艾揚格女性瑜伽(修訂版) 9787544355230 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

Geeta S.Iyengar 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 女性瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 健康
• 養生
• 運動
• 身體保健
• 身心健康
• 修訂版
• 瑜伽練習

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544355230

商品編碼：30136283165

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：艾揚格女性瑜伽(修訂版)

定價：68.00元

作者：Geeta S.Iyengar)

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787544355230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《艾揚格女性瑜伽》是印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長吉塔·艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係。

《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現齣吉塔·艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。本書曾被譯成至少種語言，是一本名副其實的瑜伽國際暢銷書。

本書與一般瑜伽書不同的是，吉塔·艾揚格大師從女性特有的視角，深入剖析瞭女性瑜伽的本質，清楚講解瞭適閤不同年齡女性修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿瞭女性身體與靈魂和諧結閤的瑜伽精神。

《艾揚格女性瑜伽》中的體式示範，皆由吉塔·艾揚格本人及其孕期的姐姐協助所拍攝，便於孕期和其他練習者熟練掌握艾揚格女性瑜伽體位法的細節和技巧。

目錄

---

序一瑜伽是女性的生命BKS艾揚格
序二為你帶來健康和美麗中國艾揚格瑜伽學院
序三感謝你，吉塔大師 ！Bobby Clennell
序四給所有嚮往安寜的女性朋友林敏田燕鬍慧
自序瑜伽是女性的瑰寶吉塔S艾揚格
部分 理論
章…初涉瑜伽
第二章…通嚮自由的瑜伽之路
第三章…瑜伽是什麼
第四章…女性瑜伽的産生
第五章…瑜伽與健康
第六章…瑜伽是女性的理想鍛煉方式
第七章…女性生命中的三個階段
第二部分 實踐
第八章…瞭解你的身體
第九章…瑜伽練習方法和前提條件
第十章…瑜伽體式練習提示和建議
第十一章…瑜伽體式分類、學習時間和課程
第十二章…瑜伽體式練習技巧和效果
節 站立
第二節 前屈體式
第三節 坐式和仰臥
第四節 倒立
第五節 腰腹練習
第六節 扭轉練習
第七節 後彎式
第八節 輔助瑜伽
第九節 體式和調息法：妊娠期
第十節 高級體式
第三部分 經驗
第十三章…進入平靜狀態
第十一節 契閤法和攤屍式
第十四章…調息法練習提示和建議
第十五章…瑜伽調息法練習技巧和效果
第十二節 調息法和冥想
第十六章…冥想
第四部分體式示範

作者介紹

---

吉塔艾揚格（），年生於印度，歲時不幸身患，因救治無效而麵臨死亡的威脅。吉塔在父親艾揚格的引導下，走上瞭光耀生命的瑜伽之路。吉塔後來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫藥學和瑜伽經典，完整地繼承瞭艾揚格瑜伽體係，成為其父親齣色的學生之一，同時擔任艾揚格瑜伽學院院長，終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

文摘

---

序言

---

瑜伽智慧的深度探索：身體、心靈與生活的和諧之徑 本書旨在為尋求身心平衡與內在覺醒的讀者，提供一套係統而深刻的瑜伽練習指南。它超越瞭單純的體式（Asana）演示，深入探討瞭瑜伽哲學、呼吸法（Pranayama）的精妙運用，以及冥想在現代生活中實現平靜與專注的力量。 第一部分：瑜伽的基石——體式與身體的對話 本章首先對瑜伽的起源與發展進行瞭簡要而清晰的梳理，幫助讀者理解不同瑜伽流派的精髓，從而找到最適閤自己的練習路徑。隨後，我們將聚焦於基礎體式的精準執行。我們強調“正位”的重要性，詳細解析瞭每一個體式中骨骼、肌肉的正確受力點與對齊方式，確保練習既有效又安全。 站立體式（Standing Poses）的根基構建： 我們將深入分析山式（Tadasana）如何成為所有站姿的基石。通過對腳掌壓力分布、骨盆中立位的細緻講解，讀者將學會如何在日常站立和行走中保持穩定與覺知。戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）的練習不再是簡單的力量展示，而是對穩定與延展的深刻體會。 前屈與後展的平衡藝術： 前屈體式（如巴斯奇莫塔納薩那，坐姿前屈）被視為培養謙卑與嚮內觀照的機會，我們將探討如何安全地深入延展膕繩肌，避免脊柱代償。而溫和的後彎體式（如眼鏡蛇式、上犬式）則被視為開啓胸腔、提升能量的途徑，著重講解瞭腰椎的保護與肩胛骨的打開。 扭轉與側伸展的淨化作用： 扭轉體式被譽為“身體的按摩師”，有助於消化係統的活躍與脊柱的靈活性。本書提供瞭從初級到高級的扭轉序列，強調在呼氣時深化扭轉，並保持呼吸的順暢。側伸展則關注肋骨間肌群與側腹的拉伸，是緩解久坐僵硬的良方。 倒立體式的信心建立： 針對頭倒立（Sirsasana）和肩倒立（Sarvangasana）等復雜體式，我們采用瞭漸進式的訓練方案，從靠牆練習到獨立完成，重點強調核心力量的參與和頸部的保護，將倒立視為提升專注力與剋服恐懼的階梯。 第二部分：呼吸的奧秘——調息法（Pranayama）的內在工程 呼吸是生命能量（Prana）的載體，也是連接身體與心靈的橋梁。本部分將呼吸法提升到與體式同等重要的地位。 基礎呼吸的覺察與深化： 從腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）開始，教會讀者如何充分利用肺活量，而非僅使用上胸部進行淺層呼吸。詳細描述瞭橫膈膜的工作機製，以及如何通過有意識的呼吸來穩定神經係統。 勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）的實戰應用： Ujjayi呼吸法常被稱為“海洋之聲”，是瑜伽練習中的核心技術。我們將剖析其聲帶的微小收縮原理，並說明它如何在體式練習中充當“內在的節拍器”，幫助練習者保持節奏感和內在的專注熱度（Tapas）。 能量控製呼吸法： 詳細介紹如“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）在平衡左右腦功能、淨化能量通道（Nadis）方麵的具體步驟與益處。同時，對於力量型呼吸法（如拙火呼吸/Kapalabhati）的應用，我們設立瞭嚴格的安全指引和禁忌說明，強調其在清理作用上的強大效力。 第三部分：冥想與心靈的棲居——超越體式的寜靜 瑜伽的終極目標是心之止息（Yogas Chitta Vritti Nirodhah）。本部分引導讀者進入冥想的世界，學會如何與紛亂的思緒共處而不被其裹挾。 專注點的選擇與培養： 探討瞭不同冥想對象（如呼吸、曼陀羅、身體感受）的選擇。重點闡述瞭“正念覺知（Mindfulness）”的培養，即以不加評判的態度觀察當下發生的一切。 身體掃描（Body Scan Meditation）： 一種極其實用的技巧，用於深化身心連接，釋放深層潛藏的身體緊張。通過係統地將注意力引導至身體的各個部位，讀者能夠重新校準對自身信號的解讀能力。 慈悲心（Metta）的練習： 冥想不僅僅是個人的修行，也是擴展連接感的方式。我們提供瞭慈悲冥想的詳細流程，教導如何嚮自己、親友、中立者乃至所有眾生發送善意與祝福，以此培養同理心和內在的寬容。 第四部分：生活的瑜伽——整閤與實踐 瑜伽並非隻在墊子上完成。本章關注如何將瑜伽的原則融入日常生活的方方麵麵。 時間管理與能量保護： 如何運用瑜伽中的“節製”（Brahmacharya，並非指禁欲，而是指能量的智慧分配）原則來應對現代生活的消耗。 飲食與身心健康： 基於阿育吠陀的基礎原則，探討如何選擇滋養身心的食物，以及“如何吃”（吃飯時的覺知）比“吃什麼”更重要的觀念。 處理衝突與情緒的瑜伽智慧： 當壓力和衝突來臨時，如何運用呼吸法和暫停的力量，避免即時的情緒反應，做齣更具智慧的迴應。 本書的結構旨在引導讀者從基礎的身體覺知開始，逐步深入到呼吸的控製，最終達到心智的寜靜與整閤。它強調的是持續的、個性化的探索，而非追求完美的體式展現。每一次練習都是一次自我發現的機會，每一次呼吸都是一次迴歸當下的邀請。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己對“自我關懷”有瞭更深刻的理解。在快節奏的都市生活中，我們總是習慣於嚮外尋求解決之道，很少有時間真正安靜地與自己的身體對話。這本書的特彆之處在於，它不是那種高高在上地指導你“應該做什麼”，而是引導你“如何去感受”。比如，它談到在休息術（Savasana）中，如何通過微調腿部和手臂的位置來達到更深層的放鬆，這個細節的處理讓我感動。對於女性讀者來說，這本書還非常細心地考慮到瞭情緒與身體的連接。它建議在特定情緒狀態下應該側重練習哪些體式，這讓我意識到瑜伽不僅僅是身體的運動，更是一種情緒的調節閥。我過去總是跟著視頻隨便練練，總覺得哪裏不對勁，現在有瞭這本書作為參照，我知道瞭如何根據自己當天的身體反饋來靈活調整練習的強度和重點。這本書的價值在於它的包容性和靈活性，它教會瞭我如何成為自己身體最瞭解、最貼心的照料者。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打五星，純粹是因為它的“實在感”。現在的健身類圖書太多瞭，很多都是華而不實的擺拍大片，內容空洞。但《艾揚格女性瑜伽(修訂版)》完全不是那種調性。它更像是一本寫給“實乾傢”看的指南。從材質上看，紙張厚實，即使用力壓著做筆記也不會輕易損壞。內容上，作者非常務實地分析瞭現代女性常見的骨盆前傾、圓肩駝背等問題，並且專門設計瞭“修復性序列”。我印象最深的是關於骨盆穩定的那一章，圖文並茂地解釋瞭哪些肌肉群需要加強，哪些需要拉伸，而不是簡單地告訴你“站直瞭”。我按照書中的提示調整瞭自己的站姿和坐姿，結果第二天走路時就感覺步伐更穩健瞭。這本書的實用性是建立在對人體解剖學的深刻理解之上的，它成功地將枯燥的解剖學知識轉化成瞭對日常練習最有益的指導。如果你真的想通過瑜伽來改善體態和健康，而不是僅僅為瞭拍照好看，那麼這本書就是你需要的“硬核”教材。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深瑜伽練習者，練習風格偏嚮於阿斯湯加，但最近因為工作強度大，身體總感覺有些躁動和失衡。朋友推薦我試試這本書，說它的嚴謹性可以幫助我“校準”一下。讀完前幾章，我明白瞭為什麼艾揚格瑜伽如此強調工具的使用。書中對繩索、抱枕、木塊等輔助工具的運用簡直是一門藝術，它能讓身體在不強迫的情況下達到理想的對位。這對我這種習慣瞭“用力做”的人來說，是一個巨大的思維轉變。我嘗試瞭書中一個針對脊柱延展的序列，完全藉助瞭抱枕，原本以為會很簡單，結果卻發現自己深層肌肉的激活程度是以前靠蠻力做不到的。這本書的深度在於，它能讓初學者安全地練習高階體式，也能讓有經驗的人發現自己長期以來被忽視的細微偏差。它不是一本快速速成的書，而是一本可以讓你練習十年、二十年，每次翻開都能發現新洞見的工具書。對於追求練習深度和品質的瑜伽愛好者而言，這本書的參考價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是瑜伽入門者的福音！我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得動作太復雜，自己在傢練不得要領。這本書的排版和圖示都非常清晰，每一個體式都有詳盡的步驟分解和注意事項，讓我這個“小白”也能很快上手。尤其是對於女性身體的特點，它有很多特彆的講解，比如針對經期、孕期或産後的調整，這讓我感覺這本書是真正關心我們女性讀者的身心健康的。我跟著書裏的指導嘗試瞭一些基礎的呼吸法和拉伸動作，每天堅持下來，感覺身體的柔韌性有瞭明顯的改善，睏擾我很久的肩頸僵硬問題也緩解瞭不少。書裏不僅僅是教動作，更強調瞭體式背後的哲學和意圖，讓人在練習時更加專注，體會到一種內心的平靜。我特彆喜歡它對“艾揚格”這個流派的介紹，那種對精準度和耐心的強調，確實讓瑜伽練習不再是盲目的模仿，而是一種有深度、有目的的自我探索。對於想要係統學習艾揚格瑜伽，或者隻是想在傢找到一位靠譜的“私人教練”的女性朋友來說，這本書絕對是值得珍藏的寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“修訂版”的書籍持保留態度的，總覺得是不是隻是換個封麵糊弄人。但當我翻開這本後，完全打消瞭這個疑慮。它不僅僅是簡單地更新瞭圖片，而是根據多年來的教學反饋和新的研究成果進行瞭深度的調整和優化。我注意到書中對一些經典體式的細微調整，這些調整恰恰是能避開練習中常見損傷的關鍵點。比如，在做一個下犬式的時候，它對腳掌受力的描述非常具體，並且給齣瞭幾種不同硬度瑜伽磚的使用場景，這在其他很多瑜伽書中是看不到的精細度。而且，這本書的語言風格非常親切，不像某些專業書籍那樣充滿瞭晦澀難懂的術語，它更像是一位經驗豐富、耐心無比的導師在耳邊溫柔地指導你。閱讀過程中，我能感受到作者對瑜伽的理解已經達到瞭非常高的境界，她不是在傳授一套死的動作序列，而是在教我們如何傾聽身體的語言，如何用瑜伽來應對現代女性生活中的各種壓力。這本書的價值，遠超其售價。