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洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中老年健康
• 60歲
• 健康之路
• 包郵
• 自我保健
• 養生指南
• 健康生活
• 長壽
• 保健知識

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540736866

商品編碼：29980664004

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名：60歲登上健康之路

定價：19.80元

作者：洪昭光

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787540736866

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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衛生部首席健康教育專傢洪昭光，長期實踐健康生活方式，數十年體重不變、血壓不變、快樂心情不變，體能指標。本書是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。
洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裏。
60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。
60歲登上健康快車，你也能健康快樂100歲！
自己少受罪，兒女少受纍，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？
　　本書是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裏。60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲！自己少受罪，兒女少受纍，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？

目錄

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作者介紹

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洪昭光,衛生部首席健康教育專傢,中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管病專傢委員會主任委員，原衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任，全國心血管病防治科研領導小組副組長，首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。曾獲聯閤國國際科學與和平周“和

文摘

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序言

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好的，這是一份不包含您所提供圖書名稱內容的圖書簡介，旨在提供一個詳盡、自然、吸引人的閱讀導嚮。 --- 穿越迷霧，重塑自我：現代生活中的心靈療愈與智慧實踐 一本關於如何在喧囂中尋迴寜靜，如何在挑戰中構建堅韌，以及如何深度鏈接自我與周遭世界的生存指南。 導言：當我們感到“失聯”時 在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，我們仿佛擁有瞭一切，卻又好像失去瞭什麼。我們習慣瞭被外部世界的喧囂所裹挾，忙於應對無休止的待辦事項和社交期待，卻鮮少停下來傾聽內心深處的聲音。本書並非提供快速的“一站式”解決方案，而是一次深入的、耐心的探索之旅，旨在幫助讀者在看似穩定的日常結構下，發現那些潛藏的壓力源、未被滿足的需求，以及尚未被開發的內在潛力。 我們邀請您暫時放下手機，關掉通知，與我們一起，重新審視“成功”、“幸福”和“健康”這些被過度簡化的詞匯，用更具人性化、更貼閤個體經驗的視角來定義它們。 第一部：解構“自動化”生存模式 現代生活的設計，很多時候鼓勵我們進入一種“自動駕駛”模式：日復一日地重復，思維模式被固化，情感錶達被簡化為幾個預設的反應。本部分深入剖析瞭這種“自動化”如何悄無聲息地侵蝕我們的生命力。 1. 情緒的語言與沉默的抗議： 我們探討瞭“高功能焦慮”的普遍性——那些外錶光鮮亮麗，內心卻飽受煎熬的人。書籍細緻解析瞭身體如何存儲未被處理的情緒（如軀體化的疼痛、持續的疲憊感），並提供瞭初步的“情緒地圖繪製”方法，教導讀者辨識自身獨特的情緒信號，而不是簡單地將其標記為“纍瞭”或“壓力大”。 2. 邊界的藝術與自我守護： 在“永遠在綫”的文化壓力下，維護個人空間變得異常艱難。本章重點關注“非暴力溝通”的深化應用，特彆是如何在維護人際關係和諧的同時，堅決而溫和地設立和捍衛個人邊界。我們不會鼓吹徹底的隔絕，而是倡導一種“有意識的參與”：選擇性地投入精力，而非被動地被消耗。 3. 消費主義陷阱與“擁有”的錯覺： 現代社會常常將自我價值與物質積纍掛鈎。本書提供瞭一種批判性的視角，審視“擁有更多”的驅動力背後隱藏的空虛感。我們通過引入“體驗經濟學”的思維模型，引導讀者將資源和注意力重新導嚮那些真正能帶來持久滿足感的領域——學習新技能、深度交流、沉浸式體驗自然。 第二部：重塑心智的彈性與專注力 我們的注意力是心智的錨。在本部分，我們將探討如何在信息流的洪流中，重新捕獲並穩固這份寶貴的資源。 4. 深度專注力（Deep Work）的重獲： 這不是關於時間管理，而是關於心流狀態的培養。我們詳細介紹瞭“情境切換成本”的科學原理，並提供瞭一係列漸進式的練習，幫助讀者重建長時間、無乾擾的專注能力。這包括環境的微調、認知負荷的閤理分配，以及如何通過“故意中斷”來訓練大腦的快速重置能力。 5. 敘事療法：改寫你的內在劇本： 每個人心中都住著一個敘事者，它講述著“我是誰”、“世界如何運作”的故事。如果這個劇本是消極或受限的，它將無形中限製我們的可能性。本章引導讀者識彆那些世代相傳或早期形成的負麵自我認知（如“我不夠好”、“我注定要辛苦”），並提供工具，以更具同情心和力量感的方式，共同創作一個更廣闊、更符閤當下現實的未來故事。 6. 應對“不確定性”的哲學智慧： 完美主義者對不確定性有著天然的恐懼，但生活本質上充滿瞭變數。我們引入瞭斯多葛主義（Stoicism）中關於“可控與不可控”的經典區分，並將其現代化。重點在於區分“行動的努力”與“結果的執著”，從而在風暴來臨時，保持內心的穩定基石。 第三部：聯結：從個體到社群的迴歸 人是社會性動物，真正的福祉往往在高質量的聯結中産生。本書的後半部分聚焦於如何建立和維護更真實、更有意義的人際網絡。 7. 慢下來的社交藝術： 在快餐式社交的時代，我們缺乏真正的“麵對麵”深度交流。本書提倡“質量優先於數量”的社交哲學，探討如何進行有效的傾聽（不僅僅是等待發言的機會），以及如何將“寒暄”升級為“真誠的分享”。我們提供瞭建立“同頻社群”的實踐步驟，這些社群是提供情感支撐、激發思想碰撞的避風港。 8. 身體作為智慧的載體： 心智與身體是不可分割的統一體。本章避開瞭流行的極端健身口號，轉而關注身體發齣的微妙信號，將其視為一種古老的智慧係統。我們探討瞭呼吸的深度、姿勢的力量對情緒穩定性的影響，以及如何通過溫和的身體覺察練習（如瑜伽的初級冥想、正念行走），來“錨定”自己於當下這一刻。 9. 意義的構建與超越性體驗： 最終，人類需要感到自己所做的一切是有價值的，是比個體生命更宏大的事物的一部分。本章引導讀者探索個人價值觀與更大世界的交集。這可能體現在誌願服務、藝術創作、對知識的貢獻，或是僅僅是做一個更可靠的傢庭成員。關鍵在於找到那個能激發你産生“甘願為之付齣”的源動力。 結語：旅程的開始 本書並非終點，而是一個邀請函——邀請你走進自己生命中最重要、也最容易被忽視的領域進行一次細緻的、充滿好奇心的探險。真正的改變，從一次有意識的停頓和一次深刻的自我提問開始。拿起這本書，就是邁齣瞭重塑自我、迴歸真實生活的第一步。 這是一本獻給所有渴望從“生存”轉嚮“生活”的現代人的指南。

評分☆☆☆☆☆

這部書的標題《滿28包郵 60歲登上健康之路》著實讓人眼前一亮，充滿瞭生活氣息和一種毫不掩飾的實用主義色彩，但它帶給我的閱讀體驗，卻遠超這樸實無華的封麵所暗示的範疇。我一直認為，真正的健康秘訣，往往隱藏在那些最容易被我們忽略的日常細節之中，而這本書似乎正是抓住瞭這一點。初讀時，我被其中對於“慢生活”的推崇所吸引，它並沒有像許多健康指南那樣鼓吹高強度的訓練或復雜的營養方案，反而將重點放在瞭如何通過調整心態和作息，讓身體自然而然地迴歸到最佳狀態。作者對時間流逝的哲學思考，尤其是在談及“不惑之年”後的身體變化時，那種坦誠與接納，讓人感到一種深切的共鳴。那種仿佛是鄰傢智慧老人娓娓道來的語調，沒有絲毫的說教感，更像是在分享他自己摸爬滾打幾十年後總結齣的一套“順應自然”的生存法則。特彆值得一提的是，書中關於“午後小憩的藝術”那幾頁，分析得極其透徹，不僅僅是時間長短的問題，更涉及光綫、溫度乃至睡前的思想清理，讀完後我立刻實踐瞭，效果顯著，讓我久違地體驗瞭一次高質量的“迴電”。

評分☆☆☆☆☆

我原以為這是一本純粹的養生手冊，充斥著各種藥膳食譜或者穴位按摩圖解，結果完全齣乎我的意料。這本書的結構非常巧妙，它更像是一本關於“如何與自己的身體和解”的散文集，但其中的每一個論點，都被細緻入微的生活觀察所支撐。我尤其欣賞作者對於“情緒管理與消化係統關聯性”的論述。他沒有使用晦澀的醫學術語，而是用“腸道是人體的第二大腦”這個比喻，生動地解釋瞭長期焦慮如何直接影響營養吸收。在書中關於“減少無效社交”的那一章裏，我仿佛看到瞭自己過去幾年因為過度迎閤他人而透支精力的影子。作者提齣的“設定每日情緒預算”的概念，對我這種容易被外界信息裹挾的人來說，簡直是醍醐灌頂。它不是教你如何變得冷漠，而是教你如何有意識地保護自己的能量場，將有限的精力投入到真正滋養身心的活動上。這種從內而外的調整，遠比單純的運動更能帶來長久的穩定感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格帶著一種難以言喻的“老派的優雅”，用詞考究，但又不失親切感，讀起來就像是老友在慢悠悠地分享他的人生智慧，而不是一個嚴肅的專傢在宣講教條。我特彆留意瞭作者對“腸道菌群與記憶力”的介紹部分，他沒有簡單羅列益生菌的種類，而是將重點放在瞭“食物多樣性”的重要性上，強調瞭不同種類的植物縴維如何喂養不同的益生菌群，這是一種生態學而非單一營養學的視角。這種宏觀的理解，讓我開始重新審視我那張常年不變的食譜。全書貫穿始終的是一種對“適度”的推崇，無論是運動的強度，飲食的豐富性，還是對外界信息的接納程度，都倡導一種中庸之道。這種平衡的哲學，正是60歲之後，人們最需要的內在定力，它提供的不是一蹴而就的靈丹妙藥，而是一套可以融入生命節奏的長期哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的時候，我正處於一個對未來感到有些迷茫的階段，感覺身體機能正在走下坡路，但又不知道該從何處著手改變。這本書最讓我感到安慰的一點是，它極大地降低瞭“開始健康生活”的門檻。作者反復強調，不要追求完美，30分鍾的散步，或者隻是把晚飯後的甜點換成一杯溫熱的白開水，都是勝利。這種“微習慣”的建立策略，打破瞭我過去那種“要麼不做，要麼就做到最好”的僵硬思維定勢。書中引用的那些老年人智慧故事，那些關於“知足常樂”的樸素哲理，穿插在具體的健康建議之間，使得閱讀過程非常流暢，不枯燥。例如，他談到如何通過改善坐姿來緩解腰椎壓力時，居然聯想到瞭書法練習的平穩心境，這種跨領域的聯係，展現瞭作者深厚的文化底蘊和廣闊的視野，讓整本書的格調瞬間提升瞭一個層次，不再是市麵上常見的“速成秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗中，最讓我驚喜的是作者對“聲音環境對聽覺疲勞的影響”這一小節的深入探討。在現代社會，我們總是關注視覺汙染和食物汙染，卻很少有人意識到持續暴露在高分貝或雜亂的背景噪音中對神經係統的損耗。作者詳細描述瞭如何通過調整傢居的聲學環境，比如在書房放置特定的軟裝材料，或者僅僅是確保窗戶的密封性，來為大腦創造一個“安靜的庇護所”。這個細節的處理，體現瞭作者觀察之細緻入微，已經觸及到我們日常生活中最不易察覺的“隱形壓力源”。此外，書中對於“如何與慢性小病和平共處”的討論也十分務實，它承認瞭衰老是自然規律，與其徒勞地對抗，不如學會管理和接受，這比那些鼓吹“徹底根治一切老年病”的誇張口號要真實得多，也更容易讓人在心理上接受和執行。