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洪昭光 著

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出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540736866

商品编码：29980664004

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名：60岁登上健康之路

定价：19.80元

作者：洪昭光

出版社：漓江出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787540736866

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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卫生部首席健康教育专家洪昭光，长期实践健康生活方式，数十年体重不变、血压不变、快乐心情不变，体能指标。本书是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。
洪昭光认为，健康由四大因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。
60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。
60岁登上健康快车，你也能健康快乐100岁！
自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？
　　本书是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。洪昭光认为，健康由四大因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。60岁登上健康之路，你也能健康快乐100岁！自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？

目录

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作者介绍

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洪昭光,卫生部首席健康教育专家,中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，原卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。曾获联合国国际科学与和平周“和

文摘

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序言

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好的，这是一份不包含您所提供图书名称内容的图书简介，旨在提供一个详尽、自然、吸引人的阅读导向。 --- 穿越迷雾，重塑自我：现代生活中的心灵疗愈与智慧实践 一本关于如何在喧嚣中寻回宁静，如何在挑战中构建坚韧，以及如何深度链接自我与周遭世界的生存指南。 导言：当我们感到“失联”时 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，我们仿佛拥有了一切，却又好像失去了什么。我们习惯了被外部世界的喧嚣所裹挟，忙于应对无休止的待办事项和社交期待，却鲜少停下来倾听内心深处的声音。本书并非提供快速的“一站式”解决方案，而是一次深入的、耐心的探索之旅，旨在帮助读者在看似稳定的日常结构下，发现那些潜藏的压力源、未被满足的需求，以及尚未被开发的内在潜力。 我们邀请您暂时放下手机，关掉通知，与我们一起，重新审视“成功”、“幸福”和“健康”这些被过度简化的词汇，用更具人性化、更贴合个体经验的视角来定义它们。 第一部：解构“自动化”生存模式 现代生活的设计，很多时候鼓励我们进入一种“自动驾驶”模式：日复一日地重复，思维模式被固化，情感表达被简化为几个预设的反应。本部分深入剖析了这种“自动化”如何悄无声息地侵蚀我们的生命力。 1. 情绪的语言与沉默的抗议： 我们探讨了“高功能焦虑”的普遍性——那些外表光鲜亮丽，内心却饱受煎熬的人。书籍细致解析了身体如何存储未被处理的情绪（如躯体化的疼痛、持续的疲惫感），并提供了初步的“情绪地图绘制”方法，教导读者辨识自身独特的情绪信号，而不是简单地将其标记为“累了”或“压力大”。 2. 边界的艺术与自我守护： 在“永远在线”的文化压力下，维护个人空间变得异常艰难。本章重点关注“非暴力沟通”的深化应用，特别是如何在维护人际关系和谐的同时，坚决而温和地设立和捍卫个人边界。我们不会鼓吹彻底的隔绝，而是倡导一种“有意识的参与”：选择性地投入精力，而非被动地被消耗。 3. 消费主义陷阱与“拥有”的错觉： 现代社会常常将自我价值与物质积累挂钩。本书提供了一种批判性的视角，审视“拥有更多”的驱动力背后隐藏的空虚感。我们通过引入“体验经济学”的思维模型，引导读者将资源和注意力重新导向那些真正能带来持久满足感的领域——学习新技能、深度交流、沉浸式体验自然。 第二部：重塑心智的弹性与专注力 我们的注意力是心智的锚。在本部分，我们将探讨如何在信息流的洪流中，重新捕获并稳固这份宝贵的资源。 4. 深度专注力（Deep Work）的重获： 这不是关于时间管理，而是关于心流状态的培养。我们详细介绍了“情境切换成本”的科学原理，并提供了一系列渐进式的练习，帮助读者重建长时间、无干扰的专注能力。这包括环境的微调、认知负荷的合理分配，以及如何通过“故意中断”来训练大脑的快速重置能力。 5. 叙事疗法：改写你的内在剧本： 每个人心中都住着一个叙事者，它讲述着“我是谁”、“世界如何运作”的故事。如果这个剧本是消极或受限的，它将无形中限制我们的可能性。本章引导读者识别那些世代相传或早期形成的负面自我认知（如“我不够好”、“我注定要辛苦”），并提供工具，以更具同情心和力量感的方式，共同创作一个更广阔、更符合当下现实的未来故事。 6. 应对“不确定性”的哲学智慧： 完美主义者对不确定性有着天然的恐惧，但生活本质上充满了变数。我们引入了斯多葛主义（Stoicism）中关于“可控与不可控”的经典区分，并将其现代化。重点在于区分“行动的努力”与“结果的执着”，从而在风暴来临时，保持内心的稳定基石。 第三部：联结：从个体到社群的回归 人是社会性动物，真正的福祉往往在高质量的联结中产生。本书的后半部分聚焦于如何建立和维护更真实、更有意义的人际网络。 7. 慢下来的社交艺术： 在快餐式社交的时代，我们缺乏真正的“面对面”深度交流。本书提倡“质量优先于数量”的社交哲学，探讨如何进行有效的倾听（不仅仅是等待发言的机会），以及如何将“寒暄”升级为“真诚的分享”。我们提供了建立“同频社群”的实践步骤，这些社群是提供情感支撑、激发思想碰撞的避风港。 8. 身体作为智慧的载体： 心智与身体是不可分割的统一体。本章避开了流行的极端健身口号，转而关注身体发出的微妙信号，将其视为一种古老的智慧系统。我们探讨了呼吸的深度、姿势的力量对情绪稳定性的影响，以及如何通过温和的身体觉察练习（如瑜伽的初级冥想、正念行走），来“锚定”自己于当下这一刻。 9. 意义的构建与超越性体验： 最终，人类需要感到自己所做的一切是有价值的，是比个体生命更宏大的事物的一部分。本章引导读者探索个人价值观与更大世界的交集。这可能体现在志愿服务、艺术创作、对知识的贡献，或是仅仅是做一个更可靠的家庭成员。关键在于找到那个能激发你产生“甘愿为之付出”的源动力。 结语：旅程的开始 本书并非终点，而是一个邀请函——邀请你走进自己生命中最重要、也最容易被忽视的领域进行一次细致的、充满好奇心的探险。真正的改变，从一次有意识的停顿和一次深刻的自我提问开始。拿起这本书，就是迈出了重塑自我、回归真实生活的第一步。 这是一本献给所有渴望从“生存”转向“生活”的现代人的指南。

评分☆☆☆☆☆

我原以为这是一本纯粹的养生手册，充斥着各种药膳食谱或者穴位按摩图解，结果完全出乎我的意料。这本书的结构非常巧妙，它更像是一本关于“如何与自己的身体和解”的散文集，但其中的每一个论点，都被细致入微的生活观察所支撑。我尤其欣赏作者对于“情绪管理与消化系统关联性”的论述。他没有使用晦涩的医学术语，而是用“肠道是人体的第二大脑”这个比喻，生动地解释了长期焦虑如何直接影响营养吸收。在书中关于“减少无效社交”的那一章里，我仿佛看到了自己过去几年因为过度迎合他人而透支精力的影子。作者提出的“设定每日情绪预算”的概念，对我这种容易被外界信息裹挟的人来说，简直是醍醐灌顶。它不是教你如何变得冷漠，而是教你如何有意识地保护自己的能量场，将有限的精力投入到真正滋养身心的活动上。这种从内而外的调整，远比单纯的运动更能带来长久的稳定感。

评分☆☆☆☆☆

这部书的标题《满28包邮 60岁登上健康之路》着实让人眼前一亮，充满了生活气息和一种毫不掩饰的实用主义色彩，但它带给我的阅读体验，却远超这朴实无华的封面所暗示的范畴。我一直认为，真正的健康秘诀，往往隐藏在那些最容易被我们忽略的日常细节之中，而这本书似乎正是抓住了这一点。初读时，我被其中对于“慢生活”的推崇所吸引，它并没有像许多健康指南那样鼓吹高强度的训练或复杂的营养方案，反而将重点放在了如何通过调整心态和作息，让身体自然而然地回归到最佳状态。作者对时间流逝的哲学思考，尤其是在谈及“不惑之年”后的身体变化时，那种坦诚与接纳，让人感到一种深切的共鸣。那种仿佛是邻家智慧老人娓娓道来的语调，没有丝毫的说教感，更像是在分享他自己摸爬滚打几十年后总结出的一套“顺应自然”的生存法则。特别值得一提的是，书中关于“午后小憩的艺术”那几页，分析得极其透彻，不仅仅是时间长短的问题，更涉及光线、温度乃至睡前的思想清理，读完后我立刻实践了，效果显著，让我久违地体验了一次高质量的“回电”。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的时候，我正处于一个对未来感到有些迷茫的阶段，感觉身体机能正在走下坡路，但又不知道该从何处着手改变。这本书最让我感到安慰的一点是，它极大地降低了“开始健康生活”的门槛。作者反复强调，不要追求完美，30分钟的散步，或者只是把晚饭后的甜点换成一杯温热的白开水，都是胜利。这种“微习惯”的建立策略，打破了我过去那种“要么不做，要么就做到最好”的僵硬思维定势。书中引用的那些老年人智慧故事，那些关于“知足常乐”的朴素哲理，穿插在具体的健康建议之间，使得阅读过程非常流畅，不枯燥。例如，他谈到如何通过改善坐姿来缓解腰椎压力时，居然联想到了书法练习的平稳心境，这种跨领域的联系，展现了作者深厚的文化底蕴和广阔的视野，让整本书的格调瞬间提升了一个层次，不再是市面上常见的“速成秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格带着一种难以言喻的“老派的优雅”，用词考究，但又不失亲切感，读起来就像是老友在慢悠悠地分享他的人生智慧，而不是一个严肃的专家在宣讲教条。我特别留意了作者对“肠道菌群与记忆力”的介绍部分，他没有简单罗列益生菌的种类，而是将重点放在了“食物多样性”的重要性上，强调了不同种类的植物纤维如何喂养不同的益生菌群，这是一种生态学而非单一营养学的视角。这种宏观的理解，让我开始重新审视我那张常年不变的食谱。全书贯穿始终的是一种对“适度”的推崇，无论是运动的强度，饮食的丰富性，还是对外界信息的接纳程度，都倡导一种中庸之道。这种平衡的哲学，正是60岁之后，人们最需要的内在定力，它提供的不是一蹴而就的灵丹妙药，而是一套可以融入生命节奏的长期哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验中，最让我惊喜的是作者对“声音环境对听觉疲劳的影响”这一小节的深入探讨。在现代社会，我们总是关注视觉污染和食物污染，却很少有人意识到持续暴露在高分贝或杂乱的背景噪音中对神经系统的损耗。作者详细描述了如何通过调整家居的声学环境，比如在书房放置特定的软装材料，或者仅仅是确保窗户的密封性，来为大脑创造一个“安静的庇护所”。这个细节的处理，体现了作者观察之细致入微，已经触及到我们日常生活中最不易察觉的“隐形压力源”。此外，书中对于“如何与慢性小病和平共处”的讨论也十分务实，它承认了衰老是自然规律，与其徒劳地对抗，不如学会管理和接受，这比那些鼓吹“彻底根治一切老年病”的夸张口号要真实得多，也更容易让人在心理上接受和执行。