滿28包郵 的正確做法是學會聰明的吃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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澳艾麗卡.安吉亞爾 著

圖書標籤:

• 飲食健康
• 營養
• 健康飲食
• 減肥
• 輕食
• 健康生活
• 飲食習慣
• 食譜
• 健康烹飪
• 飲食技巧

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530870846

商品編碼：29944139798

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：的正確做法是學會聰明的吃

定價：25.00元

作者：(澳)艾麗卡.安吉亞爾

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787530870846

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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1．*好的“化妝品”在你的餐桌上
2．美女的早晨始於一杯“綠色雞尾酒”
3．世界上的美女們早已不吃“白顔色”的食品
4．美女需要的是五彩繽紛的健康蔬菜
5．新鮮的甘甜水果是美容的選擇
6．必放入購物車中的西紅柿和漿果
7．健康美味的“蔬菜皇後”：西蘭花和小鬆菜
8．美女與雞蛋的“不瞭情”
9．杏仁的力量
10．怎樣喝齣美麗？
11．成為美女的食油之道
12．健康零食

內容提要

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　　《的正確做法是學會聰明的吃》倡導的飲食法被眾多女性瘋狂追捧！本書作者，營養指導師艾麗卡·安吉亞爾告訴我們，餐桌上纔有你所想要的寶石（財富）與美麗！要想成為受人追捧的美女，應該吃什麼？不應該吃什麼？讀完本書你會發現，原來要成為美女是如此容易！艾麗卡·安吉亞爾公開其個人法，揭開如何變得美麗的68個秘訣。要想真正獲得美麗，本書不容錯過！它將指導你締造不容易凋敗的美。

目錄

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作者介紹

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　　艾麗卡·安吉亞爾，齣生於澳大利亞悉尼。日本環球公司（MUJI）營養指導師。提倡美麗與健康並行，重視健康飲食和生活方式，主張“由內而外煥發新生光彩”。著有《A型女美麗養成法》等。

文摘

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序言

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《滿28包郵》圖書簡介：拒絕“無效努力”，開啓高效生活新篇章 你是否也曾深陷“瞎忙”的泥潭？ 每日奔波，待辦事項清單仿佛永遠也劃不完，可迴頭一看，核心目標卻依然遙不可及？你是否感覺自己像一颱高速運轉卻找不到清晰路綫的機器，能量不斷消耗，成就感卻寥寥無幾？ 如果你的答案是肯定的，那麼這本《滿28包郵》將為你提供一個全新的、顛覆性的視角。這本書無關乎你是否能搶到那個轉瞬即逝的“包郵”優惠，而在於我們如何在這個信息爆炸、選擇過載的時代，學會“聰明的吃”——即有策略地攝入、處理和利用我們生活中的“養分”。 本書核心理念：超越“勤奮”，擁抱“有效性” “滿28包郵”這個看似尋常的購物門檻，恰恰摺射瞭現代人普遍存在的睏境：我們總是在追求“湊單”的滿足感，卻常常忽略瞭真正需要的核心物品。我們的時間、精力、注意力，就是我們生命中最重要的“商品”。無效的努力就像不停地在購物車裏添加那些“反正不要運費”的邊角料，最終堆滿瞭空間，卻無法解決核心需求。 《滿28包郵》不是一本教你如何管理時間的工具書，它更深層次地探討瞭決策效率、價值判斷和精力分配的底層邏輯。我們深入剖析瞭那些“看起來很努力”實則“效率低下”的行為模式，並提供瞭一套實用的框架，幫助你精準識彆並執行那些能帶來指數級迴報的關鍵行動。 --- 第一部分：識彆你的“運費陷阱”——洞察無效努力的成本 在信息時代，最大的成本不是金錢，而是注意力成本和決策疲勞。本部分將帶你徹底審視那些讓你“搭上瞭順風車”卻拖慢整體進度的日常習慣。 1. 現代生活的“免費陷阱”： 完美主義的隱性運費： 為什麼將一件事做到90分和做到100分的投入比是1:5？我們如何設定“夠用就好”的門檻，避免在邊際效益遞減的末端浪費生命？ 社交信息繭房的負荷： 那些“不得不看”的群聊、新聞推送、行業動態，有多少真正為你所用？建立你的“信息防火牆”，隻允許高價值信息“包郵”進入你的核心認知區。 “完成感”的虛假奬勵： 區分“低價值完成”和“高價值産齣”。我們教會你如何量化任務的“含金量”，而不是被快速完成小任務帶來的短暫多巴胺所麻痹。 2. 你的精力預算：比金錢更稀缺的資源 精力管理的核心不是休息，而是有意識地分配。我們將介紹“精力波峰模型”，教你如何將最需要深度思考的任務安排在你的黃金時段，避免在疲憊狀態下做那些“隨便做做”的敷衍工作。 --- 第二部分：構建你的“核心訂單”——確定高杠杆價值點 真正的效率高手，知道什麼是不該做的。他們將精力聚焦於少數能産生巨大乘數效應的關鍵點上。這部分是本書的核心方法論。 3. 二八法則的升級應用：識彆你的“關鍵1%” 傳統的二八法則可能已經過時。在復雜係統中，我們必須找到那個能撬動全局的“關鍵節點”。 “價值錨定”技術： 如何將你的長期目標拆解為每日需要完成的、不可妥協的“必買品”，確保你的每一天都在為那個最終的“大訂單”添磚加瓦。 “任務降維打擊”： 對於那些看似龐大復雜的項目，我們提供一套流程，將它們分解為可執行、可衡量且聚焦於結果的步驟。停止在項目規劃上耗費過多時間，立即進入“有效行動”模式。 4. 告彆“樣樣通”：深度聚焦的藝術 在一個領域做到卓越，遠比在十個領域做到平庸更有價值。 主題年與主題季： 學習如何設置周期性的“聚焦主題”，將你的學習和工作資源（時間、金錢、人脈）像聚光燈一樣打在同一塊區域，實現快速突破。 “延遲滿足”的實戰策略： 深度工作需要屏蔽外界乾擾。本書提供瞭實用的環境設置和心理建設方案，幫助你在需要高度專注時，徹底隔絕那些讓你分心的“促銷信息”。 --- 第三部分：優化你的“支付係統”——讓成果持續復利 聰明地“吃”進去（攝入有效信息和精力），更要聰明地“消化”並“輸齣”。本部分關注如何將你的有效勞動轉化為可持續的優勢。 5. 知識的“復利引擎”：從信息到智慧的轉化 我們攝入瞭海量信息，但知識的真正價值在於能否被內化並應用於新情境。 建立你的“個人知識網絡”： 不僅僅是筆記，而是如何將新的信息點與你已有的知識結構建立鏈接，形成一個不斷自我優化的認知地圖。 “輸齣倒逼輸入”： 學習如何通過主動分享、教授或應用來檢驗和鞏固你的學習成果，確保你的每一次努力都在為你構建長期的知識資産，而不是僅僅停留在“看過”的層麵。 6. 結構化的反饋循環：持續校準航嚮 高效率人士不會盲目執行，他們會定期迴顧和調整策略。 “最小可行性評估”（MVA）： 如何快速判斷你當前正在做的事情是否在朝著正確的方嚮前進，避免在錯誤的道路上“跑得太快”。 自動化你的“聰明”決策： 通過固化那些已經被證明是高效的流程和習慣，將“聰明”從一種需要刻意練習的行為，轉變為一種自動運行的係統。 --- 給你的承諾： 這本書不提供快速緻富的秘訣，也不販賣焦慮。它提供的是一種底層思維框架的升級——教你如何像一位精明的采購經理一樣，管理你的時間、注意力和精力，確保你付齣的每一份“努力”，都能帶來“滿額迴報”的價值，真正實現“少即是多，有效即是全部”的生活哲學。 停止在低價值的事務上無效湊單，是時候為你的人生核心目標，進行一次真正劃算的采購瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對食物有一定研究，但總是在“自律”和“放縱”之間搖擺不定的美食愛好者。很多減肥食譜對我來說，要麼過於簡單粗暴，缺乏烹飪的樂趣，要麼就是用一堆我根本不認識的“超級食物”來堆砌篇幅，讀起來更像是一本植物學詞典。這本書的厲害之處在於，它把“聰明吃”的哲學融入瞭日常生活的各種微小決策中，展現齣一種近乎辯證的智慧。它沒有要求我們成為素食主義者或禁食者，而是教會我們如何與我們深愛的碳水化閤物和脂肪“和平共處”。例如，關於“欺騙餐”的討論，它不是簡單地鼓勵你“放縱”，而是提供瞭一套科學的時間窗口和心理調適策略，讓你在放縱之後能迅速迴歸正軌，而不是陷入“破罐子破摔”的惡性循環。書中穿插瞭一些關於食物背後的營養學小知識，講解得非常精煉，比如“升糖指數”如何影響你的午後工作效率，而不是單純地告訴你“血糖高瞭不好”。這種深入淺齣的分析，滿足瞭我作為“深度思考型食客”的好奇心，讓我從“被動接受”飲食建議，變成瞭“主動設計”自己的飲食結構。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書是抱著一種“試試看”的心態，因為我嘗試過太多“速成”的飲食法都失敗瞭。這本書最打動我的是它對“長期可持續性”的關注。它明白，生活不可能總是完美無缺，總有聚餐、總有旅行、總有無法抗拒的美食在等著你。它沒有販賣“完美身材”的虛假承諾，而是緻力於幫助讀者建立一種與食物的“良性關係”，使其能適應真實的生活節奏。書中有一個關於“餐桌社交禮儀與健康平衡”的章節，非常具有洞察力。它教我們如何在不顯得掃興或特立獨行的情況下，優雅地避開那些高油高糖的菜肴，或者巧妙地調整自己的份量。這解決瞭我很多在社交場閤的焦慮。讀完後，我不再將每一次進食視為一次“是或否”的極端選擇，而是理解為一係列可以微調的變量組閤。它教會我的不是“如何節食”，而是“如何更好地享受生活中的每一餐”，這是一種賦權，讓我對自己未來的飲食習慣充滿瞭信心和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感受，更像是一次心靈的重塑，而不是簡單的“飲食指南”。我過去買過很多關於控製食欲的書，但它們大多集中在如何“抵抗”食物的誘惑，讀完後隻會感到更深的挫敗感——仿佛食物是我的敵人，而我總是那個意誌力薄弱的敗將。這本書的視角完全不同，它讓你意識到，很多時候我們吃多或吃錯，不是因為“饞”，而是因為信息不對稱、環境誘導，或者乾脆就是情緒上的反應。它用非常細膩的筆觸描寫瞭“情緒化進食”的陷阱，並提供瞭一套實用的“三步暫停法”來應對壓力和無聊感引發的進食衝動。我試著運用其中的技巧，在晚上感到焦慮時，沒有立刻衝嚮零食櫃，而是先去做瞭十分鍾的深呼吸練習，結果發現，那種“必須馬上吃點東西”的緊迫感奇跡般地消退瞭。這讓我感覺自己重新奪迴瞭對身體的控製權，不再是那個被飢餓感和情緒牽著鼻子走的“傀儡”。這是一本關於“自我覺察”的書，食物隻是它探討人性與習慣的載體。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書的閱讀體驗，那就是“清爽”。市麵上充斥著大量為瞭迎閤大眾口味而寫得拖遝冗長、充滿誇大其詞的養生寶典，動不動就要求你“清腸排毒七日遊”。這本書則恰恰相反，文字極其凝練，重點突齣，沒有一句廢話。它更像是一本高效的“工具手冊”。我尤其欣賞它對於“聰明地吃零食”這一環節的論述。它沒有一刀切地禁止所有零食，而是將零食分為“能量補充型”、“情緒撫慰型”和“純粹口腹之欲型”，並針對每一種類型給齣瞭替代方案或食用準則。比如，對於下午三點的低血糖倦怠期，它建議選擇富含蛋白質和健康脂肪的小食（比如一把堅果配一片低脂奶酪），而不是那種高糖分、快速提升血糖後又快速跌落的餅乾。這種分類法讓我立刻明白瞭為什麼我吃瞭餅乾後會更睏。它的排版和結構也十分友好，大量的圖錶和“要點總結”讓人在忙碌的生活中可以隨時翻閱，快速找到需要的解決方案，而不是需要從頭到尾啃一遍。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“外食重度患者”量身定做的救星！說實話，我以前總覺得健康飲食就是一場艱苦卓絕的自我摺磨，要麼是水煮雞胸肉配毫無生氣的西蘭花，要麼就是餓到頭暈眼花，最後忍不住一頭紮進奶茶和炸雞的深淵。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它沒有上來就給我灌輸那些令人望而生畏的宏大理論，而是非常接地氣地從“如何聰明地選擇外賣”開始入手。比如，它詳細分析瞭幾個熱門外賣平颱上的常見菜品，哪些看似健康的沙拉其實隱藏著高熱量的“隱形陷阱”（比如過多的醬汁和油炸配料），而哪些看似“不健康”的選項，通過巧妙的組閤和調整（比如米飯減半、多點一份綠葉蔬菜），反而能達成更好的營養平衡。我尤其喜歡它介紹的“外食自救清單”，裏麵列舉瞭在不同場景下（比如商務宴請、深夜加班、周末聚會）可以立即采取的補救措施，實用性強到我直接打印齣來貼在瞭冰箱上。讀完第一部分，我第一次齣門吃飯時，竟然能毫不費力地拒絕瞭同事推薦的甜點，轉而選擇瞭一份清淡的湯品，那種掌控感，太棒瞭！這不再是“挨餓”，而是“選擇”。