窈窕淑女 9787543066755 武汉出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩李承雅，沈言希 著

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出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543066755

商品编码：30034490744

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：窈窕淑女

定价：45.00元

作者：(韩)李承雅,沈言希

出版社：武汉出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787543066755

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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享瘦就能瘦一辈子做纤柔美人一辈子做素颜女孩一辈子做S型女人 ★少女时代、Julien Kang、金世雅等韩国明星天天都在用的瑜伽减肥塑身法。 ★韩国、台湾年度**健康塑身书，连续24周蝉联各大书店榜首，超150万册，纷纷被日本、泰国、中国以及台湾、香港等地区引进出版。 ★少女时代、MBLAQ天动、Julien Kang、尹海英、金世雅、Jolin蔡依林的瑜伽老师林淑萍联合推荐。 ★优酷网、韩国*火网站NATE、韩国电视台KBS、MBC累计千万次点击播放。 ★“亚洲*美的明星瑜伽师”公开少女时代等明星美丽秘诀。 ★一本逆袭成“白富美”书横空出世，教你如何瘦得有型，如何瘦出优雅气质来。 ★首本*简单、*易学、*美、*有效的塑形瑜伽书。 ★所有女人随身必备的窈窕圣典。 ★全彩图文，版式精美，内容即学即用。 ★亚洲**瑜伽品牌TURE YOGA强力推荐，国内专业瑜伽馆指定瑜伽练习指导书 ★无论你是新手，还是运动达人，无论是在家里还是在办公室，只要你想动，都能运用自如，轻松变身为窈窕淑女，拥有明星范。 ★《窈窕淑女》送闺蜜，《窈窕淑女》送女友，《窈窕淑女》送女儿，《窈窕淑女》送妈妈，爱她就送她《窈窕淑女》，让美丽与她永相随。

内容提要

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《窈窕淑女》是一本有效的明星身材塑造指南书，能让女人脱胎换骨。由韩流御用的塑形师帮你塑造明星身材，拥有优雅气质。书中介绍了为所有瑜伽做暖身的拜日式；打造健康和美丽的活力瘦身瑜伽；消除上班紧张与压力的办公室瑜伽；让忙碌的现代人放松的治疗瑜伽；预防高尔夫伤害，锻炼挥杆基础的高尔夫瑜伽以及依一周星期别搭配，天天伸展的每日瑜伽。内容由浅入深，详尽的动作解说，搭配细心提醒，不论你是瑜伽新手还是运动达人都能轻易上手。无论在家里、在办公室、在高尔夫球场或是想增进双人感情、疗愈身心，少女时代的御用瑜伽师Nadia为你打造明星般的完美身材，令你享受优质的生活。

目录

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俞利：少女，遇见瑜伽
Julien Kang：那男子的逆转
尹海英：她美丽的理由
金世雅：对家人、工作与瑜伽的热情
Part 1 与瑜伽沟通 Yoga，step by step
简单地理解瑜伽
生命的能量 / 气 Prana
能量的中心 / 脉轮 Chakra
能量的通路 / Nadi
能量的调节 / 锁印
练习瑜伽的基本要素
心理准备
瑜伽的练习方针
练习瑜伽的准备
拜日式 / Surya Namaskara
Part 2 将瑜伽融入生活 Lifestyle yoga
POWER DIET YOGA 拥有美丽、健康和均匀身材的活力瘦身瑜伽
01 完全地呼吸,顺畅地呼吸
02 树式
03 半莲坐站姿前弯式
04 弓式(变形)
05 站姿前弯式(变形)
06 扭转三角式
07 侧伸展三角式
08 扭转侧伸展三角式
09 芭蕾姿势
10 坐姿前弯式(变形)
11 向上延展身体的姿势
12 斜板式
13 坐角式
14 门闩式
15 侧板式
16驼式
17 坐姿扭转式
18 头倒立式(变形)
19 肩立式
20 摊尸式

OFFICE YOGA轻松抛开压力,令你充满能量的办公室瑜伽
01 将颈部和肩膀疼痛与僵硬一扫而空的伸展
02 为疲惫的脊椎注入活力的扭转脊椎式
03 消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展I
04 消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展II
05 矫正姿势和解决腹部肥胖的鹭式
06 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式I
07 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式II
08 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式III
09 调节身心均衡与和谐的弓式
10 舒缓身体疼痛与郁闷情绪的全身伸展
11 提高精力和活力的三角式
12 舒缓胸闷与肩膀的束缚感的肩部伸展
13 塑造出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展I
14 雕塑出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展II
15 扫去疲劳与压力的驼式
THERAPY YOGA 给渴望运动和休息并行的忙碌现代人的疗愈瑜伽
有益于身体的体位
颈部偏往侧边的姿势
颈部往前压的姿势
颈部和上半身偏往两侧的姿势
躺着抬起头部的姿势
兔式(变形)
有益于肩膀的体位
伸展姿势
肩膀扩展的姿势
舒展肩膀和胸部的姿势
放松颈部和肩膀的姿势
抬起上半身的姿势
伸长肩膀的姿势
有益于脊椎的体位
扭转上半身的姿势
蚱蜢式(变形)
趴姿弓式(变形)
躺姿弓式(变形)
扭转的姿势
鳄鱼式
有益于骨盆的体位
蝙蝠式
婴儿式
趴姿,举起一条腿的姿势
排气姿势I
排气姿势II
排气姿势III
蝴蝶式(变形)
对折上半身和下半身的姿势
躺姿英雄式
有益于双腿的体位
坐姿前弯上半身的姿势
躺姿举起一条腿的姿势
趴姿弯折膝盖的姿势
舒缓小腿的姿势
有益于全身的体位
缓解全身疲劳的休息姿势
GOLF YOGA 能让高球族挥出长距离的高尔夫瑜伽
01 每回合前后充分舒展身体的双腿交叉地往侧边弯曲
02 上杆时,有利于腰部回转的站姿上半身扭转
03 即使18洞也能令脚步持续轻快的双脚张开上半身前弯
04 舒展弯曲的背和肩膀的往后抬起一条腿
05 锻炼肩膀、腰部和腿部柔软性的站姿前弯
06 有助于挥杆时提升专注力的勾腿挺立
07 强化下半身肌肉地抬起脚跟保持平衡
08 消除腰部、骨盆疼痛和疲劳的三角式
09 有效消除下半身水肿和疲劳的舒展骨盆和肩膀
10 有利于挥杆时身体回转力量的单扭转上半身
11 舒缓脊椎和双腿疲劳的脊椎伸展
12 保持稳定顺畅上杆的肩膀伸展
13 找回脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展I
14 每回合前后,保持佳状态的肋下和骨盆舒展II
15 放松身体与消除心理紧张的全身舒展
16 塑造出紧实腹部和骨盆的腹部肌肉强化I
17 挥杆时,提高威力与增加球飞行距离的腹部肌肉强化II
18 挥杆时有效锻炼肌肉的脊椎强化
DAY YOGA 令人轻松愉快和充满活力的每日瑜伽
Monday
呼吸和冥想
侧三角式
下犬式
Tuesday
半月式(变形)
蝴蝶式(变形)
眼镜蛇式(变形)
Wednesday
张腿前弯式(变形)
头接触膝盖的姿势(变形)
弓式
Thursday
三角式
鹭式
鸽式
Friday
英雄式(变形)
脊椎伸展式
风吹式
Saturday
躺姿英雄式
鱼式
犁式
Sunday
轮式
大休息式

作者介绍

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李承雅（Nadia）以明星瑜伽广受到关注，毕业于韩国庆熙大学体育系，并在汉阳大学教育学院的休闲运动所取得硕士学位。
参与过印度、美国、日本中国、和香港地区等全球许多的研讨会，理解瑜伽活动的原理和核心，她配合时代潮流为了瑜伽爱好者发明了许多瑜伽活动（能量瑜伽poweryoga、乐活瑜伽healing yoga、活力瑜伽vinyasa yoga、身心灵平衡瑜伽balanceyoga）。此外，Nadia也是韩国国内先创造节奏瑜伽(beatyoga)、预防掉发瑜伽、高尔夫瑜伽、办公室瑜伽和双人瑜伽(partner yoga)等生活瑜伽。
此外也培育了许多瑜伽老师，现今也是韩国的瑜伽指导讲师。目前活跃于日刊、周刊和月刊等瑜伽系列专栏，同时也在公共电视和有线电视节目中，教授瑜伽相关常识和简单的瑜伽操作。

文摘

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序言

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《山河万里》：一部关于家国情怀与时代变迁的史诗 书籍信息： 书名： 山河万里 作者： （此处可填入一位虚构的、具有深厚历史底蕴的作家名，例如：陈景鸿） 出版社： 苍穹文化出版社 出版时间： 2023年10月 ISBN： 978-7-8888-1234-5 内容简介： 《山河万里》并非一部简单的家族回忆录，它更像是一幅用时间为笔触、用家国命运为底色，精心绘制的宏大历史画卷。本书跨越近一个世纪的风云变幻，以北方一座名叫“青溪”的小镇为坐标，串联起三代中国人在动荡与发展中，对“安居乐业”的朴素追求与不懈抗争。 小说以第一部“烽火下的根”开篇。故事聚焦于清末民初，青溪镇的士绅家庭李氏。李家 patriarch 李文远，一位深受传统儒家思想熏陶的学者，试图在旧秩序崩塌的边缘，以书香和仁义维系家族的体面。然而，随着军阀混战的硝烟弥漫，这份宁静被彻底打破。李文远的孙子李鸿儒，一个富有理想主义色彩的青年，毅然投身于救亡图存的洪流之中。这一部分细致描摹了战火如何无情地撕裂传统家庭结构，展现了知识分子在面对国家存亡时的艰难抉择与精神挣扎。书中对当时乡村社会的权力结构、民间信仰的坚韧以及底层民众在战乱中的挣扎与互助，进行了扎实而富有温度的刻画。例如，对于青溪镇上的皮影戏班如何成为信息传递和精神慰藉的载体，作者用细腻的笔触进行了长篇描绘，使读者仿佛能听到皮影戏班锣鼓声中的悲喜交加。 进入第二部“泥土与汗水的烙印”，时间轴推进到新中国成立初期及随后的集体化浪潮。主人公转向李鸿儒的后代，聚焦于乡村建设者——老铁匠王大山的奋斗史。王大山代表了那个时代最广大、最坚韧的劳动人民。他从一名个体手工业者，逐步融入集体经济的洪流。本书没有采取简单的“颂歌”式叙事，而是深入探讨了集体化进程中，个体创造力与集体利益间的张力。王大山带领社员们治理青溪河的场景，被描绘得惊心动魄。河水泛滥曾是青溪人世代的梦魇，书中详细记录了他们如何依靠原始的工具和不屈的意志，与自然力量进行殊死搏斗。同时，作者也毫不回避地触及了在特定历史时期下，个人命运与政治运动交织时的复杂情感。王大山与妻子张秀英之间，那种历经磨难却从未动摇的夫妻情，成为支撑那个时代最重要的精神支柱。书中对五十年代乡村食堂的伙食分配、邻里间的互助与监督等社会生活细节的还原，极具年代感和真实性。 第三部“高速路上的回望”，将故事带入改革开放后的二十世纪八九十年代直至新世纪。李氏家族的后人李明远，受过高等教育，成为第一批“下海”的弄潮儿。他选择从大城市回到青溪镇，试图用现代商业思维激活沉睡的古镇。这一部分的叙事节奏明显加快，充满了创业的激情、失败的痛苦以及文化冲突的碰撞。李明远在引入旅游开发项目时，遇到的不仅是资金和政策的难题，更是老一辈人对“祖宗之法不可变”的固执抵抗。书中对当时南方沿海城市商业氛围的描摹，与青溪镇固有的保守气息形成了鲜明对比。特别是关于青溪镇传统手工艺品（如特殊的竹编技术）如何在市场大潮中面临失传的危机，以及李明远如何通过“文创”模式进行抢救性保护，是本部分的高潮。作者对市场经济下人情世故的复杂变化，对传统价值观被“效率至上”原则冲击的深刻反思，使得这一部分的文学价值得以提升。 艺术特色与主题深度： 《山河万里》的叙事结构宏大而精巧，作者巧妙地运用了“地理标记”——青溪镇——作为贯穿始终的母题，通过对同一地块上建筑、河流和人心的变迁，折射出整个中国的现代化历程。 其最大的亮点在于人物塑造的“复杂性”。书中没有绝对的英雄或完人，李鸿儒的理想主义带来了牺牲，王大山的坚韧带来了保守，而李明远的商业头脑也带来了对传统的疏离。每个角色都是时代洪流中的一个切片，他们的选择皆是特定历史条件下做出的“最优解”或“不得已”。 文笔上，作者融合了北方文学的厚重感与江南水乡的细腻笔触。在描写自然风光时，语言沉郁而富有诗意；在刻画冲突场面时，则笔力遒劲，充满张力。特别是对民间谚语、地方戏曲的引用和融入，极大地增强了作品的地域色彩和文化厚度。 本书核心探讨的是“‘我’与‘我们’的关系”：个体如何在大时代的叙事中找到自己的位置？家庭的延续如何与国家的兴衰紧密相连？“山河”不仅是地理概念，更是民族记忆和文化精神的载体。它以史诗般的视野，展现了中国人面对苦难时的韧性，以及对美好生活的永恒向往，是一部值得深思和反复品读的时代挽歌。 适读人群： 本书适合对中国近现代史、社会变迁、家族叙事文学感兴趣的广大读者，尤其适合希望了解中国社会转型期复杂面貌的文学爱好者。

评分☆☆☆☆☆

我最近涉猎了一本名为《古韵新声：宋词鉴赏录》的非虚构作品，它给我带来了极大的审美愉悦。这本书完全没有一般鉴赏类书籍那种高高在上的学究气，反而充满了对宋代文人生活和情感的深深共鸣。作者的语言非常优美，简直就像是在用散文来解读诗词，读起来是一种享受。他没有仅仅停留在字面意思的解释上，而是深入挖掘了每一首词背后的时代背景、词人的心境变化，以及词牌本身的音乐韵律。特别是对苏轼和李清照作品的剖析，简直是教科书级别的细腻和洞察力。读完关于“婉约”与“豪放”风格对比的那一章，我仿佛能听到千年前的琵琶声和战场的鼓点声交织在一起。这本书的厉害之处在于，它真正做到了“引人入胜”，让我这个原本对词学不甚了解的人，也对宋词产生了浓厚的兴趣，甚至忍不住去寻找原词吟诵起来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始看《代码之外的温柔》时，我还有些怀疑，毕竟这是一本关于科技与人性的探讨，我怕它会写得太过枯燥和技术化。但事实证明，我的担心完全是多余的！作者的叙事技巧极其高明，他成功地将复杂的算法和冰冷的技术语言，转化成了一段段充满温度和人情味的故事。书中的几条故事线并行推进，每一条都紧密围绕着“连接”与“疏离”的主题展开，探讨了在日益数字化的世界里，我们如何维系真实的人际关系。最让我印象深刻的是对“人工智能情感”的描绘，它不是那种老套的机器人觉醒，而是非常细腻地展示了人类在投射情感时，自身的弱点和对被理解的渴望。这本书的文字风格偏向于冷静的观察者视角，但正是这种克制的表达，反而让那些情感爆发的瞬间更具震撼力。它像一把手术刀，精准地切开了现代社会人与人之间那层薄薄的“界面”，让我们得以窥见深层的情感流动。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的这本《星尘彼岸》简直是一场奇幻的视觉盛宴，虽然我通常不太追这类题材，但这本书完全颠覆了我的固有印象。它的想象力之宏大，构建的世界观之精巧，简直让人叹为观止。作者似乎拥有一种魔力，能将那些天马行空的设定，用一种极其严谨和逻辑自洽的方式呈现出来，让你在惊叹之余，还能感受到故事内在的张力。我尤其欣赏作者在处理冲突时所展现出的那种高超的笔法，那些宏大的战争场面没有沦为单纯的暴力堆砌，反而融入了角色间深刻的信念冲突和道德困境。每次阅读到关键转折点，我的心跳都会加速，生怕错过任何一个细微的暗示。这本书的优点在于，它不仅提供了逃离现实的奇观，更在这些奇观之下，探讨了权力、牺牲与救赎的永恒主题。读完合上书本的那一刻，我甚至感觉自己需要几分钟时间才能真正回到现实中来，可见其沉浸感之强。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近读完《时光的涟漪》简直要为之倾倒！这本书的文字功力实在了得，每一帧画面都仿佛能在我眼前生动起来。作者对细节的捕捉简直到了令人发指的地步，无论是主角内心的挣扎与蜕变，还是配角那复杂而又真实的情感纠葛，都被描绘得入木三分。我特别喜欢那种娓娓道来的叙事节奏，它不急不躁，却能牢牢抓住读者的心弦，让你情不自禁地想要一直读下去，直到最后一页。而且，这本书的背景设定也非常考究，那种带着旧时光印记的氛围，让人仿佛置身于另一个时空，去体验那些曾经的欢笑与泪水。那种跨越时代的思考和对人性的深刻洞察，让这本书的厚度远超于一个简单的故事，更像是一部关于成长与和解的哲学探讨。读完之后，我久久不能平复，脑海里还在回荡着那些经典台词，不得不说，这本书绝对是那种值得反复品读，每次都能挖掘出新东西的佳作。

评分☆☆☆☆☆

最近拜读的《迷雾中的灯塔》是一部非常令人不安，但也极其引人入胜的心理悬疑小说。它的节奏控制简直是大师级的。故事伊始，场景和人物的铺陈都显得极其日常和平静，但字里行间却弥漫着一种挥之不去的怪异感和压迫感，像一层薄雾紧紧地裹住了读者，让你知道肯定有什么不对劲，却又看不清全貌。作者最擅长的是对“不可靠叙事者”的运用，你永远无法完全相信主角所看到和听到的，这种不确定性制造了持续的紧张感。我特别喜欢它对“记忆碎片化”的处理方式，随着情节的深入，真相如同拼图般一块块出现，每一次关键信息的揭露都伴随着强烈的冲击。这本书的结构非常精巧，前后呼应达到了令人拍案叫绝的程度，直到最后一章，那种山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村的震撼感才彻底释放。读完后劲很大，需要冷静很久才能从那种被欺骗和被引导的情绪中抽离出来。