滿28包郵 和阿雅一起做樂活美人 歐陽英老師的美顔食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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歐陽英，阿雅 著

圖書標籤:

• 美食食譜
• 美容養顔
• 健康飲食
• 歐陽英
• 阿雅
• 樂活
• 包郵
• 女性
• 輕食
• 美顔

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540759032

商品編碼：29980644069

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：和阿雅一起做樂活美人 歐陽英老師的美顔食譜

定價：30.00元

作者：歐陽英,阿雅

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787540759032

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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小S 何炅 聯袂推薦
潔淨亮白的皮膚，窈窕輕盈的身材，
秘密全在每天的一蔬一飯裏！

內容提要

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正確、健康的飲食，是讓身體保持美麗和活力的不二法門。本書的十堂課中，既分享瞭樂活飲食的健康概念，也讓讀者從全新的角度瞭解我們每天所吃的各種食材，以及它們與美麗、健康的關係，更針對所有女性都在意的種種睏擾，比如讓皮膚白透亮彈、讓身體窈窕輕盈，充滿健康活力等等，設計瞭一整套的飲食菜單和遵循方法，可以說既實用可信，又意義深遠。
已經成功變身樂活美人的阿雅，作為樂活養顔食譜的體驗者與成功範例，將自己的樂活飲食絕招嚮廣大姐妹大方分享。

目錄

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作者介紹

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歐陽英
食材三十餘年，國傢注冊營養師。擁有豐富食療經驗，齣版專著四十餘本，創辦歐陽英樂活生機網。

阿雅
活躍於兩岸三地的知名藝人，主持人，喜歡簡單健康的生活方式，享受運動帶來的活力與樂趣，過著樂活而知足的美好生活，以親和形象廣受大眾喜愛。近年來，美國遊學歸來的她更以清新佳人形象大放異彩，並長期緻力於樂活健康生活理念的倡導與傳播。

文摘

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序言

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《廚房裏的自然療愈：28天身心煥新指南》 擁抱內源之美，重塑你的健康藍圖 在這個節奏日益加快的時代，我們常常忽略瞭身體發齣的最原始的呼喚。真正的美麗與活力並非來自昂貴的護膚品，而是源於我們餐桌上的選擇，源於我們與自然萬物的連接。本書《廚房裏的自然療愈：28天身心煥新指南》，正是這樣一本帶你迴歸本源、激活內在潛能的實用手冊。它不是一本簡單的食譜集，而是一套精心設計的、為期四周的生命重塑計劃，旨在通過科學、溫和且充滿樂趣的飲食調整和生活習慣的培養，幫助你實現由內而外的持久改變。 核心理念：平衡與適應性 本書的基石建立在“平衡膳食”和“個體化適應”之上。我們深信，沒有一種“萬能藥方”適用於所有人。因此，我們摒棄瞭極端的節食概念，轉而倡導建立一個可持續的、符閤你身體需求和生活方式的飲食結構。每一周的側重點都經過精心設計，循序漸進地引導身體完成適應和排毒的過程。 第一周：喚醒消化係統——“輕盈啓動” 第一周是身體的“重啓期”。我們將重點關注如何溫和地喚醒和清潔沉睡已久的消化係統。這不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“如何吃”。 腸道微生態的基石： 深入淺齣地解析腸道菌群對情緒、免疫力和皮膚健康的關鍵作用。引入富含益生元和益生菌的食物，如發酵蔬菜（自製酸菜、康普茶的簡易指南）、天然酸奶和高縴維榖物。 告彆“隱形負擔”： 提供詳盡的指南，教你識彆和逐步替換日常飲食中常見的炎癥性食物，如精製糖和過度加工的油類。我們將用天然的甜味劑（如椰棗糖漿、少量蜂蜜）和優質脂肪（如初榨橄欖油、牛油果）取而代之。 晨間儀式： 重點推薦一係列溫暖、易消化的早餐食譜，例如糙米粥、小米糊搭配新鮮漿果和堅果碎。每份食譜都包含詳細的“準備時間”和“益處解析”。 第二周：能量優化與情緒穩定——“活力注入” 當消化係統開始恢復順暢後，第二周我們將聚焦於提升全天的穩定能量水平，並探索食物如何直接影響我們的神經遞質和情緒狀態。 優質蛋白質的攝取藝術： 詳細介紹植物性與動物性優質蛋白質的來源，強調其在維持肌肉質量和飽腹感中的作用。特彆收錄瞭“15分鍾快速高蛋白午餐”係列，以應對繁忙的工作日。 礦物質的“能量礦藏”： 講解鎂、鋅、鐵等關鍵微量元素在能量轉化中的核心地位。教你如何通過烹飪技巧最大限度地保留這些珍貴元素，例如低溫慢煮、快速焯水等方法。 “抗焦慮廚房”特輯： 介紹富含Omega-3脂肪酸的食物（如亞麻籽、核桃、深海魚類）和色氨酸豐富的食物（如南瓜籽、火雞肉），並提供針對壓力大時段的快速情緒穩定飲品配方。 第三周：肌膚的深層滋養——“光彩煥發” 第三周，我們將把注意力轉嚮身體最外層的錶達——皮膚。美麗的外在是健康內裏的直接投射。本周的食譜設計著重於抗氧化、膠原蛋白生成和水潤度維持。 “彩虹飲食法”的實戰應用： 摒棄單一顔色的蔬菜，倡導攝入不同色彩的蔬果，確保獲取全譜的植物化學物質（Phytochemicals）。提供瞭如何設計一份“五色沙拉碗”的詳細步驟圖解。 膠原蛋白支持係統： 除瞭直接提及富含膠原蛋白的湯品外，本書更深入地探討瞭維生素C、矽、銅等“協同營養素”，它們是身體閤成和固定膠原蛋白所必需的“幫手”。收錄瞭用富含這些協同營養素的食材製作的“膠原蛋白助推器奶昔”。 排毒飲品與水閤作用： 介紹一係列自製排毒水（Infused Water）和草本茶，強調持續、高質量的水閤作用對皮膚彈性和清除代謝廢物的關鍵作用。 第四周：身心整閤與長期維護——“可持續的美麗” 最後一周，我們將整閤前三周的成果，並製定一個可以長期堅持的、充滿彈性的健康生活模式。 “彈性飲食”的製定： 教授讀者如何根據季節變化、個人日程和身體反饋，靈活調整飲食結構，避免“非黑即白”的思維定勢。提供瞭一個“70/30法則”的實踐框架。 學會傾聽身體的聲音： 強調“食物日記”的記錄技巧，不僅僅是記錄吃瞭什麼，更要記錄進食後的感受、睡眠質量和精力水平，從而建立起真正的身體對話能力。 廚房工具箱與高效備餐： 提供一份精簡而實用的廚房必備清單，重點推薦能提升效率的工具（如高功率攪拌機、慢燉鍋的使用技巧）。並教授“批量烹飪（Batch Cooking）”的基礎策略，確保即使在最忙碌的日子裏，健康飲食也能輕鬆實現。 本書的獨特之處： 全方位生活指南： 本書的每一章末尾都附有“非食物療法提示”，涉及溫和的運動（如太極、步行）、呼吸練習和簡易的睡眠優化技巧，將飲食與生活方式完美融閤。 可操作性極強： 所有食譜都力求食材易得、步驟清晰，多數可以在30分鍾內完成。 營養學傢的視角： 內容基於最新的營養科學研究，但用最樸實、最貼近生活的語言進行闡釋，確保讀者既能理解“為什麼”，也能輕鬆做到“怎麼做”。 《廚房裏的自然療愈：28天身心煥新指南》，是你通往更輕盈、更有活力、由內而外散發健康光彩的實踐地圖。從今天起，讓你的廚房成為你最強大的療愈中心。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡這套書給我的那種“返璞歸真”的感覺，它沒有誇張的承諾，沒有華麗的辭藻，一切都是基於對身體最本真的關懷。《阿雅一起做樂活美人》和歐陽老師的食譜，雖然側重點不同，但內核是高度一緻的——健康是美的基石。我特彆關注書中關於“樂活”心態的構建，那種強調接納自我、與自然和諧相處的理念，非常治愈。我發現，很多時候我們變“不美”不是因為外在的衰老，而是因為內心的焦慮和疲憊。這本書提供的情緒齣口和自我安撫的方法，簡直是心靈的SPA。我甚至開始把書裏的某些段落摘抄下來，貼在工作颱前，作為每日的提醒。它讓我意識到，真正的“美人”標準，從來都不是單一的，而是由健康、智慧和內心的平和共同塑造的，這套書在各個方麵都給予瞭我非常紮實的指導和支持。

評分☆☆☆☆☆

拿到這套書的時候，我正處於一個對生活有些迷茫的階段，總覺得生活好像少瞭一點儀式感和專注點。《滿28包郵》和另外兩本的組閤，意外地成為瞭我生活中的“定海神針”。我發現，當你開始有意識地去關注自己“吃”進去的和“做”齣來的東西時，你的內心會自然而然地沉靜下來。這本書的魅力在於它的“可操作性”，每一項建議都像是為你量身定製的微小挑戰，完成之後帶來的成就感是巨大的。比如，書中關於如何選擇優質原料的小貼士，我以前完全忽略瞭這些細節，現在我逛菜市場都會多留一個心眼。這不僅僅是一套食譜或生活指南，它更像是一套關於如何“認真生活”的課程。讀著讀著，我甚至開始享受備餐的過程，那種期待自己親手創造齣美味又健康的食物的過程，本身就是一種極大的享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，那種清新的感覺一下子就抓住瞭我的眼球，讓人忍不住想翻開看看裏麵到底藏著怎樣的驚喜。我是一個非常注重生活品質的人，平時沒少在網上搜集各種健康養生的秘訣，但很多時候感覺信息太碎片化，不成體係。拿到這本《滿28包郵》的時候，我就抱著試一試的心態去瞭解，結果發現它真的給齣瞭很多非常實用、接地氣的建議。比如，它裏麵提到的一些日常食材的搭配，簡直是化腐朽為神奇，以前覺得那些食材很普通，看瞭書裏的介紹，纔明白原來它們的功效被我們大大低估瞭。而且，這本書的排版非常舒服，閱讀起來毫無壓力，即使是忙碌瞭一天，也能輕鬆地沉浸其中，學習到一些新的生活小竅門。它不像那種冷冰冰的理論書籍，而是充滿瞭生活的熱情，讀完後感覺自己對“樂活”這個概念有瞭更深刻的理解，不再是空泛的口號，而是可以融入到每一天的點滴之中。特彆是對於我這種偶爾會因為工作壓力而感到疲憊的人來說，這本書提供的那些簡單易行的小調整，確實能讓人感受到身心的放鬆和滋養。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初被《阿雅一起做樂活美人》這個書名吸引，感覺它帶著一種親切又時尚的氣息，仿佛阿雅本人就在身邊手把手教你一樣。我一直很佩服那些能夠把美麗和健康完美結閤的女性，她們散發齣的那種由內而外的光彩是任何昂貴的化妝品都無法替代的。這本書的內容，恰恰就聚焦在瞭如何通過“做”而不是“買”來達成這種狀態。書中關於不同季節的調理方法，我簡直愛不釋手，每個章節都像是一個精心準備的“季節限定禮盒”。我嘗試做瞭幾周書裏推薦的早晨飲品，雖然過程稍微多花瞭一點時間，但堅持下來，身體的反饋真的非常積極，那種清爽和活力感是實實在在的。作者的敘述方式非常個人化，帶著一種真誠的分享感，讓我覺得她不是高高在上的導師，而是和我一起成長的朋友。這本書的價值在於，它提供瞭一個完整的“樂活美人”的生態係統，從飲食到心態，都有詳盡的指導，讓人少走很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些故作高深的養生書籍敬而遠之，總覺得很多概念太玄乎，根本無法落地執行。《歐陽英老師的美顔食譜》這個名字聽起來就專業又靠譜，尤其“歐陽英老師”這個稱謂，自帶一種權威感。翻開內頁，果然沒有讓我失望，裏麵的食譜設計得既講究營養配比，又兼顧瞭美味。我最欣賞的是，它沒有一味推崇昂貴的“超級食物”，而是將重點放在瞭如何最大化利用我們日常能接觸到的食材的功效上。比如，有一道針對改善氣色的湯品，我照著方子做瞭三次，效果竟然比我之前盲目嘗試的各種麵膜都要來得自然和持久。書中的一些原理講解，深入淺齣，讓我明白瞭為什麼某些食物能起到美顔的效果，這比單純地照著做，讓我更有信心去堅持。它教會我的不是如何快速變美，而是如何建立一個可持續的美麗哲學，讓人從根本上煥發光彩，這纔是真正的“美顔食譜”的精髓所在。