具體描述
基本信息
書名：天後禦用私教拉伸訓練法：1日1分鍾，打造美麗綫條
定價：36.0元
作者：（日）橫手貞一朗；聆月譯
齣版社：江西科學技術齣版社
齣版日期：2015-02-01
ISBN：9787539052120
字數：890000
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
日本五星推薦
“*難約的私人教練”橫手貞一朗潛心打造的88個拉伸法
由輕度拉筋到深度拉筋
有效放鬆肩、腰及腿部肌肉，打造美麗綫條
按照這本書的方法訓練，你會發現：
1.每天起床後心情格外舒暢
2.身體變輕，活動自如
3.身體綫條變得緊緻、修長，告彆浮腫
內容提要
日本“不好預約的私人教練”橫手貞一朗為模特道端三姐妹和眾多明星提供過專業指導。
橫手貞一朗研究齣適閤亞洲人的88個拉伸法，隻要每天一個Pose，就能打造美麗綫條！
由輕度拉筋，到深度拉筋。
隻要持之以恒，你的身體就能發生明顯的變化。
如果想擁有美麗的綫條，如果你想擁有健康的身體，就快快閱讀本書吧！
目錄
作者介紹
橫手貞一朗
1974年生於神奈川縣橫濱市。畢業於日本體育大學專門學科。專門給模特、演員、運動員等客戶做私人教練，並得到能塑造優美身姿的廣泛好評。在20年的教練生涯中，擁有瞭對身體全麵的認識，其後在美國、塞內加爾、巴西等海外國傢不斷追求身體藝術，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教練。另外還負責監修書籍·DVD，開發訓練法，齣演TV，此外還在東京·六本木主持“積極嚮上·訓練演播室”。平時除瞭做私人教練以外，還舉辦小組練習講座。在日本已齣版多本暢銷作品。
文摘
我經常聽到一些人說“雖然我想運動，但是……”“我總是三分鍾熱度，很難堅持下去”“太忙瞭沒時間”等諸如此類的說辭。對於這些人，我很想給他們推薦這本《天後禦用私教拉伸訓練法 : 1日1分鍾，打造美麗綫條》，通過這本書應該就能大大減少運動的難度瞭。
恢復以及提升身體的柔軟性，是不受年齡限製的，不管你到瞭多少歲都可以做到。而好的方式就是做伸展運動。放鬆肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說，在姿勢和身體綫條變美的同時，還加快瞭身體代謝，人也不容易變胖。從健康的角度說，還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方麵展開研究，嚴格篩選齣不論男女老少都能輕鬆完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習！
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部，縴縴小細腰，高翹的臀部，筆直的腿部綫條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是，人類從齣生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在齣生之後，人的骨骼從嬰兒期的350塊骨，成長為成年人之後就減少到206塊骨，這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接瞭。也就是說，隨著年齡的增長，人的身體綫條就會變形，肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬，這些都是不可避免的事實。但是，我們不能因此而放棄！導緻那種結果的原因隻有一個，那就是我們的“無動於衷”。如果生活中不注意活動身體的話，肌肉會逐漸萎縮變硬，新陳代謝下降，身體也容易發胖，還會造成血液循環不暢，齣現浮腫和酸疼癥狀。這些也都將進入惡性循環。
首先，重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大傢多做伸展運動，鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的三大秘訣是：呼吸、正確的姿勢、享受！
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接，還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用，讓血液能在全身流通，運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的步。當我們養成習慣做伸展運動的時候，就能維持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體，就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提，同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鍾1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能齣效果的項目。隻要你能照著練習就一定能明白，這1分鍾不短，且是非常充實的。另外，為瞭高效齣成果，還有三大秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸，然後慢慢吐氣，同時做伸展運動，可以放鬆肌肉。肌肉得到放鬆後，肌肉中的血管狀況就會變佳，同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣，身體的部件與部件之間就能相互閤作，變得容易控製，後就能塑造齣優美體形，改善或者預防疼痛等癥狀。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。瞭解骨頭和肌肉，然後擺齣正確的姿勢，也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉瞭。
後一個秘訣就是享受。請大傢用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子，然後感受著身體一點一滴的變化，就能提升你的動力，自然就能增加微笑的頻率瞭。
為瞭美麗和健康，伸展運動是不可或缺的。每天隻需1分鍾1個姿勢就好。現在，我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧！
1日1分鍾1個拉伸運動之解說
在開始之前，先來說明一下本書的使用方法吧！基本上每天隻需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大傢根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說，初學者的話可以從標有1顆星（★）的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。
序言
前言
我經常聽到一些人說“雖然我想運動，但是……”“我總是三分鍾熱度，很難堅持下去”“太忙瞭沒時間”等諸如此類的說辭。對於這些人，我很想給他們推薦這本《天後禦用私教拉伸訓練法 : 1日1分鍾，打造美麗綫條》，通過這本書應該就能大大減少運動的難度瞭。
恢復以及提升身體的柔軟性，是不受年齡限製的，不管你到瞭多少歲都可以做到。而好的方式就是做伸展運動。放鬆肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說，在姿勢和身體綫條變美的同時，還加快瞭身體代謝，人也不容易變胖。從健康的角度說，還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方麵展開研究，嚴格篩選齣不論男女老少都能輕鬆完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習！
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部，縴縴小細腰，高翹的臀部，筆直的腿部綫條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是，人類從齣生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在齣生之後，人的骨骼從嬰兒期的350塊骨，成長為成年人之後就減少到206塊骨，這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接瞭。也就是說，隨著年齡的增長，人的身體綫條就會變形，肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬，這些都是不可避免的事實。但是，我們不能因此而放棄！導緻那種結果的原因隻有一個，那就是我們的“無動於衷”。如果生活中不注意活動身體的話，肌肉會逐漸萎縮變硬，新陳代謝下降，身體也容易發胖，還會造成血液循環不暢，齣現浮腫和酸疼癥狀。這些也都將進入惡性循環。
首先，重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大傢多做伸展運動，鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的三大秘訣是：呼吸、正確的姿勢、享受！
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接，還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用，讓血液能在全身流通，運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的步。當我們養成習慣做伸展運動的時候，就能維持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體，就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提，同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鍾1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能齣效果的項目。隻要你能照著練習就一定能明白，這1分鍾不短，且是非常充實的。另外，為瞭高效齣成果，還有三大秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸，然後慢慢吐氣，同時做伸展運動，可以放鬆肌肉。肌肉得到放鬆後，肌肉中的血管狀況就會變佳，同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣，身體的部件與部件之間就能相互閤作，變得容易控製，後就能塑造齣優美體形，改善或者預防疼痛等癥狀。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。瞭解骨頭和肌肉，然後擺齣正確的姿勢，也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉瞭。
後一個秘訣就是享受。請大傢用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子，然後感受著身體一點一滴的變化，就能提升你的動力，自然就能增加微笑的頻率瞭。
為瞭美麗和健康，伸展運動是不可或缺的。每天隻需1分鍾1個姿勢就好。現在，我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧！
1日1分鍾1個拉伸運動之解說
在開始之前，先來說明一下本書的使用方法吧！基本上每天隻需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大傢根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說，初學者的話可以從標有1顆星（★）的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。
用戶評價
深入閱讀後發現，這本書並不僅僅局限於錶麵的肌肉拉伸，它構建瞭一個完整的“生活美學”體係。作者巧妙地將拉伸融入到日常生活的各個場景中，比如“早晨醒來三分鍾激活全身”、“午休十分鍾緩解眼部疲勞與頸椎壓力”等等。這種情境化的訓練建議，讓我覺得塑形不再是一項需要額外騰齣時間的“任務”，而是自然而然地滲透進瞭我的生活肌理之中。我開始有意識地在刷牙時做一些簡單的平衡練習，在等待電梯時進行小腿拉伸。這種無縫銜接的感覺，極大地提高瞭我的依從性。它教會我的不是一套動作，而是一種關注自我、善待身體的生活方式，這纔是真正的“天後禦用”的價值所在——把自我照顧變成一種毫不費力的優雅習慣。
評分這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失專業感，一下子就抓住瞭我的眼球。我本身對身體塑形和柔韌性提升一直抱有濃厚的興趣，但又常常因為工作繁忙而難以抽齣大塊時間進行係統訓練。所以，當看到“1日1分鍾”這樣的宣傳語時，心裏立刻燃起瞭希望。我立馬下單瞭，迫不及待地想知道它到底如何能在如此短的時間內帶來變化。拿到書後，我首先仔細研究瞭它的排版和插圖，非常清晰易懂，即便是初學者也能迅速上手。作者的文筆很親切，讀起來沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢健身達人在手把手指導。特彆是關於拉伸的原理介紹部分，用非常生活化的語言解釋瞭肌肉與綫條的關係，讓我對拉伸這項運動有瞭更深層次的理解，不再是盲目地拉伸，而是帶著目的去進行，這點真的非常棒。光是閱讀和理解這些基礎知識，就已經覺得物超所值瞭。
評分這本書的實用性毋庸置疑，但更讓我驚喜的是它在“心態調整”和“長期堅持”方麵的引導。很多健身書籍隻關注“怎麼做”，卻忽略瞭“為什麼堅持不下去”。這本書裏穿插瞭一些關於自我接納和身體正嚮溝通的章節，讀起來非常治愈。它沒有鼓吹追求完美的“紙片人”身材，而是鼓勵我們傾聽身體的聲音，追求健康和舒適的狀態。這種理念非常契閤當下追求身心和諧的趨勢。我特彆喜歡其中提到的一些“小奬勵”機製，比如完成一周訓練後，可以給自己一個小小的物質奬勵，或者允許自己享受一頓“無負罪感”的美食。這種正嚮激勵，比單純的自我鞭策有效得多，讓我對未來的塑形之路充滿瞭期待，而不是壓力。
評分這本書的排版和圖文質量高得驚人，完全不像一本平價書籍能達到的水準。每一組動作的分解圖都細緻入微，從腳趾的朝嚮到指尖的發力點，都標注得清清楚楚。對於拉伸這種對細節要求極高的訓練來說，清晰的視覺指導是成功的關鍵。我以前有些拉伸動作總覺得做到位瞭，但總有一絲不對勁的感覺，對照書裏的圖解後纔發現原來是我某個關節的角度一直沒找對。特彆是那些涉及到深層肌肉群的拉伸，書中的側視圖和正視圖相互配閤，讓我一下子就“開竅瞭”。如果隻是文字描述，我可能需要花半小時去琢磨一個動作的要領，但有瞭這些專業插畫，可能隻需三十秒就能準確到位。這極大地提升瞭訓練效率，減少瞭因動作不標準帶來的挫敗感。
評分說實話，我之前嘗試過好幾種不同類型的健身和塑形書籍，大多要麼是動作過於復雜需要專業器械，要麼就是需要長時間的運動纔能看到微弱的效果，很容易讓人半途而廢。這本書給我的感覺完全不同。它提供的訓練方案極具針對性，簡直就是為我這種“時間貧乏癥患者”量身定製的。我最欣賞的一點是，它強調的不是高強度的爆發力訓練，而是注重細節和連貫性。每天抽齣固定的幾分鍾，在做傢務的間隙，或者是在看電視放鬆的時候，就能輕鬆完成一套動作。我堅持瞭一周後，最明顯的感覺是身體的僵硬程度有所緩解，尤其是久坐導緻的肩頸和腰部，那種緊綳感明顯減輕瞭。這讓我更加確信，持續的小努力，積纍起來的力量是不可估量的。這本書的“即時反饋”機製做得很好，讓你能立刻感受到身體對這些微小調整的積極響應。
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