具体描述
基本信息
书名：天天瑜伽 局部瘦身(超值赠送全套瑜伽课程DVD)
定价：29.80元
作者：汇思图书文化工作室著
出版社：青岛出版社
出版日期：2012-06-01
ISBN：9787543682535
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：20开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
本书有针对性地局部塑形，想瘦哪里就瘦哪里。瘦脸、纤臂、美颈、丰胸、美背、收腹、纤腰、提臀、瘦腿……健康瑜伽饮食全攻略，魔鬼身材吃出来。零基础教学，瑜伽教练亲自示范，一学就会。
内容提要
本书有针对性地局部塑形，想瘦哪里就瘦哪里。瘦脸、纤臂、美颈、丰胸、美背、收腹、纤腰、提臀、瘦腿……健康瑜伽饮食全攻略，魔鬼身材吃出来。零基础教学，瑜伽教练亲自示范，一学就会。
目录
- 瑜伽基础
- 开始瘦身之旅
- 什么是瑜伽
- 为什么瑜伽能减肥塑身
- 瑜伽练习安全手册
- 基本的瑜伽呼吸方法
- 瑜伽腹式呼吸的减肥原理
- 三大瑜伽冥想法
- 局部瘦身瑜伽
- 想瘦哪就瘦哪
- 瘦脸瑜伽
- 叩首式
- 狮子式
- 双角式
- 铲斗式
- 肩倒立式
- 站立前屈式
- 神奇DIY自制瘦脸面膜
- 美颈瑜伽
- 单臂颈部舒展式
- 颈部画圈式
- 鱼式
- 乌龟式
- 犁式
- 颈部拉伸式
- 天鹅式
- 居家自制护肤颈膜
- 美肩瑜伽
- 肩部延展
- 展臂后屈式
- 肩旋转式
- 塌式
- 蛇王式
- 仰卧腿夹球式
- DIY肩部护理方案
- 丰胸瑜伽
- 牛面式
- 伸展式
- 英雄式
- 蛇伸展式
- 跪式后弯成圈
- 坐山式
- 战士第二式
- 倚靠伸展式
- 坐角式变形
- 瑜伽美人丰胸食谱
- 美背瑜伽
- 单腿背部伸展式
- 双腿背部伸展式
- 新月式
- 眼镜蛇式
- 脊椎前推式
- 八个小动作塑造迷人背部曲线
- 收腹瑜伽
- 加强上升腿式
- 上抬腿式
- 下半身摇动式
- 全骆驼式
- 骆驼式
- 鸭行式
- 虎式
- 鸟王式
- 轮式
- 半蹲推球式
- 坐球腹式呼吸
- 自制健康减肥茶喝出平坦腹部
- 细腰瑜伽
- 反斜板式
- 简易脊柱扭转
- 幻椅式
- 束角式
- 喇叭狗扭转式
- 半月式
- 三角伸展式
- 鸽子式
- 肩倒立式
- 上轮式变体
- 坐球伸展式
- 消脂养颜汤教你喝出小蛮腰
- 纤臂瑜伽
- 手臂屈伸
- 海狗变化式
- 手臂推举姿势
- 手腕活动式
- 牛脸式
- 鹤式
- 鹫式
- 回控球式
- 站姿前推球式
- 转腰细臂式
- 居家毛巾操，轻松甩掉蝴蝶袖
- 塑臀瑜伽
- 蝗虫式
- 虎式
- 踮脚式
- 舞者
- 桥式
- 头顶轮式
- 直角侧抬腿式
- 抬臀内收式
- 天鹅潜水式
- 单腿离地式
- 五步美臀操，教你轻松拥有迷人
- 美腿瑜伽
- 下蹲脊柱扭转式
- 侧角伸展式
- 摩天式
- 虎式变体
- 俯卧腿屈伸式
- 身印式
- 新月式
- 踩单车式
- V字形平衡式
- 鹭鸶式
- 舞蹈式
- 劈腿坐姿前扑式
- 神猴式
- 六个生活瘦腿妙招
- 瑜伽饮食
- 苗条身材吃出来
- 瑜伽食物的三大属性
- 悦性食物一览
- 瑜伽减肥饮食法
- 健康饮食小窍门
- 瑜伽健康减肥食谱
作者介绍
文摘
序言
用户评价
说实话，我买这本书很大程度上是被“满28包邮”这个价格吸引的，本没抱太大希望，觉得这种低价位的书籍，内容肯定也只是泛泛而谈。没想到，打开之后，那种实在感立刻就来了。它不是那种花里胡哨的时尚杂志排版，而是非常扎实、偏向功能性的编排。书中对于肌肉群的讲解非常精准，它会告诉你做这个动作时，哪些深层肌肉需要收紧，而不是仅仅停留在“伸展”这种模糊的描述上。我特别欣赏它对“天天瑜伽”这个概念的阐述，它不是要求你每天必须做一小时的大课，而是鼓励你利用碎片时间，比如早晨醒来十分钟，晚上睡前十分钟，做一些针对性的舒展和激活。这种“无负担”的练习理念，极大地降低了我坚持下去的心理门槛。我最近在练习书里提到的改善圆肩驼背的几个序列，坐久了肩膀僵硬的情况明显改善了许多，久坐族的朋友们真的可以试试。这本书的价值远远超过了它标出的那个价格，绝对是物超所值。
评分我是一位瑜伽老师的忠实追随者，平时看的都是一些高级体式解析和哲学探讨的书籍。这次买这本书，主要是想找一些能推荐给我那些因工作压力大、长期久坐而体态僵硬的亲戚朋友看的“入门级”读物。看完之后，我发现它在“可操作性”上做得非常出色。很多专业书籍对于体式细节的描述是面向已有基础的学员的，而这本书，它的语言是极其平实的，甚至会用一些生活中的比喻来解释身体的感受。比如，它描述如何找到腹部深层的收缩时，会说“想象你要把肚脐轻轻吸向脊柱，就像拉上了一条看不见的拉链”。这种接地气的表达方式，对于完全没有运动基础的人来说，理解起来毫无障碍。而且，书中关于“局部瘦身”的版块，并非只是做几个拉伸动作了事，它巧妙地将这些动作融入到了日常的生活场景中，比如在等电梯时可以做的提踵、在办公室对着电脑时可以做的肩颈放松，非常巧妙地解决了“我没有时间”的借口。
评分坦白讲，我买这本书的初衷更多是冲着那个“超值赠送全套瑜伽课程DVD”去的，我更习惯跟着视频学习，书本对我来说可能只是个辅助参考。但没想到，书本本身的编排逻辑性这么强。它不是简单地罗列体式，而是构建了一套循序渐进的“瘦身计划”。第一阶段是基础激活和呼吸建立，第二阶段是针对常见脂肪堆积部位的强化，第三阶段才是提升柔韧性和塑形。这种结构化的安排，让人感觉每一步都是在为下一个目标做准备，而不是盲目地乱练。尤其是关于呼吸的部分，它解释得非常到位，强调了在拉伸过程中，呼气时如何加深幅度，吸气时如何保持核心稳定。这一点，很多视频课程里只是简单带过，但这本书用图文并茂的方式，着重强调了呼吸对燃脂和放松的重要性。DVD我还没看，但光是靠书本提供的练习路径和理论支撑，我已经感觉自己的练习效率提升了一个档次。
评分我一直以为“局部瘦身”在瑜伽范畴内是个伪命题，觉得瑜伽更注重整体的平衡和内心的平静，而不是像健美那样去“刻意雕刻”某个部位。这本书的出现，让我对这个观念有了新的认识。它没有夸大其词地声称做一套动作就能让脂肪凭空消失，而是非常科学地解释了：通过针对性的体式，我们可以增强特定部位的肌肉张力，改善血液循环和淋巴排毒，从而达到视觉上的紧致和线条的优化。书中对“淋巴循环不畅”与“水肿型肥胖”的关联性分析很到位，并提供了几个非常温和、适合睡前做的激活淋巴的体式，比如几个特定角度的下犬式变体和扭转。这些动作做完后，身体有一种很舒畅的被“疏通”的感觉，而不是单纯的拉伸疼痛。对于我这种偏向“虚胖”和水肿体质的人来说，这本书提供的思路非常实用，它教会我如何通过更智慧的方式去雕塑身体线条。
评分这本书简直是健身入门者的福音！我以前总觉得瑜伽太高深莫测，那些复杂的体式看着就让人望而却步，但这本书完全颠覆了我的认知。它没有大篇幅地堆砌那些拗口的专业术语，而是用极其生活化的语言，一步一步地引导你进入练习的世界。特别是针对“局部瘦身”这一块，简直是太贴心了。我一直为自己恼人的梨形身材苦恼，试过各种节食方法都反弹了。这本书里介绍的动作，比如针对大腿内侧和手臂拜拜肉的几个核心拉伸，我坚持下来感觉肌肉酸爽但又不会过度疲劳，更重要的是，它强调的是长期的坚持和正确呼吸的配合，而不是一蹴而就的“速成秘籍”。附带的那个DVD我还没来得及仔细看，光是看书上的图解和文字说明，我就能清晰地感受到体式的正确发力和重心转移。对于我这种零基础，又想针对性解决身体局部困扰的人来说，这本书简直是找对了“对症下药”的良方。它让我明白了，瘦身不是痛苦的折磨，而是一种与身体和解的温和过程。我强烈推荐给所有对传统瑜伽望而却人、只求实效的朋友们！
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