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【印】B.K.S. 艾揚格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 體式
• 療愈
• 健康
• 身體姿勢
• 靈活性
• 呼吸
• 冥想
• 放鬆

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544373937

商品編碼：29980638799

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：艾揚格運動瑜伽

定價：198.00元

作者：【印】B.K.S. 艾揚格

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787544373937

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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l艾揚格大師生前*後一部著作

l寫給運動人士的瑜伽練習手冊

l運動瑜伽有助於緩解緊張、調動體能、釋放阻力、提升協調性，使競技者和運動者達到*身體狀態

內容提要

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艾揚格瑜伽大師在其長逾八十年的工作生涯中，曾教導瞭數位運動員細節瑜伽，從印度闆球隊的老人到柳條小門天纔薩欽?田杜卡。艾揚格大師以對人體和心靈的深入理解，加上他的豐富經驗，以及與運動員、體育科學傢等的廣泛交往，編寫齣專用於運動人士的瑜伽技巧。

眾所周知，運動很容易受傷，比受傷更糟的是恢復之後的舊傷復發。《艾揚格運動瑜伽》展示瞭瑜伽如何訓練頭腦和身體，幫助運動員變得更靈活、強壯和專注。將瑜伽融入日常生活會給運動員帶來平衡、力量和難以置信的靈活性，並幫助他們*程度地預防和治療運動損傷。

力量不是源於力氣而是源於對比例和平衡過程的精微把握。瑜伽幫助我們減少緊張，高效調動能量，釋放每個關節的阻力，動作協調閤而為一。任何人，不論多大，從8歲到80歲，都可以瀏覽本書，發現可以加強和豐富健康和幸福的、有價值的東西。

目錄

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前言v

序言vii

入門001

章
瑜伽藝術與運動009

第二章

瑜伽發展運動全能017

第三章

人體骨骼肌肉係統的訓練051

第四章

運動員常見問題的緩解081

第五章

比賽期間的瑜伽練習099

第六章

身體常見問題的預防和治療115

第七章

緩解旅途疲勞的方法127

第八章

如何剋服過度訓練綜閤徵141

第九章

退役後如何保持健康151

第十章

給女員的特彆提示159

第十一章

體式和呼吸控製法169

第十二章

瑜伽裝備和輔具295

第十三章

練習瑜伽的運動員303

作者介紹

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B.K.S. 艾揚格（B.K.S.Iyengar），現代瑜伽創始人，世界上的瑜伽導師之一，2004年被美國《時代周刊》評為“全球有影響力的100人”之一。

他一生緻力於嚮世界傳播瑜伽，撰寫瞭瑜伽著作30多部，並使其在當代風靡全球。他把八十多年的瑜伽教授經驗融於這本《艾揚格運動瑜伽》中，讓所有讀者受益。這部書是繼《瑜伽之光》和《艾揚格調息之光》之後的一部為詳盡的瑜伽練習手冊。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本假想的、與“艾揚格運動瑜伽”無關的圖書的詳細簡介，內容聚焦於其他領域，力求自然流暢： --- 《古老星圖的秘密：解讀失落文明的天文知識與航海技術》 導言：時間盡頭的微光 人類文明的演進，往往與我們對頭頂星空的理解息息相關。本書並非聚焦於現代科學的精密計算，而是深入探尋那些在曆史長河中被遺忘的文明——美索不達米亞的蘇美爾人、南太平洋的波利尼西亞人、以及亞馬遜雨林深處的早期部落——他們如何通過觀測天象，構建起一套復雜而實用的知識體係，支撐起農業、曆法乃至跨洋航行。 《古老星圖的秘密》是一場穿越時空的考古之旅，它帶領讀者走齣傳統曆史敘事的框架，從天文學和地理學的交叉點上，重新審視人類智慧的起源與傳播。我們將挑戰“科學起源於古典希臘”的傳統觀念，揭示在文字尚未普及的年代，星辰是如何成為記錄曆史、指導生存的最可靠的“活體檔案”。 --- 第一部分：大地之上的穹廬——早期文明的宇宙觀 第一章：泥闆上的星座：美索不達米亞的星曆 本章詳細剖析瞭蘇美爾、巴比倫文明留下的泥闆文獻，重點解讀瞭如《穆爾·阿平》（MUL.APIN）等重要星錶。我們不再將這些視為單純的占星術記錄，而是將其視為精確的農業氣象預報工具。重點分析瞭行星（尤其是金星）的周期性觀測如何影響瞭祭祀周期和灌溉係統的規劃。 巴比倫曆法的核心： 如何利用黃道十二宮的早期雛形來劃分年份和季度，以及這種曆法如何傳遞到埃及和後來的希臘世界。 神祇與星辰的對應： 探討瞭特定神祇如何被賦予特定的星象意義，以及這種象徵意義如何被用於國傢層麵的社會治理和權力鞏固。 第二章：尼羅河的指引：古埃及的“永恒之星” 古埃及的文明是建立在對尼羅河泛濫的精確預測之上的。本章聚焦於埃及人如何利用天狼星（Sothis）的偕日升來確定洪水季的到來。這不僅僅是觀測，更是一種製度化的、國傢級的時空管理體係。 金字塔與北極星的對齊： 深入探討吉薩大金字塔群與古代天極的驚人吻閤度，分析建造者可能采用瞭何種基於地平綫和子午綫的觀測基準點。 “十二時辰”的誕生： 介紹埃及的十日曆和宗教曆法，以及他們如何在夜間利用“降落星”（Decans）進行時間劃分，這直接影響瞭後世計時工具的研發。 第三章：失落的曆法：瑪雅的“時間之輪” 瑪雅文明的天文成就往往被其神秘的毀滅所掩蓋。本章將重點介紹瑪雅長紀曆（Long Count）的復雜性，以及他們對金星運行周期的極緻精確追蹤。這種對時間周期的癡迷，是其社會結構和戰爭策略的核心驅動力。 金星周期與戰爭： 分析瑪雅手稿中，金星的特定相位（如最大距角）如何被視為發動特定軍事行動的“吉日”。 天文颱的結構： 考察奇琴伊察的“蝸牛樓”（El Caracol）等建築，如何作為簡易的、但功能強大的天文觀測站，進行對日食和月食的預測。 --- 第二部分：水域上的航標——星辰導引的遠洋探索 第四章：太平洋的吟遊詩人：波利尼西亞的星航秘籍 本書最引人入勝的部分之一，是重建瞭太平洋島嶼原住民——波利尼西亞人的非凡航海智慧。他們如何在沒有磁羅盤的時代，僅憑對天空和海洋的感知，完成瞭人類曆史上最偉大的遷徙之一。 “航行者之星”係統： 詳細解釋瞭如何利用地平綫上特定星座的“升起點”（Rising Point）來確定航綫方嚮，以及如何根據季節變化調整這些參考點。 洋流與星象的結閤： 揭示瞭航行者如何將天空的圖案與水麵上的微小波動（如白浪、海鳥的飛行模式）結閤起來，形成一套多重驗證的導航體係。 第五章：地中海的拓荒者：腓尼基人的貿易路綫 腓尼基人是古代世界最傑齣的航海商人。本章探討他們如何在相對封閉的近海貿易中，發展齣利用北極星（或其早期替代物）來維持航綫穩定的技術。 “極點”的確定： 分析腓尼基人早期可能如何使用大熊座或小熊座的特定星體，作為其航海的錨點，即便在他們尚未完全認識到現代意義上的北極星時。 沿岸導航與深海策略的轉換： 比較瞭他們從依靠陸地參照物（燈塔和山脈）到完全依賴天文參照物的演變過程。 --- 第三部分：知識的傳遞與斷裂 第六章：亞曆山大學派的匯集與星圖的標準化 本章轉嚮希臘化時代，探討托勒密等學者如何係統化地整閤瞭埃及、巴比倫和本土的觀測數據。重點分析瞭《至大論》（Almagest）在星錶編製上的重大貢獻及其局限性。 迴歸“地心說”的邏輯： 並非簡單地批判，而是深入理解當時觀測條件的限製下，為何地心說在數學上是最“優雅”和最能解釋可見現象的模型。 儀器學的進步： 介紹早期星盤（Astrolabe）的雛形，它們如何從簡單的觀測工具演變為復雜的計算設備。 第七章：中世紀的守護者與知識的流散 本書最後考察瞭在歐洲進入黑暗時代時，這些天文知識如何在伊斯蘭世界得到瞭保存、完善和發展。討論瞭印度和波斯天文學傢如何引入瞭新的數學工具（如三角學）來提高定位的精度。 阿拉伯星錶的革新： 重點介紹觀測數據是如何通過新的幾何模型被重新校準，以及許多我們今天依然使用的星體命名（如“阿爾泰爾”）的來源。 結語：迴望星空，麵嚮未來 《古老星圖的秘密》旨在證明，人類對宇宙的理解並非綫性發展的産物，而是分散在不同地域、不同時間、為瞭不同目的而獨立發展的復雜知識係統。通過對這些失落技術的重構，我們不僅能更好地理解古代人的世界觀，也能啓發我們以更謙遜和更具創造性的視角，重新審視我們腳下的土地與頭頂的蒼穹。 目標讀者： 曆史愛好者、古代科技研究者、非專業天文學愛好者，以及對人類文明起源充滿好奇心的讀者。本書以嚴謹的考據和引人入勝的敘事風格，揭示瞭星辰對塑造人類命運的深遠影響。 ---

評分☆☆☆☆☆

我對《深度放鬆與神經恢復》這本書的評價是：它是一劑針對現代“過度刺激大腦”的良藥。我們生活在一個信息爆炸的時代，大腦的交感神經係統幾乎24小時處於待命狀態，失眠、焦慮和易怒成瞭常態。《深度放鬆與神經恢復》非常專業地解析瞭自主神經係統的運作機製，並提供瞭一套循序漸進的練習體係。它不僅僅是教你如何做“挺屍式”（Savasana），而是係統地介紹瞭呼吸對迷走神經的直接影響。書裏有一章節專門講瞭“腹式呼吸的精確頻率控製”，通過圖錶和案例展示瞭不同呼吸節奏對心率變異性（HRV）的優化效果。我按照書中的指導，堅持瞭三周的“4-7-8”呼吸法，最明顯的變化是入睡速度加快瞭，以前翻來覆去要半小時，現在基本能在十分鍾內進入淺睡眠。這本書的價值在於其科學性和可操作性，它沒有停留在“放鬆心情”的層麵，而是提供瞭具體、可量化的生理反饋機製，讓我真正理解瞭“放鬆”是如何作用於我們的神經係統的。

評分☆☆☆☆☆

《身體的智慧：自我修復的內在地圖》這本書的視角非常獨特，它側重於身體如何通過“不適”來發齣信號，而不是一味地用藥物或外部乾預去壓製這些信號。作者似乎擁有一種能“讀懂”身體語言的超能力，書中充滿瞭各種“身體的小竅門”——比如，當左肩僵硬時，它可能真正指嚮的是右側胸肌的緊張，而不是左肩本身的問題。這本書的敘事非常像偵探小說，引導讀者去追蹤癥狀的源頭。我特彆喜歡它關於“筋膜網絡”的描述，那段內容將全身的肌肉和結締組織比喻成一張相互連接的、有彈性的漁網，任何一處的鬆弛或拉扯都會影響到遠端。書中配有大量的自我檢查清單和簡單的自我按摩技巧，都是用非常生活化的語言寫就的，沒有太多晦澀難懂的專業術語。這本書的核心價值在於培養讀者的“身體自主權”，它鼓勵我們停止依賴外部專傢，轉而傾聽和信任自己身體的反饋機製，從而實現更深層次的、由內而外的自我修復。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買《流動中的冥想之道》的初衷是想找點放鬆身心的法門，結果發現它完全顛覆瞭我對“冥想”的刻闆印象。這本書沒有過度強調盤腿打坐、清空大腦這些高難度的要求，反而把重點放在瞭如何將“有意識的覺察”融入日常生活的每一個動作中。作者的文字帶著一種詩意的哲思，行文間流淌著對生命細微之處的敏銳捕捉。比如，書中有一段描述瞭“行走冥想”，它教會我如何去感知腳掌與地麵的接觸、每一次抬腿和落地的節奏，讓行走本身變成瞭一種與大地深層連接的儀式。這對我日常通勤的體驗産生瞭巨大的影響，那些原本焦慮匆忙的腳步，現在更多地帶上瞭一種沉靜的韻律。這本書的敘事非常個人化，像是一位睿智的長者在娓娓道來自己的生活體悟，沒有教條式的命令，隻有溫柔的引導和無數啓發性的提問。讀完它，我不再執著於“必須達到某種空無”的狀態，而是開始欣賞那種在忙碌中找到片刻停頓的“微小覺醒”。對於那些覺得傳統冥想枯燥無味的朋友，這本書提供瞭一條更具實踐性和生活化的高速公路。

評分☆☆☆☆☆

《呼吸的藝術：從生命之源到能量轉化》這本書給我最大的震撼是，它徹底拉高瞭我對“呼吸”這個基本生理活動的認知天花闆。我原以為呼吸就是吸氣呼氣，但這本書把它提升到瞭哲學和能量學的層麵。作者以人類學傢的視角，追溯瞭不同文化中對“氣”或“Prana”的理解，然後巧妙地過渡到現代生理學對氧氣交換和血液PH值影響的分析。讓我印象深刻的是其中關於“次呼吸”（Subtle Breathing）的探討，它不追求大幅度的胸腔擴張，而是著重於膈肌的精細運動和鼻腔的微氣候控製。閱讀過程中，我像是在進行一場探險，從西藏僧侶的轉音呼吸法，到古代中醫的導引術，再到現代運動科學對最大攝氧量的分析，所有知識點被組織得井井有條，邏輯鏈條清晰而有力。這本書的風格非常宏大，充滿瞭曆史的厚重感和科學的精確性，讓人在學習呼吸技巧的同時，也對生命本身的運作機製産生瞭深深的好奇與敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本《體式解構與精妙平衡》真是一本寶典，對於我這種常年在辦公室久坐、肩膀和腰椎總是發齣“抗議”的人來說，簡直是雪中送炭。它不像市麵上很多瑜伽書那樣隻停留在“擺造型”，而是深入到瞭每一個動作背後的生物力學原理。我記得有一次我在嘗試做一個比較復雜的扭轉體式，總感覺身體的某一部分卡住瞭，或者力量用錯瞭地方。翻開這本書，它非常細緻地講解瞭如何在骨盆穩定、脊柱延展的基礎上進行鏇轉，甚至配有那種可以清晰看到肌肉群如何運作的插圖。作者對於“對齊”（Alignment）的執著令人敬佩，每一個細節，比如腳跟的壓力分布、手指的張開程度，都有詳盡的說明和糾錯指導。讀完關於三角式的一章，我迴去練習時，立刻感覺到瞭不同——那種沉穩的接地感和嚮上的延伸感達到瞭一個完美的平衡點，睏擾我許久的小腿後側的拉伸不適感也大大減輕瞭。這本書的語言風格極其嚴謹，帶著一種科學傢的審慎和對身體的敬畏，讀起來既能讓人安心，又能激發自己去探索身體的潛能。它更像是一本瑜伽的“技術手冊”，而不是心靈雞湯，非常適閤那些追求深度理解和安全練習的進階習練者。