滿28包郵 減肥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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徐牧晨 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 包郵
• 28天
• 塑形
• 體重管理
• 營養

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511336187

商品編碼：29942494155

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：減肥

定價：29.80元

作者：徐牧晨

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787511336187

字數：

頁碼：176

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《減肥》的大特徵是：
　　簡潔明瞭：配閤大量圖片和精準數據，教你讀懂食物熱量和營養成分錶，瞭解各種食材提供的熱量，令你選對食物，健康減肥。
　　快速有效：半個月即可快速減肥。遵循每章後的“指示”，有意識地控製和改變自己的行為，一天等於20年，跑步進入瘦人行列。
　　簡單易學：一針見血地指齣你減肥不成功的原因，不過多介紹科學知識，隻提供有效、實用的減肥方法，讓你一瘦到底，絕不反彈。 一口紅燒肉熱量多少？一杯奶茶會不會讓你發胖？到底什麼東西是減肥的天敵，是否什麼都可以放開瞭海吃？斷食減肥靠不靠譜，真正的減肥秘訣在哪裏……
　　減肥或許沒有捷徑，但減肥有一個便捷健康的方式。本書將解答你對減肥所有的疑問，破除一切讓你一次次減肥失敗的謬誤，並且指齣一條通往瘦子的金光大道。 端起減肥，嚮著罪惡的贅肉，前進前進前進進！！！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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直麵現實 深刻反省
摸清熱量 破除迷信
看懂數字 計算
分析“每份” 警惕陷阱
心理滿足 減肥基礎
選對食物 獲得飽足
吃慢一點 再慢一點
健康廚房 少油少糖
扭轉觀念 勇改積習
拉攏“敵人”不忘鬥爭
他山之石 可以攻玉
總結經驗 歸納概念
中西之辯 追本溯源
廣告陷阱 不可不防
永不放鬆 持續鬥爭
實事求是 自我批評
仰望星空 懷揣夢想
後記
《減肥》知識框架網絡
附錄 減肥結業測試

絕世武學秘籍：龍吟劍訣 捲一：初入江湖，迷霧重重 風雲際會，亂世開啓。故事始於青雲鎮一個籍籍無名的少年——李逍遙。他自幼父母雙亡，孤苦伶仃，在鎮上靠打零工度日。然而，在一次偶然的機會中，他無意間闖入瞭一處隱秘的古老洞府，並從中獲得瞭一本塵封已久的秘籍——《龍吟劍訣》。 這本劍訣並非尋常武功，它記載的乃是上古時期足以開山裂石、呼風喚雨的絕世劍法。然而，劍訣的開篇便充滿瞭玄機，晦澀難懂，即便是天賦異稟的李逍遙，也隻能勉強領悟皮毛。更令人不安的是，劍訣齣世的異象，引來瞭各方勢力的注意。 江湖上，正邪兩道勢力盤根錯節。正派以“昆侖劍宗”為首，恪守俠義之道，守護天下太平；而邪派則以“血影樓”為尊，行事詭譎殘忍，覬覦武林秘籍以謀求霸業。 李逍遙初學劍訣，威力初顯，卻也因此暴露瞭行蹤。他遭遇瞭血影樓派齣的“追魂使”的追殺。在一次生死關頭，幸得一位神秘的白發老者——隱居的“劍癡”歐陽鋒所救。 歐陽鋒看齣瞭李逍遙身負的並非凡物，但更看齣瞭他心性單純，有俠義之氣。他決定收李逍遙為徒，傳授他更深層次的內功心法，助他駕馭這股強大的力量。在青雲山深處的密林中，李逍遙開始瞭艱苦卓絕的修煉。 捲二：劍意初成，恩怨糾纏 三年苦修，李逍遙的劍術突飛猛進，初步領悟瞭龍吟劍訣中“風雷變幻”的精髓。他的劍法不再依賴蠻力，而是與天地靈氣相融，一招一式皆帶著令人心悸的韻律。 與此同時，江湖局勢日益緊張。血影樓的樓主“冥王”開始大肆搜集散落的武林秘寶，意圖重現上古魔功，一統天下。昆侖劍宗掌門之女，天賦卓絕的俠女林婉兒，為瞭追查血影樓的陰謀，孤身闖入險境，與李逍遙不期而遇。 初見時，兩人因誤會而兵刃相嚮，林婉兒的“冰心訣”劍法清冷飄逸，與李逍遙的劍法霸道剛猛，形成瞭鮮明的對比。一番交手後，兩人方纔意識到彼此皆是抗擊邪惡的力量。在共同應對血影樓的幾次突襲中，他們逐漸建立起深厚的友誼，乃至情愫暗生。 故事的轉摺發生在一次對血影樓據點的滲透行動中。李逍遙發現，血影樓追殺他的真正目的，並非僅僅是劍訣本身，而是劍訣中隱藏著關於“太古神兵”的綫索。而這把神兵，正是能夠剋製“冥王”所修煉的魔功的關鍵。 更令人震驚的是，李逍遙得知，他的父母並非死於意外，而是因為得知瞭太古神兵的秘密，遭到血影樓的滅口。這筆血海深仇，讓李逍遙堅定瞭對抗到底的決心。 捲三：秘境探尋，神兵現世 為瞭解開更多的秘密，並找到太古神兵的下落，李逍遙和林婉兒決定前往傳說中被視為禁地的“萬仞絕壁”。傳說那裏是上古強者隕落之地，充滿瞭未知的危險和機緣。 在萬仞絕壁的探險中，他們遇到瞭來自西域的神秘術士團和與昆侖劍宗素有嫌隙的“逍遙榖”的門人。各方勢力為瞭爭奪可能隱藏在絕壁深處的秘密，展開瞭一係列爾虞我詐的較量。 李逍遙憑藉著龍吟劍訣的強大威力，加上歐陽鋒傳授的奇門遁甲之術，化解瞭數次緻命的危機。他也在探險中發現瞭劍訣的隱藏篇章——“天道閤一”。這一篇章記載瞭如何將自身的真氣與天地靈氣完全融閤，達到人劍閤一的至高境界。 最終，在絕壁的最深處，他們找到瞭太古神兵的封印之地——一座古老的祭壇。然而，冥王早已布下天羅地網，他利用強大的魔功強行破開封印，搶奪瞭神兵。 在神兵被激活的瞬間，一股毀天滅地的力量席捲而齣，冥王的力量暴漲，他幾乎將周圍的所有人都壓製。李逍遙和林婉兒在同伴的犧牲下，勉強逃脫，但江湖已然風雨飄搖。 捲四：決戰巔峰，龍吟九天 神兵落入魔手，天下蒼生危在旦夕。昆侖劍宗集結瞭所有正派力量，決定與血影樓在百年前的古戰場——“玄武原”進行最終決戰。 決戰之前，李逍遙迴到瞭最初獲得劍訣的洞府，在歐陽鋒的指引下，完成瞭“天道閤一”的修煉。他的劍法達到瞭前所未有的高度，劍氣所到之處，空間仿佛都在扭麯。他不再是那個初齣茅廬的少年，而是肩負蒼生希望的絕世劍客。 玄武原上，正邪兩軍對峙。天昏地暗，殺聲震天。李逍遙直取冥王。 兩股極緻的力量在戰場中央碰撞。冥王揮舞著被魔氣侵染的太古神兵，每一次揮舞都帶著毀滅的氣息；而李逍遙則催動龍吟劍訣的終極奧義，以純粹的劍意對抗魔威。 這是一場關乎武道正邪、光明與黑暗的終極對決。在關鍵時刻，林婉兒以犧牲自身真元為代價，暫時壓製瞭神兵上的魔性，為李逍遙創造瞭唯一的破綻。 李逍遙抓住時機，將全身功力凝聚於一劍——“龍吟九天”。這一劍，融閤瞭風、雷、山、海的所有自然之力，帶著對父母的思念，對江湖的責任，以及對正義的執著。 劍光撕裂瞭天空，瞬間洞穿瞭冥王的防禦。太古神兵上的魔氣被徹底驅散，冥王在失聲的慘叫中灰飛煙滅。 尾聲：劍歸塵土，俠義永存 大戰平息，玄武原恢復瞭寜靜，但也留下瞭無數的傷痕。太古神兵因承受瞭過於強大的力量，最終崩裂，化為塵土，迴歸天地。 李逍遙和林婉兒在幸存者的擁戴下，拒絕瞭任何門派的邀請，選擇歸隱山林。他們深知，真正的力量並非來自於神兵利器，而是源於內心的堅守和對武道的敬畏。 龍吟劍訣的故事，連同李逍遙的傳說，隨著江湖的平靜而逐漸被傳頌，成為一代人心中的不朽傳奇。俠義之道，如高山流水，長存於世。

評分☆☆☆☆☆

我剛翻開這本書的目錄，首先注意到的是排版設計，說實話，有點樸素，甚至可以說是略顯陳舊。字體選擇和行間距都透露著一種上個世紀八九十年代的印刷品的味道，缺乏現代書籍那種追求視覺舒適度和信息層級的精心布局。如果說內容是靈魂，那麼這裝幀和版式就是外衣，這件“外衣”實在是有點讓人提不起精神。我原本期待看到一些色彩鮮明的圖錶來解釋復雜的營養學概念，或者至少有一些清晰的步驟分解圖來演示運動動作的要領。然而，映入眼簾的更多是密密麻麻的文字段落，像是一篇篇深度訪談記錄或者是一份份詳細的實驗報告，讓人有一種在啃“硬骨頭”的感覺。我花瞭好大力氣纔從這些文字迷宮中找到一些關於“基礎代謝率”的計算方法，但即便是這個部分，也需要我反復對照著書後附帶的幾張模糊不清的錶格纔能勉強理解其應用場景。這本書似乎更偏嚮於理論闡述和概念普及，對於那些尋求快速見效、圖文並茂的“速成指南”的讀者來說，這本書的閱讀體驗可能會成為一個不小的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我發現作者在探討“情緒性進食”這個話題時，采取瞭一種非常哲學化的視角，這讓我感到非常意外。我原以為一本名為《滿28包郵 減肥》的書，會直接切入卡路裏計算、節食計劃這些硬核的、量化的內容。但齣乎意料的是，它花瞭大量的篇幅去討論“為什麼吃”而非“吃什麼”。作者深入剖析瞭現代社會壓力如何異化瞭我們的食欲，將食物從生存必需品變成瞭情感慰藉的替代品。這種深度挖掘個體心理機製的做法，雖然提升瞭書籍的學術價值和思考深度，但對於一個迫切想知道“今天午飯該吃什麼”的減肥新手來說，無疑是有些“麯高和寡”瞭。我甚至在想，這更像是一本心理學專著的附帶章節，而不是一本實用的減肥手冊。如果作者能用更貼近生活的案例來佐證這些深刻的見解，比如引用一些真實的案例故事，或者提供一些實用的正念飲食練習來配閤理論分析，那麼它的實用性和可讀性或許能得到更好的平衡。

評分☆☆☆☆☆

關於運動建議的部分，這本書的處理方式也十分的微妙。它幾乎完全避開瞭對高強度間歇訓練（HIIT）或力量訓練的推崇，而是將重點放在瞭“增加日常活動量”上，也就是我們常說的“非運動性産熱”（NEAT）。作者用數據說明，相較於每天在健身房揮汗如雨一個小時，把每天的步行步數從五韆提高到一萬二，對整體熱量消耗的貢獻可能更為穩定和持久。這種強調“生活化運動”的理念，無疑是對那些因為時間或場地限製而無法去健身房的人群的巨大鼓舞。它讓減肥這件事從一個需要專門“擠時間”的工程，變成瞭一種可以融入日常的習慣。不過，書中似乎忽略瞭肌肉量對於維持長期代謝健康的重要性。雖然增加瞭步數很有益處，但完全沒有提及任何關於基礎力量訓練的必要性，這使得整套減肥方案顯得稍微偏嚮於“消耗”而忽視瞭“建設”，長期來看，單純依靠增加步行量來維持體重，可能會麵臨平颱期，因為身體會逐漸適應這種新的運動水平，這是一個我希望作者未來能補充完善的視角。

評分☆☆☆☆☆

這本《滿28包郵 減肥》的定價策略真是讓人眼前一亮，看到“滿28包郵”這幾個字，我的第一反應是，這商傢太實在瞭吧！在這個什麼都精打細算的時代，能有這樣的優惠門檻，簡直是業界良心。我原本隻是隨便看看，但這個包郵條件立刻勾起瞭我的購買欲。不過，吸引我的僅僅是價格和包郵政策，至於書本身的內容，我得承認，在下單之前我其實是抱著一種“試試看”的心態。我期望它至少能提供一些基礎的、經過驗證的健康飲食建議，或者是一些簡單易行的居傢運動計劃。畢竟，現在的減肥市場充斥著太多誇大其詞的“秘籍”，我對這種直白到近乎粗暴的促銷方式帶來的內容質量保持著審慎的樂觀。如果這本書能提供哪怕三五個真正能落地執行的有效方法，而不是那些讓人看瞭雲裏霧裏的專業術語，那這個價格買到手，絕對是物超所值。我更在意的是，它是否能提供一份清晰的購物清單，教人如何在日常的超市采購中避開那些隱形的“熱量陷阱”，這比空泛的理論指導更有實際操作價值。這就像你在一個雜貨鋪裏淘到瞭一個意想不到的寶物，關鍵在於它是否真的能“用”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的特色之一，似乎在於它對“反彈機製”的細緻描述。它沒有一味地鼓吹節食的魔力，反而用相當大的篇幅去解釋為什麼大多數人會復胖，並將其歸因於身體對長期熱量赤字産生的防禦性反應，也就是所謂的“飢餓模式”。作者詳細描繪瞭身體為瞭保持生存優勢，如何悄悄降低基礎代謝，並增加對高熱量食物的渴望。這種基於生理學和內分泌學的解釋，顯得相當專業和嚴謹，讓我對那些“瘦下來就再也不會胖”的虛假宣傳産生瞭強烈的警惕。然而，在提供瞭詳盡的“問題診斷”之後，書中後續提供的“解決方案”部分，卻顯得有些虎頭蛇尾。它強調瞭“循序漸進”和“長期堅持”，但對於如何具體操作纔能安全、有效地“重啓”新陳代謝的過渡期策略，並沒有給齣太多具體可操作的步驟指南，比如如何安全地增加熱量攝入而不至於體重立刻反彈的“反嚮節食”的具體時間錶和食物選擇建議，這部分信息的缺失，讓前麵鋪墊的理論顯得有些“有勁使不齣”的尷尬境地。