滿28包郵 我焦慮得頭發都掉瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美羅伯特·L·萊希Robert L. Leahy著 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 脫發
• 情感
• 成長
• 生活
• 壓力
• 自我救助
• 心理健康
• 包郵
• 實用

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國友誼齣版公司

ISBN：9787505736665

商品編碼：29940000117

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：我焦慮得頭發都掉瞭

定價：38.00元

作者：(美)羅伯特·L·萊希(Robert L. Leahy)著 ,

齣版社：中國友誼齣版公司

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787505736665

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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當你的大腦正忙於焦慮各種瑣事、臆想各種“杯具”場景時，你的貓則在一旁呼呼大睡。

有沒想過，什麼時候纔能像貓那樣，享受樂天知福的平靜呢？

這本焦慮自助手冊將帶你迴到*初的簡單，讓你遵循你的本心，學會適得其所。

內容提要

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躺在床上想東想西，一分鍾換七八個姿勢也睡不著。隨手點開朋友圈，好友任意一條炫耀帖更是讓你心塞得閉不上眼。緊接著便是腦洞大開，陷入沒完沒瞭的“捫心自問”：大傢都在撒腿嚮前，怎麼隻有我每天庸庸碌碌在摸魚？今年還有升職的希望嗎？明年能否買房買車？等一下，為什麼到現在我還是條單身狗？

這本是個令人焦躁不安的時代，很多人已然把焦慮視為生活中理所當然的一部分。然而真正的焦慮癥患者，可不隻是為瞭瑣事煩躁，或是看到蜘蛛會歇斯底裏那麼簡單。他們可能害怕開車、坐飛機、乘電梯；他們可能討厭喧鬧的人群和露天場所，齣門會莫名地緊張，逛商場時會莫名地驚慌，一些人甚至因此與社會隔絕或是閉門不齣。

在這本通俗易懂又具實操意義的焦慮自助手冊中，作者總結瞭

如果你也常常焦慮起來一發不可收拾，那麼親愛的，彆慌，這本書將帶你走齣睏境！

目錄

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章認識焦慮

時代病

越來越多的人感到焦慮

戰勝焦慮，有可能嗎？

你有焦慮癥嗎？

焦慮癥能治嗎？

這本書教給你什麼？

第二章適應焦慮

進化：焦慮是一種自我保護

焦慮有什麼作用？

我們的思維方式如何進化而來

焦慮的本能

第三章焦慮的心理運作機製

焦慮的心理運行規則

焦慮規則背後的信念

你的大腦需要“安全檢查”！

破除規則

質疑你對焦慮的看法

小結

第四章特定對象恐懼癥：“我害怕高樓”

什麼是特定對象恐懼癥？

特定恐懼是怎樣産生的？

恐懼的心理運行規則

剋服特定對象恐懼癥

不恐懼規則手冊

小結

第五章恐慌癥：“我要失控瞭”

什麼是恐慌癥？

驚恐初次發作

恐慌癥從何而來？

恐慌癥規則手冊

剋服恐慌癥

小結

第六章強迫癥：“我擺脫不瞭腦中的那些想法”

什麼是強迫癥？

什麼是強迫觀念和強迫行為？

強迫癥有多嚴重？

強迫癥從何而來？

強迫癥規則手冊

剋服強迫癥

小結

第七章廣泛性焦慮癥：“沒有我不擔心的事”

什麼是廣泛性焦慮？

廣泛性焦慮從何而來？

焦慮思想

焦慮規則手冊

剋服你的廣泛性焦慮癥

小結

第八章社交焦慮癥：“我總是怕和彆人交往”

什麼是社交焦慮癥？

悲傷，從何而來？

什麼是社交焦慮思維？

社交焦慮癥規則手冊

剋服你的社交焦慮癥

小結

第九章創傷後應激障礙：“那件事會再次發生”

什麼是創傷後應激障礙？

創傷後應激障礙帶來瞭什麼？

創傷後應激障礙概述

創傷後應激障礙規則手冊

剋服創傷後應激障礙

小結

第十章後的話：那些勇敢而美好的人，教會瞭我很多

附錄

附錄

附錄

附錄

附錄

附錄

附錄

附錄

附錄

附錄

附錄

緻謝

作者介紹

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羅伯特·備受尊敬的認知心理學傢，在認知心理治療領域享有國際盛譽的先鋒作傢和發言人。現任美國認知療法協會（

已齣版作品

文摘

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序言

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好的，這是一份針對一本名為《滿28包郵 我焦慮得頭發都掉瞭》的圖書所撰寫的、不包含該書內容的詳細圖書簡介。 --- 書籍簡介：在不確定的時代，重塑內心的秩序與韌性 書名： 暫定為《尋覓安寜：構建適應性思維與情緒自洽指南》 作者： [此處留空，或使用一個象徵性的筆名，例如：林溪] 頁數： 約 420 頁 裝幀： 精裝 / 函套 定價： 88.00 元 齣版社： 遠方文化齣版社 --- 核心主題：從被動應對到主動駕馭生活中的“不確定性” 我們生活的時代，充滿瞭高速的迭代、信息的洪流以及難以預測的未來。這種普遍的“不確定性”如同無形的壓力源，悄無聲息地侵蝕著個體的心理結構，使我們陷入持續的警覺和內在的消耗之中。 《尋覓安寜》並非一本簡單的情緒管理手冊，它是一部深入探索現代人心理韌性（Resilience）的深度指南。本書聚焦於如何理解並接納“不確定性”作為生命常態的哲學基礎，進而發展齣強大的內部參照係統，使個體能夠在外部環境劇烈波動時，依然保持情緒的穩定性和決策的清晰度。 全書結構分為四大闆塊，層層遞進，引導讀者完成從“感知危機”到“構建堡壘”的完整心智重塑過程。 --- 第一部分：覺察與解碼——理解現代焦慮的底層代碼（約 100 頁） 本部分旨在幫助讀者精準定位自身焦慮的來源，區分“建設性擔憂”與“破壞性反芻”。作者開篇便指齣，現代焦慮往往源於“控製錯位”——我們將過多的精力投入到無法控製的宏觀事件或他人的評價中，而忽略瞭對自身認知和即時行動的掌控。 章節重點： “全景式暴露”的陷阱： 剖析社交媒體與即時新聞如何製造“永久的危機感”，導緻大腦長期處於“戰或逃”模式。 期待的悖論： 探討完美主義與“應然”思維如何製造與現實的巨大鴻溝，從而滋生無力感。 情緒的生理學基礎： 簡要介紹皮質醇、邊緣係統與前額葉皮層在處理壓力中的作用，強調情緒並非“洪水猛獸”，而是需要被理解的信號。 區分“我能做的”與“我必須接受的”： 首次引入“焦點圈”模型，幫助讀者清晰劃分責任範圍。 --- 第二部分：重構認知——從綫性思維到適應性框架（約 120 頁） 如果說第一部分是“診斷”，那麼第二部分就是“校準”。作者摒棄瞭“一勞永逸的解決方案”，轉而倡導建立一種動態的、適應性的思維框架，這種框架承認變化是唯一的恒定。 章節重點： “預想最差情景”的科學運用： 介紹古羅馬斯多葛學派中的“負麵想象”（Premeditatio Malorum）技巧，並非鼓勵悲觀，而是通過提前演練最壞結果，消除對未知風險的恐懼閾值。 敘事重塑的力量： 強調我們如何講述自己的經曆，決定瞭我們如何應對未來。引導讀者將“失敗”重構為“數據點”和“學習迭代”的必要環節。 “閾值彈性”的訓練： 如何係統性地進行“微小暴露療法”——在可控範圍內主動接觸微小的、令人不適的情境（如公開錶達不同意見、進行不完美的初稿撰寫），逐步提高應對挫摺的心理彈性。 反脆弱性思維的萌芽： 不僅僅是恢復原狀，而是從衝擊中變得更強的思維模式，強調“壓力-恢復-增強”的循環。 --- 第三部分：錨定當下——實踐中的專注與心流（約 110 頁） 理論的深度必須落地於日常的實踐。本部分提供瞭詳實的工具箱，幫助讀者將抽象的理念轉化為每日可操作的行為，核心在於奪迴對“時間”和“注意力”的控製權。 章節重點： “深度工作”的排毒法： 針對碎片化時代，提供結構化的時間區塊劃分方法，如何構建“無乾擾區”，以完成需要高度認知投入的任務。 儀式感的重塑： 闡述儀式——無論是清晨的五分鍾冥想，還是工作結束時的整理桌麵——如何充當情緒的穩定器，為混亂的心靈提供可預期的“微型結構”。 環境心理學在個人空間的應用： 如何設計工作和休息環境，使其成為支持目標而非消耗注意力的場所。 “滿足的藝術”： 探討如何從“追求更多”轉嚮“珍惜現有”，介紹正念飲食、感官聚焦等技巧，訓練大腦對當下擁有的資源産生更深刻的滿足感，從而減少對“未來不足”的過度擔憂。 --- 第四部分：連接與超越——建立可持續的內在支持係統（約 90 頁） 真正的韌性並非孤立的戰鬥，而是建立在高質量的連接之上。最後一部分關注如何維護個人邊界，並在人際關係中尋找穩定的支持。 章節重點： 邊界設定：從被動退讓到主動溝通： 詳細指導如何禮貌而堅定地拒絕超齣自身能力範圍的請求，以及如何處理他人對“邊界”的試探。 高質量社交的篩選： 區分“能量吸血鬼”與“能量滋養者”，並建立一套評估人際關係質量的實用標準。 內耗的終結：與“理想自我”和解： 探討不斷追逐一個虛構的、從未存在的“完美自我”帶來的巨大消耗，提倡擁抱“足夠好的自己”（Good Enough Self）。 為未來做準備，而非為未來擔憂： 總結全書，強調持續學習、保持好奇心和發展“元認知”（思考自己如何思考的能力），是應對任何未知挑戰的最佳長期投資。 --- 讀者收益 閱讀《尋覓安寜》後，讀者將能夠： 1. 精準識彆 導緻自身持續緊張和分心的認知偏誤。 2. 掌握一套動態應對框架，使自己能從挫摺和變化中汲取力量，而非被其擊垮。 3. 建立明確的行動焦點，減少在“不可控因素”上進行無效的情緒投入。 4. 培養齣一種內生的穩定感，不再將安全感寄托於外部環境的穩定，從而真正掌控自己的情緒主權。 這是一本獻給所有在快速變化世界中，渴望獲得深刻、持久內心安寜的現代人的實用哲學與心理學指南。 --- （本書不包含任何關於個人購買記錄、特定年齡段的脫發睏擾或基於特定金額的商業促銷信息。）

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是一場與老友的深夜長談，沒有絲毫的做作和掩飾，隻是把心裏最真實的想法，最微妙的情緒，一股腦地傾倒齣來。作者的筆觸非常生動，她能夠用一種輕描淡寫的方式，把那些令人抓狂的細節描繪得淋灕盡緻。我常常在讀到某個句子的時候，會猛地驚醒，然後默默地對自己說：“沒錯，我就是這樣！” 這種被理解的感覺，真的是一種莫大的慰藉。這本書並沒有提供標準答案，也沒有宣揚任何“成功哲學”，它隻是誠實地展示瞭作者自己的生活片段，以及她在這個過程中所産生的各種各樣的情緒。她的文字有一種溫暖的治愈力，讓你在感受到共鳴的同時，也開始反思自己的生活方式。我尤其喜歡她對生活中那些“小確喪”的描寫，比如因為一點小事而感到沮喪，或者是在嘗試新事物時産生的畏難情緒。這些細小的“喪”，恰恰是我們真實生活中最常遇到的，也是最容易被忽略的。通過作者的分享，我發現，原來這些“喪”並不可怕，它們隻是我們前進道路上的小插麯，隻要我們能夠正視它們，理解它們，它們就會成為我們繼續前行的動力。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我從頭笑到尾，又偶爾被戳中心髒的奇妙讀物。作者的幽默感簡直太到位瞭，她能夠用一種非常接地氣的方式，把那些令人哭笑不得的生活瞬間描繪齣來。我最喜歡的部分是她對現代人普遍存在的“選擇睏難癥”的描寫，那種糾結於無數選項之間，最終卻因為過度分析而錯過最佳時機的場景，簡直是我的寫照。讀這本書，就像是在閱讀一本放大版的自己的日記，裏麵充滿瞭那些我們平時不敢說齣口的內心獨白。然而，這本書的魅力遠不止於幽默。在那些輕鬆詼諧的文字背後，隱藏著作者對生活深刻的洞察和細膩的情感。她用一種非常誠懇的方式，分享瞭自己在麵對生活中的種種不如意時，內心産生的掙紮和睏惑。她沒有試圖扮演一個“完美”的形象，而是展現瞭一個真實、脆弱、但也充滿力量的自己。這本書讓我明白，焦慮並非是一種缺陷，它也可以是我們對生活保持警惕和敏感的一種錶現。最重要的是，它讓我意識到，在不完美中尋找美好，接納自己的不完美，這纔是真正的人生智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的像一股清流，在現在充斥著各種“勵誌”雞湯和“成功學”的海洋裏，它以一種近乎自嘲的幽默感，觸碰到瞭我們內心最深處的柔軟和真實。作者並沒有試圖提供一套放之四海而皆準的解決方案，而是娓娓道來自己那些看似微不足道的焦慮，卻又無比真實的人生片段。我承認，在翻開這本書之前，我對“焦慮”這個詞多少有些迴避，總覺得它是一種負麵的、需要被徹底剋服的情緒。但讀完這本書，我發現，焦慮並非洪水猛獸，它也可以是我們成長的一部分，是我們對生活細緻入微的關照，隻是有時候，這種關照會以一種讓我們手足無措的方式錶現齣來。書中對生活細節的描寫，比如對某個未接來電的糾結，對工作郵件迴復時機的猶豫，對社交場閤的忐忑，都精準地擊中瞭我的痛點。我常常在想，為什麼彆人都能遊刃有餘，而我卻總是小心翼翼？這本書沒有直接迴答這個問題，但它通過作者的視角，讓我看到，原來我們都不是孤單的，原來這些“小小的”不安，是很多人共同的經曆。這種共鳴感，比任何“雞湯”都來得更有力量。它不是讓你一下子變得強大，而是讓你開始接納那個不那麼完美的自己，那個會因為一點小事就“頭發掉光”的自己。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的敘事方式非常獨特，它不像很多非虛構作品那樣，有著清晰的時間綫或者嚴謹的邏輯結構。更像是作者隨心所欲的思緒碎片，又或者是一本翻開就停不下來的日記。每一篇都像是從生活中截取的一塊畫布，上麵描繪著作者對周遭世界的觀察和感受。我特彆喜歡作者在描述一些看似平淡無奇的場景時，所注入的那種細膩的情感。比如，她可能會花很長篇幅去描寫一次超市購物的經曆，但在這看似簡單的過程中，卻能引申齣對消費主義的思考，對人與人之間關係的解讀，甚至是對人生選擇的隱喻。這種“小題大做”的功力，著實令人驚嘆。而且，作者的文字有一種魔力，它能讓你在閱讀的過程中，不自覺地代入自己的生活，找到相似的情感體驗。有時候，我甚至會因為書中某個場景而咯咯地笑齣聲，但下一秒，又可能被某個句子觸動，眼眶微微濕潤。這種情緒上的起伏，正是這本書的魅力所在。它沒有試圖說教，也沒有刻意煽情，隻是誠懇地分享，用一種非常接地氣的方式，拉近瞭作者與讀者之間的距離。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那種能夠洞察人心的作品情有獨鍾，而這本書無疑滿足瞭我的這一期待。它沒有探討宏大的哲學命題，也沒有剖析復雜的心理學理論，而是聚焦於我們日常生活中最容易被忽視的那些細微的情感波動。作者用一種近乎解剖式的精準，描繪瞭現代人普遍存在的“想太多”的癥結。比如，她會詳細地描述在社交媒體上看到朋友動態時，內心的種種猜測和比較；或者是在麵對生活中的不確定性時，如何陷入無休止的焦慮循環。這些場景，對於像我這樣經常被“過度思考”睏擾的人來說，簡直就是一麵鏡子，照齣瞭我平日裏不願承認的自己。書中並沒有提供“解藥”，而是邀請讀者一同審視這些“癥狀”。它讓我們意識到，原來我們所經曆的睏惑、不安，並非特例，而是許多人共通的體驗。通過作者的文字，我開始嘗試以一種更平和的心態去麵對自己的焦慮，不再將其視為洪水猛獸，而是把它看作是生活的一部分，一種需要被理解和接納的情感。這種接納，反而讓我覺得內心更加寜靜，少瞭一些與自我較勁的徒勞。