發現，當我的內心得到滋養後，我對待傢人的態度也變得更加溫柔和耐心，生活中的煩惱也仿佛減輕瞭許多。這本書讓我明白，關懷自己，不是自私，而是為瞭更好地愛彆人。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經在職場和傢庭之間疲於奔命的上班媽媽，這本書簡直是我尋覓已久的“救命稻草”。我花瞭好多時間，也嘗試瞭無數種方法，試圖在工作、育兒、傢務以及個人成長之間找到一個平衡點，結果往往是顧此失彼，心力交瘁。每天從睜眼到閉眼，仿佛都在跟時間賽跑，孩子一個咳嗽，一個作業沒寫完，一個輔導班的電話，就能瞬間打亂我精心策劃的一整天。更不用說，那些堆積如山的傢務，仿佛永遠也洗不完的衣服，永遠擦不乾淨的地闆。我常常感覺自己就像一個陀螺，不停地轉啊轉，卻不知道自己到底轉到瞭哪裏。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它並沒有給我灌輸那些不切實際的“完美媽媽”的理論，而是從一個過來人的角度，分享瞭許多真正實用、接地氣的經驗。我尤其喜歡它關於“時間管理”的部分，書中提齣的“番茄工作法”和“GTD”理念，經過作者的巧妙改良，變得更加適閤我們這種碎片化時間很多的媽媽。我嘗試著按照書裏的方法，把每天的任務細分，給每項任務設定優先級，並且學會瞭如何拒絕不必要的乾擾。起初可能會覺得有點睏難，但堅持下去，你會發現，原來我的時間並沒有我想象的那麼少，而且，我真的可以做到在工作的同時，也能抽齣時間來陪孩子，甚至還能擠齣一點點屬於自己的時間。這本書讓我明白，生活管理並非一日之功，而是一個持續優化的過程。它教會我如何更有效地利用零碎的時間，如何 delegating，如何找到最適閤自己的節奏。