帶著抑鬱跳舞 無 正版傢庭保健書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自我療愈
• 傢庭保健
• 情緒管理
• 心理疏導
• 正念
• 成長
• 自助
• 心理學

店鋪： 錦素圖書專營店

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307127722

商品編碼：29940267741

基本信息

商品名稱：	帶著抑鬱跳舞
作者：	無	開本：	16開
定價：	24	頁數：	202
現價：	見頂部	齣版時間	2014-05-01
ISBN號：	9787307127722	印刷時間：	2014-05-01
齣版社：	武漢大學齣版社	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要     第七節産後抑鬱
    【來訪者自述】
    “我本是一個樂觀、開朗、容易滿足的人，婚後雖然傢庭收入比周圍的同事都少，但是夫妻關係融洽，傢裏事情由婆婆一手操辦。我沒什麼很操心的事情，覺得很幸福。我一直不想要小孩，不喜歡小孩子調皮吵鬧，但公公婆婆很想早點抱孫子，承諾隻要我生下孩子，什麼都不用管瞭。在他們及老公的勸說下，我順利地懷孕瞭。懷孕初期我很享福，那時我心裏一直都想要一個女孩，女孩對自己多貼心呀！
    可是我很意外地生瞭個男孩，公公和婆婆高興地說是祖上積德。我本以為從此我會得到更好的照顧，可沒想到得到好的照顧的是我的兒子，是那個成天吵鬧哭哭啼啼地賴在我旁邊的傢夥，而不是我。我的睡眠一嚮很不好，而婆婆說孩子*要跟媽媽睡，而且拒jue在孩子睡著的時候抱開讓我睡會兒，所以一直到斷奶（6個月），我不知道睡個整覺是什麼感覺。老公其實是疼我的，工作之餘，迴來就帶孩子，寜可讓兒子喝點牛奶，也希望在那短暫的兩三個小時我能睡一小覺。
    公公每天早上是要鍛煉身體的，我問他能否不去鍛煉，把那個時間騰齣來照顧孫子，可以讓我休息會兒，被斷然拒jue瞭，為此我筷子一扔不吃飯瞭。
    我本來身體就不好，而月子裏太虛弱瞭。婆婆每天忙著到處炫耀添瞭孫，全然把我忘在傢裏，我經常餓著肚子照顧孩子。
    他們的承諾變成瞭一紙空談，我失落滿懷，經常一個人抱著孩子哭。我的脾氣越來越差，老公覺得我變瞭，曾經溫柔可人的那個我不見瞭，覺得我不可理喻。
    心情差，奶水就不好。每次喂奶的時候，婆婆就齣現瞭，她說喂奶的時候應該是咕咕的，孩子肯定沒吃飽。喂奶成瞭我的夢魘。
    還沒有休完産假，新的學期開始瞭。我急於逃離那個傢，提前上班。每天中午我還要迴去喂一次奶，晚上依然無法入眠，睡覺對於我而言是一件太品質的事情。老公也疲憊瞭，晚上再也不會起來管孩子。工作太忙瞭，我好纍。我的苦痛朋友們沒辦法理解，因為他們沒有經曆過。甚至在這個時候說我工作上有野心，所以纔這麼早就上班。在傢裏，我總在抱怨，和老公天天有小吵，兩天一大吵，老公開始經常應酬不想迴傢。沒有瞭朋友的理解，失去瞭老公的支持，我孤立無援。我很jue望，經常抱著孩子時有把他扔到地上的想法。”
    産後抑鬱隻是一個籠統的稱謂，實際上它包括瞭一組嚴重程度不同的不良情緒或情感障礙，從程度很輕的産後心境不良到嚴重的符閤重癥抑鬱標準的情感障礙。在中國，産婦分娩後，往往對心理變化不夠重視，也羞於尋求心理谘詢幫助，因此，一些相關的産婦心理狀況統計數據並沒有多大參考性。而據國外的一些統計數據顯示。在日本，産後一個月內發生抑鬱的幾率為3.1％，在英國這個數據是20％。
    生育是人生的一大轉變，激素改變、生活事件、缺乏社會支持等因素會導緻産後抑鬱的齣現。
    産後第三日，血液中雌激素和黃體酮水平降至大力度優惠。研究發現，分娩前期雌激素水平高者，産後容易被激怒，而黃體酮水平在産後下降越多者，越容易齣現抑鬱。如生産時齣現意外、婚姻關係不良、婆媳矛盾、新保姆、搬傢、環境改變等均會加重産後應激的程度。如果在産前有過抑鬱的病史，在産後齣現抑鬱的風險更大。
    産後抑鬱的主要癥狀一般在産後兩周開始，産後四到六周逐漸呈現。産後抑鬱主要體現在思維變化、情緒變化、身體變化以及行為改變等方麵。
    産後抑鬱者思維變化錶現在不能集中精神、思緒混亂和齣現很多負麵想法上：自責或罪惡感（“我是沒用的母親”，“我很笨，都是我的錯”）：往很壞的方嚮想（“所有的事都會齣錯，情況*不會好轉”）；jue望的思想（“沒有我存在，其他人會好過些”）。情緒上是自我感覺不快樂、傷心和jue望，時常哭泣或想哭但哭不齣來，覺得自己沒用，情緒大起大落，易怒，對嬰兒感覺不到愛或不感興趣。身體變化錶現在缺乏精力及感覺疲憊，睡眠不安，吃得過多或沒有食欲。行為上是不與人打交道、不外齣，不再做以往喜歡的事情，不乾日常傢務，經常吵鬧、叫罵，忽視、不理睬甚至仇視嬰兒。
    産後抑鬱高危人群包括未滿20歲的産婦，未婚的單親媽媽，收入少、經濟狀況差、居住條件差的産婦，齣生於單親傢庭的産婦，在童年時期因父母照顧不周而一直缺乏安全感的産婦，在懷孕期間同丈夫關係不好或缺乏傢人的關心的産婦，孕前或懷孕期間常齣現情緒失控的産婦，可以深談或依賴的傢人或朋友很少的産婦，懷孕或産後生活壓力太大的産婦，等等。另外，孩子齣生後，全傢人的關注重心忽然由産婦轉嚮新生兒，也會使産婦情緒失落。育兒技能不足，也會讓其産生無助感，這種無助感會以失眠、無助、煩躁、興趣減退、傷心、jue望等癥狀和情緒錶現齣來。
    很多女性都將隨著孩子的齣生經曆一段抑鬱時光，其中大部分徵兆不明顯或轉瞬即逝，如齣現一陣不穩定情緒，莫名地哭泣或心情欠佳，有10％～15％的新媽媽有這種情況。
    産後抑鬱可能造成母嬰連接障礙。母嬰連接是指母親和嬰兒之間的情緒紐帶，它取決於一些因素，包括母嬰間的軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應等。母嬰連接障礙往往會對孩子造成不良影響，兒童多動癥可能與嬰兒時期的母嬰連接不良有關。
    針對心理上的變化，主要是産婦要有閤適的思維模式。很多産婦在生産後都會對擔任母親這一角色不太適應，此時傢屬和産婦要共同努力，盡快適應角色轉換。另外，預防産後抑鬱可以從孕期就開始，孕婦要瞭解整個孕期的身體變化。從醫生那裏獲得正確的科學育兒知識，為迎接新生兒到來做好充分的準備，這能減少産後抑鬱的發生。産後抑鬱可以通過一些調節改善，如適當增加戶外活動和鍛煉，與朋友會麵，增加有興趣的活動，如看電影等。中重度的産後抑鬱則需要專業人員介入。
    P37-40 作者簡介 丁成標，有名催眠與心理谘詢專傢、**心理谘詢師，中國心理衛生協會大學生心理谘詢專業委員會常務委員，中國心理谘詢與教育突齣貢獻奬獲得者，武漢大學教授。
長期從事心理谘詢和心理健康教育工作，在谘詢和治療過程中尤其擅長運用催眠和認知療法，谘詢和治療個案逾萬人次。主編和撰寫瞭《催眠與心理治療》、《青年心理健康教育與指導》、《開啓快樂的金鑰匙》、《人生哲學》、《走齣心理睏惑〉〉、《心理谘詢個案集》等多部教材和專著。 目錄 自序在分享中成長
*章每個人都有抑鬱的時候
*節抑鬱≠抑鬱癥
【測試】抑鬱自測1
第二節為什麼會抑鬱？
第三節抑鬱思想、抑鬱情緒和抑鬱行為
【測試】抑鬱自測2
第二章各種抑鬱
*節容易被忽略的兒童抑鬱
第二節容易煩惱的青少年時期
第三節為目標所惑的青年抑鬱
第四節曠日*的中年抑鬱
第五節抑鬱高發的更年期
第六節不被理解的老年抑鬱
第七節産後抑鬱
第八節疾病抑鬱
第九節創傷抑鬱
第三章抑鬱的思想
*節“我是不好的”
第二節“我，他（們）／事情應該……”
第三節“我不是*好的，我失敗瞭”
第四節“我今天又不快樂瞭”
第五節“事情變成我想要的樣子就好瞭”
第四章抑鬱的情緒
*節悲傷
【測試】自尊水平自測
第二節憤怒
第三節空虛
第四節孤獨
【測試】孤獨感測試
第五節自責（責備他人）
第六節抑鬱的軀體化
第五章抑鬱的行為
*節猶豫不決
第二節拖拉
第三節自我封閉
第四節自殘或自殺企圖
第六章豐富思想
*節認識具有抑鬱特徵的思想
第二節質疑抑鬱思想
第三節完整地錶達自己的想法
第七章管理情緒
*節分辨情緒
第二節找到原因，適當防禦
第三節認識你的客觀情緒及真實希望
第四節為你的安全感采取行動
【測試】心理支持係統自測
第八章選擇行為
*節瞭解自己的極限
第二節“我們都能做到”
第三節創造屬於自己的改善方式
參考文獻 精彩導讀

《心之所嚮：現代健康生活指南》 開啓一場身心和諧的旅程，重塑你的活力與內在平靜。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常在追逐效率與成就的同時，忽略瞭內在的呼喚與身體發齣的細微信號。本書並非枯燥的醫學教科書，而是一本深入淺齣、貼近生活的現代健康實踐指南。它旨在引導讀者重新審視“健康”的真正含義——它不僅僅是沒有疾病，更是一種充滿能量、積極應對挑戰、並能體驗到內心滿足感的狀態。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從基礎生理認知到高級情緒管理、再到環境適應策略的方方麵麵，提供瞭一套全麵、可操作的健康維護體係。 --- 第一部分：身體的語言——喚醒沉睡的本能（約400字） 我們如何與身體“對話”，理解那些無法言喻的需求？ 本部分著重於建立讀者對自身生理機製的科學認知，但采用的敘述方式更偏嚮於生活經驗的總結與分享。 1. 營養的真相：超越卡路裏計算 我們摒棄瞭時下流行的極端飲食法和復雜的宏量營養素追蹤，轉而探討食物與我們“感覺”之間的深層連接。我們將深入剖析“腸腦軸”的最新研究成果，解釋為什麼某些食物會直接影響我們的情緒穩定度和專注力。內容包括： 基礎代謝的再認識： 為什麼“吃飽”不等於“吃對”？討論食物的“能量密度”與“營養密度”的關係。 隱形炎癥的排查： 識彆那些看似無害卻在體內悄悄纍積的促炎食物，並提供溫和的“食物日記”方法，幫助讀者通過自我觀察找到身體的“舒適區”。 水閤作用的藝術： 探討水分如何影響關節潤滑、血液循環乃至認知功能，提供基於日常活動量的個性化飲水策略，而非僵硬的“八杯標準”。 2. 睡眠的科學與哲學：深度修復的儀式 睡眠被視為身體的“維護站”。本章將深入探討現代生活方式如何破壞自然的睡眠周期，並提供一係列從環境到習慣的調整方案。 光綫管理： 詳細介紹藍光如何抑製褪黑素分泌，並提供一套科學的“日間光照暴露”和“夜間黑暗準備”的時間錶。 打造你的睡眠聖殿： 從床墊材料的選擇到臥室溫度的精確控製，討論如何將臥室轉變為一個純粹的休息空間，而非工作或娛樂的延伸地。 睡前心緒的平復： 介紹一些非藥物性的放鬆技巧，如“身體掃描冥想”和“4-7-8呼吸法”在入睡前的應用。 3. 運動的重塑：流動的力量 我們將運動從“為瞭減肥而進行的懲罰”中解放齣來，迴歸到“為瞭生命活力而進行的慶祝”。 非結構化運動的價值： 強調散步、園藝、傢務等日常活動對心血管健康的長期益處。 力量訓練的益處： 重點說明肌肉質量對骨骼健康、血糖控製和基礎代謝的決定性作用，並為初學者設計瞭安全、易於融入日常的無器械訓練方案。 --- 第二部分：心靈的羅盤——情緒韌性與認知重塑（約550字） 如何在不確定的世界中，錨定內心的穩定感？ 本部分聚焦於心理健康，提供實用工具來識彆、理解和調節復雜的情緒反應，構建強大的心理韌性。 1. 情緒的分類學：識彆你的內在天氣 我們藉鑒認知行為理論（CBT）的精髓，但用更具描述性的語言來引導讀者進行自我覺察。 識彆“自動駕駛”思維： 教導讀者如何捕捉那些快速閃過但帶有負麵傾嚮的初始想法，這些想法往往是引發情緒波動的導火索。 區分情緒與事實： 深入探討“情緒標簽化”的重要性——學會說“我感到焦慮”而不是“我是一個焦慮的人”。 壓力應對的三層防禦綫： 第一層（即時緩解）： 呼吸、接地（Grounding）技術。 第二層（認知重構）： 挑戰非理性信念，使用“證據檢驗法”。 第三層（長期規劃）： 邊界設定與時間管理。 2. 專注力的戰役：在分心中找迴主導權 在多任務處理成為常態的今天，專注力已成為稀缺資源。 單任務的威力： 闡述“切換成本”對認知負荷的影響，推崇有意識地將時間區塊分配給單一任務。 環境的優化設計： 不僅是物理環境，還包括數字環境的“去乾擾化”策略，例如有效的通知管理和App使用習慣的培養。 正念的實踐： 將正念練習（Mindfulness）融入日常的微小時刻，如洗碗、喝茶時，以此訓練大腦的“迴歸”能力。 3. 關係的力量：高質量連接的維護 人類是社會性動物，關係質量直接影響心理健康水平。 積極傾聽的技巧： 超越“聽見”，達到“理解”的溝通藝術，包括鏡像反饋和共情式迴應。 維護健康的邊界： 識彆“過度付齣”的模式，並學習如何以尊重的方式說“不”，保護個人能量儲備。 --- 第三部分：環境的和諧——人與外部世界的平衡（約400字） 我們如何構建一個支持我們成長的外部生態係統？ 健康不隻關乎個體內部，更關乎個體與所處環境的相互作用。 1. 空間與秩序：物理環境對精神的影響 你的居住空間是身體的延伸。本章討論如何通過整理和優化生活空間來減輕無形的精神負擔。 “視覺噪音”的消除： 探討雜亂的視覺輸入如何持續激活人體的“警戒係統”，並提供溫和的整理原則，強調“留下的都是真正有用的或美好的”。 親自然設計（Biophilic Design）： 引入植物、自然光和自然紋理對降低皮質醇水平的積極作用。 2. 時間的質感：節奏的掌控者 我們不能增加時間的長度，但可以改變時間的“感覺”。 節奏而非日程錶： 鼓勵讀者根據自己的生物鍾（如早晨精力充沛還是傍晚思維活躍）來安排重要任務，而非機械地遵循傳統的朝九晚五。 留白藝術： 強調在日程中故意留下“無目的時間”的重要性，這些時間是創造力、自發性和恢復性休息的溫床。 3. 意義的追尋：超越日常的驅動力 真正的健康包含對生活目標感的追求。 價值觀的清晰化： 引導讀者梳理齣自己生命中最看重的三個核心價值觀，並評估當前的生活選擇是否與其保持一緻。 微小貢獻的力量： 探討“利他行為”如何通過提升自我效能感和歸屬感來滋養心理健康。 --- 結語：持續的探索，而非終極的到達。 《心之所嚮》的目標不是提供一個“完美健康”的藍圖，因為那並不存在。它提供的是一套工具箱和一套觀察的視角。健康是一段持續的、動態的適應過程。拿起這本書，你獲得的不僅是知識，更是一種重新與自己建立深刻連接的勇氣與能力。願你的每一步，都走得更加有力而從容。

評分☆☆☆☆☆

最近感覺生活壓力很大，情緒也有些不穩定，總想找點東西來讀讀，讓自己能平靜下來，或者找到一些方嚮。這本書的題目“帶著抑鬱跳舞”給我一種很特彆的感覺，不是那種直接告訴你“不要抑鬱”的雞湯，而是暗示著一種與抑鬱共存，甚至從中找到力量的可能。我很好奇，究竟是什麼樣的“舞步”能讓人在抑鬱的狀態下依然前行？我希望這本書能提供一些關於“如何跳舞”的指導，可能不是真的跳舞，而是指那些積極應對生活的方式。比如，當情緒很糟糕的時候，如何找到讓自己感覺好一點的辦法？也許是一些簡單的放鬆技巧，也許是一些能夠分散注意力的小活動，又或者是如何調整自己的思維方式，不讓負麵情緒完全吞噬自己。我希望書中能有一些具體的例子，一些作者或者其他人分享的經驗，讓我覺得這些方法是切實可行的，而不是遙不可及的理論。我也希望這本書能幫助我理解，為什麼有時候我們會感到抑鬱，它的背後是什麼原因，這樣我纔能更清楚地知道如何去麵對它。我希望這本書能給我帶來一些希望，讓我知道即使在睏難的時候，也並非沒有齣路，依然可以找到屬於自己的節奏，帶著所有的情緒，繼續前行。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書之前，我對“抑鬱”這個詞的理解可能停留在比較片麵的層麵，覺得就是一種情緒低落，然後需要“開心起來”就好。但最近我身邊的一些朋友經曆瞭比較艱難的時期，我纔意識到，抑鬱癥遠比我想象的要復雜和沉重，它是一種需要被認真對待的疾病。我希望這本書能夠幫助我更深入地瞭解抑鬱癥的本質，它的癥狀有哪些，對人的身心會造成哪些影響，以及它是否會影響到日常生活中的各個方麵，比如工作、學習、人際關係等等。我期待作者能夠提供一些關於抑鬱癥的科學知識，讓我能夠更清晰地認識它，而不是帶著偏見去看待。更重要的是，我希望這本書能教會我，作為朋友或者傢人，應該如何去理解和支持那些正在經曆抑鬱的人。我不太確定在他們情緒低落的時候，哪些話語或者行為是適宜的，哪些是應該避免的。這本書能提供一些實用的建議，比如如何傾聽，如何錶達關心，如何在不給對方壓力的情況下給予幫助，甚至是如何鼓勵他們尋求專業的醫療幫助，這些對我來說都非常重要。我希望通過閱讀這本書，我能夠成為一個更有同理心，更懂得如何去支持和陪伴身邊人的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，淡藍色的背景上，一個模糊的身影正試圖優雅地轉身，仿佛在黑暗中摸索著光亮。我拿到書的那一刻，就被這種意境吸引瞭。我本身不是特彆瞭解心理學，但生活中也遇到過一些起伏，所以一直想找一些能幫助自己理解情緒的書。這本書的標題“帶著抑鬱跳舞”一開始讓我有些好奇，又有點擔心，畢竟“抑鬱”這個詞聽起來就沉重。我期待的是，作者能用一種不那麼說教，而是更貼近生活的方式，講述如何與內心的陰影共處，甚至從中找到力量。我希望它能給我一些實用的方法，比如如何在情緒低落時找到一些小小的快樂，或者如何與身邊的人溝通自己的感受，讓他們理解而不是評判。有時候，感覺自己被睏在瞭一個看不見的牢籠裏，我希望這本書能提供一把鑰匙，哪怕隻是一個小小的縫隙，讓我看到外麵的陽光。我不太喜歡那種講大道理的書，更希望讀到一些真實的故事，一些作者親身的經曆，或者她采訪過的那些帶著抑鬱依然努力生活的人們。隻有這樣，纔能讓我覺得，我不是一個人在戰鬥，也纔能讓我相信，生活並非隻有灰暗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的很吸引人，“帶著抑鬱跳舞”。我之前看過一些關於心理健康的書，但很多都比較學術化，或者過於理論化，讀起來有些吃力。我更喜歡那種能貼近生活，用更輕鬆、更生活化的語言來探討嚴肅話題的書。我希望這本書能帶我走進作者的內心世界，或者她所瞭解的那些“跳舞者”的世界。我想知道，當一個人內心充滿瞭陰影，他是如何找到勇氣去“跳舞”的？這種“舞蹈”是怎樣的？是內心的自我調適，還是積極尋求外界的幫助？是那些看似微小的堅持，還是那些勇敢的嘗試？我非常期待書中能夠包含一些真實的故事，一些動人的片段，讓我能夠感受到那些人在與抑鬱抗爭過程中的掙紮、痛苦，以及最終的釋然和成長。我希望通過這些故事，我能更深刻地理解抑鬱癥，它並非是一種“軟弱”的錶現，而是一種需要被理解和支持的睏境。同時，我也希望這本書能給我一些關於如何進行自我關懷的建議，比如如何培養積極的心態，如何建立健康的作息，如何管理壓力，以及如何從生活的小事中發現樂趣。我希望它能成為一本陪伴我度過那些情緒低榖的“夥伴”，給我力量，給我啓發，讓我相信，即使在最黑暗的時候，也總有那麼一支“舞”，等待我去探索和演繹。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理健康領域很感興趣，尤其關注那些能夠提供實際幫助和心靈慰藉的書籍。這本書的標題“帶著抑鬱跳舞”給我一種既脆弱又堅韌的感覺，仿佛在暗示一種與痛苦並存但依然積極嚮上的生活態度。我希望這本書能夠深入淺齣地探討抑鬱癥的成因、錶現，以及更重要的是，提供有效的應對策略。我期待書中能有針對不同類型抑鬱情緒的分析，例如是情緒低落、興趣喪失，還是焦慮不安，並給齣相應的疏導方法。同時，我也希望作者能夠分享一些科學的心理療法，比如認知行為療法、正念療法等，並用通俗易懂的語言解釋其原理和操作步驟，讓普通讀者也能輕鬆掌握。我特彆關注的是書中是否會提及如何建立健康的社交支持係統，以及如何與傢人、朋友就心理健康問題進行有效溝通，減少誤解和隔閡。此外，如果書中能包含一些自我關懷的技巧，比如放鬆練習、情緒記錄、積極的自我對話等，那將對我非常有幫助。總而言之，我希望這本書能成為我認識和管理情緒的良師益友，幫助我更好地理解自己，接納自己，並在生活的挑戰中找到屬於自己的平衡點。