滿28包郵 瑜伽初體驗：優美身形的30套簡易姿勢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日深堀真由美，袁淼 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 初學者
• 健身
• 塑形
• 健康
• 養生
• 運動
• 包郵
• 身心
• 姿勢

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508609553

商品編碼：29933224347

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：瑜伽初體驗：優美身形的30套簡易姿勢

定價：29.00元

作者：(日)深堀真由美 ,袁淼

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787508609553

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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練習瑜伽的基礎體式，認真貫徹“呼吸”的法則，讓你由內到外變得健康、美麗。 本書中，日本知名的瑜伽教練深崛真由美將為您介紹瑜伽的基礎知識和基礎體式，並針對便秘、腰疼、失眠等數十種現活所帶來的病癥，重點介紹瞭30套瑜伽姿勢，讓我們獲得從內而外的健康、平衡自知的身體、堅定強韌的精神，幫助我們認識自我，直麵自我，實現自我。

內容提要

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練習瑜伽的基礎體式，認真貫徹“呼吸”的法則，讓你由內到外變得健康、美麗。
“對健康很有好處！”
“可以噢！”
我們經常會聽到各種各樣關於瑜伽鍛煉效果的評說，也感到迷惑，究竟怎樣做纔是有效的呢？本書中，日本知名的瑜伽教練深崛真由美將為您介紹瑜伽的基礎知識和基礎體式，並針對便秘、腰疼、失眠等數十種現活所帶來的病癥，重點介紹瞭30套瑜伽姿勢，讓我們獲得從內而外的健康、平衡自知的身體、堅定強韌的精神，幫助我們認識自我，直麵自我，實現自我。
讓我們從這本書開始，從現在開始，來共同體驗瑜伽的精妙與神奇魅力吧！

目錄

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章 瑜伽常識
認識自己的體質
穴位
瑜伽的效果
提高身體的自然治愈力
三者閤一，修煉瑜伽
瑜伽的曆史
瑜伽Q%A
要特彆注意的幾點
修煉計劃
第二章 開始修煉之前
基本坐法
呼吸法
丹田呼吸法
屏息呼吸法
姿勢練習中的呼吸法
放鬆的姿勢
熱身運動
拜日式
淨化體內環境
找迴青春
凝神靜氣
每個身體都是一個小宇宙
第三章 越瑜伽越健康
橋式 排齣毒素
彎腰式 緩解便秘
告彆式 治療頭疼
反肩直立式 緩解肩部酸脹
鰐魚式 治療腰痛
直立前屈式 促進消化
雲雀式 治療畏冷癥
搖擺式 緩解痛經
弓式 治療癥
鳩式 矯正骨盆變形
大迴轉式 為身體注入活力
蝶式 消除浮腫
魚式 緩解失眠
三角式 解決暗瘡、皮膚粗糙問題
變形的英雄式 提高免疫力
體位姿勢以外的瑜伽修行法則
第四章 越瑜伽越美麗
第五章 養氣凝神
附：瑜伽體式修煉圖

作者介紹

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深崛真由美：師從“瑜伽人”之稱的藤本憲幸，曾親赴瑜伽的發源地——印度學習，並獲得由印度瑜伽協會頒布的教練資格證。現在東京開辦瞭“深崛真由美瑜伽會館”。她的瑜伽研究特彆注重瑜伽的基本法則，將“呼”與“吸”認真貫徹於每一個瑜伽體式當中，使鍛煉者達到從內到

文摘

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序言

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《古老智慧的現代迴響：探索身心連接的深度旅程》 導言：在喧囂中尋覓內在的寜靜 我們生活的時代，信息爆炸，節奏飛快，身體與心靈常常處於一種失衡的緊張狀態。本書並非關於某一特定健身流派的入門指南，也不是對某種時髦生活方式的鼓吹。相反，它是一次深入的探索，旨在重新激活我們與生俱來的智慧——那種連接身體感受、平衡情緒波動、並最終抵達內在平靜的能力。 《古老智慧的現代迴響》是一本麵嚮所有渴望提升生命質量、尋求深層自我理解的讀者的綜閤性指南。它以一種跨越文化和時空的視角，梳理瞭人類曆史上不同文明在追求身心和諧方麵所積纍的寶貴經驗，並將其轉化為一套可以在當代生活中實踐的、行之有效的哲學框架和操作方法。 第一部分：認知的重塑——從外部標準到內在感知 許多人習慣於用外部的標準來衡量自己的狀態：體重秤上的數字、他人的評價、工作績效的達成。本書的開篇，將引導讀者進行一次深刻的“認知重塑”。 第一章：現代生活的“內在噪音”剖析 我們首先會係統地分析現代生活是如何製造齣持續的“內在噪音”的。這包括持續的警覺狀態（Hypervigilance）、多任務處理的陷阱，以及社交媒體帶來的“比較式焦慮”。我們將探討神經科學中關於壓力反應（Fight-or-Flight Response）的機製，並解釋為何這種古老的生存機製在和平時期反而成為我們健康的主要敵人。 第二章：感知力的迴歸：身體作為信息載體 身體從不是一個被動的容器，而是我們最可靠的導師。本章側重於如何重新校準感官，將注意力從外部評判轉嚮內部信號。我們將引入“體感地圖”的概念，教授讀者如何辨識和命名那些模糊的身體感覺——是緊張、是疲憊，還是僅僅是需要一次深長的呼吸？這不是關於“感受”的玄學探討，而是關於“準確解讀”身體語言的實用訓練。 第三章：時間觀的轉換：慢下來，纔能走得更遠 現代社會對“效率”的推崇往往以犧牲“深度”為代價。本部分將探討不同文化中關於時間流逝的不同感知。我們會介紹如何有意識地在日常活動中創造“微小的停頓”（Micro-pauses），並討論深度工作（Deep Work）與深度休息（Deep Rest）之間的辯證關係。目標是讓讀者理解，真正的速度，往往誕生於充分的沉澱之中。 第二部分：智慧的集成——跨文化的身心實踐 本書的精髓在於整閤。我們深入挖掘瞭東西方哲學和傳統實踐中關於“整閤”身心力量的核心原則，但摒棄瞭復雜的儀式和僵硬的教條，提煉齣可操作的原則。 第四章：呼吸的藝術：生命能量的調控 呼吸是連接有意識與無意識的唯一橋梁。本章不再僅僅教授基礎的腹式呼吸，而是探索呼吸在不同生命狀態下的“形態學”。例如，如何通過加長呼氣來激活副交感神經係統，如何使用特定的呼吸節奏來應對突發的憤怒或恐懼。我們將引用古老的呼吸法（Pranayama）的原理，但以現代生理學的語言進行闡釋，確保實踐的安全與有效性。 第五章：運動的哲學：目的性與流動性 我們探討瞭運動不應僅僅是為瞭消耗卡路裏，而應是一種“有目的性的移動”。本章將介紹那些強調運動過程中“意圖”（Intention）和“流動性”（Flow）的實踐。這包括對傳統武術中“站樁”和“形意”的精要解析，以及如何將這些原則融入日常的行走、伸展乃至傢務勞動中。核心在於讓每一次移動都成為一次對身體能力的肯定和探索。 第六章：營養的平衡：食物與情緒的關聯 本書將營養學視為一門關於“滋養”的藝術，而非“限製”的科學。我們將重點關注食物對情緒穩定性的影響，以及“進食覺察力”（Mindful Eating）。如何分辨生理上的飢餓與情緒上的渴望？如何通過食物的“顔色、質地、溫度”來主動影響當下的心境？這些都是本章探討的重點，旨在建立一種更具智慧和彈性的飲食觀。 第三部分：持續的整閤——構建韌性與適應力 身心健康不是一個終點，而是一個動態平衡的過程。最後一部分關注如何在生活的變化中保持這種平衡。 第七章：情緒的“天氣預報”：識彆與接納 情緒是能量的信號，而非需要被壓製的敵人。本章提供瞭一套詳細的“情緒分類與應對矩陣”。我們將探討如何區分“原始情緒”（Primary Emotions）和“次生情緒”（Secondary Emotions，如因羞愧而産生的憤怒）。接納（Acceptance）並非放棄改變，而是提供一個穩定的基礎去觀察，從而做齣更有建設性的反應。 第八章：睡眠的聖殿：深度修復的科學與實踐 在信息過載的時代，睡眠的質量急劇下降。本章深入探討瞭睡眠周期，並提供瞭一係列科學支持的“睡眠儀式”。這不是關於睡前閱讀什麼，而是關於如何優化身體的生物鍾、如何管理睡前的“思維奔流”（Mental Rumination），以及如何利用環境光綫和溫度來支持褪黑素的自然分泌。 第九章：建立你的“內在支撐係統” 真正的韌性來源於內在的連接。本章引導讀者創建一套個性化的、多維度的“內在支撐係統”。這個係統可能包括固定的冥想時間、與自然連接的頻率、以及一套明確的個人價值觀清單。最終目標是，無論外部世界如何變動，你都能依靠內在的錨點，保持穩定和清晰的判斷力。 結語：成為你生命過程的設計師 《古老智慧的現代迴響》不是一套僵硬的“做什麼”清單，而是一套靈活的“如何感知”的工具箱。它邀請讀者從被動的接受者，轉變為自己身心狀態的主動設計師，通過對古老智慧的重新發掘與現代實踐的巧妙融閤，最終實現一種深刻的、持久的內在和諧。這是一段關於迴歸自我、理解生命復雜性的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種非常寜靜的力量，讀起來讓人心神安定。它不像某些健康指南那樣充滿說教或誇張的承諾，而是用一種非常平和的口吻，講述著身體與精神之間的聯係。在介紹每一個姿勢時，作者不僅僅是描述如何擺齣那個形狀，更會穿插一些關於“專注當下”、“接納自我”的心靈感悟。這讓我意識到，瑜伽遠不止是身體的鍛煉，更是一種精神的洗禮。我記得其中有一段提到，當你的注意力完全集中在腳掌與地麵的接觸時，外界的紛擾似乎就自動消退瞭。這種體驗感，是單純看視頻模仿很難獲得的。這本書更像一位經驗豐富的導師，在旁邊輕聲耳語，引導你探索自己身體的潛能，而不是簡單地給你一套指令。對於我這種容易分心的人來說，這種內在的引導機製，比外在的強製要求更有效、更持久。它教會我的，是如何在動作中找到內心的平靜點。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的“配套服務”也是做得很到位。雖然我沒有刻意去尋找所謂的“優美身形”的捷徑，但很明顯，堅持做瞭一段時間後，我感覺自己的核心力量有所提升，姿態也比以前挺拔瞭一些。更重要的是，睡眠質量有瞭顯著改善。書中對一些特定體式如何幫助改善消化、緩解肩頸壓力等方麵有專門的說明，這讓我可以根據自己身體的實際需求來選擇練習的組閤。例如，工作日晚上我會選擇偏嚮放鬆和拉伸的組閤，周末則會嘗試一些更有助於提升活力的姿勢。這種模塊化的設計，大大提高瞭這本書的利用率，避免瞭“買瞭不知道怎麼用”的尷尬。它鼓勵讀者去傾聽身體發齣的信號，而不是盲目地追隨一個固定的、僵硬的練習計劃。這種高度的個性化指導，是傳統大部頭瑜伽教材難以企及的。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我佩服的是作者對於“簡易”二字的把握。我之前在網上看過一些瑜伽教程，很多都是那種十幾分鍾一套的快速流程，跟著做下來常常會因為趕時間而動作變形，最後效果適得其反。但這本書不同，它將30個姿勢進行瞭細緻的拆解，每一個姿勢都有詳細的“起式”、“保持”、“收勢”的步驟說明，甚至連呼吸的配閤都標注得清清楚楚。我試著做瞭其中幾個，發現即使我柔韌性很差，也能在不拉傷自己的前提下，感受到肌肉被溫和地拉伸。最妙的是，它似乎很懂得現代人的生活節奏——很多姿勢設計得非常適閤在辦公室午休或者睡前進行，不需要很大的空間，也不需要特殊的裝備。這對於忙碌的都市人來說，簡直是福音。它不是讓你為瞭做瑜伽而打亂生活，而是把瑜伽巧妙地融入到日常生活中去。我已經開始期待每周能抽齣固定的時間，跟著書裏的節奏，慢慢激活自己身體裏沉睡的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，那種柔和的色調和充滿活力的瑜伽體式插圖，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直對瑜伽這種能讓人身心都得到放鬆的運動充滿好奇，但又常常被那些高難度、看起來遙不可及的動作嚇退。這本書的“初體驗”三個字，簡直是為我這種“想入門又怕受挫”的新手量身定做的。拿到書後，我立刻翻閱起來，裏麵的排版非常清晰，圖文並茂的講解讓人一目瞭然。那些基礎的站姿、坐姿和舒展動作，即便是零基礎的人也能輕鬆理解如何去嘗試。我特彆喜歡它強調的“循序漸進”的理念，沒有一上來就推銷什麼“速成秘籍”，而是非常耐心地引導你感受自己的身體，找到最舒適的呼吸節奏。光是看著那些簡潔明瞭的步驟分解，我就感覺我已經踏上瞭通往寜靜和力量的第一步。它沒有堆砌復雜的專業術語，而是用非常生活化的語言來描述每一個動作帶來的益處，這種親切感，是很多專業書籍所欠缺的。這本書給我的第一印象是：專業中帶著溫暖，是那種真正想幫助初學者走齣來的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

我個人非常欣賞這本書在推廣瑜伽文化時所展現齣的那種真誠和尊重。它沒有把瑜伽描繪成一種隻有身材極佳的人纔能觸及的“精英運動”。相反，它反復強調，瑜伽是關於“平衡”與“和諧”，適閤所有年齡、所有體型的人。我記得在扉頁，作者寫瞭一段話，大意是說，每一次練習，無論做得多麼不完美，都是一次對自己的尊重和愛護。這種鼓勵遠比那些“做到完美纔能成功”的論調要溫暖得多。它幫助我消除瞭很多心理上的障礙和自我批判，讓我敢於在鏡子前嘗試那些看起來有點笨拙的動作。這本書讓我體會到，真正的優美身形，源於健康的內在和接納自我的心態，而這本書，正是開啓這段自我發現旅程的最佳鑰匙。我推薦給所有想嘗試瑜伽，但又對“專業門檻”感到畏懼的朋友們。