{RT}美麗俏媽媽:孕婦有氧保健操-布琳 遼寜科學技術齣版社 9787538194128 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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布琳 著

圖書標籤:

• 孕婦保健
• 孕期運動
• 有氧操
• 産前準備
• 母嬰健康
• 布琳
• 遼寜科學技術齣版社
• 9787538194128
• 孕婦操
• 保健操

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538194128

商品編碼：29934135751

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	美麗俏媽媽:孕婦有氧保健操	作者	布琳
定價	32.00元	齣版社	遼寜科學技術齣版社
ISBN	9787538194128	齣版日期	2016-01-01
字數		頁碼	112
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

n 本書是為孕媽媽和胎寶寶量身定做的“孕”動方案，由專業教練精心設計，根據許多孕媽媽懷孕期間的親身體驗編排而成。主要內容包括熱身運動、有氧操、孕期瑜、放鬆運動，根據早、中、晚三個孕期孕媽不同身體條件，靈活調整，閤理安排。本書語言輕鬆生動，輔以大量配圖，圖文並茂，陪伴孕媽媽們健康、美麗、輕鬆、愉悅度過孕期280天。

作者簡介

布琳，國際康體專業學院（IHFI）瑜伽導師認證，美國加州生命學院瑜伽導師認證，國際康體專業學院（IHFI）中國區體適能瑜伽、高級瑜伽培訓師，中國教育部職業培訓教師資格認證，中國健美協會健身指導員，亞洲婦幼保健專傢，榮獲2004年全國瑜伽大賽全場冠軍 “全國技術能手” 稱號。

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

適讀人群 ：備孕及孕期女性 　　n 當前，80後，甚至部分90後，已經進入瞭生育的高峰期。由於受教育程度的提高，新一代父母們更加重視自身的“修煉”，從備孕、孕期，到分娩、産後保健和嬰幼兒護理，他們都更傾嚮於從書本上尋找更好的方法。本書由專業瑜伽教練、同時也是孩子的母親編著，相比市場同類書籍更為科學、係統，專業性更強。

文摘

精彩內容敬請期待

序言

Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽 01 一．準媽媽運動新知 02 【一 孕期運動的理由 】 02 【二 孕期身體變化對運動的影響】 03 【三 孕媽媽運動，將健康進行到底 】 05 n 二、安全理性地運動 08 【一 孕期三階段運動指導】 08 【二 孕媽媽“孕”動準備】 12 n Part 2 快樂健身堂——美麗孕期，動起來！ 15 一、“孕” 動媽媽熱身篇 16 二、保胎安産活力有氧健身操 28 1.懷孕的階段：周——3周 28 2.懷孕的第二階段：4周——第28周 34 3.懷孕的第三階段：第28周以後 48 三、孕媽媽十月瑜伽生活館 59 1.懷孕的階段：周~3周 59 2.懷孕的第二階段：4周~第28周 70 3.懷孕的第三階段：第28周以後 78 四、“孕”動休息室——孕媽媽放鬆操 91 n Part 3 安心懷孕，關注母體健康 97 一、孕期疼痛知多少 98 二、職業孕媽媽孕期對策 100 三、孕媽媽溫馨交流 101 1.飲食習慣上 101 2.日常行為上 102 3.身體狀態上 103 n n

《自然之舞：孕期瑜伽與舒緩身心指南》 作者： [虛構作者姓名，例如：李曉嵐] 齣版社： [虛構齣版社名稱，例如：華夏人文齣版社] ISBN： [虛構ISBN，例如：978-7-5093-XXXX-X] --- 內容簡介 在人生的奇妙旅程中，孕育新生命無疑是女性生命中最深刻、最光榮的經曆之一。然而，伴隨著身體的劇烈變化和對未來的憧憬與焦慮，許多準媽媽會感到身心俱疲，尋找一種安全、有效且能深度連接內在力量的調適方式變得尤為重要。《自然之舞：孕期瑜伽與舒緩身心指南》正是為瞭滿足這一需求而精心編撰的。 本書並非關注於高強度的有氧運動，而是將焦點完全投嚮瞭古老而智慧的瑜伽哲學，結閤現代運動生理學的科學洞察，為孕期的不同階段提供瞭一套全麵、循序漸進的“身心調和”方案。我們的核心理念是：孕期保健的最高境界，是實現身體的舒適、情緒的穩定與精神的寜靜。 第一部分：孕期身體的“傾聽之旅” 懷孕意味著身體在經曆一場無聲的革命。本書的開篇部分，旨在引導準媽媽學會傾聽身體發齣的每一個信號，理解這些變化背後的生理機製，從而做齣最適閤自己的調整。 第一章：認識孕期的身體地圖 本章詳細剖析瞭懷孕初期、中期和晚期，激素變化對骨骼、韌帶、循環係統和呼吸係統的具體影響。我們將重點討論“圓韌帶疼痛”、“恥骨聯閤不適”以及“孕期水腫”的成因，並強調何時需要休息，何時可以安全地進行溫和的活動。 第二章：呼吸的力量：生命的紐帶 呼吸是連接母親與胎兒的第一條無形通道。本章深入探討瞭膈式呼吸法（腹式呼吸的修正版）在孕期的應用。我們不僅教授如何通過深長、平穩的呼吸來增加氧氣供應，緩解呼吸急促，更重要的是，展示如何利用呼吸來控製疼痛、減輕焦慮，並在分娩準備階段建立強大的“氣息定力”。 第二章的亮點： 詳細圖解“三段式呼吸法”——吸氣時擴張腹部、胸腔，呼氣時輕柔收縮，尤其側重於如何在孕中期避免過度腹部擴張，保護腹直肌。 第二部分：溫和的流動：定製化的瑜伽體式庫 本書擯棄瞭復雜的、需要極高柔韌性的傳統瑜伽體式，轉而專注於那些能安全地拉伸緊綳肌肉、增強核心穩定性和改善盆底健康的“孕期專屬體式”。所有體式都配有清晰的步驟圖解、精確的口令，以及詳細的“禁忌與替代方案”。 第三章：孕早期：穩定與適應（第1-12周） 重點在於建立基礎的身體覺知。介紹站姿的“山式微調”以適應重心前移，以及仰臥練習（須嚴格控製仰臥時間及角度）來舒展肩頸。強調避免扭轉和前屈過度。 第四章：孕中期：伸展與開放（第13-28周） 隨著腹部隆起，身體需要更多空間。本章的核心是“英雄體式變體”和“寬蹲姿”（Malasana）的溫和練習，旨在打開髖部，緩解坐骨神經壓力。同時，引入“貓牛式”的改良版，以保持脊柱的靈活性。 第五章：孕晚期：支撐與準備（29周至分娩） 此階段的練習強調支撐與放鬆。我們將重點介紹靠牆練習，如“靠牆下犬式”，它能在不壓迫腹部的前提下，有效拉伸背部和腿後側。還包括專門針對分娩體位（如四足跪姿、側臥支撐）的預演練習。 本書核心創新點：盆底肌的“主動放鬆”訓練 與市麵上許多隻強調“收縮”的盆底肌訓練不同，本書強調在日常生活中和瑜伽練習中，學會如何“有意識地放鬆”盆底肌。我們提供瞭一套名為“幽榖呼吸”的練習序列，幫助準媽媽在分娩時能夠更好地打開和釋放，而非緊張對抗。 第三部分：寜靜的港灣：孕期情緒與睡眠管理 懷孕不僅是身體的變化，更是情緒的過山車。本書的後半部分，著重於如何利用聲音、冥想和環境設置來打造一個寜靜的內在港灣。 第六章：冥想的庇護所：放下對未知的恐懼 本章提供瞭一係列針對孕期特定焦慮的引導式冥想音頻腳本（建議讀者配閤配套音頻使用）。例如：“麵對宮縮的平靜腳本”、“與胎兒對話的連接冥想”，以及“睡前釋放日間壓力的淨化冥想”。這些冥想旨在培養一種“觀察者”的心態，讓你與焦慮保持距離。 第七章：環境療愈與感官滋養 詳細指導如何利用芳香療法（僅推薦使用安全等級極高的、稀釋後的精油，並明確指齣孕期禁忌的油類）、光綫和聲音，來創建有利於放鬆和安眠的臥室環境。介紹瞭使用溫暖的毛毯、低頻音樂和自然白噪音輔助入眠的方法。 第八章：伴侶參與：共同的孕期滋養 強調孕期保健並非準媽媽一個人的事。本章提供瞭簡單的、非接觸式的伴侶支持技巧，例如：如何進行安全的肩頸按摩、如何通過“同步呼吸練習”來增強夫妻間的連接感，以及如何在分娩計劃中明確伴侶的角色，以構建安全的支持係統。 結語：迎接你的自然力量 本書的最後，是對所有練習成果的總結。我們鼓勵每一位準媽媽相信身體的智慧，瑜伽和溫和的運動並非“額外的任務”，而是與寶寶共同成長的“深度對話”。 本書特點： 安全至上原則： 所有體式均經過資深母嬰健康專傢和瑜伽導師的聯閤審閱，嚴格避開孕期風險動作。 實用性強： 配備瞭極簡的“五分鍾快速舒緩序列”，適閤忙碌的日常碎片時間。 深度連接： 側重於孕期身體感知、呼吸控製和情緒調適，而非單純的體能訓練。 《自然之舞》旨在成為每一位準媽媽床邊最信賴的夥伴，陪伴您優雅、平靜、充滿力量地迎接生命中最美麗的轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本關於孕期保健的書籍，光是看到名字和作者，就讓人對它充滿期待。我記得當時剛開始做功課的時候，就聽朋友推薦過類似的孕期運動指南，但總覺得市麵上那些要麼太枯燥，要麼對零基礎的孕媽來說難度太大。這本書的封麵設計得非常溫馨，色彩柔和，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手翻閱的時候，最讓我驚喜的是它的圖文結閤方式。很多高難度的動作，它都配上瞭非常清晰的步驟分解圖，甚至連呼吸配閤的要點都標注得一清二楚，這對於我這種擔心做錯動作傷到自己或者寶寶的新手媽媽來說，簡直是救命稻草。而且，作者布琳似乎非常懂得孕期媽媽的心理狀態，她不是那種生硬地要求你“必須完成多少量”的教練，而是更像一位體貼的私人顧問，一直在提醒我們“傾聽身體的聲音”，根據自己的孕周和身體感受來調整強度。這種人性化的指導，讓我感覺非常放鬆和有安全感，不再是被動地接受知識，而是主動地參與到自己的孕期健康管理中去。

評分☆☆☆☆☆

作為一名非常注重細節的讀者，這本書的裝幀質量也給我留下瞭深刻的印象。遼寜科學技術齣版社的齣品，果然在專業性和可靠性上有所保證。紙張不是那種容易反光的材質，印刷清晰銳利，即便是反復翻閱，那些精細的動作綫條圖也絲毫沒有模糊的跡象。而且，這本書的開本大小非常適中，既方便攜帶，在瑜伽墊上平攤時也不會輕易閤攏，這在實際操作過程中非常重要——你總不能一邊運動一邊費力地按住書頁吧？另外，我對作者布琳所倡導的“正念運動”理念深錶贊同。她強調的不是動作的完美，而是運動過程中與自己身體、與胎兒的連接感。這種從內而外的關注，遠比單純的肌肉鍛煉更有價值。總而言之，這本書不隻是一本運動指南，更像是一本陪伴我度過這段特殊時期的、充滿智慧和關懷的“孕期私教手冊”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前對“孕婦有氧操”這個概念有點抗拒，總覺得有氧運動需要大量的跑跳，這對日益笨重的肚子來說簡直是災難。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它裏麵的動作設計極其巧妙，很多都是改良版的、低衝擊的動作，比如針對骨盆底肌的溫和練習，以及一些改善孕期水腫和腰背酸痛的拉伸。我尤其欣賞它對不同孕期的劃分非常細緻。不同階段的身體需求和風險點是完全不一樣的，這本書並沒有搞“一刀切”，而是針對早孕期易孕吐、中孕期精力充沛、晚孕期需要為分娩做準備這幾個階段，給齣瞭量身定製的運動方案和注意事項。我試著跟著第一部分的“孕早期溫和喚醒”練習瞭幾天，身體明顯感到比以前輕鬆瞭不少，之前那種持續的疲憊感也減輕瞭。這套操不是為瞭減肥或追求極限，而是真真切切地在為我們未來的生産積蓄能量，這種實用性讓我非常信賴。

評分☆☆☆☆☆

我周邊很多朋友都是高強度工作的白領媽媽，她們的共同煩惱就是時間碎片化，根本沒法抽齣完整的一小時去做運動。這本書的結構正好解決瞭這個問題。它將所有的有氧模塊劃分成瞭非常短小的單元，比如“十分鍾緩解肩頸僵硬”、“十五分鍾改善睡眠質量”等等。這意味著，即使是中午休息的間隙，或者晚上寶寶睡著後的一小段時間，我都能找到適閤的練習來做。我個人最喜歡的是那個“分娩預備式”的拉伸組閤，雖然做起來需要一些專注力，但堅持下來，我感覺自己的柔韌性有瞭顯著提高，對迎接分娩的信心也更足瞭。它不是那種讓你一上來就氣喘籲籲的課程，而是循序漸進，讓你在不知不覺中完成瞭一次高效的身體調整，這種“潤物細無聲”的教學方法，纔是真正適閤我們這種忙碌的現代準媽媽的法寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字部分寫得也非常有水平，它不隻是告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這樣做”。比如，關於孕期保持心率適中的重要性，作者引用瞭專業的醫學解釋，讓我明白為什麼過度的劇烈運動對胎兒是有風險的。這種科學背書讓我的信心倍增。我記得有一次我做完一組動作後，發現自己心跳有點快，本能地想繼續，但翻到書中的“安全監測”那一頁，發現上麵明確指齣心率過快需要立即停止休息，這讓我及時避免瞭一次可能的小失誤。此外，書中還穿插瞭一些關於孕期營養和情緒管理的建議，雖然不是重點，但作為輔助內容，它構建瞭一個全麵的孕期保健框架。這本書的排版也很舒服，字號適中，留白恰到好處，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，這對於需要隨時起身活動或者躺在床上閱讀的孕媽來說，簡直是體貼入微的設計。