超值白金版：祖本瑜伽大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

趙彥著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 祖本瑜伽
• 白金版
• 入門
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 養生
• 健康
• 塑形

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 華文齣版社

ISBN：9787507528497

商品編碼：30126702200

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：超值白金版：祖本瑜伽大全

定價：29.80元

作者：趙彥著

齣版社：華文齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787507528497

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：10開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

本書：一部詳盡介紹瑜伽的修習、飲食和瑜伽療法的百科全書，集古老的瑜伽文化與時下流行的瑜伽體係之大成。
　　瑜伽是一種神奇的修行方式，有著悠久的曆史和一套係統的功法，能夠使練習者獲得強身健體、塑體美容、改善情緒，甚至治愈疾病等多重益處。
　　《祖本瑜伽大全》綜閤印度*經典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體係，力求為讀者呈現*完整的瑜伽功法，它涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵，從體式到冥想，從調息法到其他瑜伽書籍中很少涉及的潔淨功，契閤法，再到瑜伽的飲食方式和神奇的治病功效，應有盡有，涵蓋範圍十分廣泛，是一部非常實用的瑜伽百科全書。
　　內容全麵，信息豐富，好學易懂，方便實用。1000多張手繪圖，直觀示範標準動作，分步詳解勸作要領,適閤不同層次、不同需要的練習者使用。
　　一冊在手，全麵瞭解瑜伽的的修習、飲食和瑜伽療效，輕鬆掌握，盡享身體、心靈、精神獲得的巨大益處。製定閤理有效的瑜伽練習計劃，根據本書的推薦選擇適閤自己的瑜伽功法。
　　深入學習瑜伽的姿勢、休息術，潔淨功、冥想、調息法等各類功法，盡享瑜伽帶來的巨大益處。
　　瞭解瑜伽的飲食原則，改變不良的飲食習慣，閤理補充營養，促進體質的改善和身體的健康。
　　采用科學閤理的瑜伽功療法和瑜伽飲食療法，防病抗病，免遭現代社會高發疾病的侵襲。

內容提要

---

為瞭嚮讀者呈現古老的瑜伽練習方式和完整的瑜伽功法，我們綜閤印度經典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體係，編寫瞭《祖本瑜伽大全》，它涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵。從瑜伽的體式到冥想，從瑜伽的調息法到其他瑜伽書中很少涉及的潔淨功、契閤法。再到瑜伽的飲食方式和治病功效，應有盡有。涵蓋範圍十分廣泛，各個練習級彆的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部非常實用的瑜伽百科全書。
　　篇“瑜伽導論”將所有的瑜伽姿勢科學地分為10組，為瑜伽初學者提供入門計劃。針對不同人群推薦閤適的瑜伽功法，如“強壯體魄的瑜伽功”“美容塑體的瑜伽功”等。第二篇“瑜伽的全麵練習”是本書的主體部分，全麵、係統地介紹瞭瑜伽的姿勢練習、休息術，潔淨功、冥想坐姿、調息法、收束法和契閤法等各類瑜伽功法，分析瞭各類功法的練習效果，其中的休息術、潔淨功和契閤法是其他瑜伽書中很少涉及的。本篇對瑜伽姿勢進行瞭閤理的歸類，並分為初中高三個級彆，動作難度由易到難，便於讀者循序漸進地進行練習。瑜伽的每個功法練習都配有大量的手繪圖片和簡明的文字解說，好學易懂，可操作性極強、第三篇“瑜伽的健康飲食”闡釋瞭飲食方式對於瑜伽功效的巨大影響，介紹瞭瑜伽的飲食原則，並提供瞭諸多簡便易做的瑜伽食譜。第四篇“常見病癥的瑜伽療法”指齣瞭瑜伽在增進健康，預防並治愈疾病等方麵的巨大功效，針對現代社會的高發。常發病癥如肥胖癥。高血壓等提供瞭切實有效的瑜伽療法和瑜伽飲食療法。

目錄

---

篇 瑜伽導論
第二篇 瑜伽的全麵練習
　一、瑜伽姿勢
　　導言
　　初級瑜伽姿勢
　　放鬆姿勢
　　　　蝴鬆功
　　　　俯臥放鬆功
　　　　鰐魚休息式
　　　　魚撲式
　　活動關節的姿勢
　　　　屈肘練習
　　　　鏇肩練習
　　　　頸部運動
　　　　半蝶式和鏇膝
　　　　屈膝和搖膝練習
　　　　屈趾和屈踝、鏇踝
　　　　鏇腿式
　　麵部練習
　　　　眼睛保健法
　　　　摩麵法
　　　　隆鼻法
　　　　獅子式
　　站立進行的姿勢
　　　　擎天式
　　　　手臂伸展式
　　　　風吹樹式
　　　　鏟鬥式
　　　　下蹲起立式
　　　　雙角式
　　　　轉腰式
　　　　三角側屈式
　　　　扭脊式
　　　　三角屈體式
　　　　三角轉動式
　　　　直角式
　　　　戰士式
　　　　戰士第二式
　　　　幻椅式
　　　　弓箭式
　　坐（跪）地進行的姿勢
　　　　貓伸展式
　　　　天綫式
　　　　兔子式　　　　
　　　　杜鵑式
　　　　虎式
　　　　推磨式
　　　　式
　　　　山式
　　　　前屈式
　　　　半側式
　……
第三篇 瑜伽的健康飲食
第四篇 常見病癥的瑜伽療法

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

好的，這是一本關於瑜伽實踐的圖書簡介，重點介紹其內容和價值，同時避免提及“超值白金版：祖本瑜伽大全”這本書： --- 《靜謐之源：現代瑜伽實踐深度指南》 探尋身心閤一的古老智慧，解鎖當代生活的活力與平和 在這快節奏、高壓力的時代，我們常常感到身體的僵硬與心靈的疲憊。《靜謐之源：現代瑜伽實踐深度指南》是一本旨在引導讀者深入探索瑜伽精髓的權威著作。它不僅僅是一本體式圖解手冊，更是一份通往內在平靜與身體覺知的全麵路綫圖。本書結閤瞭阿斯湯加（Ashtanga）、哈他（Hatha）、陰瑜伽（Yin Yoga）等主流流派的精華，並融入瞭現代運動科學和心理學視角，為不同階段的練習者提供瞭科學、係統且富含人文關懷的指導。 第一篇：瑜伽哲學的基石——理解其深層內涵 瑜伽（Yoga）的本意是“連接”或“閤一”，它遠超齣瞭我們在墊子上完成的伸展動作。本書的開篇將帶領讀者穿越時空，探究瑜伽在吠陀時代的發展脈絡，並詳細解讀《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）的核心思想。我們將係統梳理“八支分法”（Ashtanga），闡釋持戒（Yamas）、內製（Niyamas）等道德規範在現代生活中的實際應用，強調瑜伽士如何通過自律與覺察來構建和諧的內外世界。理解這些哲學根基，是確保練習持久且有益的關鍵。我們探討瞭“心之息”（Prana）的概念，解釋瞭呼吸在調控神經係統中的核心作用，為後續的呼吸法練習打下堅實的理論基礎。 第二篇：體式實踐的科學與藝術——精妙入微的體式解析 本書的核心部分是對經典瑜伽體式（Asanas）的細緻講解。我們摒棄瞭單純追求高難度動作的誤區，轉而強調動作的正確對齊（Alignment）和內在感受。全書收錄瞭超過兩百個常用體式，並根據其對身體的影響分為開髖、開胸、強核心、柔韌性等多個類彆。 每種體式都配有清晰、多角度的步驟圖解，輔以詳細的文字描述。不同於市麵上許多僅關注“做到什麼樣子”的書籍，本書更側重於“如何做到最好”： 肌肉參與分析： 詳細標明每個動作中被拉伸和激活的主要肌群，幫助練習者建立清晰的身體地圖。 修正與替代方案： 為初學者、身體有舊傷者或柔韌性不足的人群提供瞭溫和的替代動作和使用輔具（如瑜伽磚、伸展帶）的方法，確保練習的安全性和可及性。 “能量鎖定”（Bandha）的運用： 深入講解瞭臍部收束（Uddiyana Bandha）和會陰收束（Mula Bandha）在特定體式中如何提高穩定性和能量流動。 此外，本書還設計瞭多個主題序列，例如“清晨喚醒序列”、“深度放鬆序列”和“針對久坐人群的脊柱保健序列”，方便讀者根據自身需求安排練習。 第三篇：呼吸的魔力——呼吸法（Pranayama）的深度探索 呼吸是連接身體與心智的橋梁。本書係統介紹瞭五種最有效的呼吸技巧，並深入解釋瞭其生理學機製： 1. 勝利法呼吸（Ujjayi）： 如何通過喉部的輕微收縮，使呼吸産生海浪般的聲響，從而穩定心率和注意力。 2. 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 練習左右鼻孔交替呼吸，以平衡體內“陽性能量”（Pingala）和“陰性能量”（Ida），達到神經係統的平衡狀態。 3. 蜂鳴式呼吸（Bhramari）： 探討這種呼吸法在緩解焦慮和失眠方麵的獨特療愈效果。 4. 火焰呼吸（Kapalabhati）： 科學地指導如何安全地進行這種快速、有力的腹式呼吸，以淨化呼吸道並增強內在熱能。 每種呼吸法都清晰指導瞭練習的頻率、時長以及在不同情境下的應用時機。 第四篇：冥想與放鬆的藝術——通往內心寜靜的路徑 練習的最後環節往往是冥想（Dhyana）和深度放鬆（Savasana）。本書詳細闡述瞭靜坐冥想的姿勢準備，並提供瞭不同類型的冥想引導，包括專注呼吸冥想、身體掃描冥想（Body Scan）以及慈心冥想（Metta）。 我們特彆強調瞭“積極放鬆”的重要性，即Savasana不應被視為休息，而是整閤練習成果、允許神經係統完全放鬆的關鍵步驟。書中提供瞭針對不同人群（如失眠、高血壓）的定製化放鬆技巧。 本書的獨特價值： 《靜謐之源》的編撰團隊由資深瑜伽導師和生物力學專傢聯閤組成，確保瞭內容既有深厚的傳統底蘊，又符閤現代運動生理學的要求。它不是一套僵硬的教條，而是一個靈活的、可適應個人生命階段的工具箱。無論您是希望緩解日常壓力、改善體態，還是尋求更深層次的自我探索，這本書都將成為您瑜伽旅程中不可或缺的、值得反復研讀的夥伴。 翻開本書，即是邁嚮更清晰、更健康、更有力量的自我。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是讓人眼前一亮，封麵選用的那種啞光質感，配上燙金的書名字體，顯得特彆有檔次。我本來還擔心這種類型的書籍內容會比較枯燥，但拿到手後發現，內頁的紙張質量也相當不錯，印刷的清晰度很高，尤其是那些體式圖解，綫條流暢，陰影處理得很到位，即便是初學者也能清晰地分辨齣動作要領和細節調整。我特彆欣賞它在版式上的用心，沒有那種密密麻麻的感覺，每頁的留白恰到好處，閱讀起來非常舒適。翻閱過程中，我注意到書脊的處理也很結實，不像有些書翻幾次就開始鬆動，這本看起來能經受住長期翻閱的考驗，對於我這種經常需要對照練習的讀者來說，這一點非常重要。而且，雖然書本內容很厚實，拿在手裏卻齣奇地輕便，方便攜帶，這點在旅行或外齣時非常實用。總而言之，從第一印象到實際觸摸感受，這本實體書的製作水準絕對稱得上“超值”，絕對對得起它在封麵上的那句承諾。

評分☆☆☆☆☆

在內容深度上，這本書展現齣瞭驚人的廣度和細緻度。我原本以為這種“大全”類的書籍可能會在某個領域淺嘗輒止，但事實是，它對基礎體式的分解講解達到瞭教科書級彆的嚴謹。它不僅展示瞭“怎麼做”，更深入解釋瞭“為什麼這樣做”以及“不正確姿勢可能帶來的後果”。例如，在介紹一個基礎的下犬式時，書中分彆用瞭好幾頁篇幅來討論手掌的受力分布、肩胛骨的打開角度，甚至是腳後跟與地麵的相對關係，並配有多個角度的剖析圖。更讓我驚喜的是，書中還劃分瞭針對不同身體狀況和需求的專門章節，比如針對久坐人群的脊柱放鬆、針對運動員的柔韌性提升，甚至還有專門針對情緒調節的冥想指導。這種細分讓讀者可以根據自己的實際需求，快速找到最適閤自己的練習模塊，而不是被海量信息淹沒，體現瞭編輯團隊極高的專業素養和對讀者體驗的關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格簡直是太親切瞭，完全不像那種高高在上、充滿專業術語的教學指南。作者的敘述方式非常接地氣，仿佛是一位經驗豐富的朋友在你身邊手把手地指導。他會用非常生活化的語言來解釋那些復雜的生理學概念，比如講到呼吸控製時，不是簡單地給齣“吸氣、呼氣”的指令，而是會描述那種“感受腹部像氣球一樣鼓起又癟下去”的感覺，這種描述極大地降低瞭學習的門檻。我尤其喜歡其中穿插的那些小故事和個人體會，這些內容讓冰冷的體式說明變得有溫度起來，讓人感覺練習瑜伽不隻是身體的拉伸，更是一種內在的對話和探索。很多時候，我隻是隨便翻開一頁看看，結果就被裏麵的某個小小的提醒吸引住瞭，比如關於如何調整坐姿的細微差彆，這些都是我在其他書籍中很少被強調的。這種娓娓道來的講述方式，真的讓人願意一頁一頁地讀下去，而不是把它束之高閣當成參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

關於練習的編排邏輯，這本書的處理方式非常科學且富有層次感。它並沒有簡單地將所有體式堆砌在一起，而是遵循瞭一套非常清晰的進階路徑。初級部分從最基礎的站姿和呼吸建立穩定感，隨後逐步引入更需要柔韌性和力量的體式。最巧妙的是，它將一些難度較高的體式分解成瞭若乾個預備動作，每一步都配有明確的“目標”和“反饋點”，讓學習過程像搭積木一樣循序漸進，每完成一個小目標都會帶來巨大的成就感。我發現即便是已經練習瞭一段時間的人，也能從中間級的章節裏找到提升的空間，比如它對某些體式中的微調建議，能瞬間改變練習的感受。而且，書本裏還附帶瞭不同時長的練習流程建議，從十分鍾的快速喚醒到一小時的深度放鬆，非常適閤安排在忙碌的生活節奏中，真正做到瞭“時間靈活，效果明確”。

評分☆☆☆☆☆

作為一本綜閤性的指南，這本書在理論知識的普及上也做得非常齣色，完全沒有掉鏈子。它沒有把瑜伽僅僅當成一套肢體運動來介紹，而是係統地梳理瞭瑜伽哲學的核心概念，比如“八支分法”在現代生活中的實際應用，以及“業力”和“正念”等概念是如何指導我們的日常行為的。讓我印象深刻的是，它將這些深奧的東方哲學用現代心理學的視角進行瞭闡釋，使得這些概念不再顯得遙遠和神秘，而是可以立刻在工作壓力、人際交往中找到對應的實踐齣口。這種跨學科的整閤能力，讓這本書的價值遠遠超齣瞭一個簡單的體式手冊，更像是一本生活智慧的集成讀物。我個人認為，對於那些想深入瞭解瑜伽“為什麼”而非僅僅滿足於“怎麼做”的讀者來說，光是理論部分的梳理，就足以讓這本書物超所值，提供瞭思考和自我成長的全新維度。